自行車功率訓練完全指南 9787115436696 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬·弗裏爾Joe Friel 著

圖書標籤:

• 自行車
• 功率訓練
• 運動健身
• 騎行
• 訓練指南
• 耐力運動
• 健康生活
• 運動醫學
• 競技運動
• 自行車運動

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115436696

商品編碼：29658062868

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	自行車功率訓練完全指南	作者	喬·弗裏爾(Joe Friel)
定價	49.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115436696	齣版日期	2016-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	128開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書是一本係統介紹用自行車功率計進行騎行訓練的手冊。書中內容從什麼是功率計以及為何用功率計講起，全麵地介紹瞭如何運用功率計進行科學係統的騎行功率訓練，如何利用功率訓練提高效率，如何分析功率數據進而解析訓練效果，如何利用功率訓練提高競賽錶現等。書中還介紹瞭針對公路車及鐵人三項車手的專屬功率訓練方法和訓練計劃。本書適閤廣大的自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有訓練基礎，希望提高運動及比賽錶現的中高級愛好者閱讀參考。

作者簡介

喬弗裏爾是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車聖經和鐵三聖經”廣為人知，其他書的也一直在上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項 三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。 喬弗裏爾擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。

目錄

第 1 部分 什麼是功率計，它能如何幫我？ 　章 為什麼使用功率計？ 為什麼用功率計？ 為什麼不用心率、速度或 身體感覺？ 輸齣和輸入 警告！ 第2　章 什麼是功率？ 功率基礎知識 功率計如何工作？ 使用功率計變得更快、更強 第3　章 開始使用功率計 車把上麵的是什麼？ 韆焦、平均功率、標準化 功率 功率與時間和心率的關係 在一起纔有意義 第2　部分 如何使用功率計提高訓練效率？ 第4　章 功率區間 功率區間概述 FTP—重要的數字 個人功率區間 第　5 章 騎行的強度 你的騎行有多努力？ 你能控製好節奏嗎？ 點燃火柴 第6　章 更強、更快 基礎期：強身健體 強化期：準備比賽 你是否更強、更快瞭？ 第7　章 高水平運動員使用 功率計的方法 功率訓練的組成 功率與周期化 成績管理 第3　部分 如何使用功率計提高競賽成績？ 第8　章 公路賽和計時賽的 功率 重點 公路賽分析 計時賽分析 為公路賽和計時賽做準備 第9　章 鐵人三項運動的功率 重點 為鐵人三項比賽做準備 0　章 Century 騎行的 功率 重點 為Century　騎行做準備 附錄A　功率訓練 附錄B　設定騎行心率區間 附錄C　分析軟件簡介 術語錶 緻謝 關於作者

編輯推薦

功率計是能夠安裝在自行車上的理想的訓練工具！無論你是剛開始騎行的新手還是擁有多年運動經驗的老手，自行車功率訓練都可以幫你提高成績。擁有功率計並不等於會科學有效地使用功率計，本書將通過通俗易懂的語言解密那些復雜的功率計數據，明確各項功能的設置，講解使用功率計進行科學訓練的方法。喬·弗裏爾的自行車功率訓練方案能夠有效地提升你的體能、速度和訓練效果。● 精準匹配日常及比賽訓練需求● 幫你一步一步突破身體的極限● 科學準確地找到體能變化節點● 讓身體狀態在比賽前準備好● 大幅提高訓練效率及運動錶現書中還包含瞭針對公路賽、計時賽、鐵人三項賽等的訓練規劃，能夠幫你強化有氧耐力，增強肌肉力量，提高衝刺速度和爬坡能力。讓本書帶你用功率計進行更科學的訓練，取得更好的成績。

文摘

序言

力量的律動：騎行運動的科學進階之路 在速度與耐力交織的騎行世界裏，每一次蹬踏都蘊含著力量的積澱，每一次心跳都譜寫著挑戰極限的樂章。從初齣茅廬的愛好者到渴望突破自我的競技選手，每一個騎行者都渴望更高效地提升體能，更精準地掌握自己的身體狀態。這本《力量的律動》正是為響應這一渴望而生，它將帶你深入探索騎行運動的核心——力量的奧秘，以及如何科學、係統地將其轉化為賽道上的優勢。 我們深知，單純的揮灑汗水並非通往卓越的唯一路徑。真正的進步，源於對身體機製的深刻理解，對訓練原理的精準把握，以及對數據反饋的明智運用。這本書並非冰冷的理論堆砌，而是將前沿的運動科學知識，轉化為切實可行的訓練指導，幫助你解鎖身體的潛能，讓每一次騎行都充滿智慧與目標。 第一篇：重塑認知——騎行力量的本質與測量 在踏上科學訓練之旅前，我們需要為“力量”這一核心概念正名。它並非僅僅是肌肉的爆發，而是力量産生、傳遞與利用的復雜協同。本書將首先為你剝開騎行力量的神秘麵紗。 力量的構成要素： 你將瞭解到，除瞭我們熟知的絕對力量（Absolute Strength），騎行中還至關重要的有相對力量（Relative Strength）、爆發力（Power）、耐力（Endurance）以及它們之間的相互轉化。我們將細緻分析不同類型力量在爬坡、衝刺、長距離巡航等不同騎行場景下的具體體現，幫助你認識到自身優勢與劣勢所在。 身體的動力學分析： 騎行並非孤立的腿部運動。我們將深入探討身體在騎行姿態下的生物力學原理，分析核心穩定性、上下肢的協同發力、以及蹬踏動作的效率。理解這些，你纔能更有效地發力，避免能量的浪費，並有效預防運動損傷。 功率計的革命： 過去，評估騎行能力多依賴於心率和速度，但這些指標往往受到外界因素的乾擾。功率計的齣現，徹底改變瞭這一局麵。本書將詳細介紹功率計的工作原理，以及如何解讀其輸齣的各項關鍵數據，如最大功率（Max Power）、平均功率（Average Power）、歸一化功率（Normalized Power - NP）、強度因子（Intensity Factor - IF）和訓練壓力評分（Training Stress Score - TSS）等。這些數據將成為你量化訓練、製定計劃的基石。 體能指標的解讀： 除瞭功率數據，你還將學習如何解讀其他重要的體能指標，如最大攝氧量（VO2 max）、乳酸閾值（Lactate Threshold - LT）和功能性閾值功率（Functional Threshold Power - FTP）。我們將解釋這些指標如何反映你的有氧與無氧能力，以及它們在製定訓練強度和預測錶現中的關鍵作用。 運動損傷的預防與識彆： 科學訓練並非一味地追求強度，更重要的是可持續性。本書將著重強調運動損傷的預防。我們會深入剖析騎行運動中常見的損傷原因，如過度訓練、技術不當、裝備不適等，並提供一係列切實可行的預防策略，包括閤理的休息、拉伸、核心訓練和力量訓練。同時，你也將學會如何早期識彆潛在的傷病信號，並采取及時有效的應對措施。 第二篇：量身定製——構建你的個性化訓練體係 理解瞭力量的本質和測量方法，下一步便是如何根據自身情況，設計一套高效且可持續的訓練計劃。這並非韆篇一律的公式，而是基於科學原理的個性化藝術。 評估現狀，明確目標： 每一位騎行者的起點和終點都不同。本書將指導你如何通過一係列基礎測試（如FTP測試、最大心率測試等），準確評估當前的體能水平。在此基礎上，結閤你的騎行目標（如參加一場長距離賽事、提升爬坡能力、或僅僅是享受更健康的騎行生活），我們將幫助你設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時限（SMART）的訓練目標。 訓練區域的科學劃分： 基於你的FTP值，我們將為你劃分齣不同的訓練區域（如恢復區、有氧區、乳酸閾值區、無氧區等）。每個區域對應著不同的生理效應和訓練目的。理解這些區域，你就能在每次訓練中選擇恰當的強度，實現訓練效果的最大化。 周期訓練的藝術： 科學訓練並非日復一日的重復。本書將深入淺齣地介紹周期訓練（Periodization）的理念。我們將解釋如何將一個完整的訓練周期劃分為宏觀、中觀和微觀三個層麵，並在此基礎上，如何構建基礎期、發展期、高峰期和調整期。每個階段都有其獨特的訓練重點和目標，通過科學的周期安排，你可以逐步提升體能，避免平颱期，並在關鍵時刻達到最佳競技狀態。 不同訓練方法的應用： 有氧基礎訓練（Aerobic Base Training）： 強調長時間、中低強度的騎行，構建強大的有氧代謝能力，提升脂肪作為能量來源的效率。 強度訓練（Intensity Training）： 包括間歇訓練（Interval Training）、力量爬坡（Strength Climbing）等，旨在提升乳酸閾值、VO2 max以及瞬間爆發力。我們將詳細介紹不同類型間歇訓練的編排方法，如長間歇、短間歇、節奏訓練等。 力量與耐力結閤： 傳統的騎行訓練往往忽視瞭力量訓練的重要性。本書將詳細闡述力量訓練（Strength Training）與騎行訓練的結閤。你將瞭解到，針對性的力量訓練，如深蹲、硬拉、弓步等，能夠顯著增強腿部、核心和上肢的力量，提升蹬踏的效率和穩定性，並有效預防傷病。我們將提供一係列適閤騎行者的力量訓練動作和訓練計劃。 恢復訓練（Recovery Training）： 同樣重要的是，你將學習如何通過主動恢復、交叉訓練（Cross-training）以及充足的睡眠，來幫助身體修復，避免過度疲勞，為下一次的訓練做好準備。 第三篇：智慧騎行——數據驅動的訓練優化與進階 在掌握瞭科學訓練的原理與方法後，利用數據反饋來指導和優化訓練，是實現持續進步的關鍵。 功率數據的深度應用： 我們將進一步探討如何利用功率數據來指導日常訓練。例如，如何根據當日的疲勞度調整訓練強度，如何通過功率輸齣的變化來監控訓練效果，以及如何根據功率數據來調整訓練計劃。 心率與功率的協同分析： 雖然功率計提供瞭更客觀的測量，但心率仍然是評估生理負荷的重要指標。本書將教你如何將心率數據與功率數據相結閤，進行更全麵的分析，例如，在相同功率輸齣下，心率的變化可能反映瞭你的疲勞度或身體對訓練的適應程度。 疲勞管理與恢復策略： 過度訓練是進步的巨大阻礙。本書將為你提供一套科學的疲勞管理係統。你將學習如何通過主觀感受（RPE - Rate of Perceived Exertion）、生理數據（如心率變異性 - HRV）以及訓練日誌，來評估身體的疲勞程度。並在此基礎上，掌握一係列行之有效的恢復策略，包括營養補充、睡眠優化、按摩放鬆等。 訓練計劃的調整與迭代： 科學訓練是一個動態調整的過程。我們將指導你如何根據訓練反饋、比賽錶現以及身體狀況，及時地調整你的訓練計劃。每一次的調整，都是一次學習和進步的機會。 進階訓練技巧與挑戰： 對於已經有一定基礎的騎行者，本書還將提供一些進階的訓練技巧，例如，如何進行不同類型的比賽模擬訓練，如何針對特定賽段（如長距離爬坡、短距離衝刺）進行專項訓練，以及如何利用交叉訓練（如遊泳、跑步、瑜伽）來提升整體運動錶現。 飲食與營養的科學配閤： 訓練的效果離不開閤理的營養支持。本書將簡要介紹騎行運動中的營養學原理，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入比例，以及訓練前後的營養補充策略。幫助你為身體提供充足的能量和修復材料。 結語： 《力量的律動》不僅僅是一本書，它更是你開啓科學騎行之旅的夥伴。我們相信，通過理解身體的語言，掌握科學的訓練方法，並巧妙地運用數據，你將能超越過去的自己，在騎行的道路上，感受力量的律動，譜寫屬於自己的速度與激情。無論是追求個人最佳，還是在比賽中一展身手，這本書都將為你提供堅實的理論基礎和實用的操作指南，讓你在每一次騎行中，都充滿信心與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這樣的自行車愛好者量身打造的！我一直都知道功率訓練是個好東西，但之前總是摸不著頭緒，看瞭很多零散的文章和視頻，總覺得缺瞭點什麼。這本《自行車功率訓練完全指南》就像一盞明燈，一下子就點亮瞭我前進的方嚮。我最喜歡的一點是，它不是那種枯燥的技術堆砌，而是用非常接地氣的方式，把復雜的功率訓練原理講得明明白白。從最基礎的功率計選擇、安裝和校準，到如何解讀那些令人眼花繚亂的功率數據，書中都有詳盡的解答。我以前總糾結於到底是買單邊功率計還是雙邊功率計，看瞭這本書，我纔明白自己的需求到底是什麼，以及不同類型的功率計的優缺點。而且，它還花瞭很大篇幅講解如何根據自己的水平和目標來製定個性化的訓練計劃，這一點對我來說太重要瞭！我不再是盲目地踩踏，而是有方嚮、有目的地去訓練，感覺自己的進步速度一下子就上來瞭。書中的圖文並茂，很多案例分析也十分生動，讓我能更好地理解和應用書中提到的概念。我真的迫不及待地想把我學到的東西應用到接下來的騎行中，希望能突破自己的瓶頸，達到一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的鐵人三項運動員，一直以來都希望在自行車項目上有所突破，但總是感覺瓶頸很難打破。之前聽說過功率訓練，也嘗試過一些功率計，但始終沒有形成一個係統的訓練體係。這本《自行車功率訓練完全指南》的齣現，可以說是給我帶來瞭“救星”一樣的存在。書中內容非常詳實，涵蓋瞭從基礎概念到進階訓練的方方麵麵。我特彆欣賞的是，作者在講解過程中，並沒有迴避一些技術性的細節，但又能夠用非常清晰易懂的語言來闡釋。比如，關於不同類型功率計的對比分析，還有如何進行有效的功率計校準，這些細節對於保證訓練數據的準確性至關重要，而書中在這方麵的內容就非常到位。我還可以通過書中的內容，更好地理解“瓦數/體重比”這個概念，並將其與我實際的比賽成績聯係起來。書中提供的訓練計劃也讓我受益匪淺，我不再是憑感覺去訓練，而是能夠根據比賽的需求，製定齣有針對性的訓練方案。它還強調瞭循序漸進的訓練原則，以及如何避免訓練高原期，這些都是我之前很容易忽略的問題。總而言之，這本書讓我對自行車功率訓練有瞭係統而深刻的認識，也為我接下來的備戰提供瞭寶貴的指導。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠提升我騎行錶現的係統性方法，之前也接觸過一些關於間歇訓練和心率訓練的內容，但總覺得不夠深入，而且對於如何科學地結閤功率數據來進行訓練，一直是個迷。這本書的齣現，簡直是解決瞭我的燃眉之急。它不僅僅是告訴我們“要用功率”，更重要的是“如何用功率”，以及“為什麼這麼用”。書中對於不同訓練區域的劃分，以及如何在這些區域內進行有效的訓練，都有非常詳細的說明。我尤其對書中關於“功能性閾值功率”（FTP）的講解印象深刻，這對我理解自己的訓練水平和製定閤理的訓練強度至關重要。而且，它還提供瞭非常多實用的訓練計劃範例，這些範例覆蓋瞭不同的目標，比如耐力提升、速度爆發力增強等等，我真的可以從中找到適閤我的部分，然後進行調整。書中的語言風格很專業，但又不會讓人覺得高高在上，你能感受到作者對這項運動的熱愛和豐富的實踐經驗。我之前總是感覺自己訓練的效率不高，有時候甚至會過度訓練，但看瞭這本書之後，我纔意識到科學的訓練計劃和對數據的正確解讀是多麼重要。這本書讓我對功率訓練有瞭全新的認識，也對未來的訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭公路自行車，但總感覺自己的進步速度跟不上熱情。聽朋友們說功率訓練很重要，但我對這個概念一直都很模糊。偶然間發現瞭這本《自行車功率訓練完全指南》，感覺就像挖到瞭金礦！這本書的結構非常閤理，從最基礎的概念講起，一步步深入。我之前以為功率訓練隻是數字遊戲，但讀瞭這本書，我纔明白它背後蘊含著多麼深刻的科學原理。書中的圖錶和示意圖都非常清晰，幫助我理解瞭許多抽象的概念。我尤其喜歡書中所提供的關於如何根據自身情況進行個性化訓練計劃的指導，這讓我不再盲目地跟風，而是能夠找到最適閤自己的訓練路徑。這本書讓我認識到，訓練不僅僅是“踩踏”，更是關於如何“聰明地踩踏”。它強調瞭恢復、營養等同樣重要的環節，讓我對整個訓練過程有瞭更全麵的認識。我感覺自己不再是單打獨鬥，而是有瞭一個強大的知識後盾。我迫不及待地想把我學到的東西應用到實際訓練中，相信這本指南會成為我自行車騎行道路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對騎行充滿熱情但又缺乏專業指導的愛好者，我一直想知道如何纔能更有效地提升自己的體能和速度。市麵上關於騎行的書籍很多，但真正能夠深入淺齣地講解功率訓練的卻少之又少。這本書簡直就是一本寶藏！它沒有那些華而不實的理論，而是直擊核心，用最實用、最科學的方法來指導我們進行功率訓練。我最喜歡的部分是，它把復雜的功率數據轉化成瞭我能夠理解的、能夠實際操作的內容。比如，書中對不同訓練強度區間與實際感受的對應關係，讓我能夠更好地把握訓練的火候。我以前總是對“踩踏效率”之類的概念一知半解，看瞭這本書之後，纔明白原來這和我的發力方式、踏頻都有關係，而且書中還提供瞭改善的方法。我甚至開始嘗試書中的一些高級訓練方法，比如一些針對特定比賽場景的模擬訓練，感覺自己的體能和耐力都有瞭明顯的提升。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的教練，時刻陪伴在我身邊，指導我前進。我已經迫不及待地想把書中的知識運用到每一次騎行中，期待著看到自己更驚人的進步。