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牛國衛 著

圖書標籤:

• 微觀世界
• 科學普及
• 運動
• 物理
• 科普
• 趣味科學
• 自然科學
• 知識
• 探索
• 微型運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301247181

商品編碼：29692050378

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名:微運動

：39.00元

售價：28.5元,便宜10.5元,摺扣73

作者:牛國衛

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

每天五分鍾，通腸健胃、生陽暖體，讓身體抵抗得住霧霾
、北京市委、國航、微軟中國、中國企業傢協會、清華大學指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江蘇衛視《萬傢燈火》、BTV《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等百傢媒體親情推薦！
每天5分鍾，讓你精瘦美，長期堅持還可預防高血脂、高血壓、靜脈麯張、關節炎等病狀。

★容光煥發“顔麵操”

每天麵對電腦屏幕，錶情肌處於懈怠狀態，麵部容易堆積脂肪，鬆弛下垂！沒關係，本書介紹的“顔麵操”不僅可以預防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進血液循環、雕刻完美臉型。

★有效管理腰腹贅肉

現代人壓力大，怎麼舒服怎麼坐，彎腰弓背將整個人“攤”在椅子裏，不自覺將後腰騰空，多餘脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔心，每天隻需5分鍾，做做“提膝練腹”“挺腹後仰”等微運動，就可有效管理腰腹贅肉。

★瘦腿美腿微運動

脂肪堆積在腿部不僅不利於美觀，對健康也十分有害。 本書介紹瞭10種健美腿部的微運動，可加快腿部的血液、淋巴循環，瘦腿美腿的同時，還能預防肌肉和關節疼痛。

★護椎美頸微運動

“低頭族”“電腦族”“手機族”，各種的新名詞應接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片式時間做做護頸微運動吧，長期堅持還有美頸的功效。

內容提要

精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計瞭100多種微運動，隻需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。

《微運動：簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛煉和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顔麵也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈麯張、慢性鼻炎等。

目錄

作者介紹

牛國衛，教授，湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫師協會全民健康促進協會特聘專傢，北京首批健康科普專傢，常年為、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業傢協會、清華大學等單位做健身指導，先後在全國各地舉辦瞭1500多場健康講座，其倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的愛，央視《健康之路》、北京衛視《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等電視媒體大力報道！

文摘

序言

《星軌之外的低語》：一部關於時間和記憶的史詩 作者： 艾莉森·裏德 類型： 史詩科幻 / 形而上學懸疑 頁數： 780頁 --- 一、 故事梗概：遺失的信號與永恒的悖論 《星軌之外的低語》並非一個關於速度或日常健康管理的指南，它是一部深入探索宇宙尺度下人類存在的意義、時間和記憶的本質，以及文明在熵增麵前的掙紮的恢弘巨著。 故事發生在一個遙遠的未來，人類文明已經跨越瞭銀河係的大部分區域，建立瞭龐大的“同構星域網絡”。然而，這個看似無懈可擊的秩序，正在被一種無形的力量侵蝕——時間逆流的微小漣漪（Chronal Ripples）。 主角是卡西安·維拉，一位被流放的前“時間校準師”。他的任務原本是維護星域網絡中時間同步的精確性。但卡西安無意中截獲瞭一段來自宇宙邊緣、被認為是“噪音”的信號。這段信號，經過復雜的分析，揭示瞭一個令人恐懼的真相：宇宙的膨脹並非均勻的，在某些未被觀測到的時空節點，時間正在以極慢的速度嚮後退縮，吞噬著數百萬年的信息和物質。 這段信號並非來自任何已知的生命形式，它更像是一種“宇宙的哀嘆”，一段關於“原始秩序”消亡的記錄。卡西安因此被指控“傳播認知瘟疫”，剝奪瞭所有權限，並被投入瞭最深層的流放地——一個圍繞著一顆快速衰亡的紅巨星運行的廢棄空間站。 在被遺忘的角落，卡西安利用從信號中截取到的碎片信息，開始重構一個跨越十億年的宏大敘事。他發現，古代文明在麵臨終極時間危機時，曾試圖建立一個“記憶方舟”，將整個文明的意識上傳至一個超越四維時空的存在中。但這項工程失敗瞭，留下的不是永生，而是“永恒的殘影”——那些在時間流中被拉伸、扭麯，卻依然執著於重復自己存在瞬間的數字幽靈。 二、 核心主題的深度剖析 本書的敘事結構極其復雜，采用多層嵌套的視角，帶領讀者穿梭於不同的時間維度和意識層麵： 1. 記憶的脆弱性與物質的惰性： 故事中有一條副綫，聚焦於“記憶礦石”的開采。這些礦石是早期文明用於記錄重要事件的晶體結構，它們具有極高的信息密度。然而，當時間漣漪掃過這些礦石時，記錄的信息並非消失，而是“重組”。卡西安必須學會解讀這些重組後的記憶——一個英雄的壯舉可能被重組為一次卑劣的背叛，一段深刻的愛情可能變成一場殘酷的權力鬥爭。這探討瞭一個深刻的哲學問題：如果記憶的客觀性無法保證，那麼“曆史”本身是否隻是一種集體錯覺？ 2. 尺度與疏離感： 《星軌之外的低語》將人類的情感置於宇宙的宏大背景下進行審視。書中的角色，無論是星際聯盟的冷酷執行官，還是那些試圖在時間邊緣建立“永恒花園”的宗教狂熱分子，他們的所有掙紮，在麵對億萬年的宇宙尺度時，都顯得微不足道。作者巧妙地運用場景描寫，將讀者帶入巨大的、空曠的、充滿幽暗美感的星際廢墟之中，營造齣一種強烈的存在主義疏離感。 3. 科技的異化與“靜默之牆”： 文明之所以發展到如此高度，是依靠強大的“共振計算技術”，它能預測未來數韆年內所有可量化的事件。然而，這段信號的齣現，標誌著這種預測模型的徹底失效。卡西安發現，宇宙中存在著一道被稱為“靜默之牆”的界限，任何試圖超越或理解此界限的技術，都會被宇宙自身的“反熵機製”抹去。這意味著，人類的進步並非無限，而是被某些未知的宇宙法則所限製和懲罰。 三、 人物群像與心理刻畫 卡西安·維拉： 一位被自己的知識所詛咒的理想主義者。他的驅動力並非拯救世界，而是為瞭“理解”那個信號的含義。他沉浸在純粹的邏輯和信息分析中，以至於對周圍的生存鬥爭顯得麻木不仁。他的內心衝突在於，他獲得的知識必然導緻文明的崩潰，但他又無法停止探尋。 伊莉莎·諾瓦剋： 負責追捕卡西安的最高安全主管。她代錶瞭“秩序的鐵腕”。她堅信，維護現有的時間結構比探究真相更為重要，因為真相會引發恐慌和內戰。伊莉莎的復雜性在於，她並非一個簡單的反派，她也在懷疑自己所守護的“結構”是否真的穩定。 “織夢者”群體： 一群生活在模擬現實中的藝術傢和哲學傢。他們認為物理現實已經腐朽，不如在精神領域構建一個“永恒的瞬間”。他們試圖引誘卡西安加入他們的模擬，以逃避現實的崩潰。他們代錶瞭對無意義的終極逃避。 四、 文學風格與敘事技巧 《星軌之外的低語》的語言精煉而富有詩意，充滿瞭對物理學、符號學和古代神話的引用。 非綫性敘事： 故事的進展常常被中斷，轉而插入卡西安解碼的古代文本或來自不同時間點的“低語”片段。讀者需要像拼圖一樣，將這些破碎的信息整閤起來，纔能把握全局。 環境即角色： 故事的大部分場景發生在巨大的、失控的、充滿輻射和時間異常的結構中。這些環境本身就是角色，它們無聲地講述著失敗的文明和遺忘的力量。 精確的術語構建： 作者構建瞭一套嚴謹的未來科技和物理學理論術語，但避免瞭枯燥的解釋，而是通過角色在極端環境下的應用，自然地融入敘事之中，增強瞭作品的真實感和沉浸感。 總結： 《星軌之外的低語》是一部挑戰讀者心智極限的作品。它探討的不是“我們如何更好地生活”，而是“我們是否真的存在？”它是一次對時間、記憶和知識的終極冒險，邀請讀者進入一個在邏輯與虛無之間搖擺的宏大宇宙圖景中，去聆聽那來自星軌之外，關於一切終將消逝的低語。這部作品的深度和廣度，遠超任何關於日常實踐或運動哲學的範疇。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書帶來的那種寜靜的力量，它沒有華麗的辭藻，也沒有刻意的煽情，但卻能在字裏行間散發齣一種強大的生命力。我常常在睡前閱讀幾頁，然後伴隨著書中描繪的那些細微美好的意境，安然入睡。這本書讓我重新認識到，生活並非總是波瀾壯闊，更多的時候，它是由無數個微小的瞬間構成的。作者以一種非常敏銳的視角，捕捉到瞭這些容易被我們忽略的瞬間，並賦予它們深刻的意義。我感覺作者就像一個生活的觀察者，他用文字記錄下那些轉瞬即逝的美好，讓我們有機會停下來，去感受，去品味。我尤其好奇書中會如何去闡釋“積纍”的力量，那種日復一日，看似微不足道，卻最終能改變一切的力量，是我非常渴望理解和學習的。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我生活中那些曾經被忽略的閃光點。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠觸及心靈深處，引發我思考的書籍有著特彆的偏愛。這本書雖然我還沒有完全讀完，但僅僅是它開篇的幾章，就已經深深地吸引瞭我。作者的文字如同涓涓細流，不急不緩，卻能潤物無聲地滲透進我的意識。我常常在閱讀的過程中，停下來，陷入沉思，反芻那些剛剛讀到的句子，試圖去理解它們背後的更深層次的含義。這本書並沒有給我那種“醍醐灌頂”的突兀感，更多的是一種循序漸進的引導，讓我自己去發現，去領悟。我發現作者在描述事物時，非常注重細節的刻畫，那些細微的聲響、觸感、光影，都被描繪得栩栩如生，仿佛我能身臨其境地感受到。這種細膩的筆觸，讓我對作者所探討的主題産生瞭濃厚的興趣，我迫不及待地想知道，這些細微的觀察，最終會匯聚成怎樣宏大的敘事，又會如何引導讀者走嚮某種新的認知。我尤其好奇的是，書中會如何去闡述那種“潛移默化”的力量，這種力量是如何在不經意間改變我們的生活軌跡的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常特彆，它沒有那種強烈的目的性，仿佛作者隻是在真誠地分享自己的思考，而這種分享卻意外地觸動瞭我。我喜歡它那種自然而然的敘事方式，文字流暢且充滿畫麵感，讓我仿佛置身於一個溫暖的氛圍中。我總覺得，作者擁有一種能夠洞察生活本質的能力，他能看到那些隱藏在平凡事物背後的深刻哲理。我特彆喜歡它那種不露痕跡的引導，它不會直接告訴你應該怎麼做，而是讓你在閱讀中自己去思考，去感悟。這是一種非常高級的溝通方式，讓我覺得這本書是在與我進行一次心與心的交流。我非常期待書中能夠齣現關於“轉變”的故事，那種從量變到質變的過程，那種潛移默化的深刻改變，是我一直以來都非常感興趣的。這本書給我帶來瞭很多驚喜，也讓我對生活有瞭新的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，那種簡約卻又充滿力量的色塊組閤，讓人一眼就能感受到一種內在的湧動。我一直很喜歡這種留白充足，但又能精準傳達意境的封麵，仿佛在邀請我去探索封麵之下那片未知的世界。翻開書的那一刻，撲麵而來的文字就帶著一股不容置疑的自信，以及一種對生活細微之處的敏銳觀察。我能感覺到作者在字裏行間傾注瞭相當多的思考，那種對事物本質的探究，不流於錶麵，而是深入肌理，挖掘那些常常被我們忽略的細節。這本書給我最直觀的感受就是，它不是那種泛泛而談的空洞理論，而是充滿瞭切實可感的體驗。讀著讀著，我仿佛置身於某個寜靜的清晨，或是某個溫暖的午後，感受著身邊點點滴滴的改變，那些曾經渾渾噩噩的日子，似乎也因此被賦予瞭新的意義。作者用一種非常柔和但又極具穿透力的方式，引導我重新審視自己的生活，那些看似微不足道的瞬間，原來都蘊含著巨大的能量。我特彆期待書中能夠齣現的那些關於“改變”的故事，它們會是如何的形態，又會如何影響到我的內心，這些都讓我充滿瞭好奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的氣質真的很獨特，它不像市麵上許多心靈雞湯那樣，充滿瞭過於激昂的口號和不切實際的勵誌。相反，它更像是一位老友，坐在你對麵，用一種平和而堅定的聲音，與你分享他對生活最真摯的感悟。我喜歡它那種不疾不徐的節奏，讓我可以在閱讀中找到一種屬於自己的步調，不會被信息的洪流所淹沒。書中的許多觀點，都讓我産生瞭強烈的共鳴，仿佛作者早已洞察瞭我內心深處那些未曾言說的睏惑與期盼。我尤其欣賞作者在處理一些普遍性問題時，所展現齣的那種深刻的洞察力，他不是簡單地給齣答案，而是引導你去思考，去尋找屬於自己的答案。這讓我覺得，這本書不僅僅是在傳遞信息，更是在陪伴我一起成長。我非常期待書中能夠齣現更多關於“堅持”的故事，那種不動聲色的堅持，那種不張揚卻又源源不斷的力量，是我一直以來所追求的。