正版 单板滑雪完全自学教程(图解版) 【日】单板滑雪编辑部 9787115418883 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】单板滑雪编辑部 著

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• 休闲运动

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115418883

商品编码：29692307158

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：单板滑雪完全自学教程(图解版)

定价：49.80元

作者：【日】单板滑雪编辑部

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787115418883

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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356张雪场实景连拍照片，学习标准动作、让错误动作无所遁形！！从基本的回转动作到高难度的跳跃技巧，都有详细的图文解说！身体及动作动线直接在图上标注，简单明了掌握动作的方向、角度、力度。 正确动作和错误动作对比展示，看图模仿标准动作。 通过阅读本书你将学习到：知名选手专业示范标准动作滑雪装备的选择、穿戴、搬运和使用雪场规则、站姿、刹车、滑行等菜鸟必知必会技能障碍赛、跳台、U池多种雪场环境现场直击

内容提要

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《单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）》针对打算开始学习单板滑雪又感到无从下手的朋友，从必要的装备和基础知识讲起，例如如何选择适合自己的滑雪板、滑雪服以及如何进行滑雪板的调试和滑雪靴的穿戴等，到基础滑雪动作，例如正确的站姿、滑行和防止摔倒等的技能，再循序渐进地进入具有难度的回转、跳跃和障碍物技巧等。《单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）》以专业教练在雪场实景拍摄的照片展示技巧，并细致标出了动作的方向、滑行的线路、难点、错误动作等，非常方便使用者学习。通过掌握书中介绍的基本方法，很快就可以理解单板滑雪的要领，并随后发挥自己的想象，编排自己喜欢的动作，享受滑雪的乐趣了。

目录

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模特/ 摄影 ………………………………………………………………………………………………………………… 004

准备篇 011

选择滑雪板的方法…………………………………… 012

选择固定器的方法…………………………………… 014

滑雪靴和固定器的匹配……………………………… 016

滑雪板的调节………………………………………… 018

滑雪板的配件………………………………………… 020

滑雪服………………………………………………… 022

内衣…………………………………………………… 024

外观…………………………………………………… 026

其他配件……………………………………………… 028

滑雪靴的穿法………………………………………… 030

滑雪板的搬运和放置方法…………………………… 032

单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）



基础篇 033

安装滑雪板………………………………………………………………………………………………………………… 034

基本站姿…………………………………………………………………………………………………………………… 036

跌倒时如何防止受伤……………………………………………………………………………………………………… 038

站起的方法、转换方向…………………………………………………………………………………………………… 040

滑行………………………………………………………………………………………………………………………… 042

刹车………………………………………………………………………………………………………………………… 044

横滑………………………………………………………………………………………………………………………… 046

缆车的乘降………………………………………………………………………………………………………………… 048

滑雪场的基本规则………………………………………………………………………………………………………… 050

回转篇 051

落叶飘……………………………………………………………………………………………………………………… 052

板头下滑…………………………………………………………………………………………………………………… 054

直滑回转…………………………………………………………………………………………………………………… 056

转直角……………………………………………………………………………………………………………………… 058

连续转弯…………………………………………………………………………………………………………………… 060

走刃转弯…………………………………………………………………………………………………………………… 062



平滑篇 064

保持平衡…………………………………………………………………………………………………………………… 065

平衡滑行…………………………………………………………………………………………………………………… 066

豚跳………………………………………………………………………………………………………………………… 068

板头跳……………………………………………………………………………………………………………………… 070

外侧回转360 度 ………………………………………………………………………………………………………… 072

内侧回转360 度 ………………………………………………………………………………………………………… 074

180 度转体 ……………………………………………………………………………………………………………… 076

反脚180 度转体 ………………………………………………………………………………………………………… 078

外转360 度 ……………………………………………………………………………………………………………… 080

内转360 度 ……………………………………………………………………………………………………………… 082

障碍物篇 084

障碍物的基本常识…………………………………… 085

50-50 ……………………………………………… 086

平衡…………………………………………………… 088

横板滑行……………………………………………… 090

板头滑行……………………………………………… 092

板尾滑行……………………………………………… 094

跳台篇 096

跳台的基本常识 ……………………………………… 097

倒豚跳 ………………………………………………… 098

豚跳…………………………………………………… 100

抓板…………………………………………………… 102

180 度转体 ………………………………………… 104

360 度转体 ………………………………………… 106

后空翻 ………………………………………………… 108

U 池篇 110

U 池的基本常识 ………………………………………………………………………………………………………… 111

内转练习…………………………………………………………………………………………………………………… 112

外转练习…………………………………………………………………………………………………………………… 114

U 池内回转 ……………………………………………………………………………………………………………… 116

U 池外回转 ……………………………………………………………………………………………………………… 118

入U 池 ………………………………………

作者介绍

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模特介绍荒木直子身高：161 厘米，双脚间距：54 厘米，双脚角度：前脚15 度，后脚-12 度赞助商：ROME SDS、RANCH GOGGLES、B L U E B U R D W A X 、A I R B L A S T E R 、NeUTRAL、Skullcandy、GRAVIS、ZAWA、MURASAKI SPORTS。在障碍滑雪比赛中具有极高的人气。优美的动作和高难度的技巧受到了众多滑雪爱好者的瞩目。池下“JESEE”孝志身高：180 厘米，双脚间距：62 厘米，双脚角度：前脚21 度，后脚-12 度赞助商：LIB TECHNOLOGIES、DRAKE、DEELUXE、686、SWANS、BLUEBIRD WAX、SKINS、FYASKO、COAL、619m.o.g、NANGO、KIRARA289、花泉酒造U 池和跳台的知名选手。将健美的体型在滑雪中发挥得淋漓尽致，而且曾经多次担任滑雪比赛的主持人。译者介绍王爽威曾赴日本留学6 年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。

文摘

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序言

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零基础入门，征服雪山！ 你是否曾梦想在洁白的雪道上，感受风在耳边呼啸，身体与雪板融为一体，自由滑翔？你是否对单板滑雪这项充满激情与挑战的运动心驰神往，却又不知从何开始？别再让这份渴望仅仅停留在想象之中！本书专为零基础的你量身打造，将引领你踏上单板滑雪的奇妙旅程，让你从入门到精通，一步一个脚印，自信地征服雪山。 为什么选择单板滑雪？ 单板滑雪，这项诞生于北美山脉的极限运动，早已风靡全球，成为无数人心中的酷炫代名词。它不仅仅是一种户外运动，更是一种生活态度。它能让你摆脱都市的喧嚣，回归自然的怀抱，在每一次跌倒与站起中，磨砺意志，增长勇气。在雪板上，你可以尽情释放自我，体验速度与自由的极致快感，每一次滑行都是一次与自我的对话，一次对极限的挑战。无论你是追求刺激的年轻人，还是渴望重拾活力的中年人，单板滑雪都能为你带来前所未有的身心愉悦。 本书特色： 本书最大的特色在于其系统性与实践性的高度结合。我们深知，对于初学者而言，最容易遇到的困惑便是“不知道从哪里开始”，以及“理论与实践脱节”。因此，本书从最基础的装备知识入手，循序渐进地讲解每一个动作要领，让你在理论学习的同时，就能清晰地想象出实际操作的场景。 零基础友好，拒绝门槛： 我们摒弃了专业术语的堆砌，用最通俗易懂的语言，为零基础的你铺平道路。即使你从未接触过滑雪，也能轻松理解书中的每一个概念。 详尽的装备指南，让你装备无忧： 第一次去雪场，面对琳琅满目的雪板、雪鞋、雪镜，是否感到眼花缭乱？本书将为你详细介绍各类装备的功能、选购要点和使用注意事项，帮助你挑选最适合自己的装备，让你从源头就拥有良好的滑雪体验。从板刃的类型到固定器的调节，从雪鞋的舒适度到雪镜的防雾性能，我们将一一为你解析，让你成为一个“懂行”的滑雪者。 拆解动作，化繁为简： 我们将单板滑雪的复杂动作分解成若干个易于掌握的步骤，并通过大量的高清、精美的图解进行辅助说明。每一个动作的启动、发力、重心转移，甚至每一个手指的微小调整，都将通过图片生动地展现出来，让你仿佛置身于教练的现场指导之中。 循序渐进的学习路径，稳扎稳打： 我们为你规划了一条清晰的学习路径。从最基础的平地练习，如穿脱雪板、站立姿势、重心调整，到初步的滑行技巧，如犁式刹车、直线滑降，再到进阶的转弯技巧，如横滑降、C字转弯，直至掌握更高级的技巧。每一步都建立在前一步的基础上，让你在不知不觉中，技能水平不断提升。 常见的错误辨析与纠正，少走弯路： 初学过程中，犯错在所难免。本书特别针对初学者容易出现的常见错误，进行了详细的分析和纠正方法指导。让你能够及时发现并纠正自己的错误，避免形成不良习惯，从而更有效地提高滑雪技术。 安全意识先行，让你滑得更放心： 安全永远是第一位的。本书将详细介绍滑雪场安全规则、碰撞预防、跌倒技巧，以及如何应对突发情况，让你在享受滑雪乐趣的同时，最大程度地保障自身安全。我们将强调“慢”与“稳”的重要性，让你在学习过程中，时刻保持警惕。 心态调整与进阶建议，让你越滑越勇： 除了技术层面的指导，本书也关注滑雪者的心理建设。我们分享如何克服恐惧心理，建立自信，以及如何在高压环境下保持冷静。同时，还会为你提供一些进阶的练习建议，帮助你不断突破自我，挑战更高级的雪道和技巧。 本书内容预览： 第一篇：初识单板滑雪 第1章：单板滑雪的魅力与历史 为何选择单板？（激情、自由、挑战、社交） 单板滑雪的起源与发展 单板滑雪的分类（平地、公园、野雪等，简要介绍） 安全第一：滑雪的风险与防护意识 第2章：装备全解析 单板（雪板）： 板型（全能板、公园板、野雪板等）、板长选择、板宽选择、板形（直板、双板头）、硬度选择 雪鞋（靴子）： 舒适度、支撑性、系带方式（传统鞋带、旋钮、抽拉绳） 固定器（Binding）： 类型（前绑、后绑、混合）、尺寸匹配、调节方法 雪服与配件： 防水透气的重要性、保暖层、雪镜（防雾、防紫外线）、头盔、雪袜、手套、护具（护腕、护膝、护臀） 保养与维护： 雪板打蜡、磨边、雪鞋的清洁与干燥 第二篇：基础入门与原地练习 第3章：认识你的雪板 站立姿势（正面、反面、左脚在前/右脚在前，Goofy/Regular） 如何辨别自己的站姿 原地穿脱雪板的技巧 第4章：平地行走与重心转移 使用雪杖辅助（简要，不作为主要教学点） 原地重心前后左右的感知练习 利用单板在平地上的微小移动 第5章：掌握平衡感 屈膝与挺直身体的对比 核心力量的运用 眼神方向的重要性 第三篇：初级滑行技巧 第6章：直线滑降 平稳启动与加速 保持身体稳定 如何停止（简单的“坐下”停止法） 第7章：犁式刹车（内八字） 原理与目的 动作分解：如何将雪板内侧刃立起 不同坡度下的犁式控制 第8章：侧滑降 正面侧滑降（“滑轨”） 反面侧滑降 利用侧滑控制速度与方向 第四篇：进阶转弯技巧 第9章：C字转弯 转弯的原理：重心转移与身体协调 从直线到转弯的过渡 正面C字转弯（上山坡方向） 反面C字转弯（下山坡方向） 如何完成流畅的连续转弯 第10章：横滑转弯 利用板刃的变化来控制方向 从侧滑到转弯的衔接 小幅度横滑转弯练习 第五篇：安全与进阶 第11章：滑雪场安全须知 雪场规则与礼仪 如何观察与判断他人滑行轨迹 正确的跌倒与起身姿势 雪崩与急救常识（简要） 第12章：克服恐惧，享受过程 建立自信心的重要性 循序渐进，不强求 享受每一次滑行的乐趣 第13章：进一步提升的建议 如何练习更复杂的转弯（S弯） 简单的跳跃与着陆（可选，点到为止） 进阶课程与教练的必要性 滑雪装备的升级与保养 本书适合谁？ 从未接触过滑雪，想要系统学习的绝对新手。 有过几次滑雪经验，但感觉瓶颈期，需要巩固基础、系统学习的爱好者。 想要深入了解单板滑雪装备，并能自行选购与维护的玩家。 希望在户外运动中寻找新的乐趣，挑战自我，享受速度与自由的你。 立即行动，开启你的滑雪之旅！ 不要再犹豫！让这本书成为你征服雪山的最佳伙伴。翻开它，你将发现，单板滑雪并非遥不可及，它就在你触手可及的范围内。每一次翻阅，都是一次知识的积累；每一次练习，都是一次技能的飞跃。让我们一起，在茫茫雪海中，绘出属于自己的精彩轨迹！

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我雪季的救星！作为一个彻头彻尾的新手，我之前尝试过几次滑雪，结果都是摔得七荤八素，感觉自己像个笨拙的企鹅，完全找不到一点点乐趣。每次看着别人在雪道上潇洒地滑行，我都充满了羡慕，但又觉得离自己遥不可及。后来我听朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态买来翻翻。刚打开的时候，我就被它清晰的版式和丰富的插图吸引了，感觉不像那种枯燥的说明书，而是像一个耐心十足的朋友在手把手地教我。它从最基础的装备选择、滑雪前的准备活动开始讲起，一点一点地剖析每个动作的要领，比如如何正确穿戴固定器，如何在平地站稳，如何进行基本的重心转移。特别是关于犁式刹车和转弯的部分，用图解的方式讲得特别透彻，让我这个完全没概念的人也能看得懂，甚至在脑海里预演了好几遍。书里还提到了很多容易犯的错误以及纠正方法，这一点真的太重要了，因为我之前就是因为不知道自己哪里错了，所以才越练越挫败。虽然我还没真正去滑雪场实践，但光是阅读和理解，我就觉得信心大增，感觉这个雪季终于可以摆脱“摔跤王”的称号，朝着“潇洒滑行”的目标迈进一大步了！

评分☆☆☆☆☆

我一直对单板滑雪充满好奇，总觉得那是一种既酷又自由的运动，但苦于找不到合适的入门途径。报班太贵，而且时间上很难协调，自己摸索又怕走弯路，受伤什么的就更不敢想了。偶然间看到了这本关于单板滑雪的教程，抱着试试看的心理买了下来。拿到书后，我真的觉得惊喜连连。它不仅仅是理论的堆砌，而是将每一个动作都拆解得非常细致，并且配上了大量的实拍图片，让我能够非常直观地理解每一个姿势和技巧。书里对初学者的心理和身体上的准备也有着非常到位的建议，比如如何克服恐惧，如何调整心态，这些都是我之前完全没考虑到的。我特别喜欢它关于“循序渐进”的讲解，强调了基础的重要性，比如在平地如何找到平衡感，如何在缓坡上进行基本的移动。而且，书中还列举了很多新手常见的错误，并给出了相应的纠正指导，这对于我这种没有任何经验的人来说，简直是雪中送炭。我感觉，有了这本书，我仿佛就有了一个随时可以查阅的私人教练，即使一个人在家，也能对着书本进行模拟练习，为真正的滑雪场之行打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

之前尝试过几次滑雪，每次都感觉像是在与重力搏斗，技术毫无进展，反而越来越打击自信心。就在我几乎要放弃的时候，一本意外发现的书籍点亮了我对单板滑雪的希望。这本书的内容非常丰富，从最基础的装备介绍，到如何在平地熟悉雪板，再到如何掌握最基础的站立和平衡技巧，都有极其详尽的图文说明。我特别欣赏它对于新手心理建设的关注，比如如何克服对摔倒的恐惧，如何建立正确的学习心态。书中的每一个步骤都分解得非常清晰，配合着逼真的插图，即使是像我这样完全的初学者，也能清晰地理解动作要领。它强调了基础的重要性，比如如何在不借助任何外力的情况下，利用身体的协调性来完成一些简单的动作。书中还提到了很多新手常犯的错误，并且提供了有效的纠正方法，这对我来说是最大的帮助，因为我之前总是不知道自己究竟错在哪里，只能一遍遍地重复失败。读完这本书，我感觉自己对单板滑雪的理解上升了一个台阶，不再是茫然无措，而是有了一个清晰的学习路径和方法，对于即将到来的雪季，我充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对极限运动一直充满向往，但又缺乏实践经验的人，单板滑雪一直是我心中的一个“未竟梦想”。这次偶然间发现了这本教程，让我觉得离梦想又近了一步。书的内容编排非常合理，从最基础的雪板分类、选择，到如何穿戴雪鞋和固定器，再到最关键的如何在平地站立和保持平衡，都做了极其细致的讲解。最令我惊喜的是，书中使用了大量的图解，将每一个动作要领都展现得淋漓尽致，让我能够非常直观地理解和模仿。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及在做的过程中可能会遇到的困难和如何解决。我尤其喜欢书中关于“重心转移”和“身体协调性”的训练方法，这些对于我来说是完全陌生的概念，但通过书中的指导，我开始慢慢理解如何运用身体的力量来控制雪板。这本书让我觉得，即使是完全的门外汉，也能通过科学的学习方法，逐步掌握这项运动的精髓，而且还能在学习过程中享受到乐趣，而不仅仅是痛苦的尝试。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得单板滑雪是一件看起来很酷，但实际操作起来难度极高的事情。之前看过不少相关的视频，但总是感觉云里雾里，找不到重点。直到我入手了这本教程，才真正找到了入门的“钥匙”。这本书的优点在于它将每一个环节都分解得极其详尽，并且配以大量的写实图片，让你能够一目了然地知道该如何发力，该如何调整身体的姿态。它不是那种只讲理论的书，而是非常注重实践的指导。从选择合适的装备，到如何在雪地里行走，再到最基础的重心控制和刹车技巧，都讲解得非常到位。我特别喜欢书中关于“身体记忆”和“肌肉协调”的训练建议，这些内容对于新手来说非常重要，能够帮助我们更有效地掌握动作。而且，书中还列举了很多新手容易犯的错误，并且给出了详细的纠正方法，这让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个可以随时参考的“救兵”。读完这本书，我感觉自己对单板滑雪有了更清晰的认识，不再是望而却步，而是充满信心地想要去尝试，去体验那种在雪上飞驰的快感。