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出版社： 东方出版社

ISBN：9787506029131

商品编码：29692635616

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名:不生病的活法2(实践篇)

：29.00元

售价：21.2元,便宜7.8元,折扣73

作者:(日)新俗弘实；杨小青

出版社：东方出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787506029131

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

备受读者朋友们期待的《不生病的活法2》上市了！依照新谷医生所言，立刻开始吧！在追求健康、幸福的路途上，本书将使你我受益一生！
积极的抗老化，健康地生存；胃肠是可以独立思考的“第二个大脑”；工厂制造的食品没有生命；我提倡“摄取食品全体”的理由；为什么食盐“对身体健康不好”；体温低的人容易得癌。

内容提要

本书将健康长寿的详细的实践方法分为七个部分，我对“正确的饮食”、“喝好水”、“排泄”、“畅快的呼吸”、“适度的运动”、“良好的休息和睡眠”、“微笑和幸福感”都作了具体的描述。这些健康法则，每一项都能预防消耗生物酶，增加生物酶的生成以及使生物酶活性化。
人的身体本来是可以不生病的，虽然如此，仍然有很多人为病痛缠身，这是因为体内的免疫系统不能很好运作的关系。相反，那些实践我所提倡的“生物酶疗法”的人们可以健康长寿地活着，是因为他们身体的免疫系统可以正常地运作。
一提到健康法则或治疗法则，也许很多人会认为需要特别关注一些事项，实际上并非如此。生命是大自然的产物， 为了使它自身所具备的功能百分之百地发挥出来并且维持好健康，很有必要顺应大自然的天意。
我们人类和其他动植物一样，只是大自然的一部分而已。当然，顺从自然的天意，并非指要像动物一样活着。
提倡文明、热爱文化，享受丰富的饮食生活与顺从大自然的天意并不相矛盾。重要的是，应根据身体的需要摄取合适的大自然中的食品，享受顺应自然规律的生活。
假如您能从本书中了解到*如何运作的医学原理，相信您一定会对人体构造的各个部分的“生命体”产生无限热情。
如果您能对这些生命体心怀感恩，那么您将受益于它们所寄身的免疫系统，您的人生也将与病痛无缘。由于害怕疾病，凡事都认为“一定要这么做才行”，过度地紧张其实是没有必要的。
学习本书，您将一边享受阅读乐趣，一边了解对健康有益的饮食习惯，因而本书实属“实践篇”。我们要记住，懂得自己身体的承受范围，掌握并积累更多对健康有益的生活习惯，与每个人的生活方式、个人差异相结合，将基于生物酶疗法基础之上的健康法则应用到我们每天的生活当中去。

目录

序言
人的身体原本是可以不生病的
清理肠胃的“生物酶疗法”
人类是无数生命的集合体
章 保全天寿的活法
成为像野口英世那样的医生！——母亲的口头禅
不要“短暂的人生”，要过“长寿的人生”
不要被平均寿命的秘密所蒙蔽
常吃猪肉的冲绳人长寿的原因
活到90岁的老烟鬼长寿的秘密
我们家是癌症世家一一这并不是命运的捉弄
注意“抗老化”
积极地抗老化，健康地生存
生物酶教给我们“长寿”和“健康”的秘诀
第二章 解读生物酶的密码
便秘可以导致癌症
忽视一些小的异常会导致大的疾病
20个预兆生物酶不足的危险信号
摄取“好的遗传基因”
胃肠是可以独立思考的“第二个人脑”
遗传基因叙说着“生命的历史”
遗传基因、生物酶、微生物的三角关系
体内循环与“七大健康法则”
第三章 不生病的饮食习惯
印度人为什么喝恒河的水
传统食品中隐藏着健康生活的秘密
从生物酶的角度出发决定吃什么好
无论是蔬菜还是肉食，所有的食品都是“生命”
工厂制造的食品没有生命
谷物的正确摄取方法
选择“非纯白”、“全颗粒”的谷物
糙米的煮法其实很简单
发芽糙米在自家也可以做
生吃新鲜食品对身体好的理由
水果是大自然生成的“生命的礼物”
您知道浓缩还原果汁的制造过程吗
我提倡“摄取食品全体”的理由
看起来很漂亮的蔬菜可以认为是
“来源于工厂的食品”
“大棚蔬菜”所缺的重要成分
为什么食盐“对身体健康不好”
通过果汁类食品来补给水分是十分愚昧的
“食品添加剂是安全的”，这是真的吗
不为人知的转换脂肪酸的危害
我对微波炉所抱有的“一点儿不安”
白砂糖是“恐怖食品”
“白色食品”是“对身体健康不宜的食品”
可以代替人造黄油、牛奶、优酪乳的食品
摄取肉食是有技巧的
“肚子饿了”是健康的晴雨表
忽视“胃肠的声音”的人容易得病
第四章 延长寿命的实践法
仅凭改善饮食是无法得到健康的
这样做可以减少生物酶的浪费
体温低的人容易得癌
粪便、尿液、汗液是排出毒素的重要方式
检测毒素程度的50个问题
对身体有益的四大排毒法则
咖啡灌肠的30年实践经验
“肠内洗净”和“咖啡灌肠”的区别
腹式深呼吸是极妙的健康法則
注意用嘴巴呼吸会引发疾病
不要在夜间运动，应该在早晨运动
在办公室就可以简单进行的伸展运动
为什么午休对身体健康有益
让体內的每个细胞都很好地生存下去
大脑和身体总是在倾听您的语言
结束语
生活方式可以通过身体体现出来
将遗传基因培养成“健康的遗传基因”
的生活方式
身体是不会撒谎的

作者介绍

新谷弘实，1935年生于日本福冈，顺天堂大学医学院毕业以后赴美国学习，成为肠胃内视镜学的先驱，现任美国阿尔伯特?爱因斯坦医科大学外科教授，是美国的内视镜外科医师。他曾在医学界利用新谷式大肠内镜插入法，不开腹而直接将内视镜深入患者肠胃并成功地

文摘

序言

不生病的活法2（实践篇）：开启健康新篇章 这是一本关于如何系统性地、科学地、并且切实有效地管理自身健康，从而实现“不生病”人生目标的行动指南。与坊间流传的诸多养生理念不同，《不生病的活法2（实践篇）》摒弃了空泛的理论和难以执行的教条，而是聚焦于将健康的理念转化为日常生活中可落地、可操作的具体方法。它不只是告诉你“为什么”要健康，更重要的是，它详细阐述了“如何做”，带领读者一步步构建起一套属于自己的、可持续的健康生活体系。 本书的核心理念在于“主动健康”，强调将健康的主导权牢牢掌握在自己手中。它认为，疾病的发生并非偶然，而是长期不良生活习惯累积的结果。因此，要实现“不生病”，就必须从源头上改变那些可能诱发疾病的因素，建立一套能够持续维护身体平衡与活力的生活方式。本书的目标并非是追求某种玄乎的“长生不老”，而是致力于帮助读者在当下过上精力充沛、思维敏捷、情绪稳定的生活，同时为未来的健康打下坚实基础。 一、 全景式健康管理：从细节处着手 《不生病的活法2（实践篇）》打破了传统健康教育中常见的“头痛医头，脚痛医脚”的模式，而是以一种更加宏观和系统的视角来审视健康。它将健康视为一个由多维度因素相互影响、共同作用的整体，并针对这些维度提供了详尽的实践指导。 1. 科学饮食的精细化实践： 食物的选择与搭配： 本书深入剖析了各类食物的营养成分及其对人体的影响，并提供了不同人群、不同年龄段、不同身体状况下的具体饮食建议。它不仅仅停留在“多吃蔬菜水果”的层面，而是进一步指导读者如何识别加工食品中的隐形健康杀手，如何根据季节和地域选择最适合自己的食材，如何进行科学的食物搭配以最大化营养吸收和避免潜在的负面影响。例如，对于经常感到疲劳的人，会具体分析其可能缺乏的微量元素，并推荐相应的食物来源和食用方法。 用餐的艺术与节奏： 书中强调了“吃什么”固然重要，但“怎么吃”同样关键。它详细介绍了正确的进食顺序、咀嚼的技巧、用餐时的心态以及最佳的用餐时间。例如，关于早餐的重要性，本书会提供具体的搭配方案，确保能量的平稳释放；关于晚餐，则会指导读者如何避免睡前过饱，以减轻消化系统负担。它还探讨了“饿”与“饱”的界限，鼓励读者倾听身体的信号，培养出健康的食欲和饱腹感。 饮水的智慧： 饮水被誉为“生命之源”，本书对此给予了高度重视。它不仅强调了充足饮水的重要性，更深入地指导读者如何选择适合自己的饮用水（如纯净水、矿泉水、碱性水等），并提供了全天候的饮水计划，以确保身体时刻保持最佳的水分状态。同时，书中也提醒读者注意避免饮用含糖饮料和过量饮用咖啡因，分析其对身体可能造成的负面影响。 2. 运动的个性化设计： 找到适合你的运动： 本书认为，运动并非“人人平等”，适合别人的运动不一定适合自己。它引导读者认识自己的身体状况、兴趣偏好以及生活习惯，从而量身定制一套最有效的运动方案。书中会介绍多种运动形式，从低强度的散步、瑜伽，到中等强度的慢跑、游泳，再到高强度的健身训练，并详细分析它们的优缺点、适宜人群以及注意事项。 科学的运动计划与进阶： 运动的效果不仅在于“动”，更在于“科学地动”。本书提供了循序渐进的运动计划，指导读者如何进行热身、正式训练和放松，如何根据身体的反馈调整运动强度和频率，以及如何避免运动损伤。它还探讨了力量训练、有氧运动、柔韧性训练等不同类型运动的结合，帮助读者达到塑形、减脂、增强心肺功能等多重目标。 运动与生活的融合： 运动不应是负担，而是生活的一部分。本书鼓励读者将运动融入日常，例如通过爬楼梯代替电梯，在办公间隙进行简单的拉伸，或是在周末安排户外活动。它还介绍了如何利用碎片时间进行高效锻炼，让健康生活成为一种自然而然的习惯。 3. 深度睡眠的修复之道： 理解睡眠的奥秘： 睡眠是身体进行修复和充电的关键时期。本书深入浅出地解释了睡眠周期、深度睡眠的重要性以及睡眠不足对身体造成的潜在危害。它帮助读者认识到，良好的睡眠并非奢侈品，而是实现健康生活的基本要素。 打造优质睡眠环境： 书中提供了多方面建议，帮助读者优化睡眠环境，包括调整卧室的光线、温度、湿度，选择合适的寝具，以及创造安静的睡眠氛围。 建立健康的睡眠习惯： 本书详细指导读者如何建立规律的睡眠时间表，如何避免睡前摄入刺激性物质，如何通过放松技巧（如冥想、深呼吸）来促进睡眠。它还探讨了如何应对失眠、倒时差等常见睡眠问题，让读者掌握科学的助眠方法。 4. 情绪管理的智慧与实践： 情绪与身体的关联： 情绪是影响健康的重要因素。本书阐述了负面情绪（如压力、焦虑、愤怒）如何对身体造成损害，以及正面情绪（如乐观、平静、满足）如何促进健康。 情绪调节的实用技巧： 书中提供了一系列简单易学的调节情绪的方法，包括正念练习、冥想、感恩日记、情绪倾诉等。它鼓励读者学会识别、接纳并有效地处理自己的情绪，从而保持内心的平和与稳定。 应对压力的策略： 现代生活压力巨大，本书提供了多种应对压力的实用策略，帮助读者建立强大的心理韧性，减轻压力对身心的负面影响。 二、 身体信号的解读与响应 《不生病的活法2（实践篇）》强调，身体本身就是一本“健康账本”，它会通过各种信号向我们传递信息。关键在于，我们要学会倾听、理解并作出恰当的响应。 细微不适的信号解析： 书中列举了许多日常生活中可能出现的细微身体不适，并分析了它们可能代表的含义。例如，经常口干可能与水分摄入不足或某些微量元素缺乏有关；手指关节疼痛可能与关节退行性变化或某些代谢问题有关。通过对这些信号的早期识别，读者可以及时采取干预措施，避免小问题演变成大麻烦。 常见疾病早期迹象的识别： 本书也涵盖了对一些常见慢性疾病早期迹象的介绍，但并非出于“恐吓”的目的，而是为了帮助读者提高警惕，做到早发现、早预防。例如，血糖波动、血压异常、消化不良等，都可能是身体发出的警报。 身体自我修复机制的激活： 书中强调，人体本身拥有强大的自我修复能力。通过科学的生活方式，我们可以有效地激活和支持这些机制。例如，充足的睡眠、均衡的营养、适度的运动，都能促进细胞修复、免疫力提升，从而增强身体的抵抗力。 三、 构建可持续的健康生活习惯 《不生病的活法2（实践篇）》的核心目标是帮助读者建立起一套能够长期坚持的健康生活习惯，而不是昙花一现的“短期冲刺”。 循序渐进的习惯养成法： 书中提供了科学的习惯养成理论和实操方法，指导读者如何从小处着手，逐步建立健康的饮食、运动、睡眠和情绪管理习惯。它强调“微小改变，持续坚持”的力量。 克服惰性与抵触心理： 改变旧习惯、建立新习惯必然会遇到阻力。本书提供了多种克服惰性、战胜抵触心理的策略，帮助读者保持动力，坚持不懈。 建立健康生活社群与支持系统： 良好的外部支持对于习惯养成至关重要。本书鼓励读者寻求家人、朋友或专业人士的支持，共同营造健康的氛围，相互鼓励，共同进步。 定期评估与调整： 健康管理是一个动态的过程。本书指导读者如何定期评估自己的健康状况，如何根据身体的反馈和生活环境的变化及时调整健康计划，确保方案始终是最适合自己的。 总结 《不生病的活法2（实践篇）》是一本面向所有追求健康生活人士的宝贵工具书。它不提供“包治百病”的奇迹，而是赋予读者掌握自身健康的“钥匙”。通过书中提供的详实、科学、可操作的实践方法，读者将能够系统性地改善生活方式，优化身体机能，提升生命质量，从而真正实现“不生病的活法”这一美好愿景。它鼓励我们积极主动地成为自己健康的第一责任人，用科学的方法，点亮健康的人生之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，所谓的“健康生活方式”听起来都很遥远，好像需要巨大的投入和牺牲。但这本书让我看到了另一种可能，一种更加落地、更贴近生活的实践方法。作者没有讲那些高高在上的理论，而是从我们日常的点滴做起。比如，书中关于“运动”的章节，它并没有要求你每天必须去健身房挥汗如雨，而是鼓励我们找到适合自己的运动方式，哪怕是简单的散步、拉伸，只要坚持下去，都能带来意想不到的效果。它还提到了很多我在生活中容易忽视的细节，比如长时间坐着不动对身体的危害，以及如何在办公室里进行简单的活动来缓解。更让我惊喜的是，它还讲到了“心灵健康”的重要性。我们都知道压力大不好，但这本书却给出了具体的应对方法，比如如何通过冥想、正念来缓解焦虑，如何与负面情绪和谐共处。这些内容非常实用，我马上就在生活中尝试了，发现效果真的很好。感觉这本书就像一位贴心的朋友，循循善诱地引导你一点点地改变，让你在不知不觉中变得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直打开了我的新世界大门！一直以来，我都觉得自己身体还算健康，但总免不了各种小毛小病，时不时地感到疲惫，尤其是换季的时候，更是容易感冒。读了这本书，我才意识到，原来“不生病”不仅仅是身体没有器质性疾病，更是一种整体的、动态的健康状态。作者深入浅出地剖析了现代人容易忽略的健康盲点，比如环境因素对身体的影响，我们每天接触的各种化学物质，甚至是我们内心深处的压力和情绪，都可能成为健康的隐形杀手。书中关于“生活习惯”的论述，我尤其受启发。它没有简单粗暴地告诉你“要早睡早起”，而是详细地解释了为什么规律作息如此重要，不同睡眠阶段对身体修复的作用，以及如何通过调整作息来改善失眠和疲劳。还有关于饮食的部分，它打破了我之前的一些固有观念，不再是单纯的“少吃这个，多吃那个”，而是强调食物的“能量”和“属性”，教我们如何根据自己的体质来选择最适合的食物，如何通过饮食来增强身体的自我修复能力。读完这些，我感觉自己对“健康”有了全新的认知，不再是被动地应对疾病，而是主动地去构建一个不容易生病的体魄。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的冲击远不止于身体层面，它更是对一种生活态度的重塑。我曾经是一个容易焦虑、对未来充满担忧的人，也因为这些情绪，常常感到身心俱疲。这本书的出现，就像一束光照进了我的生活。它并没有回避生活中的困难和挑战，而是引导我们以一种更积极、更平和的心态去面对。书中关于“情绪管理”的章节，我反复看了好几遍。作者用了很多生动的例子，说明了负面情绪是如何一点点侵蚀我们的健康的，同时也提供了非常具体的方法来调整。我学会了如何识别自己的情绪，如何找到情绪的根源，并且如何用更健康的方式来表达和疏导。更重要的是，它让我意识到，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。一个内心平和、情绪稳定的人，自然会拥有更强大的生命力。读完这本书，我感觉自己整个人都轻松了很多，不再被那些杂念所困扰，对生活充满了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供了一种 holistic 的健康观，让我看到了健康更深层次的含义。我之前一直以为，健康就是没有生病，但这本书让我明白，健康是一种积极的状态，是一种充满活力的生活方式。它不仅仅关注身体的运作，更关注我们与环境、与内心的关系。书中关于“能量”的阐述，我印象非常深刻。它解释了为什么有些食物会让我们感到精力充沛，而有些食物却会让我们昏昏欲睡，以及如何通过调整饮食来提升身体的整体能量水平。它还提到了“静心”的重要性，强调了在快节奏的生活中，如何通过一些简单的方法来找到内心的平静，从而更好地应对压力。我尝试了书中的一些静心练习，发现效果真的非常明显，不仅让我感到放松，也让我对生活有了更清晰的认识。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个持续的、需要用心经营的过程。它教会我如何与自己的身体对话，如何倾听身体的信号，从而做出更健康的选择。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个长期与“亚健康”作斗争的人来说，这本书简直就是及时雨。我总是感觉自己缺乏能量，容易疲劳，而且抵抗力也比较差，时不时就会被小感冒找上门。这本书从多个角度分析了导致这些问题的原因，并且给出了非常具体可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“排毒”的章节，它不像一些书那样讲得过于神秘，而是从我们日常的饮食和生活习惯入手，教我们如何通过简单的方法来帮助身体更好地代谢废物。比如，它提到了喝水的时机和方法，以及如何通过食物来促进身体的自然排毒。还有关于“环境”的部分，也让我大开眼界。我从来没有想到，我们每天所处的环境，比如空气质量、家居用品，甚至是电子产品的辐射，都会对我们的健康产生如此大的影响。书中给出了一些非常实用的建议，比如如何选择更健康的家居用品，如何减少电子产品的辐射等等，我回去立刻就实践了。感觉身体的负担真的减轻了很多，精力也充沛了不少。