第九套广播体操图解手册(附DVD光盘2张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局 著

图书标签:

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941071

商品编码：29692343610

包装：盒装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:第九套广播体操图解手册(附DVD光盘2张)

定价：70.00元

售价：47.6元,便宜22.4元,折扣68

作者:国家体育总局

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字数：

页码：126

版次：1

装帧：盒装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《第九套广播体操图解手册》凝聚了众多体育工作者智慧与心血的《第九套广播体操》正式颁布了，这是我国体育界的一件大事，也是广大人民群众共同参与和推动全民健身事业的一件大事。谨向为此项工作付出辛勤劳动的所有同志们致以诚挚的敬意！
今年是广播体操颁布60周年。1951年11月24日，中华全国体育总会筹备委员会等九部委联合发布了本书。此后的几十年间，广播体操因其具有简单易行、运动量适宜、受客观条件限制少、易于普及与推广等特点，成为我国亿万群众喜闻乐见的运动形式，也是我国参与人数多的群众体育锻炼项目，就其广泛的群众基础而言，广播体操被誉为“国操”是当之无愧的。
事业需要发展，历史更应传承。从上世纪50年代初新一套广播体操颁布开始，我国已先后颁布了八套广播体操。虽然产生于不同的历史时期，但广播体操都遵循了传承、发展、创新的理念，力求反映不同的时代特征和技术特色，并发挥了其相应的历史作用。

目录

关于在全国推广普及中华人民共和国
第九套广播体操的通知
在中华人民共和国广播体操回顾展示暨
第九套广播体操发布活动上的讲话
第九套广播体操研制工作方案
第九套广播体操研制工作报告
第九套广播体操科研方案
第九套广播体操效果评价研究方案--心理学与社会学调查
第九套广播体操生理生化实验报告--一次性测试报告
第九套广播体操生理生化实验报告--周期性测试报告
第九套广播体操心理学与社会学调查研究报告
第九套广播体操的锻炼作用及注意事项
第九套广播体操的基本动作与教学
第九套广播体操评分方法参考
第九套广播体操图解
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（简谱）
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（五线谱）

作者介绍

文摘

一、充分认识推广普及第九套广播体操对促进全民健身活动开展的重要意义。
党和历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强人民体质”作为开展体育工作的出发点和落脚点。为不断满足人民群众的体育健身需求，国家体育行政主管部门曾组织研究和推广普及了大量的科学健身方法，广播体操就是其中为突出的内容，并已成为了具中国特色的体育健身方法，成为了普及面广、深受人民群众喜爱的体育健身项目。
当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也已迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，国务院先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、国务院对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》的具体措施，是发展体育事业、坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。
二、切实加强对推广普及第九套广播体操的组织领导。
推广普及第九套广播体操是一项长期任务。各地区、各单位要按照《通知》的要求，把第九套广播体操推广普及工作列入重要议事日程，成立推广普及工作领导机构或协调机制，明确责任部门，指定专人负责，并根据本地区、本单位实际，研究制定推广普及计划，落实各项工作措施，确保第九套广播体操各项推广普及工作落到实处。
三、采取切实有效的措施，广泛引导和动员人民群众积极参加第九套广播体操活动。
各地区、各单位要根据广播体操推广普及工作特点，采取切实有效的措施，推动第九套广播体操活动在本地区、本单位的开展。
，认真组织开展第九套广播体操的培训工作。国家体育总局将于近期组织举办第九套广播体操系列培训活动，届时各地、各单位要按照培训通知要求，选派学员认真参加培训学习。
……

序言

关于在全国推广普及中华人民共和国
第九套广播体操的通知
在中华人民共和国广播体操回顾展示暨
第九套广播体操发布活动上的讲话
第九套广播体操研制工作方案
第九套广播体操研制工作报告
第九套广播体操科研方案
第九套广播体操效果评价研究方案--心理学与社会学调查
第九套广播体操生理生化实验报告--一次性测试报告
第九套广播体操生理生化实验报告--周期性测试报告
第九套广播体操心理学与社会学调查研究报告
第九套广播体操的锻炼作用及注意事项
第九套广播体操的基本动作与教学
第九套广播体操评分方法参考
第九套广播体操图解
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（简谱）
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（五线谱）

塑形、健体、焕活身心——掌握你的健康密码 你是否渴望拥有更健康、更有活力的身体？是否在快节奏的生活中，感到身心俱疲，需要一个有效的方式来释放压力、重拾活力？是否想要找到一套科学、系统、易于学习的运动方法，帮助你改善体态、增强体质、提升精神面貌？那么，这本《第九套广播体操图解手册》正是为你量身打造的健康指南。 本书内容精炼，直击核心，旨在帮助你全面掌握第九套广播体操的每一个动作要领，将科学的运动理念融入你的日常生活，让你在轻松愉快的氛围中，悄然改变，焕发新生。 第一章：广播体操——全民健身的基石，身心健康的守护者 在现代社会，健康已经成为人们追求的首要目标。长时间的久坐、不规律的作息、日益增长的压力，都在悄无声息地侵蚀着我们的身体和心理。广播体操，作为一项国家推行的、普及度极高的基础性体育项目，以其科学的编排、简便易学的特点，成为无数人开启健康生活的第一步。 本章将深入浅出地为你解析广播体操的起源与发展，强调其作为一项集运动、娱乐、保健于一体的综合性健身方式的独特价值。你将了解到，广播体操不仅仅是简单的肢体运动，它更是通过一套精心设计的动作序列，调动全身的骨骼、肌肉、关节和内脏器官，促进血液循环，增强心肺功能，改善新陈代谢，有效预防和缓解颈椎病、腰椎病、肩周炎等多种现代文明病。 更重要的是，广播体操能够帮助我们舒缓身心，释放积郁的负面情绪。在规律的运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效减轻压力，改善情绪，提升幸福感。通过每天几分钟的广播体操，你就能在繁忙的工作和生活中，找到一个属于自己的宁静角落，让身心得到彻底的放松和疗愈。 第二章：第九套广播体操——创新编排，精益求精的动作盛宴 第九套广播体操，是在前几套广播体操的基础上，根据人体运动生理学、解剖学以及当前社会人群的身体特点和健身需求，进行了全面的优化和创新。它保留了广播体操一贯的易学性，并在动作的科学性、趣味性和针对性上有了显著提升，使其更能满足不同年龄、不同体质人群的健身需求。 本章将逐一呈现第九套广播体操的全部动作，并以极其详尽的图解进行分解。每一个动作，都配有清晰、准确的插图，多角度展示动作的起始、过程和结束状态。我们将引导你关注动作的每一个细节，包括： 起始姿势： 强调身体的自然挺拔，放松肩部，收紧腹部，为接下来的动作打下良好基础。 动作幅度与节奏： 指导你如何把握动作的幅度和力度，避免因过大或过小而影响效果，以及如何配合音乐的节奏，让运动过程更具韵律感。 发力点与肌肉感受： 帮助你理解每个动作主要锻炼的肌肉群，引导你体会目标肌肉的发力感，从而更有效地激活和锻炼身体。 呼吸配合： 强调与动作相结合的呼吸方法，科学的呼吸能够提高氧气摄入量，增强运动效果，并有助于放松身心。 注意事项与常见误区： 针对每个动作，我们会详细指出容易出现的错误姿势和需要特别注意的事项，帮助你规避运动损伤，确保运动安全和有效。 我们将以近乎严谨的教学态度，力求让你在阅读图解的过程中，仿佛置身于专业的指导课堂，能够清晰地模仿和学习。 第三章：动作精析，逐一攻破——从零基础到熟练掌握 在本章，我们将对第九套广播体操中的每一个单元动作进行更加深入的剖析，如同外科医生般细致地解构每一个动作的科学原理和锻炼价值。 第一节：热身准备——为运动注入活力 我们将详细讲解如何通过一系列轻柔而富有弹性的动作，有效地激活身体各关节，增加肌肉的血液供给，为接下来的高强度运动做好充分准备。这包括头部、颈部、肩部、腕部、腰部、膝部和踝部的环转运动，以及全身的伸展和抖动。我们会强调热身的重要性，以及如何根据自身情况调整热身强度。 第二节：主体动作——全身协调的艺术 第一节：扩胸运动：这不仅仅是简单的伸展，我们更将讲解如何通过胸肌的发力，配合肩胛骨的后缩，有效地打开胸腔，改善驼背，舒展肩部。 第二节：体侧屈运动：我们将重点讲解如何运用腰腹部的力量，保持身体的稳定，感受侧腰肌肉的拉伸和收缩，从而有效锻炼腹斜肌，改善腰部线条。 第三节：体转运动：我们会引导你学会如何通过核心力量带动身体旋转，保持骨盆的稳定，避免腰部代偿，从而更安全有效地锻炼腹肌和腰部深层肌肉。 第四节：弓步压腿：这不仅仅是简单的腿部拉伸，我们将讲解如何保持身体平衡，感受大腿后侧肌肉的拉伸，以及如何通过调整弓步的深浅来适应不同的身体柔韧度。 第五节：腹背联合运动：我们将教你如何协调腹肌和背肌的力量，在完成相应动作时，感受到这两个重要肌群的协同工作，从而有效强化核心力量，改善体态。 第六节：单腿侧举运动：我们将详细讲解如何保持身体平衡，运用臀部和腿部外侧肌肉的力量，同时注意膝关节的稳定，有效锻炼臀部肌群，改善腿部线条。 第七节：并步跳运动：这不仅仅是简单的跳跃，我们将讲解如何协调全身的肌肉，通过有节奏的跳跃，有效提升心肺功能，同时锻炼腿部和核心力量。 第八节：全身运动：我们将强调这个动作的全面性，如何通过流畅的身体舒展，带动四肢的运动，充分调动全身的关节和肌肉，达到整体协调发展的效果。 第三节：整理活动——为身心注入平静 运动结束后的整理活动同样至关重要。本节将指导你如何通过一系列缓和的伸展动作，帮助肌肉放松，促进乳酸的排出，缓解运动后的疲劳感，让身体逐渐恢复到平静状态。这包括深呼吸、全身放松以及简单的拉伸。 第四章：融会贯通，事半功倍——科学健身的实践指南 光有动作的模仿是不够的，要真正获得广播体操带来的益处，还需要科学的实践方法。本章将为你提供一系列实用的建议，帮助你最大化运动效果： 选择合适的运动时间与场地： 讲解如何根据自己的作息习惯，选择最佳的运动时间，以及如何在室内外选择安全、舒适的运动场地。 循序渐进，量力而行： 强调初学者应从基础开始，逐步增加运动强度和时长，避免盲目追求高难度动作，以免造成运动损伤。 坚持不懈，养成习惯： 广播体操的魅力在于持之以恒。我们将提供激励你坚持下去的方法，让你将广播体操融入日常生活，成为一种自然的习惯。 聆听身体的声音，及时调整： 提醒你关注身体的反馈，如果在运动过程中出现不适，应立即停止并寻求专业建议。 搭配均衡饮食，相得益彰： 讲解科学的饮食习惯对健身的重要性，健康饮食与规律运动相结合，才能达到最佳的塑形和健体效果。 与其他运动形式结合，拓展健身乐趣： 建议在掌握广播体操的基础上，可以尝试其他运动，如跑步、游泳、瑜伽等，丰富健身内容，提升运动兴趣。 第五章：常见问题解答与运动技巧提升 即使是最简单的动作，也可能隐藏着一些细节问题。本章将针对第九套广播体操实践过程中可能遇到的常见问题，进行一一解答，并提供更高级的运动技巧提升建议： 针对特定人群的运动调整： 例如，对于有关节问题或身体柔韧性较差的人群，如何调整动作幅度？对于老年人，如何降低运动强度？ 如何增强动作的锻炼效果： 例如，在完成某个动作时，如何更好地激活目标肌肉？如何增加动作的难度和挑战性？ 运动中可能出现的疲劳感和酸痛感如何应对： 提供科学的应对方法，区分良性酸痛与运动损伤。 如何提升动作的协调性和流畅性： 讲解一些小技巧，让你在运动时更加舒展和自信。 随书附赠的DVD光盘，将以生动直观的视频形式，将手册中的每一个动作分解演示。 光盘中的画面清晰，解说专业，将帮助你更加准确地掌握每一个动作的要领，让你仿佛置身于现场指导之中。你可以随时随地观看，反复模仿，直至熟练掌握。DVD光盘将是你在学习过程中的得力助手，让你事半功倍。 通过这本《第九套广播体操图解手册》，你将获得的不仅仅是一套科学的运动方法，更是一种积极健康的生活态度。 它将帮助你： 改善体态： 纠正不良姿势，增强核心力量，塑造挺拔身姿。 增强体质： 提升心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的免疫力。 缓解压力： 在运动中释放负面情绪，舒缓身心，提升幸福感。 预防疾病： 有效预防和缓解多种与久坐、亚健康相关的疾病。 提升精神面貌： 让你拥有更充沛的精力，更积极乐观的心态，迎接生活的每一天。 现在，是时候行动起来了！ 告别亚健康的困扰，拥抱健康美好的未来。《第九套广播体操图解手册》将是你迈向健康人生最坚实的起点。让我们一起，通过这套科学、系统、易学的广播体操，点燃生命的活力，重塑健康的自己！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时不太关注这类“体操”类书籍，总觉得它离我所追求的“高强度”、“燃脂”的健身方式有些距离。然而，当我拿到《第九套广播体操图解手册》的时候，这种刻板印象立刻被打破了。这本书的设计风格非常现代化，排版清晰，图片质量极高，色彩搭配也很舒服，一看就知道是花了很多心思的。它并没有一开始就枯燥地堆砌动作，而是先娓娓道来广播体操在国民健康普及中的重要性，以及第九套广播体操在创新和科学性上的突破。这让我对即将学习的动作产生了一种期待感。随后，书中对每一个动作的讲解，都让我看到了它的“不简单”。它不仅仅是告诉你怎么做，更告诉你为什么这样做。比如，某个动作的幅度为什么要这么大，它能带来什么样的生理效果，它对改善哪些身体问题有帮助。这些信息让我从“跟风模仿”变成了“主动学习”，更有意识地去感受身体的每一次律动。我特别喜欢它在介绍动作时，会穿插一些关于肌肉发力、身体协调性的科普小贴士，这些内容让我在练习时，能够更精准地找到发力点，避免不必要的损伤。而且，附带的DVD光盘，更是让我觉得物超所值。视频中的教练动作示范清晰、标准，每一个细节都捕捉得恰到好处，尤其是一些比较复杂的动作，通过视频的演示，我能更直观地理解其要领，从而更快地掌握。总之，这本书让我明白，广播体操并非陈旧过时，而是有着深厚的科学内涵和极高的健身价值。

评分☆☆☆☆☆

我本来只是抱着试试看的心态，想找本关于广播体操的书来简单了解一下，没想到这本《第九套广播体操图解手册》给我带来了如此惊喜。它给我的感觉就像是把一个非常专业的健身教练请到了家里。从最基础的开篇，它就用非常浅显易懂的语言，介绍广播体操的整体架构和各个组成部分的意义，让我对整个体操有了全局的认识，而不是零散地记忆动作。紧接着，最让我惊艳的是它对每一个动作的分解。每一个动作都配有多角度、高清晰度的插图，而且在插图旁边，有非常详细的文字描述，不仅告诉你动作的要领，还告诉你应该注意的细节，以及错误的示范会带来什么后果。这种图文并茂、细致入微的讲解方式，让我这样的初学者也能轻松上手。更让我感到贴心的是，书中还提供了针对不同身体状况的调整建议，比如如果某个动作对肩部压力较大，它会给出替代方案或者缓解方法。这让这本书的适用人群大大扩展，不再是“千人一面”的教学。而那两张DVD光盘，简直是神来之笔。我之前总是担心自己动作不标准，看了视频才知道，原来我之前做的很多动作都是错误的。视频中的教练演示非常到位，动作流畅、有力，而且速度可调，我可以通过反复观看，将每一个动作都模仿得有模有样。这本书真正做到了将理论知识与实践操作完美结合，让我不仅学会了广播体操的动作，更理解了动作背后的科学原理，让我从内心深处感受到运动的乐趣和健康的好处。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本《第九套广播体操图解手册》，就被它的专业和细致深深吸引了。不得不说，现在市面上很多健身书籍，要么过于专业术语堆砌，让普通人望而却步；要么就过于简单粗暴，流于表面，根本学不到真东西。这本手册恰恰找到了一个很好的平衡点。它首先从体操的起源和发展讲起，虽然我不是历史研究者，但了解这些背景知识，会让你对广播体操有更深的敬意，也更能理解它背后的科学性。接着，就是最核心的部分——动作分解。每一节体操，每一个动作，都配有非常清晰的图解，而且不是那种模糊不清、拍虚了的照片，而是那种构图讲究、角度刁钻的专业摄影。更重要的是，它还在图解旁边配了非常详细的文字说明，告诉你每个动作的关键点在哪里，发力应该集中在哪个部位，身体的姿态应该如何保持。我平时运动时，最怕的就是动作不到位，白费力气还可能受伤。这本手册在这方面做得非常出色，它不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，以及“这样做的好处”。尤其是它对一些常见错误动作的纠正建议，简直是我的福音，我以前做某个动作时总感觉不对劲，看完这里才知道是哪里出了问题。总而言之，如果你是一个希望科学、规范地学习广播体操，并从中获得最大健身效果的普通读者，这本书绝对是你的不二之选。它就像一个随身的私人教练，随时为你解答动作上的疑惑，让你在轻松愉快的氛围中，提升自己的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

这本《第九套广播体操图解手册》给我带来了完全意想不到的学习体验。我原本以为广播体操就是那种大家熟悉的、动作相对简单的集体健身操，但这本书彻底刷新了我的认知。它首先深入剖析了广播体操的动作构成，从运动解剖学的角度解释了每个动作如何锻炼到身体的特定肌群，以及如何促进血液循环和新陈代谢。这些内容虽然听起来有点专业，但书中的表达方式却非常易懂，仿佛有一位资深教练在旁边耳语点拨。然后，它对每一个动作都做了极为细致的图文解析，不仅仅是静态的图片，而是结合了多个角度的展示，并且用箭头、线条等方式标记出关键的发力点和运动轨迹。让我印象深刻的是，它还特别指出了在练习过程中可能遇到的难点，以及如何克服这些难点。比如，我以前总觉得某个动作的腰部扭转幅度不够，看完这本书才知道是因为核心肌群没有充分发力，按照书里的指导练习了几次，果然感觉大不一样。附赠的两张DVD更是锦上添花，视频演示的动作标准、流畅，而且速度适中，非常适合跟着练习。尤其是一些转体和伸展的动作，书本的静态图解可能难以完全展现其精髓，视频则能清晰地呈现出动作的连贯性和动态美感。可以说，这本书将抽象的动作指导转化为可视化的学习过程，极大地降低了学习难度，也增强了学习的趣味性。对于想要系统掌握第九套广播体操，并从中获得健康益处的读者来说，这本书绝对是一本值得珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动挺感兴趣的人，但无奈身体协调性不算太好，加上生活节奏快，很难坚持规律的锻炼。偶然的机会，朋友推荐了这本《第九套广播体操图解手册》，说是内容很实用。拿到手翻了翻，第一感觉就是“厚实”。这可不是说书本身的物理厚度，而是指它所承载的内容的深度。它不仅仅是一本简单的动作集锦，而是从体操动作的科学原理出发，深入浅出地讲解了每一个动作的设计理念，为什么这样扭转，为什么那样伸展。这些解释对于我这种不太懂运动科学的人来说，就像打开了新世界的大门，让我不再是机械地模仿，而是能理解动作背后的逻辑，从而更好地去体会和感受身体的变化。书中对每个动作的细节描绘也极其到位，从手指尖的延伸到脚尖的点地，每一个微小的姿势调整都讲得明明白白。我最喜欢的是它对不同身体类型人群的适应性建议，比如对于肩部比较紧张的人，它会提供一些辅助性的调整方法，这比那些“一刀切”的教学要人性化得多。而且，附带的光盘真的是点睛之笔，视频能够更直观地展现动作的连贯性和动态美感，配合书本的图文，学习起来效率简直翻倍。通过观看视频，我能更清晰地看到动作的幅度和节奏，纠正了自己之前很多凭感觉做的错误姿势。总的来说，这本书让我对广播体操有了全新的认识，它不再是过去那种“人多排排站，一起喊口号”的集体活动，而是变成了一项可以细细品味、认真揣摩的科学健身方式。