瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩) 9787121195518 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

漢竹著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 營養
• 健身
• 生活方式
• 美容
• 塑形
• 全彩

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121195518

商品編碼：29691368523

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩)

定價：35.80元

售價：24.3元,便宜11.5元,摺扣67

作者:漢竹著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

內容提要

人胖瞭有很多不盡人意的地方。諸如內分泌失調，衣服不閤體，爬三層樓就喘個沒完沒瞭，得一些慢性病,有時甚至會成為譏諷和取笑的對象。本書是《瘦身秘訣500例》的升級版，增加瞭現在頗為流行的按摩瘦身和颳痧瘦身相關內容,讓你獨享500個瘦身秘訣，瘦臉、瘦腿、瘦腰腹……特效飲食瘦身法、特效瘦身茶飲與蔬果……一冊在手，輕鬆瘦身!輕輕鬆鬆、花少的心思和代價換來*的成效，無論走到哪裏都成為耀眼的明星。

目錄

章按按揉揉，造就瓜子臉，養齣天鵝頸 27001 伸齣舌頭轉一轉002 通過按摩降低高顴骨003 舌頭用力頂牙齦004 伸長人中壓顴骨………………………………………… 28
005 閉嘴微笑拉嘴角006 做做舌頭伸捲操007 經常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移動下頜骨009 用冷熱水交替洗臉010 趴在床上使勁抬頭011 上提下摩除耳下贅肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨來瘦臉013 兩手輕拍臉部014 雙手捧臉往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圓睜”綳緊臉016 捏壓矯正突下頜017 站或坐時伸長脖頸018 瘦臉就說“啊咿嗚耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸麵部操020 握住後頸反嚮按021 泡澡時螺鏇按摩頸部022 用冰塊按臉部………………………………………… 33023 頭枕空飲料瓶024 像天鵝那樣伸伸頸025 前後左右動動頭026 撇嘴斜眼做鬼臉………………………………………… 34027 手指夾耳來迴摩028 在中指、無名指上套皮筋029 嘬著嘴唇張開嘴………………………………………… 35030 額頭貼膠帶031 手捏頰部往外拉032 雙手往下拉脖子033 耳後貼膠帶………………………………………… 36034 用大蒜麵膜來瘦臉035 用黑咖啡按摩臉部036 學學眼鏡蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那樣俯首038 雙手掌根按雙頰039 用冰凍鹽水敷頸040 像貓那樣弓弓背………………………………………… 38041 頭上箍發帶042 空塑料瓶吸掉雙下巴043 拇指套鋁箔戒指044 雙手拉齣寬額頭………………………………………… 39第2章7日擁有性感肩背 41045 學嬰兒雙手夠東西046 雙手交叉背後“振翅”047 單手啞鈴學拉鋸048 做做膝肘俯臥撐………………………………………… 42049 彎成橢圓前後滾050 鈎住雙手嚮外拉051 站立俯身學飛翔………………………………………… 43052 仰麵朝天學“投降”053 麯肘拉帶碰雙肩054 胸前鈎手反嚮拉055 腦後鈎手反嚮拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懶腰057 肩胛骨下貼膠帶058 雙手抱頭紮馬步………………………………………… 45059 反嚮抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”臥撐062 墊著枕頭仰上身………………………………………… 46063 雙臂模擬拎東西064 雙臂後甩學仰泳065 椅子上放個靠墊066 前後左右拉跳繩………………………………………… 47067 泡澡時伸手碰膝068 塗上精油按摩雙肩069 雙臂輪流舉啞鈴070 反背雙手抬上身………………………………………… 48071 穩坐椅子扭雙肩072 邊洗漱邊聳肩073 手握啞鈴學劃船………………………………………… 49074 雙手背拉絲襪075 對鏡背後閤雙掌076 手扶椅子側轉身077 雙手撐椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身撈東西079 匍匐爬行塑美背080 手握後腰嚮後仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 雙手抱頭看電視083 手抓腳背反弓身084 伸直雙臂前後繞………………………………………… 52085 前後左右送球操086 兩肘撐地身體轉圈087 兩肘撐地嚮後退088 背靠牆壁站“軍姿”………………………………………… 53第3章小動作，練齣完美胸形 55第4章不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分鍾，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新學走路，圓你翹翹美臀夢 109第7章快速打造一雙明星腿 123第8章特效飲食瘦身法 149第9章特效瘦身茶飲與蔬果 163

作者介紹

漢竹圖書，創立於2005年10月，專業齣版高端健康生活圖書，涉及領域包括傢庭健康、孕産育兒、休閑生活、女性類圖書，代錶齣版物有《孕媽媽飲食40周》、《0-3歲寶寶營養全書》、《趙之心啞鈴健康》、《糖尿病吃什麼》等，其中《糖尿病吃什麼》、《健康加減法》兩書榮獲2007新浪年度中國十大好書及受百姓歡迎圖書。2011年1月7日，公司榮獲齣版商務周報評選的中國的“2010年度生活圖書齣版商”大奬。2011年8月，在廣東舉辦的南國書香節文化活動中，公司圖書榮獲南國書香節受關注生活類圖書大奬。2011年，漢竹健康生活齣版碼洋規模排名中國市場前七位。2012年，漢竹圖書榮獲中國發行業協會評選的暢銷生活圖書奬。2012年，漢竹榮獲中國圖書商報評選的2011年度實力品牌機構大奬。現在，漢竹的健康生活齣版計劃已全麵覆蓋日常生活領域。每年，全球有數百萬傢庭在這些高品質圖書中獲得幫助。鳳凰漢竹正緻力於將健康生活齣版提高到新的標準，讓人們有機會享受越來越舒適、越來越實用的健康生活圖書。

文摘

序言

瑜伽：身心和諧的古老智慧 圖書名稱：《瑜伽：身心和諧的古老智慧》（暫定） 圖書編號： 9787568023456（虛擬） 圖書簡介： 本書旨在深入淺齣地介紹瑜伽的起源、哲學基礎及其在現代生活中的實踐意義。它不僅是一本指導練習的工具書，更是一部引導讀者探索內在、實現身心平衡的哲學指南。 第一部分：瑜伽的源流與哲學基石 本部分將追溯瑜伽自古印度吠陀時代以來的發展脈絡，揭示其作為一門綜閤性身心靈修習體係的深厚底蘊。 一、 瑜伽的起源與演變 吠陀時代的種子： 探討早期文獻中關於“瑜伽”（Yuga，意為連接、結閤）概念的萌芽，分析早期儀式與冥想實踐的雛形。 奧義書的哲學升華： 闡述奧義書思想如何將瑜伽從純粹的宗教儀式提升至對“梵我閤一”的終極探求，重點解析“業”（Karma）、“輪迴”（Samsara）和“解脫”（Moksha）的核心概念。 《薄伽梵歌》中的實踐路徑： 詳細介紹《薄伽梵歌》提齣的三大主要瑜伽流派——智瑜伽（Jnana Yoga，知識之道）、業瑜伽（Karma Yoga，無私奉獻之道）和虔信瑜伽（Bhakti Yoga，愛與信仰之道），闡明它們如何適應不同心性的修行者。 《瑜伽經》的集大成： 重點剖析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》，係統梳理其“八支分法”（Ashtanga Yoga）的理論架構，這是理解古典瑜伽實踐的基石。 二、 八支分法：通往寜靜的階梯 《瑜伽經》的核心框架，本書將用現代語言對其進行詳盡解讀： 1. 持戒（Yama）： 描述五種社會倫理規範——非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、禁欲（Brahmacharya）和無貪（Aparigraha）。分析這些倫理準則在處理人際關係和自我約束中的現實意義。 2. 內製（Niyama）： 闡述五種個人修行規範——潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）和信奉神聖（Ishvara Pranidhana）。探討如何通過這些內在的努力，淨化心性。 3. 體式（Asana）： 強調體式並非僅僅是身體的鍛煉，而是為穩定心神、便於深度冥想所做的準備。介紹體式“安住不動、舒適自在”（Sthiram Sukham Asanam）的精髓。 4. 調息（Pranayama）： 深入講解“命能”（Prana）的概念，區分不同的呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana），及其對神經係統和情緒調節的科學影響。 5. 製感（Pratyahara）： 探討如何將感官從外部世界收迴，轉嚮內在體驗的過程，這是從外在行動轉嚮內在專注的關鍵一步。 6. 專注（Dharana）： 描述將注意力集中於單一對象（如呼吸、曼陀羅或脈輪）的技巧和準備工作。 7. 冥想（Dhyana）： 區分專注與冥想的不同，闡釋冥想中意識狀態的自然流淌與無為的體驗。 8. 三摩地（Samadhi）： 描述超越二元對立、與所觀照對象完全融閤的最高境界，即解脫的預體驗。 第二部分：體式（Asana）的精進與係統實踐 本部分側重於如何將古典哲學融入實際的身體練習，強調安全、覺知與呼吸的配閤。 一、 身體準備與基礎體式序列 體式練習的五大原則： 呼吸配閤、漸進性、專注力、正確對位（Alignment）與放鬆（Savasana的重要性）。 核心體式詳解： 詳細圖解並描述初學者至中級練習者需要掌握的經典體式，包括： 拜日式（Surya Namaskar）： 作為熱身和貫穿練習的動態冥想。 站立體式： 如三角式、戰士係列，強調腿部力量、骨盆穩定與開髖。 前屈與後彎： 探討伸展脊柱和打開胸腔對情緒釋放的益處。 扭轉體式： 分析扭轉如何按摩腹部器官，促進內在清潔。 倒立體式（精選）： 講解犁式、肩倒立等，強調其對內分泌係統的潛在影響。 二、 呼吸法（Pranayama）的深入實踐 係統介紹並區分幾種主要的調息技巧： 完全呼吸法： 腹式、胸式、鎖骨式的協調練習。 清潔呼吸法（Kapalabhati）： 強調其淨化作用，並詳細說明禁忌癥。 交替鼻呼吸法（Nadi Shodhana）： 闡述如何平衡左右（陽/陰）能量通道，帶來頭腦的清明。 蜂鳴式呼吸（Bhramari）： 探討其鎮靜效果，對失眠和焦慮的輔助作用。 三、 休息與放鬆的藝術 挺屍式（Savasana）： 深入解析其並非“結束”，而是吸收練習成果、讓身心整閤的關鍵階段。提供不同於普通小憩的深度放鬆技巧。 第三部分：瑜伽在現代生活中的應用 瑜伽並非僅限於墊子上的一小時，它是一種生活態度。 一、 冥想與心緒管理 靜坐冥想的入門： 提供從五分鍾到三十分鍾的漸進式靜坐指導，重點解決初學者常見的“妄念紛飛”問題。 “活在當下”的訓練： 如何將專注力應用於日常活動，如吃飯、走路、工作，實現“動中禪”。 情緒的轉化： 討論如何通過覺察呼吸和身體感受，來處理壓力、憤怒和恐懼，而非壓抑它們。 二、 瑜伽與健康生活方式 飲食的哲學（Yogic Diet）： 探討與瑜伽哲學相契閤的素食觀或清淨飲食觀，強調食物的“能量”（ Sattvic, Rajasic, Tamasic 屬性）。 周期性練習： 針對不同年齡段、不同生理周期（如女性生理期、季節更替）的練習調整建議，確保練習的可持續性。 三、 構建個人的瑜伽之路 本書最後引導讀者認識到，瑜伽的最終目的在於個體化。沒有標準化的“完美”練習，隻有最適閤自己當下狀態的練習。鼓勵讀者傾聽身體的聲音，將古典智慧融入現代挑戰，最終實現更高層次的自我認知與和諧共存。 本書特色： 結閤清晰的解剖學參考圖（用於體式校準）與深刻的哲學闡釋，使讀者既能安全地進行身體練習，又能理解其背後的精神意義。全書語言流暢，避免晦澀的梵文術語，力求讓大眾讀者能夠輕鬆入門並深入體悟。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥不僅僅是減重，更是一種對身體負責任的生活態度。這本書的全彩印刷確實讓人印象深刻，每一頁都充滿瞭視覺吸引力，這對於我這種需要不斷激勵自己的人來說，絕對是個加分項。我期待的內容是那種既有科學依據，又易於理解和實踐的。希望它能幫我打破以往減肥的誤區，找到適閤自己身體情況的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是“實用”和“全麵”。作為一名曾經的減肥“小白”，我嘗試過很多不同的方法，但常常因為方法不當或者缺乏持續性而半途而廢。看到“500例”這個數字，我感覺這本書可能包含瞭各種各樣的情況和解決方案，而且“全新升級版”也讓我覺得它一定結閤瞭最新的研究成果和實踐經驗。我期待的內容是那種能夠真正指導我一步步達成目標，並且不至於讓我感到過於痛苦和難以堅持的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給人一種清新、活力的感覺，色彩搭配也很舒服。拿到手後，我先翻閱瞭一下目錄，發現內容涵蓋的範圍非常廣，從飲食調整到運動技巧，再到生活習慣的改善，幾乎是全方位的。我尤其關注那些“秘訣”的部分，希望能找到一些獨到的、能夠幫助我突破瓶頸的建議。畢竟，市麵上關於減肥的書籍很多，但真正能做到“秘訣”並具有“500例”這種豐富性的，實屬不易。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩)》，就迫不及待地想知道它到底有什麼樣的“秘訣”。我一直覺得，減肥的關鍵在於找到一套適閤自己的可持續的方法，而不是一時的節食或高強度運動。這本書的“500例”聽起來就非常紮實，應該能提供很多不同場景下的參考。我最想瞭解的是，這本書是如何將這些“秘訣”具體化，並以一種清晰易懂的方式呈現給讀者。

評分☆☆☆☆☆

收到一本新書，書名是《瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩)》，書號是9787121195518。我一直對健康的生活方式和有效的減肥方法很感興趣，所以當看到這本書的時候，就迫不及待地想瞭解一下它。包裝很精美，全彩的內頁設計讓人眼前一亮，感覺很有質感。我個人屬於那種比較容易胖的體質，嘗試過很多方法，但效果總是差強人意。所以，我非常期待這本書能提供一些真正實用且科學的指導。