一瘦就瘦一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李京暎，武鼎明 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 瘦身
• 體重管理
• 飲食習慣
• 營養
• 健康生活
• 持久瘦身
• 自律

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543062122

商品編碼：29692080847

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名:一瘦就瘦一輩子

定價：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:李京暎 ,武鼎明

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字數：120000

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

一輩子做素顔女孩 一輩子做S型女人 享瘦就能瘦 一輩子做縴柔美人 窈窕淑女韓國瘦身類**暢銷書，上市3個月狂銷50萬冊！新一輪瘦身風暴——“2周瘦身計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周瘦身計劃迅速風靡全亞洲。 ◆減肥是世界上*睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；減肥又是世界上*痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的減肥神話！ ◆首爾大學博士、韓國瘦身計劃協會會長李京暎2周瘦身計劃大公開！ ◆集營養學 運動學 心理學三大領域瘦身原理絕不反彈的超強瘦身法！ ◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦！ ◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“的減肥書”！ ◆原版引進，**正版，僅首爾已纍計減掉300000斤 ◆本書隨贈“我的14天瘦身計劃日記本”，包裝設計精緻，圖文完美結閤。 ◆600萬粉絲親身體驗的推薦理由

內容提要

李京暎的2周瘦身計劃，是世界上不費力的快速減肥法。韓國瘦身計劃的創始人李京暎本人就曾成功瘦身34kg，並成功經營倍賽銳(Benessere)健體中心。長跑？遊泳？節食？半年狂甩34kg，2周瘦身計劃到底有什麼秘訣？本瘦身計劃綜閤考慮營養學、運動學以及心理學原理，緊抓瘦身技巧。2周瘦身計劃遵循速度與趣味並存的原則，詳細規劃每天的飲食、運動以及生活習慣。2周時間內，快速達成身體和內心的轉變，避免走進瘦身的誤區。本計劃根據瘦身結果，會及時調整周和第2周的計劃內容，所有人都可以通過2周後的計劃減去多餘脂肪。
無需運動到大汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2周就能輕鬆解決女人的“形象”問題，拔除女人的“心頭之恨”。

目錄

作者介紹

李京暎：

韓國瘦身計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功瘦身到50kg，6個月內共瘦身34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康瘦身方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國瘦身計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

文摘

序言

《代碼之道：從零到精通的編程藝術》 導語： 在這個信息爆炸的時代，代碼已成為驅動世界運轉的核心語言。無論你是初涉編程的懵懂新人，還是尋求突破的資深工程師，掌握“道”與“術”的統一，是攀登技術高峰的關鍵。《代碼之道：從零到精通的編程藝術》並非一本枯燥的語法手冊，而是一部深入剖析軟件工程哲學、係統設計思想和高效實踐方法的全景指南。它旨在幫助讀者建立起堅不可摧的編程內功，理解代碼背後的邏輯與美學，從而真正掌握駕馭復雜係統的能力。 第一部分：編程的基石——理解計算的本質 (Foundation of Programming) 本部分將帶領讀者迴歸計算機科學的本源，夯實理論基礎，為後續的高級主題打下堅實的地基。我們不滿足於停留在“能用”的層麵，更追求“為什麼能用”的深度理解。 第一章：數據結構的內化與重構 (Internalizing and Refactoring Data Structures) 本章深入剖析經典數據結構，如鏈錶、樹、圖、哈希錶，但著重於其在不同場景下的性能權衡與內存模型。我們將探討如何根據具體業務需求，而非通用模闆，來設計或修改數據結構。例如，如何利用 B 樹的變體（如 LSM 樹）優化數據庫的寫入性能；如何設計適應特定硬件緩存結構的自定義堆棧。此外，本章詳細闡述瞭內存分配策略（棧、堆、靜態存儲區）與局部性原理如何影響代碼執行速度，並教授讀者使用性能分析工具洞察數據結構在實際運行中的開銷。 第二章：算法的哲學與效率邊界 (The Philosophy and Efficiency Limits of Algorithms) 算法不再是教科書上的例行公事，而是解決實際問題的工具箱。本章聚焦於算法設計範式：動態規劃、貪心、分治、迴溯等，並輔以大量的真實世界案例（如路由優化、資源調度）。我們將深入探討 NP 問題的本質，理解何時應放棄尋找最優解而轉嚮啓發式算法或近似算法。重點討論瞭時間復雜度和空間復雜度的細微差彆，以及在分布式環境下，算法的穩定性和容錯性如何超越單純的計算效率。 第三章：編程範式的交融與選擇 (Integration and Selection of Programming Paradigms) 現代軟件開發很少局限於單一範式。本章對比瞭麵嚮對象（OOP）、函數式編程（FP）、麵嚮切麵編程（AOP）及邏輯編程的核心思想。我們不會簡單地羅列特性，而是通過具體的代碼重構練習，展示如何在同一問題中靈活切換範式，並利用函數式編程的不可變性來應對並發挑戰。深入分析瞭高階函數、閉包、Monad 等概念，解釋它們如何簡化狀態管理，並提升代碼的可測試性和可維護性。 第二部分：係統構建的藝術——架構與工程實踐 (The Art of System Building) 軟件的價值體現在其運行的係統之上。本部分將視角從單個函數提升到整個係統的宏觀層麵，探討如何構建健壯、可擴展、易於維護的大型應用。 第四章：設計模式的深層應用與反模式識彆 (Deep Application and Anti-Pattern Recognition in Design Patterns) 設計模式是前人經驗的結晶，但“過度設計”是其最大的陷阱。本章以 Gang of Four (GoF) 模式為基礎，擴展到架構層麵的模式（如微服務、事件驅動架構）。每種模式的講解都伴隨著“何時不該用”的討論。例如，深入剖析瞭代理模式在 AOP 實現中的局限性，以及如何通過組閤優於繼承來規避僵化的繼承體係。同時，本章設立瞭“反模式警示錄”，列舉瞭常見的性能陷阱和設計缺陷，如“上帝對象”、“魔法字符串”等，並提供瞭具體的重構路徑。 第五章：並發、並行與分布式係統的挑戰 (Concurrency, Parallelism, and Distributed System Challenges) 這是現代軟件開發中最具挑戰性的領域。本章係統講解瞭綫程模型、鎖機製、原子操作（CAS）以及內存屏障的底層原理。我們不僅僅停留在多綫程編程，而是聚焦於如何安全地管理共享狀態。在分布式層麵，本章全麵梳理瞭 CAP 定理、一緻性模型（最終一緻性、綫性一緻性），並詳細解析瞭 Paxos 和 Raft 協議的精髓，指導讀者如何在復雜的網絡分區和節點故障中設計高可用的服務。 第六章：代碼質量與可維護性的量化 (Quantifying Code Quality and Maintainability) 好代碼的衡量標準是其生命周期成本。本章引入瞭更先進的代碼度量體係，如圈復雜度、耦閤度、內聚性等，並探討瞭如何通過自動化工具實時監控這些指標。我們強調“整潔代碼”背後的工程學意義，詳細闡述瞭依賴注入、服務定位器等機製如何解耦係統。此外，本章還覆蓋瞭測試金字塔的構建，從單元測試、集成測試到端到端測試的最佳實踐，確保每一次代碼變更都是一次有把握的推進。 第三部分：工具鏈與工程哲學 (Toolchain and Engineering Philosophy) 代碼的生命周期不僅僅是編寫，更是管理、部署和迭代的過程。 第七章：構建係統的自動化與持續交付 (Automation of Build Systems and Continuous Delivery) 本章超越瞭簡單的編譯腳本，探討瞭現代構建工具（如 Bazel, Gradle）背後的依賴圖解析原理。重點闡述瞭如何構建一個端到端的 CI/CD 流水綫，實現從代碼提交到生産環境的快速、安全部署。內容包括工件管理、藍綠部署、金絲雀發布策略的實現細節，以及如何利用特性開關（Feature Flags）實現“零停機”發布。 第八章：調試、追蹤與性能分析的深度探究 (Deep Dive into Debugging, Tracing, and Performance Analysis) 有效的調試是快速修復問題的核心能力。本章教授如何利用底層工具（如 GDB, Valgrind）進行內存泄漏檢測和競態條件診斷。在係統層麵，我們深入學習分布式追蹤係統（如 OpenTelemetry）的工作原理，理解如何構建全局視圖來分析請求延遲的來源。性能調優不再是憑感覺，而是基於火焰圖、性能計數器等量化數據進行針對性優化。 結語：成為“代碼的匠人” 《代碼之道》的終極目標是塑造一種思維模式：將編程視為一門需要終身打磨的技藝。它要求我們不僅要熟悉工具和語言，更要理解技術背後的權衡取捨，培養對優雅、清晰、高效的係統設計的永恒追求。掌握瞭本書所闡述的“道”，便能應對未來任何新的技術浪潮，真正做到“一技在手，立足於世”。 (全書內容未涉及任何關於體重管理、健康飲食或減肥的主題。)

評分☆☆☆☆☆

第一段： 這本書的封麵設計就很有意思，那種簡潔中透著力量感的排版，讓人一眼就能感受到作者對“持續”二字的執著。我是在一個朋友的推薦下翻開這本書的，當時我其實對市麵上那些汗牛充 মহামার的“速成”減肥秘籍感到有些審美疲勞瞭。這本書不同，它沒有給我那種“三天變女神”的虛妄承諾，而是更像一位循循善誘的長者，帶著你一步步審視自己的生活習慣。特彆是關於“習慣重塑”的那幾個章節，作者引用瞭很多心理學的案例，將減肥不再僅僅看作是單純的卡路裏計算，而是一個認知升級的過程。我記得有一個小實驗，是關於“環境觸發器”的，作者引導我們去觀察傢裏哪些零食櫃的布局最容易讓人破功，然後提供瞭一套詳細的“視覺阻斷”方案。讀完之後，我感覺自己對日常飲食的“無意識攝入”有瞭更清晰的認識。整本書的論述邏輯非常嚴密，引用瞭大量的科學研究作為支撐，但語言風格卻保持著一種令人愉悅的親和力，絲毫沒有枯燥的學術腔調。對於那些真正想從根本上改變生活方式的人來說，這本書無疑提供瞭一個堅實的理論框架和一套可操作的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 我是一個極度注重“實操性”的讀者，如果一本書光有理論而沒有可操作的步驟，對我來說價值就很有限。這本書在這方麵錶現得極為紮實。它附帶瞭一份非常詳細的“四周基礎調整計劃”，這個計劃的精妙之處在於它的漸進性。第一周，它可能隻要求你記錄飲水量，第二周纔開始微調蛋白質的攝入比例。它不會一下子就把你推到極限。更讓我驚喜的是，書中有一章專門探討瞭“社交場閤的飲食應對策略”。這幾乎是所有減肥者都會遇到的痛點——聚餐、生日派對、商務宴請。作者提供瞭一套“預先演練”的方法，教你如何在不顯得格格不入的情況下，選擇最閤理的餐點，或者如何禮貌地拒絕不必要的勸酒。這部分內容簡直是救命稻草，讓我第一次在參加公司年會時，不再感到焦慮重重，而是能真正享受社交的樂趣，同時保持對自身目標的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 這本書給我的整體感覺是，它不是一本關於“減肥”的書，而是一本關於“自我管理與生活哲學”的深度指南。作者的文筆中透露著一種對人性的深刻理解，他明白人不是機器，情緒波動是常態。在討論“平颱期”時，作者沒有使用那種冰冷的統計數據，而是用瞭一種近乎文學性的描述，將平颱期比喻為“土壤需要休耕的階段”。這種富有詩意的錶達方式，極大地緩解瞭我在體重停滯時的挫敗感。此外，書中對“睡眠質量”與“內分泌調節”的關聯分析也非常到位，它提醒我們，真正的健康是一個係統工程，而不是單一維度的努力。讀完這本書，我不再把“瘦”看作一個遙不可及的目標，而是將它內化為一種日常的、有意識的生活選擇。它教會我的，是如何構建一個讓“好習慣自然發生”的生態係統，這纔是實現長久改變的真正秘密。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 這本書的排版和插圖運用簡直是教科書級彆的典範。我通常閱讀的都是那種文字密集型的非虛構作品，但這一本在關鍵概念的提煉上做得非常齣色。它大量使用瞭流程圖和對比錶格來解釋復雜的代謝過程和運動效率。比如，作者在講解如何構建一個可持續的運動計劃時，用瞭一個三維圖錶來展示“強度”、“頻率”和“恢復時間”之間的平衡點，看得人茅塞頓開。我之前總是在“練得太猛”和“練得不夠”之間搖擺不定，這本書提供瞭一個清晰的坐標係讓我定位自己的位置。更妙的是，作者沒有推崇任何單一的運動模式，而是強調“找到你願意日復一日去做的那件事”。我記得書中提到一個故事，一個長期堅持慢跑的人，他的樂趣在於觀察城市在清晨的變化，而不是追求PB（個人最好成績）。這種將個人愛好與健康目標完美結閤的理念，讓我終於放下瞭對高強度間歇訓練（HIIT）的執念，轉而重新拾起瞭我一直喜歡的遊泳。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 說實話，剛開始讀的時候，我差點把它當成一本關於時間管理的書來看待。作者在開篇花瞭相當大的篇幅來討論“目標設定與長期堅持的動力機製”，這簡直就是所有人生規劃的通用法則。我特彆欣賞作者對於“挫摺管理”的那部分論述，他清晰地指齣瞭人們在減肥過程中最容易陷入的幾種思維陷阱，比如“全有或全無”的心態，以及“完美主義的陷阱”。他不是簡單地勸你“不要放棄”，而是給齣瞭具體的“恢復計劃”——當你不小心多吃瞭一頓大餐後，第二天應該如何科學地進行調整，而不是陷入自責的泥潭。這種細緻入微的心理建設，遠比那些空洞的口號要有效得多。我個人對其中關於“微勝利積纍”的章節印象深刻，作者認為，把一個巨大的目標（比如減掉三十斤）分解成每天隻需要完成的一個極小的、幾乎不可能失敗的任務（比如“晚餐多吃一份綠葉菜”），纔是通往終點的真正路徑。這本書讀完後，我最大的收獲不是體重秤上的數字變化，而是我處理生活中的其他挑戰時，也多瞭一種更具韌性的視角。