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刘旸 著

图书标签:

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• 塑形
• 生活方式

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500924739

商品编码：29692045578

包装：平装

出版时间：2004-01-01

基本信息

书名:“懒人族”瑜伽

定价：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:刘旸

出版社：人民体育出版社

出版日期：2004-01-01

ISBN：9787500924739

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书系京城家瑜伽健身馆创始人刘旸女士根据留学体会，教学经验所编，是特为那些想锻炼没时间、有时间不会练，时间少懒得练的办公族专门设计打造的一套精简实用生动有趣的瑜伽健身法。它以一周七天为教学课程，每天安排三四组动作，每一动作分解为若干小节，每一小节辅以清晰准确的动作图解，一目了然。每天习练时只需一把椅子，一尺空间、几分钟时间，既可以让僵硬的四肢得以舒展，心情亦随之放松，更重要的是，学会这一身心双修的健身方法，可让你一健多得，获事半功倍之效，将病魔拒之门外，坚持不懈，你的免疫力会越来越强，身体会越来越棒，既使碰上比非典还凶的病毒也奈你不得。到那时，健康快乐将永伴你身旁。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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现代生活中的静心之钥：《懒人族”瑜伽 在快节奏、高压力的现代社会，许多人渴望找到一种能够有效缓解身心疲惫、提升生活质量的途径。然而，一想到“瑜伽”，脑海中浮现的往往是那些体式难度极高、对身体柔韧性要求苛刻的画面，这让许多自认为“不灵活”、“时间不够”的人望而却步，并自我归类为“懒人族”，觉得瑜伽与自己无缘。 然而，真正的瑜伽，其精髓远不止于那些高难度体式。它更是一种关于呼吸、觉知与内在平衡的哲学实践。正是基于这样的认知，《懒人族”瑜伽》应运而生，它并非一本宣扬完全不动的书籍，而是针对现代都市“效率至上”思维下，那些时间碎片化、精力有限，却又迫切需要身心滋养的群体，量身定制的一套“少即是多”的实用瑜伽指南。 本书旨在打破传统瑜伽的壁垒，将复杂的体系简化、提纯，聚焦于那些投入时间最短、但效果最为显著的练习模块。它不追求成为柔术大师，而是致力于帮助读者在日常生活的缝隙中，重获掌控感和内在的宁静。 第一章：重新定义“懒”——从抵抗到接纳 本章首先深入剖析了现代人普遍存在的“懒惰”心态。这种“懒”往往不是真正的懈怠，而是一种身体发出的疲惫信号，是对过度刺激和无效忙碌的本能抗拒。 1.1 身体的疲劳信号解析： 我们将探讨长期久坐、伏案工作如何导致肌肉僵硬、循环不畅，以及这些生理状态如何反馈到情绪层面，造成精神上的“懒散”。 1.2 极简主义的瑜伽观： 摒弃“一小时不流汗就等于没练”的误区。本章强调，一次高效的五分钟呼吸调整，其价值远超一次敷衍了事的六十分钟体式练习。真正的“懒”，是知道如何用最省力的方式，获得最大的休息与恢复。 1.3 准备工作：少即是多 我们不要求全套的瑜伽服、昂贵的垫子或特殊的精油。一本书、一张椅子、甚至只是床边的一小块空间，就足够开始。本章指导读者如何快速布置一个“微型练习区”，将启动门槛降到最低。 第二章：呼吸为王——五分钟的“内在充电站” 如果只能选择一项瑜伽练习，那一定是呼吸法（Pranayama）。呼吸是连接身心的桥梁，也是最容易被忽略的能量管理工具。本章的重点是建立快速、高效的呼吸习惯。 2.1 基础的“腹式呼吸”的深度优化： 不只是“深呼吸”，而是精准引导横膈膜的运动，以实现对副交感神经系统的即时激活。我们提供了多种变体，确保即便是初学者也能在三十秒内感受到心率的稳定。 2.2 针对特定情绪的“应急呼吸法”： 应对焦虑的“四方呼吸法”：在会议前或堵车时，如何通过精确的吸气、屏息、呼气、屏息的比例，在短时间内稳定心绪。 对抗午后倦意的“提振呼吸法”：介绍一种温和的、不需要剧烈运动的提振技巧，帮助大脑恢复清醒，避免依赖咖啡因。 2.3 睡前“一分钟冥想式呼吸”： 专门为辗转反侧的人群设计，帮助身体快速进入休息状态，优化睡眠质量，无需复杂的冥想姿势。 第三章：办公桌上的“反重力”体式——无需起身的工作间隙拉伸 这一部分是为长时间伏案工作者设计的“偷懒”秘籍。所有体式都设计为可以在椅子上完成，或者只需极其简单的辅助动作，完全不引人注目。 3.1 颈部与肩部的“微运动”： 介绍如何利用椅子边缘或桌面作为支撑，进行温和的肩胛骨挤压和侧颈拉伸，有效缓解“技术脖”和肩部僵硬。 3.2 髋部的“静默释放”： 久坐导致髋屈肌紧张，这是腰痛的元凶。本章展示了坐姿的“简易鸽子式”——只需将脚踝轻轻搭在对侧膝盖上，利用自身重力进行温和的打开，无需任何垫子或难度动作。 3.3 手腕与前臂的“恢复工序”： 针对大量使用鼠标和键盘导致的腕管压力，提供快速的伸展和放松序列，防止职业病的发生。 第四章：周末的“懒人恢复套餐”——低能耗的深度放松 周末不再是用来“补觉”和“赶进度”的时间，而是用来为下一周储存能量。本章的重点是休息性体式（Restorative Poses）和阴瑜伽（Yin Yoga）的基础概念，强调长时间的被动拉伸。 4.1 依靠墙壁与抱枕的“支撑性休息”： 介绍如何利用家中的抱枕、毛毯，将身体支撑在完全放松的状态下，进行五到十分钟的体式。例如，“靠墙倒箭式”（双腿搭在墙上），是应对腿部肿胀和疲劳的最佳被动疗法。 4.2 极简的“阴瑜伽入门”： 阴瑜伽的精髓在于“久留”——将体式保持三到五分钟，但动作本身极其简单。本章精选了三个最有效的躺姿或坐姿，旨在深度放松结缔组织，达到比主动拉伸更持久的放松效果。 4.3 “睡前瑜伽盹”： 结合温和的腹式呼吸和轻微的扭转，帮助脊柱在不费力的情况下找到自然的伸展空间，为深度睡眠铺平道路。 第五章：将瑜伽融入“懒惰”的日常习惯 真正的懒人瑜伽高手，是能将练习无缝嵌入生活的人。本书的最后一部分，是关于如何让这些微小的练习成为自动化的习惯。 5.1 “刷牙时的平衡挑战”： 每天早晚刷牙的两分钟，可以尝试单腿站立，练习基础的平衡感，同时巩固核心的微小稳定肌群。 5.2 “等待开水时的微收缩”： 在等待烧水或微波炉工作时，进行腹部和臀部的轻微收缩练习，无需改变站姿，悄无声息地激活深层肌肉。 5.3 身体扫描的“三分钟快速校准”： 每天睡前或醒来时，躺在床上，像扫描仪一样从脚趾到头顶，感知身体的紧张点，并用呼吸进行“软化”。这是一种极度偷懒、却极其高效的觉察练习。 --- 《懒人族”瑜伽》的核心理念是：我们不需要为了瑜伽而改变生活，而是让瑜伽来适应并优化我们已有的生活。 这是一本关于效率、关于自我关怀，关于在不增加额外负担的前提下，实现身心健康的最大化的实践指南。它证明了，即使是最“懒”的身体，也值得拥有宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在都市生活中疲于奔命的上班族，我常常感到身体和精神的双重疲惫，但又缺乏足够的时间和精力去投入到高强度的运动中。所以，“懒人族”瑜伽这个书名，简直就像一道曙光，让我看到了希望。我特别想知道，这本书是否能提供一些“快餐式”的瑜伽练习，比如能在短短几分钟内，就能感受到身体舒展，精神放松的效果？我期望书中能有针对性地解决我们在忙碌生活中遇到的各种身体不适，例如长时间伏案工作带来的颈椎问题，或者久坐引起的腰部僵硬。我很好奇，这本书是否会教授一些可以在办公桌前，或者是在通勤路上就能完成的简单体式。我希望这本书能打破我对瑜伽的刻板印象，让我觉得瑜伽并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我们日常的点点滴滴中的。我非常期待这本书能够为我提供一套切实可行、并且能够真正帮助我改善生活质量的“懒人”瑜伽指南。

评分☆☆☆☆☆

我对“懒人族”瑜伽这个书名充满了好奇，因为它似乎打破了我对瑜伽的固有印象。我一直觉得瑜伽是一件需要长期坚持、并且需要一定身体基础的事情，这让我望而却步。我很好奇，这本书是否真的能让像我这样“零基础”、“不爱动”的人，也能轻松地开始瑜伽之旅？我特别希望书中能包含一些“一招制敌”的体式，能够快速缓解身体的疲劳，比如长时间坐电脑前引起的腰酸背痛，或者睡不好觉导致的全身僵硬。我也期待书中能够提供一些非常具体、易于理解的练习指导，最好是图文并茂，并且能够提供一些视频链接，这样我就可以跟着视频一起练习，避免自己做错动作。另外，我很好奇这本书是否会提供一些关于如何“偷懒”也能练瑜伽的技巧，比如在看电视、刷手机的时候，也能顺便完成一些简单的拉伸动作。总而言之，我希望这本书能成为我开启健康生活的一把“钥匙”，让我不再因为“懒”而错过瑜伽带来的好处。

评分☆☆☆☆☆

我最近对瑜伽产生了浓厚的兴趣，但同时，我承认我是一个典型的“沙发土豆”，很难长时间保持一种姿势，更不用说复杂的体式了。“懒人族”瑜伽这个名字，立刻吸引了我的注意力，因为它似乎能理解我内心的挣扎。我迫切想知道，这本书是如何定义“懒人”瑜伽的？它是否会提供一些非常规的练习方式，比如在日常生活中，边做家务边练习？或者是在工作间隙，进行一些简单的伸展？我特别好奇，书中是否会强调一些能够快速见效的练习，能够在我感觉疲惫时，立刻舒缓身心，比如消除腿部水肿，或者放松肩颈的动作。我希望这本书能提供一些简单易学的、不需要太多道具的练习方法，让我可以在任何时间、任何地点都可以进行。我期待这本书能成为我摆脱“惰性”的催化剂，让我能够以一种更加轻松、不费力的方式，获得瑜伽带来的健康益处。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身体线条和柔韧性有着一定追求，但又常常因为工作繁忙而无法坚持规律运动的人，我一直在寻找一种既有效又能兼顾灵活性的解决方案。“懒人族”瑜伽这个书名，一开始让我觉得有些玩味，但细细想来，它可能触及了现代许多都市人的痛点。我很好奇，这本书究竟会提供怎样的“懒人”式的瑜伽体系？是会强调一些非常简单的、不需要太多体力的体式？还是会提倡一种更注重呼吸和冥想的练习方式？我希望能在这本书里找到能够快速入门，并且能在短暂时间内看到效果的练习方法。比如，一天只需要几分钟，就能舒缓颈椎，或者放松腰背的动作。我也很想知道，这本书是否会涉及到一些能够帮助我们提高身体代谢，或者改善睡眠质量的瑜伽技巧。毕竟，如果能在不耗费过多精力的前提下，同时解决身体和精神上的困扰，那对我们这些“时间贫乏者”来说，无疑是巨大的福音。我期待这本书能提供一种全新的视角，让我们重新认识瑜伽，并且能够真正将其融入到我们碎片化的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够真正融入我忙碌生活中的健身方式，传统的瑜伽课程对我来说总是有着太高的门槛，要么时间对不上，要么动作太复杂，总让我觉得力不从心。偶然间，我看到了“懒人族”瑜伽的介绍，当时就觉得这名字简直是为我量身定做的！一直以来，我都觉得自己属于“懒人族”的一员，运动对我来说就像是一项艰巨的任务，但又深知健康的重要性。所以，这本书的出现，就像在黑暗中看到了一束光。我迫不及待地想知道，它到底是如何将瑜伽的益处与“懒人”的特质完美结合的。我特别好奇它会提供哪些“低门槛”的练习方法，是否真的能让我在不那么“辛苦”的情况下，感受到身体的变化。我期待书中能有清晰易懂的图解和文字说明，最好还能有一些针对不同“懒惰”程度的进阶或者简化选项，这样我就可以根据自己的实际情况来选择。总而言之，这本书在我心中已经点燃了一丝希望，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的“精英运动”，而是我这样普通人也可以轻松拥抱的健康生活方式。