受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，周建川 著

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• 全民健身
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• 健身指导
• 运动健康
• 体育锻炼
• 健康生活
• 传统文化
• 养生
• 普及读物
• 运动项目

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222294

商品编码：29658160794

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育

定价：29.8元

作者：周洪生,周建川

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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周建川，1988年出生，毕业于南京师范大学，中学体育教师，从事传统体育研究及教学工作，擅长舞龙、舞狮以及拓展训练。

文摘

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序言

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《民族传统体育：身与心的和谐韵律》 简介： 在现代社会日益追求身心健康与文化传承的浪潮中，我们特此奉献《民族传统体育：身与心的和谐韵律》一书，旨在带领读者深入探索中华民族悠久而独特的体育文化宝库。本书并非一本简单的健身指南，它更是一次关于如何将古老的智慧融入当代生活的深刻旅程，是对身体、精神与自然和谐统一的全新解读。 本书跳脱了传统健身书籍的框架，将目光投向了那些承载着民族记忆、蕴含着东方哲学的传统体育项目。我们相信，真正的健康不仅仅是肌肉的强健或体脂的降低，更在于一种由内而外的平衡，一种与天地万物共振的生命状态。因此，我们精选了那些历经岁月洗礼，依然散发着生命活力的民族传统体育项目，为读者呈现一个丰富多彩、充满智慧的体育世界。 第一篇：溯源与传承——民族体育的文化根脉 在这一篇中，我们首先将带领读者回到历史的长河，追溯民族传统体育的源起。我们将深入挖掘那些在古代社会中扮演重要角色的体育活动，它们是如何与祭祀、农耕、军事、娱乐等紧密结合，又是如何在不同地域、不同民族的文化土壤中生根发芽，演变成如今我们所见的丰富多样的民族体育项目。 古代体育的雏形与演变： 从原始社会的狩猎、摔跤，到先秦时期的射礼、御术，再到汉唐时期的角抵、马球，我们将勾勒出中国古代体育发展的宏大图景。我们会探讨这些体育活动不仅仅是体能的锻炼，更承载着礼仪、道德、技艺等文化内涵。例如，射礼不仅是箭术的较量，更是对参与者品德、专注度和仪态的全面考察，体现了“君子无所争，必也射乎”的哲学思想。 民族融合与地域特色： 中华民族是一个多元一体的大家庭，各民族在漫长的历史进程中相互交流、融合，形成了独具特色的民族传统体育。我们将重点介绍一些具有代表性的民族体育项目，如蒙古族的搏克（摔跤）、骑射；藏族的射箭、赛马；朝鲜族的秋千、跳板；维吾尔族的叼羊、赛骆驼；壮族的抢花炮等等。我们会详细阐述这些项目的起源、规则、技法，以及它们如何反映了当地的风俗人情、地理环境和生活方式。例如，叼羊运动在草原民族中，不仅仅是一项竞技，更是对牧民们驾驭牲畜、团队协作能力的考验，同时也承载着他们对于丰收和勇气的祈愿。 传统体育的文化象征意义： 民族传统体育不仅仅是体育活动本身，它们更是一种文化的载体，一种民族精神的象征。我们将探讨这些项目在节日庆典、社会交往、军事训练中的作用，以及它们如何通过一代代的传承，将民族的价值观、审美情趣和生活智慧传递下去。例如，舞龙舞狮作为中华民族的传统表演艺术，在春节等重要节日中出现，寄托着人们祈求风调雨顺、国泰民安的美好愿望，也象征着中华民族生生不息、团结进取的精神。 第二篇：智慧与实践——民族传统体育的精髓解读 在了解了民族传统体育的文化根基后，本篇将深入剖析这些项目的内在智慧，并提供可操作性的实践指导，帮助读者将古老的运动方式融入现代生活。 “天人合一”的东方健身理念： 许多民族传统体育项目都蕴含着“天人合一”的东方哲学思想，强调人与自然的和谐统一，以及个体与集体的协调发展。例如，太极拳讲究“以柔克刚”、“借力打力”，追求内气运行与外在动作的统一，以及人与宇宙能量场的呼应。我们将从运动原理、身体感知、呼吸调节等方面，深入解读这些项目的科学性，解释为何它们能够达到良好的健身效果，并对身心健康产生积极影响。 精选项目深度解析与入门指导： 本书将精选若干具有代表性且易于推广的民族传统体育项目，进行详细的讲解和示范。例如： 武术套路（如简化太极拳、八段锦、五禽戏）： 我们将从基本功、招式讲解、动作要领、练习方法等方面，提供循序渐进的入门指导。每一套路都会配以清晰的图示或二维码链接，方便读者在线观看演示。同时，我们将强调练习这些项目时，不仅要注重动作的准确性，更要体会其中的呼吸配合、意念引导，以及如何通过练习达到舒展筋骨、活络气血、宁心安神的功效。 民族健身操： 针对现代人生活节奏快、运动时间少的特点，我们将借鉴民族传统体育的元素，创编一套套简单易学、趣味性强的民族健身操。这些健身操将融合不同民族的舞蹈动作、运动姿态，旨在全身锻炼，提高身体协调性和柔韧性，并能有效缓解肩颈腰背的酸痛。 少数民族传统趣味运动： 对于喜欢集体活动和户外体验的读者，我们将介绍一些适合家庭或团体参与的少数民族传统趣味运动，如射箭（简化版）、踢毽子、陀螺等。我们将提供详细的游戏规则、场地选择建议，以及如何根据参与者的年龄和体能进行调整，让大家在欢声笑语中体验民族体育的乐趣。 身心协同的训练方法： 民族传统体育项目往往注重身心协同，将身体锻炼与精神修养结合起来。我们将引导读者关注练习过程中的内在体验，如感受身体的律动、呼吸的深浅、情绪的变化。我们会介绍一些简单的冥想、放松技巧，以及如何在练习中培养专注力、耐心和积极的心态。例如，在练习太极拳时，我们将强调“意守丹田”、“气沉丹田”，引导读者将注意力集中于身体内部，达到“内不动，外不乱”的境界。 个性化健身方案的构建： 本书并非要求所有读者都照搬一套模式，而是鼓励读者根据自身的身体状况、兴趣爱好和生活习惯，选择适合自己的民族传统体育项目，并构建个性化的健身方案。我们将提供一些评估身体状况、设定健身目标的方法，以及如何将不同的民族传统体育项目进行组合，以达到更佳的健身效果。 第三篇：融入生活——民族体育的现代价值与发展 在这一篇中，我们将探讨民族传统体育在现代社会中的重要价值，以及它如何能够成为一种健康、时尚的生活方式，并展望其未来的发展前景。 传承与弘扬的时代使命： 在全球化浪潮和快节奏生活的冲击下，许多民族传统文化面临着传承的危机。我们相信，通过推广和普及民族传统体育，不仅能够让更多人了解和喜爱中华民族的优秀文化，更能唤醒人们内心深处对传统文化的认同感和自豪感，为民族文化的传承注入新的活力。 强健体魄，涵养精神： 民族传统体育项目以其独特的运动方式和深刻的文化内涵，能够有效地提升身体素质，如增强力量、柔韧性、耐力、平衡感等。更重要的是，它们能够帮助人们缓解压力，调节情绪，培养坚韧不拔、谦逊包容等优秀品质，从而达到身心健康、精神饱满的良好状态。例如，武术的练习，不仅锻炼筋骨，更能培养习武之人的刚毅、果敢与自律。 构建和谐社会，促进民族交流： 民族传统体育是各民族之间相互了解、增进友谊的桥梁。通过参与和体验不同的民族体育活动，能够打破隔阂，促进文化交流，增强中华民族的凝聚力，为构建和谐社会贡献力量。 民族体育的创新与发展： 我们还将探讨民族传统体育如何在现代社会中进行创新和发展，例如，如何将传统项目与现代科技相结合，如何开发更具吸引力的民族体育旅游产品，以及如何将其纳入学校体育教育体系。我们鼓励读者不仅是参与者，更是民族传统体育的传承者和创新者。 结语： 《民族传统体育：身与心的和谐韵律》不仅仅是一本书，它是一扇窗，一扇通往中华民族深厚体育文化底蕴的窗；它是一座桥，一座连接古老智慧与现代生活的桥。我们希望通过本书，能够点燃您对民族传统体育的热情，激发您对身心健康的追求，让您在体验这些古老而充满活力的运动中，找到属于自己的那份宁静、力量与和谐。让我们一起，在民族传统体育的韵律中，感受生命的律动，传承民族的精魂。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书的排版和装帧，我必须点个赞。作为一本指导用书，它的耐用性和阅读体验直接影响了使用频率。这本书的纸张选择偏厚实，而且装订非常牢固，即便是经常翻阅查找特定动作，也不用担心书页会松脱。更关键的是，色彩的运用非常到位。在介绍不同项目时，它会采用不同的主色调来区分，比如在介绍“八段锦”时，整体色调偏向宁静的湖蓝色，配合文字的疏朗布局，读起来让人心平气和；而在讲解一些需要爆发力的项目时，则会使用更具活力的暖色调作为点缀。这种视觉上的引导，潜移默化中也在影响着读者的心境，让你在学习时能更快地进入状态。当然，如果能增加一些不同年龄段和体能水平的读者练习前后的对比照片，可能会更有说服力，但总的来说，它在视觉呈现上确实超越了一般工具书的水平，更像是一本精心制作的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我其实是抱着一种既期待又有点忐忑的心情。毕竟“民族传统体育”这个概念听起来就很有分量，包含了那么多历史沉淀和文化底蕴，要把它变成一本“指导用书”，难度可想而知。我最想知道的是，作者是如何把那些可能晦涩难懂的古代动作和现代健身理念完美结合起来的。翻开目录，首先吸引我的是关于“太极拳基础功法”那一章的详尽解析。我一直觉得太极拳不仅是锻炼身体，更是一种精神修炼。这本书里，对于每一个架势的解析都配有非常清晰的图解，甚至连呼吸的配合和意念的引导都描述得细致入微。这不像很多市面上的书籍那样只是简单地罗列动作，而是真正地从“为什么这么做”的角度出发，阐述了其背后的原理。比如，讲到“起势”时，书中强调了对地基的感受和与自然的连接，这种哲理性的融入，让我感觉自己不是在学一套招式，而是在学习一种生活态度。更让我惊喜的是，它并没有停留在理论层面，而是提供了大量的日常练习建议，比如如何在办公室进行“微太极”的放松练习，非常贴合现代人的快节奏生活。这种实用性，是很多传统体育书籍所欠缺的，它真正地做到了让传统走进生活。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我不是什么体育健将，接触民族传统体育更多是出于好奇心和对健康的追求。因此，我特别关注那些针对零基础入门者的内容。这本书在这一点上做得极其出色，完全没有那种高高在上、拒人于千里之外的感觉。我特别喜欢它对“五禽戏”的介绍部分。不同于我之前在别处看到的版本，这本书深入挖掘了每种动物模仿动作的生理学基础。例如，在模仿“虎”的动作时，它详细解释了如何通过特定的拉伸和扭转来激活核心肌群和脊柱的灵活性，而不是简单地说“像老虎一样扑击”。作者似乎非常懂得如何将那些古老的导引术“翻译”成现代人能理解的运动科学语言。配图的质量也值得称赞，人物的身体姿态清晰明确，每一个关节的角度都有明确的标注，这对自我纠正姿势至关重要。我尝试按照书中的指导练习了一周，感觉身体的协调性有了明显的改善，尤其是一些久坐导致的僵硬感得到了缓解。这感觉就像请了一位既懂中医养生，又精通运动解剖学的私教在身边指导，非常靠谱。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它在介绍民族传统体育项目时，对“地域文化差异”的探讨。它并非将所有项目都笼统地归为一类，而是非常细致地区分了不同地域流派的特点。比如，在介绍某项拳法时，书中会提及北方刚劲有力的风格与南方柔韧缠绵的差异，并指出在练习时应如何根据自己的身体条件和偏好去选择侧重点。这种尊重多元性和个体差异的做法，极大地拓宽了我的视野。它不再是单一标准的输出，而是鼓励读者去探索和感受不同风格背后的文化脉络。此外，书中还穿插了一些关于这些运动起源的简短历史小故事，虽然篇幅不长，但为原本偏向技术性的内容增添了许多人文色彩，让人在运动的同时，也能感受到中华文化的博大精深。这种将“体”与“文”完美结合的编撰思路，让这本书的阅读体验变得非常丰富和立体，绝对值得反复品读。

评分☆☆☆☆☆

我个人对武术套路比较感兴趣，所以自然而然地翻到了关于“传统器械练习”的那几章。我原以为这类指导书大多会着重于讲解套路的连贯性和招式的优美性，但这本书却将安全放在了首位，这让我非常欣赏。它用了专门的篇幅讨论了长兵器（如棍、枪）在室内练习时如何控制运动范围，避免伤到自己或周围环境，并且详细介绍了不同兵器在日常收纳和保养上的注意事项。这种细致入微的关怀，显示出作者对推广这项运动的责任心。例如，在讲解“传统剑术”时，作者不仅提供了基础的“点、劈、撩”的分解练习，还非常负责任地提醒读者，初学者应使用木剑或木质替代品，直到动作定型后再过渡到金属剑，避免因重心不稳造成手腕损伤。这种对初学者的“慢节奏”和“安全至上”的考量，是真正体现了“指导”二字的精髓，而不是盲目追求速度和难度。