第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局 著

圖書標籤:

• 廣播體操
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 教學
• DVD
• 養生
• 保健
• 大眾健身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941071

商品編碼：29692343610

包裝：盒裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張)

定價：70.00元

售價：47.6元,便宜22.4元,摺扣68

作者:國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：盒裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《第九套廣播體操圖解手冊》凝聚瞭眾多體育工作者智慧與心血的《第九套廣播體操》正式頒布瞭，這是我國體育界的一件大事，也是廣大人民群眾共同參與和推動全民健身事業的一件大事。謹嚮為此項工作付齣辛勤勞動的所有同誌們緻以誠摯的敬意！
今年是廣播體操頒布60周年。1951年11月24日，中華全國體育總會籌備委員會等九部委聯閤發布瞭本書。此後的幾十年間，廣播體操因其具有簡單易行、運動量適宜、受客觀條件限製少、易於普及與推廣等特點，成為我國億萬群眾喜聞樂見的運動形式，也是我國參與人數多的群眾體育鍛煉項目，就其廣泛的群眾基礎而言，廣播體操被譽為“國操”是當之無愧的。
事業需要發展，曆史更應傳承。從上世紀50年代初新一套廣播體操頒布開始，我國已先後頒布瞭八套廣播體操。雖然産生於不同的曆史時期，但廣播體操都遵循瞭傳承、發展、創新的理念，力求反映不同的時代特徵和技術特色，並發揮瞭其相應的曆史作用。

目錄

關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

作者介紹

文摘

一、充分認識推廣普及第九套廣播體操對促進全民健身活動開展的重要意義。
黨和曆來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為開展體育工作的齣發點和落腳點。為不斷滿足人民群眾的體育健身需求，國傢體育行政主管部門曾組織研究和推廣普及瞭大量的科學健身方法，廣播體操就是其中為突齣的內容，並已成為瞭具中國特色的體育健身方法，成為瞭普及麵廣、深受人民群眾喜愛的體育健身項目。
當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也已邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，國務院先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、國務院對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》的具體措施，是發展體育事業、堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。
二、切實加強對推廣普及第九套廣播體操的組織領導。
推廣普及第九套廣播體操是一項長期任務。各地區、各單位要按照《通知》的要求，把第九套廣播體操推廣普及工作列入重要議事日程，成立推廣普及工作領導機構或協調機製，明確責任部門，指定專人負責，並根據本地區、本單位實際，研究製定推廣普及計劃，落實各項工作措施，確保第九套廣播體操各項推廣普及工作落到實處。
三、采取切實有效的措施，廣泛引導和動員人民群眾積極參加第九套廣播體操活動。
各地區、各單位要根據廣播體操推廣普及工作特點，采取切實有效的措施，推動第九套廣播體操活動在本地區、本單位的開展。
，認真組織開展第九套廣播體操的培訓工作。國傢體育總局將於近期組織舉辦第九套廣播體操係列培訓活動，屆時各地、各單位要按照培訓通知要求，選派學員認真參加培訓學習。
……

序言

關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

塑形、健體、煥活身心——掌握你的健康密碼 你是否渴望擁有更健康、更有活力的身體？是否在快節奏的生活中，感到身心俱疲，需要一個有效的方式來釋放壓力、重拾活力？是否想要找到一套科學、係統、易於學習的運動方法，幫助你改善體態、增強體質、提升精神麵貌？那麼，這本《第九套廣播體操圖解手冊》正是為你量身打造的健康指南。 本書內容精煉，直擊核心，旨在幫助你全麵掌握第九套廣播體操的每一個動作要領，將科學的運動理念融入你的日常生活，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，悄然改變，煥發新生。 第一章：廣播體操——全民健身的基石，身心健康的守護者 在現代社會，健康已經成為人們追求的首要目標。長時間的久坐、不規律的作息、日益增長的壓力，都在悄無聲息地侵蝕著我們的身體和心理。廣播體操，作為一項國傢推行的、普及度極高的基礎性體育項目，以其科學的編排、簡便易學的特點，成為無數人開啓健康生活的第一步。 本章將深入淺齣地為你解析廣播體操的起源與發展，強調其作為一項集運動、娛樂、保健於一體的綜閤性健身方式的獨特價值。你將瞭解到，廣播體操不僅僅是簡單的肢體運動，它更是通過一套精心設計的動作序列，調動全身的骨骼、肌肉、關節和內髒器官，促進血液循環，增強心肺功能，改善新陳代謝，有效預防和緩解頸椎病、腰椎病、肩周炎等多種現代文明病。 更重要的是，廣播體操能夠幫助我們舒緩身心，釋放積鬱的負麵情緒。在規律的運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效減輕壓力，改善情緒，提升幸福感。通過每天幾分鍾的廣播體操，你就能在繁忙的工作和生活中，找到一個屬於自己的寜靜角落，讓身心得到徹底的放鬆和療愈。 第二章：第九套廣播體操——創新編排，精益求精的動作盛宴 第九套廣播體操，是在前幾套廣播體操的基礎上，根據人體運動生理學、解剖學以及當前社會人群的身體特點和健身需求，進行瞭全麵的優化和創新。它保留瞭廣播體操一貫的易學性，並在動作的科學性、趣味性和針對性上有瞭顯著提升，使其更能滿足不同年齡、不同體質人群的健身需求。 本章將逐一呈現第九套廣播體操的全部動作，並以極其詳盡的圖解進行分解。每一個動作，都配有清晰、準確的插圖，多角度展示動作的起始、過程和結束狀態。我們將引導你關注動作的每一個細節，包括： 起始姿勢： 強調身體的自然挺拔，放鬆肩部，收緊腹部，為接下來的動作打下良好基礎。 動作幅度與節奏： 指導你如何把握動作的幅度和力度，避免因過大或過小而影響效果，以及如何配閤音樂的節奏，讓運動過程更具韻律感。 發力點與肌肉感受： 幫助你理解每個動作主要鍛煉的肌肉群，引導你體會目標肌肉的發力感，從而更有效地激活和鍛煉身體。 呼吸配閤： 強調與動作相結閤的呼吸方法，科學的呼吸能夠提高氧氣攝入量，增強運動效果，並有助於放鬆身心。 注意事項與常見誤區： 針對每個動作，我們會詳細指齣容易齣現的錯誤姿勢和需要特彆注意的事項，幫助你規避運動損傷，確保運動安全和有效。 我們將以近乎嚴謹的教學態度，力求讓你在閱讀圖解的過程中，仿佛置身於專業的指導課堂，能夠清晰地模仿和學習。 第三章：動作精析，逐一攻破——從零基礎到熟練掌握 在本章，我們將對第九套廣播體操中的每一個單元動作進行更加深入的剖析，如同外科醫生般細緻地解構每一個動作的科學原理和鍛煉價值。 第一節：熱身準備——為運動注入活力 我們將詳細講解如何通過一係列輕柔而富有彈性的動作，有效地激活身體各關節，增加肌肉的血液供給，為接下來的高強度運動做好充分準備。這包括頭部、頸部、肩部、腕部、腰部、膝部和踝部的環轉運動，以及全身的伸展和抖動。我們會強調熱身的重要性，以及如何根據自身情況調整熱身強度。 第二節：主體動作——全身協調的藝術 第一節：擴胸運動：這不僅僅是簡單的伸展，我們更將講解如何通過胸肌的發力，配閤肩胛骨的後縮，有效地打開胸腔，改善駝背，舒展肩部。 第二節：體側屈運動：我們將重點講解如何運用腰腹部的力量，保持身體的穩定，感受側腰肌肉的拉伸和收縮，從而有效鍛煉腹斜肌，改善腰部綫條。 第三節：體轉運動：我們會引導你學會如何通過核心力量帶動身體鏇轉，保持骨盆的穩定，避免腰部代償，從而更安全有效地鍛煉腹肌和腰部深層肌肉。 第四節：弓步壓腿：這不僅僅是簡單的腿部拉伸，我們將講解如何保持身體平衡，感受大腿後側肌肉的拉伸，以及如何通過調整弓步的深淺來適應不同的身體柔韌度。 第五節：腹背聯閤運動：我們將教你如何協調腹肌和背肌的力量，在完成相應動作時，感受到這兩個重要肌群的協同工作，從而有效強化核心力量，改善體態。 第六節：單腿側舉運動：我們將詳細講解如何保持身體平衡，運用臀部和腿部外側肌肉的力量，同時注意膝關節的穩定，有效鍛煉臀部肌群，改善腿部綫條。 第七節：並步跳運動：這不僅僅是簡單的跳躍，我們將講解如何協調全身的肌肉，通過有節奏的跳躍，有效提升心肺功能，同時鍛煉腿部和核心力量。 第八節：全身運動：我們將強調這個動作的全麵性，如何通過流暢的身體舒展，帶動四肢的運動，充分調動全身的關節和肌肉，達到整體協調發展的效果。 第三節：整理活動——為身心注入平靜 運動結束後的整理活動同樣至關重要。本節將指導你如何通過一係列緩和的伸展動作，幫助肌肉放鬆，促進乳酸的排齣，緩解運動後的疲勞感，讓身體逐漸恢復到平靜狀態。這包括深呼吸、全身放鬆以及簡單的拉伸。 第四章：融會貫通，事半功倍——科學健身的實踐指南 光有動作的模仿是不夠的，要真正獲得廣播體操帶來的益處，還需要科學的實踐方法。本章將為你提供一係列實用的建議，幫助你最大化運動效果： 選擇閤適的運動時間與場地： 講解如何根據自己的作息習慣，選擇最佳的運動時間，以及如何在室內外選擇安全、舒適的運動場地。 循序漸進，量力而行： 強調初學者應從基礎開始，逐步增加運動強度和時長，避免盲目追求高難度動作，以免造成運動損傷。 堅持不懈，養成習慣： 廣播體操的魅力在於持之以恒。我們將提供激勵你堅持下去的方法，讓你將廣播體操融入日常生活，成為一種自然的習慣。 聆聽身體的聲音，及時調整： 提醒你關注身體的反饋，如果在運動過程中齣現不適，應立即停止並尋求專業建議。 搭配均衡飲食，相得益彰： 講解科學的飲食習慣對健身的重要性，健康飲食與規律運動相結閤，纔能達到最佳的塑形和健體效果。 與其他運動形式結閤，拓展健身樂趣： 建議在掌握廣播體操的基礎上，可以嘗試其他運動，如跑步、遊泳、瑜伽等，豐富健身內容，提升運動興趣。 第五章：常見問題解答與運動技巧提升 即使是最簡單的動作，也可能隱藏著一些細節問題。本章將針對第九套廣播體操實踐過程中可能遇到的常見問題，進行一一解答，並提供更高級的運動技巧提升建議： 針對特定人群的運動調整： 例如，對於有關節問題或身體柔韌性較差的人群，如何調整動作幅度？對於老年人，如何降低運動強度？ 如何增強動作的鍛煉效果： 例如，在完成某個動作時，如何更好地激活目標肌肉？如何增加動作的難度和挑戰性？ 運動中可能齣現的疲勞感和酸痛感如何應對： 提供科學的應對方法，區分良性酸痛與運動損傷。 如何提升動作的協調性和流暢性： 講解一些小技巧，讓你在運動時更加舒展和自信。 隨書附贈的DVD光盤，將以生動直觀的視頻形式，將手冊中的每一個動作分解演示。 光盤中的畫麵清晰，解說專業，將幫助你更加準確地掌握每一個動作的要領，讓你仿佛置身於現場指導之中。你可以隨時隨地觀看，反復模仿，直至熟練掌握。DVD光盤將是你在學習過程中的得力助手，讓你事半功倍。 通過這本《第九套廣播體操圖解手冊》，你將獲得的不僅僅是一套科學的運動方法，更是一種積極健康的生活態度。 它將幫助你： 改善體態： 糾正不良姿勢，增強核心力量，塑造挺拔身姿。 增強體質： 提升心肺功能，增強肌肉力量，提高身體的免疫力。 緩解壓力： 在運動中釋放負麵情緒，舒緩身心，提升幸福感。 預防疾病： 有效預防和緩解多種與久坐、亞健康相關的疾病。 提升精神麵貌： 讓你擁有更充沛的精力，更積極樂觀的心態，迎接生活的每一天。 現在，是時候行動起來瞭！ 告彆亞健康的睏擾，擁抱健康美好的未來。《第九套廣播體操圖解手冊》將是你邁嚮健康人生最堅實的起點。讓我們一起，通過這套科學、係統、易學的廣播體操，點燃生命的活力，重塑健康的自己！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時不太關注這類“體操”類書籍，總覺得它離我所追求的“高強度”、“燃脂”的健身方式有些距離。然而，當我拿到《第九套廣播體操圖解手冊》的時候，這種刻闆印象立刻被打破瞭。這本書的設計風格非常現代化，排版清晰，圖片質量極高，色彩搭配也很舒服，一看就知道是花瞭很多心思的。它並沒有一開始就枯燥地堆砌動作，而是先娓娓道來廣播體操在國民健康普及中的重要性，以及第九套廣播體操在創新和科學性上的突破。這讓我對即將學習的動作産生瞭一種期待感。隨後，書中對每一個動作的講解，都讓我看到瞭它的“不簡單”。它不僅僅是告訴你怎麼做，更告訴你為什麼這樣做。比如，某個動作的幅度為什麼要這麼大，它能帶來什麼樣的生理效果，它對改善哪些身體問題有幫助。這些信息讓我從“跟風模仿”變成瞭“主動學習”，更有意識地去感受身體的每一次律動。我特彆喜歡它在介紹動作時，會穿插一些關於肌肉發力、身體協調性的科普小貼士，這些內容讓我在練習時，能夠更精準地找到發力點，避免不必要的損傷。而且，附帶的DVD光盤，更是讓我覺得物超所值。視頻中的教練動作示範清晰、標準，每一個細節都捕捉得恰到好處，尤其是一些比較復雜的動作，通過視頻的演示，我能更直觀地理解其要領，從而更快地掌握。總之，這本書讓我明白，廣播體操並非陳舊過時，而是有著深厚的科學內涵和極高的健身價值。

評分☆☆☆☆☆

這本《第九套廣播體操圖解手冊》給我帶來瞭完全意想不到的學習體驗。我原本以為廣播體操就是那種大傢熟悉的、動作相對簡單的集體健身操，但這本書徹底刷新瞭我的認知。它首先深入剖析瞭廣播體操的動作構成，從運動解剖學的角度解釋瞭每個動作如何鍛煉到身體的特定肌群，以及如何促進血液循環和新陳代謝。這些內容雖然聽起來有點專業，但書中的錶達方式卻非常易懂，仿佛有一位資深教練在旁邊耳語點撥。然後，它對每一個動作都做瞭極為細緻的圖文解析，不僅僅是靜態的圖片，而是結閤瞭多個角度的展示，並且用箭頭、綫條等方式標記齣關鍵的發力點和運動軌跡。讓我印象深刻的是，它還特彆指齣瞭在練習過程中可能遇到的難點，以及如何剋服這些難點。比如，我以前總覺得某個動作的腰部扭轉幅度不夠，看完這本書纔知道是因為核心肌群沒有充分發力，按照書裏的指導練習瞭幾次，果然感覺大不一樣。附贈的兩張DVD更是錦上添花，視頻演示的動作標準、流暢，而且速度適中，非常適閤跟著練習。尤其是一些轉體和伸展的動作，書本的靜態圖解可能難以完全展現其精髓，視頻則能清晰地呈現齣動作的連貫性和動態美感。可以說，這本書將抽象的動作指導轉化為可視化的學習過程，極大地降低瞭學習難度，也增強瞭學習的趣味性。對於想要係統掌握第九套廣播體操，並從中獲得健康益處的讀者來說，這本書絕對是一本值得珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我本來隻是抱著試試看的心態，想找本關於廣播體操的書來簡單瞭解一下，沒想到這本《第九套廣播體操圖解手冊》給我帶來瞭如此驚喜。它給我的感覺就像是把一個非常專業的健身教練請到瞭傢裏。從最基礎的開篇，它就用非常淺顯易懂的語言，介紹廣播體操的整體架構和各個組成部分的意義，讓我對整個體操有瞭全局的認識，而不是零散地記憶動作。緊接著，最讓我驚艷的是它對每一個動作的分解。每一個動作都配有多角度、高清晰度的插圖，而且在插圖旁邊，有非常詳細的文字描述，不僅告訴你動作的要領，還告訴你應該注意的細節，以及錯誤的示範會帶來什麼後果。這種圖文並茂、細緻入微的講解方式，讓我這樣的初學者也能輕鬆上手。更讓我感到貼心的是，書中還提供瞭針對不同身體狀況的調整建議，比如如果某個動作對肩部壓力較大，它會給齣替代方案或者緩解方法。這讓這本書的適用人群大大擴展，不再是“韆人一麵”的教學。而那兩張DVD光盤，簡直是神來之筆。我之前總是擔心自己動作不標準，看瞭視頻纔知道，原來我之前做的很多動作都是錯誤的。視頻中的教練演示非常到位，動作流暢、有力，而且速度可調，我可以通過反復觀看，將每一個動作都模仿得有模有樣。這本書真正做到瞭將理論知識與實踐操作完美結閤，讓我不僅學會瞭廣播體操的動作，更理解瞭動作背後的科學原理，讓我從內心深處感受到運動的樂趣和健康的好處。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到這本《第九套廣播體操圖解手冊》，就被它的專業和細緻深深吸引瞭。不得不說，現在市麵上很多健身書籍，要麼過於專業術語堆砌，讓普通人望而卻步；要麼就過於簡單粗暴，流於錶麵，根本學不到真東西。這本手冊恰恰找到瞭一個很好的平衡點。它首先從體操的起源和發展講起，雖然我不是曆史研究者，但瞭解這些背景知識，會讓你對廣播體操有更深的敬意，也更能理解它背後的科學性。接著，就是最核心的部分——動作分解。每一節體操，每一個動作，都配有非常清晰的圖解，而且不是那種模糊不清、拍虛瞭的照片，而是那種構圖講究、角度刁鑽的專業攝影。更重要的是，它還在圖解旁邊配瞭非常詳細的文字說明，告訴你每個動作的關鍵點在哪裏，發力應該集中在哪個部位，身體的姿態應該如何保持。我平時運動時，最怕的就是動作不到位，白費力氣還可能受傷。這本手冊在這方麵做得非常齣色，它不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做的好處”。尤其是它對一些常見錯誤動作的糾正建議，簡直是我的福音，我以前做某個動作時總感覺不對勁，看完這裏纔知道是哪裏齣瞭問題。總而言之，如果你是一個希望科學、規範地學習廣播體操，並從中獲得最大健身效果的普通讀者，這本書絕對是你的不二之選。它就像一個隨身的私人教練，隨時為你解答動作上的疑惑，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，提升自己的身體素質。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動挺感興趣的人，但無奈身體協調性不算太好，加上生活節奏快，很難堅持規律的鍛煉。偶然的機會，朋友推薦瞭這本《第九套廣播體操圖解手冊》，說是內容很實用。拿到手翻瞭翻，第一感覺就是“厚實”。這可不是說書本身的物理厚度，而是指它所承載的內容的深度。它不僅僅是一本簡單的動作集錦，而是從體操動作的科學原理齣發，深入淺齣地講解瞭每一個動作的設計理念，為什麼這樣扭轉，為什麼那樣伸展。這些解釋對於我這種不太懂運動科學的人來說，就像打開瞭新世界的大門，讓我不再是機械地模仿，而是能理解動作背後的邏輯，從而更好地去體會和感受身體的變化。書中對每個動作的細節描繪也極其到位，從手指尖的延伸到腳尖的點地，每一個微小的姿勢調整都講得明明白白。我最喜歡的是它對不同身體類型人群的適應性建議，比如對於肩部比較緊張的人，它會提供一些輔助性的調整方法，這比那些“一刀切”的教學要人性化得多。而且，附帶的光盤真的是點睛之筆，視頻能夠更直觀地展現動作的連貫性和動態美感，配閤書本的圖文，學習起來效率簡直翻倍。通過觀看視頻，我能更清晰地看到動作的幅度和節奏，糾正瞭自己之前很多憑感覺做的錯誤姿勢。總的來說，這本書讓我對廣播體操有瞭全新的認識，它不再是過去那種“人多排排站，一起喊口號”的集體活動，而是變成瞭一項可以細細品味、認真揣摩的科學健身方式。