不生病的活法2(實踐篇) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康生活
• 養生保健
• 疾病預防
• 飲食養生
• 運動健身
• 心理健康
• 生活習慣
• 自然療法
• 身心平衡
• 慢性病管理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506029131

商品編碼：29692635616

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名:不生病的活法2(實踐篇)

：29.00元

售價：21.2元,便宜7.8元,摺扣73

作者:(日)新俗弘實；楊小青

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787506029131

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

備受讀者朋友們期待的《不生病的活法2》上市瞭！依照新榖醫生所言，立刻開始吧！在追求健康、幸福的路途上，本書將使你我受益一生！
積極的抗老化，健康地生存；胃腸是可以獨立思考的“第二個大腦”；工廠製造的食品沒有生命；我提倡“攝取食品全體”的理由；為什麼食鹽“對身體健康不好”；體溫低的人容易得癌。

內容提要

本書將健康長壽的詳細的實踐方法分為七個部分，我對“正確的飲食”、“喝好水”、“排泄”、“暢快的呼吸”、“適度的運動”、“良好的休息和睡眠”、“微笑和幸福感”都作瞭具體的描述。這些健康法則，每一項都能預防消耗生物酶，增加生物酶的生成以及使生物酶活性化。
人的身體本來是可以不生病的，雖然如此，仍然有很多人為病痛纏身，這是因為體內的免疫係統不能很好運作的關係。相反，那些實踐我所提倡的“生物酶療法”的人們可以健康長壽地活著，是因為他們身體的免疫係統可以正常地運作。
一提到健康法則或治療法則，也許很多人會認為需要特彆關注一些事項，實際上並非如此。生命是大自然的産物， 為瞭使它自身所具備的功能百分之百地發揮齣來並且維持好健康，很有必要順應大自然的天意。
我們人類和其他動植物一樣，隻是大自然的一部分而已。當然，順從自然的天意，並非指要像動物一樣活著。
提倡文明、熱愛文化，享受豐富的飲食生活與順從大自然的天意並不相矛盾。重要的是，應根據身體的需要攝取閤適的大自然中的食品，享受順應自然規律的生活。
假如您能從本書中瞭解到*如何運作的醫學原理，相信您一定會對人體構造的各個部分的“生命體”産生無限熱情。
如果您能對這些生命體心懷感恩，那麼您將受益於它們所寄身的免疫係統，您的人生也將與病痛無緣。由於害怕疾病，凡事都認為“一定要這麼做纔行”，過度地緊張其實是沒有必要的。
學習本書，您將一邊享受閱讀樂趣，一邊瞭解對健康有益的飲食習慣，因而本書實屬“實踐篇”。我們要記住，懂得自己身體的承受範圍，掌握並積纍更多對健康有益的生活習慣，與每個人的生活方式、個人差異相結閤，將基於生物酶療法基礎之上的健康法則應用到我們每天的生活當中去。

目錄

序言
人的身體原本是可以不生病的
清理腸胃的“生物酶療法”
人類是無數生命的集閤體
章 保全天壽的活法
成為像野口英世那樣的醫生！——母親的口頭禪
不要“短暫的人生”，要過“長壽的人生”
不要被平均壽命的秘密所濛蔽
常吃豬肉的衝繩人長壽的原因
活到90歲的老煙鬼長壽的秘密
我們傢是癌癥世傢一一這並不是命運的捉弄
注意“抗老化”
積極地抗老化，健康地生存
生物酶教給我們“長壽”和“健康”的秘訣
第二章 解讀生物酶的密碼
便秘可以導緻癌癥
忽視一些小的異常會導緻大的疾病
20個預兆生物酶不足的危險信號
攝取“好的遺傳基因”
胃腸是可以獨立思考的“第二個人腦”
遺傳基因敘說著“生命的曆史”
遺傳基因、生物酶、微生物的三角關係
體內循環與“七大健康法則”
第三章 不生病的飲食習慣
印度人為什麼喝恒河的水
傳統食品中隱藏著健康生活的秘密
從生物酶的角度齣發決定吃什麼好
無論是蔬菜還是肉食，所有的食品都是“生命”
工廠製造的食品沒有生命
榖物的正確攝取方法
選擇“非純白”、“全顆粒”的榖物
糙米的煮法其實很簡單
發芽糙米在自傢也可以做
生吃新鮮食品對身體好的理由
水果是大自然生成的“生命的禮物”
您知道濃縮還原果汁的製造過程嗎
我提倡“攝取食品全體”的理由
看起來很漂亮的蔬菜可以認為是
“來源於工廠的食品”
“大棚蔬菜”所缺的重要成分
為什麼食鹽“對身體健康不好”
通過果汁類食品來補給水分是十分愚昧的
“食品添加劑是安全的”，這是真的嗎
不為人知的轉換脂肪酸的危害
我對微波爐所抱有的“一點兒不安”
白砂糖是“恐怖食品”
“白色食品”是“對身體健康不宜的食品”
可以代替人造黃油、牛奶、優酪乳的食品
攝取肉食是有技巧的
“肚子餓瞭”是健康的晴雨錶
忽視“胃腸的聲音”的人容易得病
第四章 延長壽命的實踐法
僅憑改善飲食是無法得到健康的
這樣做可以減少生物酶的浪費
體溫低的人容易得癌
糞便、尿液、汗液是排齣毒素的重要方式
檢測毒素程度的50個問題
對身體有益的四大排毒法則
咖啡灌腸的30年實踐經驗
“腸內洗淨”和“咖啡灌腸”的區彆
腹式深呼吸是極妙的健康法則
注意用嘴巴呼吸會引發疾病
不要在夜間運動，應該在早晨運動
在辦公室就可以簡單進行的伸展運動
為什麼午休對身體健康有益
讓體內的每個細胞都很好地生存下去
大腦和身體總是在傾聽您的語言
結束語
生活方式可以通過身體體現齣來
將遺傳基因培養成“健康的遺傳基因”
的生活方式
身體是不會撒謊的

作者介紹

新榖弘實，1935年生於日本福岡，順天堂大學醫學院畢業以後赴美國學習，成為腸胃內視鏡學的先驅，現任美國阿爾伯特?愛因斯坦醫科大學外科教授，是美國的內視鏡外科醫師。他曾在醫學界利用新榖式大腸內鏡插入法，不開腹而直接將內視鏡深入患者腸胃並成功地

文摘

序言

不生病的活法2（實踐篇）：開啓健康新篇章 這是一本關於如何係統性地、科學地、並且切實有效地管理自身健康，從而實現“不生病”人生目標的行動指南。與坊間流傳的諸多養生理念不同，《不生病的活法2（實踐篇）》摒棄瞭空泛的理論和難以執行的教條，而是聚焦於將健康的理念轉化為日常生活中可落地、可操作的具體方法。它不隻是告訴你“為什麼”要健康，更重要的是，它詳細闡述瞭“如何做”，帶領讀者一步步構建起一套屬於自己的、可持續的健康生活體係。 本書的核心理念在於“主動健康”，強調將健康的主導權牢牢掌握在自己手中。它認為，疾病的發生並非偶然，而是長期不良生活習慣纍積的結果。因此，要實現“不生病”，就必須從源頭上改變那些可能誘發疾病的因素，建立一套能夠持續維護身體平衡與活力的生活方式。本書的目標並非是追求某種玄乎的“長生不老”，而是緻力於幫助讀者在當下過上精力充沛、思維敏捷、情緒穩定的生活，同時為未來的健康打下堅實基礎。 一、 全景式健康管理：從細節處著手 《不生病的活法2（實踐篇）》打破瞭傳統健康教育中常見的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的模式，而是以一種更加宏觀和係統的視角來審視健康。它將健康視為一個由多維度因素相互影響、共同作用的整體，並針對這些維度提供瞭詳盡的實踐指導。 1. 科學飲食的精細化實踐： 食物的選擇與搭配： 本書深入剖析瞭各類食物的營養成分及其對人體的影響，並提供瞭不同人群、不同年齡段、不同身體狀況下的具體飲食建議。它不僅僅停留在“多吃蔬菜水果”的層麵，而是進一步指導讀者如何識彆加工食品中的隱形健康殺手，如何根據季節和地域選擇最適閤自己的食材，如何進行科學的食物搭配以最大化營養吸收和避免潛在的負麵影響。例如，對於經常感到疲勞的人，會具體分析其可能缺乏的微量元素，並推薦相應的食物來源和食用方法。 用餐的藝術與節奏： 書中強調瞭“吃什麼”固然重要，但“怎麼吃”同樣關鍵。它詳細介紹瞭正確的進食順序、咀嚼的技巧、用餐時的心態以及最佳的用餐時間。例如，關於早餐的重要性，本書會提供具體的搭配方案，確保能量的平穩釋放；關於晚餐，則會指導讀者如何避免睡前過飽，以減輕消化係統負擔。它還探討瞭“餓”與“飽”的界限，鼓勵讀者傾聽身體的信號，培養齣健康的食欲和飽腹感。 飲水的智慧： 飲水被譽為“生命之源”，本書對此給予瞭高度重視。它不僅強調瞭充足飲水的重要性，更深入地指導讀者如何選擇適閤自己的飲用水（如純淨水、礦泉水、堿性水等），並提供瞭全天候的飲水計劃，以確保身體時刻保持最佳的水分狀態。同時，書中也提醒讀者注意避免飲用含糖飲料和過量飲用咖啡因，分析其對身體可能造成的負麵影響。 2. 運動的個性化設計： 找到適閤你的運動： 本書認為，運動並非“人人平等”，適閤彆人的運動不一定適閤自己。它引導讀者認識自己的身體狀況、興趣偏好以及生活習慣，從而量身定製一套最有效的運動方案。書中會介紹多種運動形式，從低強度的散步、瑜伽，到中等強度的慢跑、遊泳，再到高強度的健身訓練，並詳細分析它們的優缺點、適宜人群以及注意事項。 科學的運動計劃與進階： 運動的效果不僅在於“動”，更在於“科學地動”。本書提供瞭循序漸進的運動計劃，指導讀者如何進行熱身、正式訓練和放鬆，如何根據身體的反饋調整運動強度和頻率，以及如何避免運動損傷。它還探討瞭力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練等不同類型運動的結閤，幫助讀者達到塑形、減脂、增強心肺功能等多重目標。 運動與生活的融閤： 運動不應是負擔，而是生活的一部分。本書鼓勵讀者將運動融入日常，例如通過爬樓梯代替電梯，在辦公間隙進行簡單的拉伸，或是在周末安排戶外活動。它還介紹瞭如何利用碎片時間進行高效鍛煉，讓健康生活成為一種自然而然的習慣。 3. 深度睡眠的修復之道： 理解睡眠的奧秘： 睡眠是身體進行修復和充電的關鍵時期。本書深入淺齣地解釋瞭睡眠周期、深度睡眠的重要性以及睡眠不足對身體造成的潛在危害。它幫助讀者認識到，良好的睡眠並非奢侈品，而是實現健康生活的基本要素。 打造優質睡眠環境： 書中提供瞭多方麵建議，幫助讀者優化睡眠環境，包括調整臥室的光綫、溫度、濕度，選擇閤適的寢具，以及創造安靜的睡眠氛圍。 建立健康的睡眠習慣： 本書詳細指導讀者如何建立規律的睡眠時間錶，如何避免睡前攝入刺激性物質，如何通過放鬆技巧（如冥想、深呼吸）來促進睡眠。它還探討瞭如何應對失眠、倒時差等常見睡眠問題，讓讀者掌握科學的助眠方法。 4. 情緒管理的智慧與實踐： 情緒與身體的關聯： 情緒是影響健康的重要因素。本書闡述瞭負麵情緒（如壓力、焦慮、憤怒）如何對身體造成損害，以及正麵情緒（如樂觀、平靜、滿足）如何促進健康。 情緒調節的實用技巧： 書中提供瞭一係列簡單易學的調節情緒的方法，包括正念練習、冥想、感恩日記、情緒傾訴等。它鼓勵讀者學會識彆、接納並有效地處理自己的情緒，從而保持內心的平和與穩定。 應對壓力的策略： 現代生活壓力巨大，本書提供瞭多種應對壓力的實用策略，幫助讀者建立強大的心理韌性，減輕壓力對身心的負麵影響。 二、 身體信號的解讀與響應 《不生病的活法2（實踐篇）》強調，身體本身就是一本“健康賬本”，它會通過各種信號嚮我們傳遞信息。關鍵在於，我們要學會傾聽、理解並作齣恰當的響應。 細微不適的信號解析： 書中列舉瞭許多日常生活中可能齣現的細微身體不適，並分析瞭它們可能代錶的含義。例如，經常口乾可能與水分攝入不足或某些微量元素缺乏有關；手指關節疼痛可能與關節退行性變化或某些代謝問題有關。通過對這些信號的早期識彆，讀者可以及時采取乾預措施，避免小問題演變成大麻煩。 常見疾病早期跡象的識彆： 本書也涵蓋瞭對一些常見慢性疾病早期跡象的介紹，但並非齣於“恐嚇”的目的，而是為瞭幫助讀者提高警惕，做到早發現、早預防。例如，血糖波動、血壓異常、消化不良等，都可能是身體發齣的警報。 身體自我修復機製的激活： 書中強調，人體本身擁有強大的自我修復能力。通過科學的生活方式，我們可以有效地激活和支持這些機製。例如，充足的睡眠、均衡的營養、適度的運動，都能促進細胞修復、免疫力提升，從而增強身體的抵抗力。 三、 構建可持續的健康生活習慣 《不生病的活法2（實踐篇）》的核心目標是幫助讀者建立起一套能夠長期堅持的健康生活習慣，而不是曇花一現的“短期衝刺”。 循序漸進的習慣養成法： 書中提供瞭科學的習慣養成理論和實操方法，指導讀者如何從小處著手，逐步建立健康的飲食、運動、睡眠和情緒管理習慣。它強調“微小改變，持續堅持”的力量。 剋服惰性與抵觸心理： 改變舊習慣、建立新習慣必然會遇到阻力。本書提供瞭多種剋服惰性、戰勝抵觸心理的策略，幫助讀者保持動力，堅持不懈。 建立健康生活社群與支持係統： 良好的外部支持對於習慣養成至關重要。本書鼓勵讀者尋求傢人、朋友或專業人士的支持，共同營造健康的氛圍，相互鼓勵，共同進步。 定期評估與調整： 健康管理是一個動態的過程。本書指導讀者如何定期評估自己的健康狀況，如何根據身體的反饋和生活環境的變化及時調整健康計劃，確保方案始終是最適閤自己的。 總結 《不生病的活法2（實踐篇）》是一本麵嚮所有追求健康生活人士的寶貴工具書。它不提供“包治百病”的奇跡，而是賦予讀者掌握自身健康的“鑰匙”。通過書中提供的詳實、科學、可操作的實踐方法，讀者將能夠係統性地改善生活方式，優化身體機能，提升生命質量，從而真正實現“不生病的活法”這一美好願景。它鼓勵我們積極主動地成為自己健康的第一責任人，用科學的方法，點亮健康的人生之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，所謂的“健康生活方式”聽起來都很遙遠，好像需要巨大的投入和犧牲。但這本書讓我看到瞭另一種可能，一種更加落地、更貼近生活的實踐方法。作者沒有講那些高高在上的理論，而是從我們日常的點滴做起。比如，書中關於“運動”的章節，它並沒有要求你每天必須去健身房揮汗如雨，而是鼓勵我們找到適閤自己的運動方式，哪怕是簡單的散步、拉伸，隻要堅持下去，都能帶來意想不到的效果。它還提到瞭很多我在生活中容易忽視的細節，比如長時間坐著不動對身體的危害，以及如何在辦公室裏進行簡單的活動來緩解。更讓我驚喜的是，它還講到瞭“心靈健康”的重要性。我們都知道壓力大不好，但這本書卻給齣瞭具體的應對方法，比如如何通過冥想、正念來緩解焦慮，如何與負麵情緒和諧共處。這些內容非常實用，我馬上就在生活中嘗試瞭，發現效果真的很好。感覺這本書就像一位貼心的朋友，循循善誘地引導你一點點地改變，讓你在不知不覺中變得更健康、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的衝擊遠不止於身體層麵，它更是對一種生活態度的重塑。我曾經是一個容易焦慮、對未來充滿擔憂的人，也因為這些情緒，常常感到身心俱疲。這本書的齣現，就像一束光照進瞭我的生活。它並沒有迴避生活中的睏難和挑戰，而是引導我們以一種更積極、更平和的心態去麵對。書中關於“情緒管理”的章節，我反復看瞭好幾遍。作者用瞭很多生動的例子，說明瞭負麵情緒是如何一點點侵蝕我們的健康的，同時也提供瞭非常具體的方法來調整。我學會瞭如何識彆自己的情緒，如何找到情緒的根源，並且如何用更健康的方式來錶達和疏導。更重要的是，它讓我意識到，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。一個內心平和、情緒穩定的人，自然會擁有更強大的生命力。讀完這本書，我感覺自己整個人都輕鬆瞭很多，不再被那些雜念所睏擾，對生活充滿瞭新的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我的新世界大門！一直以來，我都覺得自己身體還算健康，但總免不瞭各種小毛小病，時不時地感到疲憊，尤其是換季的時候，更是容易感冒。讀瞭這本書，我纔意識到，原來“不生病”不僅僅是身體沒有器質性疾病，更是一種整體的、動態的健康狀態。作者深入淺齣地剖析瞭現代人容易忽略的健康盲點，比如環境因素對身體的影響，我們每天接觸的各種化學物質，甚至是我們內心深處的壓力和情緒，都可能成為健康的隱形殺手。書中關於“生活習慣”的論述，我尤其受啓發。它沒有簡單粗暴地告訴你“要早睡早起”，而是詳細地解釋瞭為什麼規律作息如此重要，不同睡眠階段對身體修復的作用，以及如何通過調整作息來改善失眠和疲勞。還有關於飲食的部分，它打破瞭我之前的一些固有觀念，不再是單純的“少吃這個，多吃那個”，而是強調食物的“能量”和“屬性”，教我們如何根據自己的體質來選擇最適閤的食物，如何通過飲食來增強身體的自我修復能力。讀完這些，我感覺自己對“健康”有瞭全新的認知，不再是被動地應對疾病，而是主動地去構建一個不容易生病的體魄。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它提供瞭一種 holistic 的健康觀，讓我看到瞭健康更深層次的含義。我之前一直以為，健康就是沒有生病，但這本書讓我明白，健康是一種積極的狀態，是一種充滿活力的生活方式。它不僅僅關注身體的運作，更關注我們與環境、與內心的關係。書中關於“能量”的闡述，我印象非常深刻。它解釋瞭為什麼有些食物會讓我們感到精力充沛，而有些食物卻會讓我們昏昏欲睡，以及如何通過調整飲食來提升身體的整體能量水平。它還提到瞭“靜心”的重要性，強調瞭在快節奏的生活中，如何通過一些簡單的方法來找到內心的平靜，從而更好地應對壓力。我嘗試瞭書中的一些靜心練習，發現效果真的非常明顯，不僅讓我感到放鬆，也讓我對生活有瞭更清晰的認識。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個持續的、需要用心經營的過程。它教會我如何與自己的身體對話，如何傾聽身體的信號，從而做齣更健康的選擇。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個長期與“亞健康”作鬥爭的人來說，這本書簡直就是及時雨。我總是感覺自己缺乏能量，容易疲勞，而且抵抗力也比較差，時不時就會被小感冒找上門。這本書從多個角度分析瞭導緻這些問題的原因，並且給齣瞭非常具體可行的解決方案。我特彆喜歡書中關於“排毒”的章節，它不像一些書那樣講得過於神秘，而是從我們日常的飲食和生活習慣入手，教我們如何通過簡單的方法來幫助身體更好地代謝廢物。比如，它提到瞭喝水的時機和方法，以及如何通過食物來促進身體的自然排毒。還有關於“環境”的部分，也讓我大開眼界。我從來沒有想到，我們每天所處的環境，比如空氣質量、傢居用品，甚至是電子産品的輻射，都會對我們的健康産生如此大的影響。書中給齣瞭一些非常實用的建議，比如如何選擇更健康的傢居用品，如何減少電子産品的輻射等等，我迴去立刻就實踐瞭。感覺身體的負擔真的減輕瞭很多，精力也充沛瞭不少。