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侯德红，王忠宝 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040332179

商品编码：29692309583

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名:大学体育与健康

定价：31.80元

售价：21.6元,便宜10.2元,折扣67

作者:侯德红,王忠宝

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040332179

字数：

页码：297

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

体育教学的终目的是要建立起学生终身锻炼的思想。
《大学体育与健康》针对体育教学重实践、重应用的特点，在编写内容的选择上力求基础性、实践性和发展性三者的协调统一；强调体育对人的身心健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。全书章节明确，内容充实，各项体育运动理论与实践并重，并配有丰富的动作插图，真正做到了图文并茂，易教易学。
《大学体育与健康》可作为普通高等院校体育教学之教材，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动的力量：重塑身心，点亮人生》 在快节奏的现代生活中，身体的健康与心理的平衡变得尤为重要。我们常常在学业、工作和生活的多重压力下感到疲惫和焦虑，渴望一种能够 revitalise （重振）我们身心的方式。《运动的力量：重塑身心，点亮人生》一书，正是为所有寻求健康生活方式、希望提升自我、实现全面发展的朋友们量身打造的。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是以科学为根基，融合了丰富的实践指导和生动的案例分享，旨在帮助读者构建一套属于自己的、可持续的运动健康体系。我们相信，运动不仅仅是挥洒汗水，更是与自我对话、探索潜能、拥抱生活的重要途径。 第一部分：认识运动的维度，打开健康之门 在开始任何实践之前，深入理解运动的本质至关重要。本部分将带领读者穿越运动科学的迷人领域，从根本上理解身体的运作机制，以及运动如何对其产生深远影响。 身体的智慧：运动生理学入门。 你是否曾好奇，为什么跑步能让我们感到愉悦？为什么力量训练能塑造我们的体魄？我们将深入浅出地解析运动生理学的基本原理，包括肌肉的工作方式、心肺系统的响应机制、能量代谢的奥秘，以及身体在运动中的适应性变化。你将了解到，每一次的跳跃、每一次的伸展，都是一次与身体对话的过程，理解这些原理，将使你对运动有更深层次的认识，并能更科学地安排自己的训练计划。 从“知”到“行”：运动心理学的力量。 身体的健康离不开心灵的支撑。本部分将探讨运动与心理健康的紧密联系。我们将揭示运动如何成为缓解压力、对抗焦虑、改善情绪的天然良药；运动如何提升自信、培养毅力、增强自我效能感；以及如何克服运动中的心理障碍，例如“启动困难”和“坚持乏力”。通过心理学的视角，你将学会如何激发内在动力，让运动成为一种享受，而非负担。 不止于跑步：探索多样化的运动形式。 运动的世界广阔而精彩，远不止我们日常所见的几种。本部分将为你全面展示不同类型运动的特点、益处和适宜人群。从有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）对心血管健康的益处，到力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对骨骼密度和基础代谢的提升；从柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）对身体协调性和关节健康的促进，到球类运动、舞蹈、户外探险等所带来的乐趣与社交价值。我们将帮助你找到最适合自己兴趣、体能和生活方式的运动组合，打破“运动枯燥”的刻板印象。 个体差异是关键：为自己量身定制。 每个人都是独一无二的，因此，适合别人的运动方案不一定适合你。本部分将强调个体化运动的重要性。我们将指导你如何评估自身的健康状况、体能水平、运动偏好和潜在风险，并在此基础上，制定出安全、有效且能让你长期坚持的运动计划。这包括了解不同年龄段、性别、体质人群的运动注意事项，以及如何根据自身目标（如减脂、增肌、提升耐力、改善体态）来调整运动内容和强度。 第二部分：行动指南，点燃你的运动热情 理论的魅力在于启发，而实践的力量则在于改变。本部分将把科学知识转化为可执行的行动步骤，帮助你自信地迈出第一步，并在这个过程中不断成长。 从零开始的装备：理性选择，不走弯路。 踏上运动之路，合理的装备是必不可少的。但“装备”并不意味着盲目攀比或昂贵投入。本部分将提供实用的建议，帮助你根据所选择的运动类型，理性地选择适合自己的运动服装、鞋履以及基础的运动器材。我们将强调功能性、舒适性和安全性，让你在预算范围内获得最佳的使用体验，避免不必要的开销和“装备陷阱”。 热身与放松：运动的“前后奏”，至关重要。 很多人容易忽视运动前后的准备与整理，这却是防止运动损伤、提升运动效果的关键环节。本部分将详细介绍科学的热身方法，包括动态拉伸、关节活动度练习等，如何有效地唤醒身体，为接下来的运动做好准备。同时，我们将讲解静态拉伸、泡沫轴放松等运动后的放松技巧，帮助肌肉恢复，缓解酸痛，促进身体的整体康复。 循序渐进的训练法则：安全第一，效果倍增。 “操之过急”是运动中的大忌。本部分将深入探讨“循序渐进”的训练原则，即根据个体能力，逐步增加运动的强度、时长和频率。我们将提供具体的指导，帮助你设定合理的运动目标，学习如何监控身体的反应，以及如何根据反馈调整计划。通过科学的训练进度，你将能有效避免运动损伤，逐步提升体能，并感受到持续的进步。 营养与水：运动的“加油站”。 运动的成效，离不开合理的营养支持和充足的水分补充。本部分将为你解析运动营养学的基本概念，强调均衡膳食的重要性。我们将介绍运动前后推荐的食物选择，如何根据运动类型和强度来调整能量和蛋白质的摄入，以及水分补充在维持身体功能和运动表现中的关键作用。这部分内容将帮助你科学地“喂养”你的身体，让运动效果最大化。 运动中的“安全信号”：识别与应对。 了解身体发出的信号，并懂得如何应对，是健康运动的基本保障。本部分将帮助你识别常见的运动损伤迹象，如疼痛、肿胀、僵硬等，并提供初步的应对措施。我们将强调在出现不适时，及时停止运动、寻求专业医疗建议的重要性，教会你如何成为自己身体的“守护者”，确保运动过程安全无忧。 第三部分：超越身体，点亮你的生活 运动的力量，绝不仅仅局限于生理层面，它能深刻地影响我们的生活方式，提升我们的生命质量。 习惯的养成：让运动成为生活的一部分。 “坚持”是许多人运动路上的绊脚石。本部分将聚焦于如何将运动转化为一种习惯，一种自然而然的生活方式。我们将分享习惯养成的心理学原理，以及实用的策略，例如设定小目标、寻找运动伙伴、利用碎片时间、奖励机制等。通过有效的习惯养成方法，你将发现，运动不再是“需要完成的任务”，而是“期待的日常”。 社交与连接：运动带来的群体温暖。 许多运动本身就带有社交属性，而参与团队运动或健身课程，更是拓展社交圈、结识志同道合朋友的绝佳机会。本部分将探讨运动如何成为连接人与人之间桥梁，分享运动中的团队合作精神、沟通技巧以及如何从群体运动中获得归属感和支持。 情绪的“调节阀”：运动与精神健康。 我们将在这一部分更深入地探讨运动在调节情绪、缓解压力、提升幸福感方面的神奇功效。当你感到沮丧、焦虑或烦躁时，一次酣畅淋漓的运动，往往能为你带来全新的视角和内在的平静。我们将提供一些运动心理学的技巧，帮助你在运动中更好地感受和管理自己的情绪。 探索未知，挑战极限：运动中的成长与蜕变。 运动的过程，也是一个不断挑战自我、突破极限的过程。当你完成一项曾经认为不可能的运动目标时，那种成就感和自信心的提升是无与伦比的。本部分将鼓励读者设定更具挑战性的目标，探索新的运动领域，并在克服困难的过程中，发现自己蕴藏的巨大潜能，实现身心的双重蜕变。 运动的长期价值：健康的老龄化与生命质量。 坚持运动，是对未来最好的投资。本部分将着眼于运动的长期效益，包括如何通过规律的运动，延缓衰老进程，预防慢性疾病，保持晚年的活力和独立性，从而显著提升生命的总质量。我们将强调，无论年龄大小，都可以从运动中获益，让晚年生活更加丰富多彩。 《运动的力量：重塑身心，点亮人生》这本书，不仅是一份运动指南，更是一份生活哲学。它邀请你加入一场关于健康、活力与自我探索的旅程。让我们一起，通过运动的力量，点亮属于自己的璀璨人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将毕业的大四学生，我对《大学体育与健康》这本书的感情可谓是又爱又恨。爱它，是因为它是我大学四年里，除了专业书之外，翻阅最多的教材之一。恨它，是因为每次打开它，总会勾起我关于那些被体育课折磨得筋疲力尽的日子。我记得刚入学时，大家对体育课的态度都是既期待又紧张，期待着能有机会在操场上挥洒汗水，释放青春的活力；紧张的则是对那些陌生的体育项目，比如排球的扣杀、篮球的运球、田径的起跑线，都感到一丝畏惧。这本书就像一本百科全书，为我们一一揭开了这些项目的神秘面纱。我至今还记得，第一次学习排球时，看着书上详细的动作分解图，一遍遍地模仿，从一开始的笨拙触球，到后来能勉强将球垫过网，那种成就感是难以言喻的。当然，也少不了在学习过程中因为技术不到位而闹出的笑话，惹得同学们哈哈大笑。这本书不仅仅是体育项目的介绍，它还深入浅出地讲解了运动的科学原理，比如如何有效地热身、如何避免运动损伤，以及不同运动方式对身体机能的影响。我尤其喜欢书中关于“运动与心理健康”的章节，它让我明白，体育锻炼不仅仅是为了强健体魄，更是调节情绪、缓解压力的一种有效途径。在备考期末、论文压力山大的时候，我常常会去操场上跑几圈，那种畅快淋漓的感觉，真的能把所有烦恼都抛诸脑后。总而言之，这本书伴我度过了大学四年，留下了许多关于汗水、欢笑和成长的珍贵回忆。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿起《大学体育与健康》这本书，我的第一反应是：“又要考体育了吗？”。然而，读下去之后，我才发现，原来体育和健康，可以如此有趣和贴近生活。这本书的编排非常巧妙，它不像我们通常意义上的教材那样，一上来就给你灌输大道理。而是从一些大家普遍关心的问题入手，比如“如何拥有更好的体型？”、“如何缓解学习压力？”等等，然后循序渐进地引导我们去了解相关的体育知识和健康理念。我印象最深刻的是书中关于“运动与社交”的部分，它不仅仅强调了个人体能的提升，更指出了体育活动在增进同学情谊、培养团队协作能力方面的重要作用。回想大学期间，那些和室友一起去踢足球、打篮球的日子，虽然我们技术都不怎么样，但每一次的奔跑、每一次的配合，都充满了欢声笑语。这本书让我意识到，体育不仅仅是个人行为，更是一种重要的社会交往方式。此外，书中还介绍了一些非常实用的居家运动和办公室运动方法，这对于我这种平时学习忙碌、很少有机会去健身房的人来说，简直是雪中送炭。我现在每天早上都会抽出十分钟，跟着书上的指导做一套简单的拉伸运动，感觉整个人都精神了很多。这本书，真的让我从一个新的角度认识了体育和健康。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康》这本书，就像是我大学生活的一本“秘籍”，它不仅教会了我如何在一个个体育课上“幸存”下来，更重要的是，它为我打开了一扇通往健康生活的大门。我还记得第一次翻阅这本书，就被里面各种充满活力的图片所吸引，那些挥洒汗水的年轻面孔，让我觉得体育并非遥不可及。我特别喜欢书中关于“运动损伤的预防与康复”的章节，它用图文并茂的方式，详细讲解了各种常见的运动损伤的原因、症状以及如何进行初步的自我救助。这在我第一次崴脚时，真的起到了关键作用，我能够冷静下来，按照书上的方法进行处理，避免了更严重的后果。这本书也让我明白了，运动不是蛮干，而是需要科学的计划和合理的强度。我开始尝试着根据自己的身体状况，去选择适合的运动项目和训练计划，不再像以前那样，只知道埋头苦练，反而容易受伤。书中的“运动项目介绍”部分，更是让我认识了很多以前从未接触过的运动，比如壁球、攀岩等等，虽然大部分我都没机会尝试，但光是了解它们的规则和魅力，就觉得很开阔眼界。总而言之，这本书让我从一个对体育懵懂无知的小白，逐渐成长为一个能够享受运动、重视健康的人，这份收获，远比考试分数来得重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，大学体育课，不过是大学生活中一门“不得不修”的课程，直到我翻开了《大学体育与健康》这本书。这本书的内容，远远超出了我对一门体育教材的预期。它不仅仅是讲解各种体育项目的规则和技巧，更深入地探讨了“健康”的内涵。我记得书中有一个关于“运动与身心健康”的章节，它阐述了运动如何影响我们的情绪，如何帮助我们缓解压力，甚至如何改善睡眠质量。这对于我这个曾经饱受失眠困扰的学生来说，无疑是一盏明灯。我开始尝试着在晚上睡觉前，做一些书里介绍的简单拉伸和冥想练习，效果真的出乎意料的好。这本书还非常注重实际应用，它提供了很多关于如何制定个人运动计划、如何选择适合的运动装备的建议，这些都非常实用。我曾经因为盲目跟风购买了不适合自己的跑鞋，导致脚部疼痛，看了这本书后，我才明白，原来选择运动装备也需要科学的考量。此外，书中还介绍了很多中华传统体育项目，比如太极拳、五禽戏等，让我领略到了东方健身文化的独特魅力。这本书，真的让我明白，体育不仅仅是为了强身健体，更是追求一种平衡、健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《大学体育与健康》这本书的内容，对于我这种曾经对运动“敬而远之”的人来说，简直是一场及时雨。在我进入大学之前，我对体育的印象仅限于中学时代的体育考试，枯燥乏味，纯粹为了分数而运动。然而，这本书彻底改变了我的看法。它没有用枯燥的术语堆砌，而是用非常生活化的语言，将各种运动项目、健身知识娓娓道来。我最开始接触的是书里关于“健康生活方式”的章节，里面详细介绍了如何均衡饮食、规律作息，以及各种常见的运动损伤的预防和处理方法。这一点对我来说非常实用，因为我之前一直以为运动只是单纯的体力消耗，从来没想过原来还需要科学的指导。书中的图片和插画也非常精美，清晰地展示了每一个动作的关键点，这大大降低了学习的难度。我记得有一次，我在打羽毛球时，按照书上的指导调整了自己的握拍方式，结果发现发球的力度和准确度都有了明显的提升，那种“原来是这样”的感觉，真的非常棒。这本书还鼓励我们要找到适合自己的运动方式，而不是盲目跟风。我通过阅读，发现自己对网球产生了浓厚的兴趣，虽然技术还很初级，但在挥洒汗水的过程中，我体验到了前所未有的快乐。这本书不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的良师益友，引导我走上健康的生活道路。