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牛国卫 著

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• 微型运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301247181

商品编码：29692050378

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:微运动

：39.00元

售价：28.5元,便宜10.5元,折扣73

作者:牛国卫

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾
、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！
每天5分钟，让你精瘦美，长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。

★容光焕发“颜面操”

每天面对电脑屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促进血液循环、雕刻完美脸型。

★有效管理腰腹赘肉

现代人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里，不自觉将后腰腾空，多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心，每天只需5分钟，做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动，就可有效管理腰腹赘肉。

★瘦腿美腿微运动

脂肪堆积在腿部不仅不利于美观，对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动，可加快腿部的血液、淋巴循环，瘦腿美腿的同时，还能预防肌肉和关节疼痛。

★护椎美颈微运动

“低头族”“电脑族”“手机族”，各种的新名词应接不暇，但在我看来都一样，损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧，长期坚持还有美颈的功效。

内容提要

精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。

《微运动：简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。

目录

作者介绍

牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！

文摘

序言

《星轨之外的低语》：一部关于时间和记忆的史诗 作者： 艾莉森·里德 类型： 史诗科幻 / 形而上学悬疑 页数： 780页 --- 一、 故事梗概：遗失的信号与永恒的悖论 《星轨之外的低语》并非一个关于速度或日常健康管理的指南，它是一部深入探索宇宙尺度下人类存在的意义、时间和记忆的本质，以及文明在熵增面前的挣扎的恢弘巨著。 故事发生在一个遥远的未来，人类文明已经跨越了银河系的大部分区域，建立了庞大的“同构星域网络”。然而，这个看似无懈可击的秩序，正在被一种无形的力量侵蚀——时间逆流的微小涟漪（Chronal Ripples）。 主角是卡西安·维拉，一位被流放的前“时间校准师”。他的任务原本是维护星域网络中时间同步的精确性。但卡西安无意中截获了一段来自宇宙边缘、被认为是“噪音”的信号。这段信号，经过复杂的分析，揭示了一个令人恐惧的真相：宇宙的膨胀并非均匀的，在某些未被观测到的时空节点，时间正在以极慢的速度向后退缩，吞噬着数百万年的信息和物质。 这段信号并非来自任何已知的生命形式，它更像是一种“宇宙的哀叹”，一段关于“原始秩序”消亡的记录。卡西安因此被指控“传播认知瘟疫”，剥夺了所有权限，并被投入了最深层的流放地——一个围绕着一颗快速衰亡的红巨星运行的废弃空间站。 在被遗忘的角落，卡西安利用从信号中截取到的碎片信息，开始重构一个跨越十亿年的宏大叙事。他发现，古代文明在面临终极时间危机时，曾试图建立一个“记忆方舟”，将整个文明的意识上传至一个超越四维时空的存在中。但这项工程失败了，留下的不是永生，而是“永恒的残影”——那些在时间流中被拉伸、扭曲，却依然执着于重复自己存在瞬间的数字幽灵。 二、 核心主题的深度剖析 本书的叙事结构极其复杂，采用多层嵌套的视角，带领读者穿梭于不同的时间维度和意识层面： 1. 记忆的脆弱性与物质的惰性： 故事中有一条副线，聚焦于“记忆矿石”的开采。这些矿石是早期文明用于记录重要事件的晶体结构，它们具有极高的信息密度。然而，当时间涟漪扫过这些矿石时，记录的信息并非消失，而是“重组”。卡西安必须学会解读这些重组后的记忆——一个英雄的壮举可能被重组为一次卑劣的背叛，一段深刻的爱情可能变成一场残酷的权力斗争。这探讨了一个深刻的哲学问题：如果记忆的客观性无法保证，那么“历史”本身是否只是一种集体错觉？ 2. 尺度与疏离感： 《星轨之外的低语》将人类的情感置于宇宙的宏大背景下进行审视。书中的角色，无论是星际联盟的冷酷执行官，还是那些试图在时间边缘建立“永恒花园”的宗教狂热分子，他们的所有挣扎，在面对亿万年的宇宙尺度时，都显得微不足道。作者巧妙地运用场景描写，将读者带入巨大的、空旷的、充满幽暗美感的星际废墟之中，营造出一种强烈的存在主义疏离感。 3. 科技的异化与“静默之墙”： 文明之所以发展到如此高度，是依靠强大的“共振计算技术”，它能预测未来数千年内所有可量化的事件。然而，这段信号的出现，标志着这种预测模型的彻底失效。卡西安发现，宇宙中存在着一道被称为“静默之墙”的界限，任何试图超越或理解此界限的技术，都会被宇宙自身的“反熵机制”抹去。这意味着，人类的进步并非无限，而是被某些未知的宇宙法则所限制和惩罚。 三、 人物群像与心理刻画 卡西安·维拉： 一位被自己的知识所诅咒的理想主义者。他的驱动力并非拯救世界，而是为了“理解”那个信号的含义。他沉浸在纯粹的逻辑和信息分析中，以至于对周围的生存斗争显得麻木不仁。他的内心冲突在于，他获得的知识必然导致文明的崩溃，但他又无法停止探寻。 伊莉莎·诺瓦克： 负责追捕卡西安的最高安全主管。她代表了“秩序的铁腕”。她坚信，维护现有的时间结构比探究真相更为重要，因为真相会引发恐慌和内战。伊莉莎的复杂性在于，她并非一个简单的反派，她也在怀疑自己所守护的“结构”是否真的稳定。 “织梦者”群体： 一群生活在模拟现实中的艺术家和哲学家。他们认为物理现实已经腐朽，不如在精神领域构建一个“永恒的瞬间”。他们试图引诱卡西安加入他们的模拟，以逃避现实的崩溃。他们代表了对无意义的终极逃避。 四、 文学风格与叙事技巧 《星轨之外的低语》的语言精炼而富有诗意，充满了对物理学、符号学和古代神话的引用。 非线性叙事： 故事的进展常常被中断，转而插入卡西安解码的古代文本或来自不同时间点的“低语”片段。读者需要像拼图一样，将这些破碎的信息整合起来，才能把握全局。 环境即角色： 故事的大部分场景发生在巨大的、失控的、充满辐射和时间异常的结构中。这些环境本身就是角色，它们无声地讲述着失败的文明和遗忘的力量。 精确的术语构建： 作者构建了一套严谨的未来科技和物理学理论术语，但避免了枯燥的解释，而是通过角色在极端环境下的应用，自然地融入叙事之中，增强了作品的真实感和沉浸感。 总结： 《星轨之外的低语》是一部挑战读者心智极限的作品。它探讨的不是“我们如何更好地生活”，而是“我们是否真的存在？”它是一次对时间、记忆和知识的终极冒险，邀请读者进入一个在逻辑与虚无之间摇摆的宏大宇宙图景中，去聆听那来自星轨之外，关于一切终将消逝的低语。这部作品的深度和广度，远超任何关于日常实践或运动哲学的范畴。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够触及心灵深处，引发我思考的书籍有着特别的偏爱。这本书虽然我还没有完全读完，但仅仅是它开篇的几章，就已经深深地吸引了我。作者的文字如同涓涓细流，不急不缓，却能润物无声地渗透进我的意识。我常常在阅读的过程中，停下来，陷入沉思，反刍那些刚刚读到的句子，试图去理解它们背后的更深层次的含义。这本书并没有给我那种“醍醐灌顶”的突兀感，更多的是一种循序渐进的引导，让我自己去发现，去领悟。我发现作者在描述事物时，非常注重细节的刻画，那些细微的声响、触感、光影，都被描绘得栩栩如生，仿佛我能身临其境地感受到。这种细腻的笔触，让我对作者所探讨的主题产生了浓厚的兴趣，我迫不及待地想知道，这些细微的观察，最终会汇聚成怎样宏大的叙事，又会如何引导读者走向某种新的认知。我尤其好奇的是，书中会如何去阐述那种“潜移默化”的力量，这种力量是如何在不经意间改变我们的生活轨迹的。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书带来的那种宁静的力量，它没有华丽的辞藻，也没有刻意的煽情，但却能在字里行间散发出一种强大的生命力。我常常在睡前阅读几页，然后伴随着书中描绘的那些细微美好的意境，安然入睡。这本书让我重新认识到，生活并非总是波澜壮阔，更多的时候，它是由无数个微小的瞬间构成的。作者以一种非常敏锐的视角，捕捉到了这些容易被我们忽略的瞬间，并赋予它们深刻的意义。我感觉作者就像一个生活的观察者，他用文字记录下那些转瞬即逝的美好，让我们有机会停下来，去感受，去品味。我尤其好奇书中会如何去阐释“积累”的力量，那种日复一日，看似微不足道，却最终能改变一切的力量，是我非常渴望理解和学习的。这本书就像一面镜子，照出了我生活中那些曾经被忽略的闪光点。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常特别，它没有那种强烈的目的性，仿佛作者只是在真诚地分享自己的思考，而这种分享却意外地触动了我。我喜欢它那种自然而然的叙事方式，文字流畅且充满画面感，让我仿佛置身于一个温暖的氛围中。我总觉得，作者拥有一种能够洞察生活本质的能力，他能看到那些隐藏在平凡事物背后的深刻哲理。我特别喜欢它那种不露痕迹的引导，它不会直接告诉你应该怎么做，而是让你在阅读中自己去思考，去感悟。这是一种非常高级的沟通方式，让我觉得这本书是在与我进行一次心与心的交流。我非常期待书中能够出现关于“转变”的故事，那种从量变到质变的过程，那种潜移默化的深刻改变，是我一直以来都非常感兴趣的。这本书给我带来了很多惊喜，也让我对生活有了新的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的太吸引人了，那种简约却又充满力量的色块组合，让人一眼就能感受到一种内在的涌动。我一直很喜欢这种留白充足，但又能精准传达意境的封面，仿佛在邀请我去探索封面之下那片未知的世界。翻开书的那一刻，扑面而来的文字就带着一股不容置疑的自信，以及一种对生活细微之处的敏锐观察。我能感觉到作者在字里行间倾注了相当多的思考，那种对事物本质的探究，不流于表面，而是深入肌理，挖掘那些常常被我们忽略的细节。这本书给我最直观的感受就是，它不是那种泛泛而谈的空洞理论，而是充满了切实可感的体验。读着读着，我仿佛置身于某个宁静的清晨，或是某个温暖的午后，感受着身边点点滴滴的改变，那些曾经浑浑噩噩的日子，似乎也因此被赋予了新的意义。作者用一种非常柔和但又极具穿透力的方式，引导我重新审视自己的生活，那些看似微不足道的瞬间，原来都蕴含着巨大的能量。我特别期待书中能够出现的那些关于“改变”的故事，它们会是如何的形态，又会如何影响到我的内心，这些都让我充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的气质真的很独特，它不像市面上许多心灵鸡汤那样，充满了过于激昂的口号和不切实际的励志。相反，它更像是一位老友，坐在你对面，用一种平和而坚定的声音，与你分享他对生活最真挚的感悟。我喜欢它那种不疾不徐的节奏，让我可以在阅读中找到一种属于自己的步调，不会被信息的洪流所淹没。书中的许多观点，都让我产生了强烈的共鸣，仿佛作者早已洞察了我内心深处那些未曾言说的困惑与期盼。我尤其欣赏作者在处理一些普遍性问题时，所展现出的那种深刻的洞察力，他不是简单地给出答案，而是引导你去思考，去寻找属于自己的答案。这让我觉得，这本书不仅仅是在传递信息，更是在陪伴我一起成长。我非常期待书中能够出现更多关于“坚持”的故事，那种不动声色的坚持，那种不张扬却又源源不断的力量，是我一直以来所追求的。