正版 肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动 【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Stria pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】菲利普斯特里亚诺Philip Striano 著

图书标签:

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• 力量训练
• 康复
• 运动损伤

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450050

商品编码：29692299480

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动

定价：79.80元

作者：【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练 运动专家精心指导212个标准姿势 帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划 105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球 √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。 √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。 √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。 √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。 √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。 √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。 √ 从选择根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。 √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容提要

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没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

目录

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人体构造 8



引言：为何是高尔夫 11

高尔夫基础知识 12

高尔夫的健康福利 13

准备运动 14

天气状况 16

挑选高尔夫球杆 18

挑选适合的教练 20

让你的身体做好准备 22

营养 26

常见的高尔夫运动损伤 28



双臂、肩关节和胸部 35

三头肌伸展 36

二头肌伸展 38

墙壁辅助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

双臂屈曲 46

壶铃干杯式 48

弹力带拉伸 50

弹力带外旋 52

提踵肩部推举 54

下蹲划船 56

胸部推举反弓步 58

引体向上悬垂抬腿 60



背部 63

颈部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背阔肌下拉 70

壶铃交替划船 72

交替俯卧侧平举 74

瑞士球髋关节交叉 76

杠铃高翻 78

单腿横跨 80

后滚翻 82

四脚兽抬腿 84

瑞士球伸展 86

提举 88



双腿 91

小腿拉伸 92

侧躺膝盖弯曲 94

髋关节内旋伸展 96

蛙式跨坐 98

单腿坐姿前屈 100

单腿拉伸 102

双腿坐姿前屈 104

腓肠肌拉伸 106

比目鱼肌拉伸 108

壶铃深蹲 110

深度跳跃 112

立卧撑 114

双腿交叉登台阶 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球桥式抬升 122

单腿低弓步 124

髋关节屈伸 126

反弓步横向伸展 128

座椅屈膝 130

杠铃下蹲 132

单腿前蹲及头上推举 134

跳跃弓箭步 136

单腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼镜蛇式 144

侧躺肋骨伸展 146

壶铃风车 148

滑雪者式 150

健身实心球伐木动作 152

瑞士球屈腿 154

俯卧撑收式 156

伸臂平板撑 158

屈膝扭腰上举 160

扭腰上提 162

双腿交叉卷腹 164

斜线伸展 166

凳上腿屈伸 168

平板支撑 170

伐木式 172

膝关节屈曲掷球 174

8字形 176



臀肌 179

鸽子拉伸式 180

俯卧4字形 182

坐姿大腿摇篮 184

弹力带髋关节伸展 186

侧向过箱 188

钟摆脚跟 190

梨状肌桥式伸展 192

横向伸展侧弓步 194

抱膝贴胸 196

髋关节外展与内收 198

泳姿 200

弹力带侧步 202

交叉步 204

障碍挑战 206

站姿膝盖卷腹 208



高尔夫训练 211

伸展训练 212

标准杆训炼 218

小鸟球训炼 224

老鹰球训炼 230



术语表 236



工作人员名单 238

作者介绍

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菲利普 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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高尔夫运动中的精准发力与身体掌控 在挥杆的瞬间，一股强大的力量从核心传递，经过身体的旋转与伸展，最终汇聚于球杆，精准地击中高尔夫球。这不仅仅是力量的释放，更是身体各部位协调运作、精妙发力的结果。对于每一位渴望提升成绩、追求卓越的高尔夫球手来说，深入理解运动过程中身体的每一个细微变化，以及肌肉如何协同工作，是通往更高境界的关键。 高尔夫运动，这项融合了技巧、力量、耐力与心理素质的复杂运动，其核心在于一次高效且精准的挥杆。从准备姿势的稳定站立，到转动身体，再到挥杆释放，每一个环节都离不开肌肉的参与。这些肌肉，从深层核心肌群到外在肢体肌肉，它们如同精密仪器中的齿轮，紧密咬合，协同运转，共同谱写出挥杆的力量乐章。 核心力量：挥杆的动力源泉 高尔夫挥杆的强大力量，其根源在于强大的核心肌群。这里的“核心”并非仅仅指腹肌，而是包括了腹部、背部、骨盆区域以及髋部的所有肌肉。它们共同构成了身体的稳定平台，是力量上传与传下的枢纽。 腹部肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌）： 它们如同坚固的腰带，维持着身体的稳定，并在转体过程中提供重要的旋转力量。腹横肌是深层肌肉，它像一个天然的束腹带，能有效稳定脊柱，防止下背部受伤。而腹直肌和腹内外斜肌则参与到身体的侧屈和旋转中，为挥杆的加速提供源源不断的动力。想象一下，在挥杆过程中，腹部肌肉的收紧与放松，就像是为身体的转动注入了弹簧般的能量。 背部肌群（竖脊肌、背阔肌）： 强大的背部肌肉不仅能支撑脊柱，更能辅助身体的旋转。竖脊肌能够稳定脊柱，在身体大幅度转动时防止脊柱过度屈伸，保护脊柱免受伤害。背阔肌，这个位于上背部的大块肌肉，在挥杆过程中起到重要的下拉和稳定作用，它连接着上臂和躯干，能够帮助产生强大的旋转力量。 髋部肌群（臀大肌、髋屈肌、内收肌、外展肌）： 髋部是连接下半身与上半身的重要关节，其肌群的强大与否直接影响着挥杆的稳定性和力量传递。臀大肌是人体最大的肌肉之一，它在下半身力量的产生和传递中扮演着至关重要的角色，尤其是在击球瞬间提供强大的爆发力。髋屈肌则在挥杆的前半段负责抬腿和稳定骨盆，而内收肌和外展肌则负责维持髋关节的侧向稳定性，防止身体在转动中出现过度的侧移。 下肢力量：稳固根基与地面力量的传递 虽然高尔夫挥杆主要强调上身和核心的力量，但强大的下肢力量同样不可忽视。稳固的下肢是身体稳定的基础，更是将地面力量有效传递到挥杆过程中的关键。 股四头肌（大腿前部肌群）： 它们负责伸展膝关节，在站姿的建立和维持中起到重要作用，确保身体在挥杆过程中保持稳定。在击球瞬间，股四头肌的快速收缩有助于稳定膝关节，从而将力量更有效地传递上去。 腘绳肌（大腿后部肌群）： 它们负责屈曲膝关节和伸展髋关节，在挥杆的送杆阶段，腘绳肌的伸展能帮助身体完成流畅的送杆动作。同时，它们也参与到稳定下肢，防止身体在转动过程中过度晃动。 小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）： 它们负责站立和行走，在高尔夫挥杆中，它们能提供额外的支撑力，帮助身体在击球瞬间保持平衡，并参与到地面力量的传递过程中。 上肢力量：力量的汇聚与精准的传递 强大的上肢力量是实现精准击球的直接保障。从肩部到手臂，再到手腕，每一个环节的力量控制和协调都直接影响着球的飞行轨迹和距离。 肩部肌群（三角肌、肩袖肌群）： 肩关节的灵活性和力量是挥杆动作的关键。三角肌负责手臂的上举、外展和前伸，在挥杆的准备动作和加速过程中起着重要作用。而深层的肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）则负责稳定肩关节，防止肩关节在大幅度运动中发生损伤，同时也能协助肩部产生强大的旋转力量。 胸部肌群（胸大肌）： 胸大肌主要负责手臂的内收和内旋，在挥杆的加速阶段，胸大肌的收缩能够帮助手臂向前摆动，并将力量传递给球杆。 背部肌群（除了前面提到的背阔肌，还有菱形肌、斜方肌等）： 菱形肌和斜方肌协同工作，帮助固定肩胛骨，为手臂的挥动提供稳定的平台。它们在挥杆过程中，能够帮助身体完成流畅的肩部下沉和回转动作。 手臂肌群（肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群）： 肱二头肌负责屈曲肘关节，在挥杆的收杆过程中有所参与。而肱三头肌则负责伸展肘关节，在击球瞬间提供强大的加速力量。前臂肌群则至关重要，它们负责手腕的屈伸和旋前旋后，是控制球杆角度和力量传递的精细执行者。强大的前臂肌群能够帮助球手在击球瞬间保持杆面稳定，实现精准的杆面控制。 精妙的协调与时机 然而，高尔夫挥杆的力量并非简单地来自于单个肌肉群的强大，更重要的是所有肌肉群之间精妙的协调与时机。这是一个从下至上，再从上至下的能量传递过程。 启动： 身体从稳定的站姿开始，通过下肢和核心肌群的启动，产生最初的旋转动力。 加速： 动力向上层层传递，核心肌群持续发力，带动肩部和手臂加速。 释放： 在击球点，身体达到最大的速度，所有的力量在此刻汇聚，通过手臂和手腕精确地传递到球杆。 送杆： 击球后，身体继续完成流畅的送杆动作，这同样需要肌肉的协同发力来控制身体的重心转移和姿态。 每一次挥杆，都是一次复杂的生物力学运动。身体的每一个关节、每一块肌肉，都在精确的时间点以特定的方式发力。理解并训练这些肌肉群，不仅能增强挥杆的力量，更能提高挥杆的稳定性、准确性，并有效预防运动损伤。 对于高尔夫球手而言，认识到这些肌肉在挥杆过程中的具体作用，是制定科学训练计划的基石。通过有针对性的力量训练、灵活性训练和稳定性训练，可以有效地提升这些关键肌群的力量和协调性，最终在绿茵场上挥洒自如，打出更令人满意的成绩。这不仅仅是体能的提升，更是对身体潜能的深度挖掘与精妙运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直在寻找！我是一名业余高尔夫爱好者，尤其对如何运用身体发力击球非常感兴趣。虽然我在挥杆方面花了很多时间，但总感觉有些瓶颈，不够稳定，力量也无法有效传递。我听过很多教练提过“利用身体的解剖结构”、“核心力量”、“地面反作用力”这些概念，但对我来说，这些都太抽象了，缺乏直观的认识。我总是想，如果我能更清楚地了解我的肌肉是如何协同工作的，每个动作背后涉及哪些具体的肌肉群，以及它们如何发力，是不是就能找到突破口？特别是关于转髋、送杆、以及支撑腿的稳定，我感觉里面有很大的文章，但又摸不着门道。如果这本书能提供关于高尔夫运动中，哪些肌肉是关键发力点，哪些肌肉是稳定肌群，以及如何通过训练来强化这些肌肉，我会觉得非常有价值。我希望它能解答我关于“为什么我的发力总是到不了球头”、“为什么我容易受伤”、“如何让我的击球更远更稳”的种种疑问。期待它能给我带来一些“豁然开朗”的体验，让我能更科学、更高效地进行训练，享受高尔夫带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复专业的学生，对运动中的人体解剖学和生物力学有着浓厚的兴趣。当得知市面上有一本专门针对高尔夫运动的肌肉训练彩色解剖图谱时，我感到非常兴奋。我一直认为，理解高尔夫挥杆的复杂动作，离不开对支撑其动作的肌肉组织的深入了解。我希望这本书能够提供高尔夫运动中，核心肌群、下肢肌群、上肢肌群以及肩袖肌群等关键肌肉的详细解剖学信息，并阐述它们在高尔夫挥杆过程中各自的功能和作用。特别是，我非常期待书中能够通过精密的彩色插图，清晰地展示出各个肌肉群在高尔夫挥杆不同阶段的激活程度和运动轨迹，以及它们之间是如何协同工作的。如果这本书还能提供一些基于解剖学原理的高尔夫专项训练建议，那就更完美了，这将有助于我更好地理解运动损伤的发生机制，并为日后的运动康复实践打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢钻研细节的球迷，最近对高尔夫运动产生浓厚兴趣，尤其是在了解了高尔夫对身体协调性和力量的要求后，我希望能更深入地理解其中的奥秘。我一直觉得，很多动作电影里的武打设计，都会考虑身体的肌肉发力，那高尔夫这种讲究精准与力量结合的运动，背后肯定也有一套科学的肌肉运用体系。我非常好奇，在挥杆的整个过程中，究竟是哪些主要的肌肉群在发力？它们的协同工作是怎样的？例如，在转身发力时，腹部、臀部肌肉是如何贡献力量的？在送杆阶段，手臂和肩部的肌肉又扮演着怎样的角色？我希望这本书能够用清晰、直观的图示，将这些抽象的肌肉运动具体化，让我能一目了然地看到肌肉的发力方向、幅度以及相互间的配合。如果还能解释清楚，为什么某些肌肉的薄弱或失衡会导致挥杆出现问题，那就更好了。这本书对我而言，将是一个探索高尔夫运动身体秘密的绝佳窗口。

评分☆☆☆☆☆

我一直对高尔夫运动中，人体运动学和生物力学的结合非常着迷。市面上有很多讲解高尔夫挥杆技巧的书籍，但很少有能深入到肌肉层面，将技术动作与身体结构有机结合起来的。我希望这本书能提供一种全新的视角，让我不仅仅是模仿挥杆动作，而是真正理解动作背后的“为什么”。比如说，在击球瞬间，腹内斜肌、腹外斜肌、核心肌群、臀肌群等是如何协同发力的？它们在这个过程中扮演着怎样的角色？又或者，在挥杆过程中，肩部、背部、胸部肌肉的配合是否是影响击球力量和准确性的关键？如果书中能够通过精美的插图，清晰地展示出这些肌肉的形态、起止点，以及它们在高尔夫运动中的具体运动轨迹和受力方向，那绝对是一本“神书”。我渴望了解，如何通过针对性的训练，来激活和强化这些在高尔夫运动中至关重要的肌肉，从而提升我的挥杆表现。我希望这本书能够填补我在运动解剖学与高尔夫运动技能之间的知识鸿沟。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在努力提高自己高尔夫水平的球友，我常常感到，身体的限制在高尔夫运动中扮演着越来越重要的角色。我注意到，很多顶尖球员都拥有非常出色的身体素质，他们的挥杆流畅且充满力量。我非常想知道，这种出色的身体素质在高尔夫运动中具体体现在哪些方面？这本书是否能够深入剖析高尔夫运动对身体各个部位，特别是核心、腿部、肩部和手臂肌肉的需求？它是否能通过图解的方式，展示出高尔夫挥杆过程中，这些肌肉群的动态变化和发力模式？例如，我很好奇在转动身体、下杆、触球以及送杆的各个阶段，哪些肌肉群是主要的发力者，哪些是稳定者，它们又是如何相互配合，实现高效能量传递的。我希望这本书能帮助我理解，如何通过更科学的训练方法，来针对性地强化和改善这些关键肌肉的功能，从而在享受高尔夫运动的同时，避免不必要的运动损伤，并最终提高我的击球距离和稳定性。