专家帮你降血压(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙宁玲 著

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• 运动
• 心血管

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509142899

商品编码：29692702030

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:专家帮你降血压(第2版)

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:孙宁玲

出版社：人民军医出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787509142899

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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59位专家的健康忠告
　　了解危险分层　驾驭“三驾马车”
　　帮助高血压患者享受健康生活

内容提要

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目录

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导读　对照4、6、3、6，您处在哪类危险水平
病例1　血压正常高值
病例2　1级高血压
病例3　2级高血压
病例4　高血压并发左心室肥大
病例5　高血压合并2型糖尿病
病例6　高血压合并代谢综合征
病例7　高血压合并冠心病
病例8　高血压并发脑卒中
附录A　高血压患者自我管理监测表
附录B　2005年《中国高血压指南》血压水平的定义与诊断分级标准
附录C　高血压危险评估方法及步骤。
附录D　高血压诊治流程
附录E　抗高血压药物适用范围
附录F　抗高血压药物的用法
附录G　常用降血脂药。
附录H　常用降糖药
附录I　主要食物中胆固醇含量
附录J　主要食物中膳食纤维含量

作者介绍

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文摘

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序言

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《静心生活：身心共调的降压智慧》 一、 掌控血压，掌控人生：开启健康新篇章 在快节奏的现代社会，高血压已成为困扰无数人的健康“隐形杀手”。它悄无声息地侵蚀着我们的血管，为心脏、大脑、肾脏等重要器官埋下健康隐患。然而，拥有一套科学、系统、易于实践的降压方法，并非遥不可及。 《静心生活：身心共调的降压智慧》是一本旨在帮助您从根源上理解并有效管理高血压的深度指南。本书跳脱了仅仅关注药物治疗的单一维度，将目光投向了更为根本的身心互动，以及生活方式的全面优化。它不仅仅是一本关于“降血压”的书，更是一本关于“如何健康地生活”的书。通过掌握本书中的智慧，您将不仅能够平稳血压，更能提升整体生活品质，重拾健康活力。 二、 破除迷思，科学认知：高血压的真相剖析 许多人对高血压存在误解，认为只有上了年纪才会有，或者仅仅是吃点药就能解决。本书将带领您深入了解高血压的本质。我们将从细胞、血管、激素等微观层面，为您揭示血压升高的生理机制，让您明白血压数字背后真正的含义。 何为高血压？ 不再满足于“140/90mmHg”这个冰冷的数字，我们将详细解读不同级别高血压的临床意义，以及它们对身体可能造成的长期影响。 高血压的成因： 从遗传、年龄、性别等不可控因素，到饮食、运动、压力、睡眠等可干预的生活方式因素，我们将一一梳理，帮助您识别自身潜在的风险。 高血压的危害： 为什么我们要如此重视高血压？本书将详述高血压对心脏（心力衰竭、冠心病）、大脑（中风、认知障碍）、肾脏（肾功能衰竭）、眼睛（视网膜病变）等关键器官造成的损害，让您深刻认识到“沉默的杀手”为何如此可怕。 诊断与监测： 正确测量血压的方法、不同测量场景的意义、以及如何解读血压记录，都将一一呈现，让您成为自己健康的第一监护人。 三、 身心同调，内外兼修：多维度降压策略 高血压的形成往往是身心因素相互作用的结果。本书的核心理念在于“身心共调”，即通过调整身体机能与心理状态，实现血压的平稳。我们将为您提供一套全面、系统、个性化的降压方案。 （一） 饮食：滋养身体，平衡血压的基石 “病从口入”并非虚言，健康的饮食习惯是控制高血压的重中之重。本书将为您提供一份详尽的“降压食谱”，让您吃出健康，吃出活力。 “降压”营养素大揭秘： 钾、镁、钙、膳食纤维等对血压调节至关重要的营养素，我们将逐一介绍它们的食物来源，以及在身体内的作用机制。 黄金膳食原则： 推荐DASH饮食（停止高血压饮食疗法）等国际公认的有效饮食模式，并将其细化为易于操作的日常菜单。 “禁忌”与“优选”食物清单： 明确指出哪些食物应该尽量避免（如高盐、高脂、高糖食物），哪些食物是您的健康“好朋友”（如新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、鱼类）。 烹饪技巧与调味智慧： 如何在不牺牲美味的前提下，减少盐分摄入？本书将提供一系列创意的烹饪方法和天然调味品的使用建议。 饮品选择： 除了白开水，还有哪些健康的饮品选择？探讨茶、咖啡、适量酒精（如果适用）对血压的影响。 外出就餐与应急攻略： 即使在外就餐，也能坚守健康饮食原则。提供实用技巧，帮助您在外也能做出明智的食物选择。 （二） 运动：激活身体，释放健康的能量 适度的运动不仅能增强心肺功能，还能促进血液循环，有效降低血压。本书将引导您找到最适合自己的运动方式。 运动的血压“魔力”： 详细阐述运动如何通过改善血管弹性、减轻体重、提高胰岛素敏感性等多种途径来降低血压。 选择适合您的运动： 从有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行）到力量训练（适当的器械训练、自重训练），以及伸展运动，我们将根据不同人群的身体状况，推荐最安全的运动项目。 运动强度与频率的科学掌握： 如何判断运动强度是否适宜？如何制定合理的运动计划，确保既能达到效果又不至于过度疲劳？ 运动中的注意事项： 特别是对于已经患有高血压的人群，运动前后的准备、运动中的禁忌动作，都将一一强调。 碎片化运动的妙用： 即使工作繁忙，也能利用零散时间进行有效的运动。本书将提供办公室运动、居家运动等创意方案。 运动与音乐的结合： 享受运动的乐趣，让音乐成为您健康的助推器。 （三） 压力管理：平静心灵，驱散血压的“阴霾” 现代生活压力巨大，而长期慢性压力是高血压的重要诱因之一。本书将为您提供一系列行之有效的减压方法。 压力与血压的生理联系： 揭示压力激素（如皮质醇）如何影响血压，理解身心之间的微妙平衡。 情绪识别与调控： 学会识别导致您压力的根源，并掌握积极的情绪管理技巧。 放松技巧大集合： 呼吸练习： 腹式呼吸、深度呼吸等简单易学的呼吸方法，能在短时间内帮助您放松身心。 冥想与正念： 引导您通过冥想和正念练习，进入内心平静的状态，减少焦虑。 渐进性肌肉放松法： 通过有意识地收缩和放松身体各部位肌肉，来缓解身体的紧张感。 瑜伽与太极： 探索这些古老而有效的身心锻炼方法，如何帮助您舒缓身心，降低血压。 时间管理与界限设定： 学会有效地管理您的时间，拒绝不必要的干扰，为自己留出放松和休息的空间。 寻求支持： 认识到寻求家人、朋友或专业人士的帮助的重要性。 （四） 睡眠：修复身心，稳固血压的“充电器” 高质量的睡眠是身体自我修复、血压稳固的关键。本书将帮助您改善睡眠质量。 睡眠不足对血压的影响： 详细阐述睡眠不足如何导致血压升高，以及长期失眠带来的健康风险。 打造理想睡眠环境： 从卧室的温度、光线、噪音，到床铺的舒适度，全方位指导您营造一个有利于睡眠的环境。 科学的睡眠习惯： 建立规律的作息时间，避免睡前过度兴奋的活动，创造良好的睡前仪式。 应对失眠的自然疗法： 探索一些温和有效的自然助眠方法，如睡前温水泡脚、听舒缓音乐、阅读等。 午睡的益处与禁忌： 科学安排午睡，让它成为您健康的“加分项”。 （五） 药物治疗的辅助与配合：在专业指导下，事半功倍 虽然本书强调身心调养的重要性，但我们绝不忽视药物治疗在管理高血压中的关键作用。 理解降压药物： 简单介绍不同类别降压药物的作用机制、常见副作用，以及如何正确服用。 与医生有效沟通： 如何向医生清晰地表达您的症状、生活习惯以及对药物的顾虑，以获得最适合您的治疗方案。 依从性与长期管理： 强调按时按量服药的重要性，以及如何克服对抗药物治疗的心理障碍。 药物与生活方式的协同作用： 强调药物治疗并非万能，与健康生活方式相结合，才能达到最佳的降压效果。 定期复查与监测： 了解为何需要定期复查，以及如何利用复查结果与医生共同调整治疗方案。 四、 个性化管理：我的血压，我做主 每个人的身体状况、生活环境、心理状态都独一无二。本书的最终目标是帮助您建立一套真正适合自己的降压方案。 风险评估与目标设定： 引导您评估自身的风险因素，并设定切实可行的血压控制目标。 生活习惯日志： 鼓励您记录饮食、运动、睡眠、情绪等信息，从中发现规律，找出可改进之处。 循序渐进，持之以恒： 强调改变需要时间，鼓励您从小处着手，逐步养成健康的生活习惯。 应对平台期与反复： 面对血压控制过程中的挑战，提供调整策略和心理支持。 家庭支持的力量： 动员家人参与，共同营造健康的家庭氛围，互相鼓励，共同前行。 五、 拥抱健康，享受生活：不再被血压束缚 《静心生活：身心共调的降压智慧》不仅仅是一本健康指南，它更是一种生活理念的传递。通过本书，您将学会如何将健康的饮食、规律的运动、平和的心态融入日常，最终实现血压的平稳，更能享受到充实、有活力的生活。 这本书将成为您最忠实的健康伙伴，陪伴您踏上这场重塑健康、拥抱活力的旅程。让我们一起，用智慧和耐心，掌控血压，掌控健康，掌控精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书《深度自愈：从细胞到心灵的血压重塑》的学术深度和前沿性让我印象深刻，完全超出了我对一本大众健康读物的预期。它不像很多书那样停留在表面现象，而是大量引用了最新的生物学和内分泌学研究成果，解释了血压调控的复杂机制。对于我这种喜欢刨根问底的人来说，这种知识的满足感是无与伦比的。它详细解释了血管内皮功能障碍是如何一步步导致高血压的，并且提出了通过特定营养素和生物反馈技术来改善细胞环境的策略。虽然有些部分涉及到的科学名词需要多读几遍才能消化，但作者的严谨和逻辑清晰的论证过程，让人感到非常信服。这本书为我提供了一个全新的视角去看待自己的身体：血压问题不是孤立的，而是全身系统失衡的信号。它让我从一个被动的服药者，转变成了一个主动研究自己身体的“项目经理”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下《活力之泉：全息健康地图》这本书给我带来的精神震撼。它不仅仅关注血压数值，而是从“整体健康”的角度去审视生活方式的各个环节，提出了一种更加宏大的健康观。书中关于“水合作用与电解质平衡”的章节，简直是打开了我全新的认知大门。我以前从来没意识到，自己每天喝水量不够，以及长期缺乏某种微量元素，竟然是导致血压波动的隐形推手。这本书的图表和流程图设计得非常精妙，把复杂的身体反馈回路用非常直观的方式呈现出来，让人一目了然。我尝试了书中推荐的“早晨电解质唤醒饮品”方案，虽然效果因人而异，但这种主动探索身体“能量密码”的过程本身就充满了积极的力量。它教会我，真正的健康管理，是一种对自身生命系统的深入探索和优化，而不是简单的“照章办事”。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数健康书都是冰冷的指南，那么《轻盈脉动》就像是一位温暖的邻家大姐在跟你聊天。它的文字风格极其亲切，读起来毫无压力，仿佛作者就坐在你身边，手把手教你如何把健康融入柴米油盐。我特别欣赏它对“运动”的重新定义。我以前一听运动就头疼，觉得必须去健身房举铁或者跑步跑到腿断。但这本书里介绍的“微运动”概念，比如利用碎片时间做拉伸、原地踏步、甚至改变走路姿势，让我这个“运动恐惧症患者”都能轻松上手。它强调的是“持续性”而非“高强度”。我按照书里的建议，在等公交车的时候做了一些简单的提踵练习，一个月下来，量血压时发现低压竟然稳中有降！这种小小的成功，极大地鼓舞了我继续坚持下去的信心。这本书的成功之处就在于，它让“自救”这件事变得如此简单、可行、且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本《心脏健康守护者》简直是为我量身定做的！我以前总觉得血压高就是吃药控制，其他也没什么好说的，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种枯燥的医学术语堆砌，而是用非常生活化的语言，一步步地把我从一个“降压小白”带到了一个“健康管理达人”。我特别喜欢它里面关于饮食调整的部分，那些食谱建议简直是我的救星。我以前总爱吃外卖，油盐超标不说，还不知道什么营养搭配。这本书里详细列出了各种食材的降压潜力，还教我如何在日常三餐中巧妙替换高盐食物，比如用香料代替过多的盐，用醋和柠檬汁提味。最让我惊喜的是，它强调了“吃对”比“吃少”更重要，让我不必在美食前感到恐慌，而是学会更明智地选择。我已经按照书里的建议尝试了几周，人感觉精神好了很多，体重也有了健康的下降，这比单纯吃药带来的心理满足感强多了。这本书真正教会了我，管理血压是一场需要智慧的持久战，而它就是我最可靠的“军师”。

评分☆☆☆☆☆

我必须给《心血管逆转奇迹》打五星！作为一个常年与高血压抗争的“老兵”，市面上那些陈词滥调的养生书我已经看腻了。但这本书的切入点非常新颖——它不仅仅告诉你“怎么降”，更深入地探讨了“为什么会高”以及“如何逆转趋势”。作者的分析非常透彻，从生活压力、睡眠质量到情绪管理，每一个细节都被剖析得入木三分。我尤其佩服它对“压力荷尔蒙”的解读，让我明白了为什么我一加班、一焦虑，血压就蹭蹭往上涨。书里提供了一套完整的“慢生活”实践指南，比如渐进式放松训练和专注呼吸法，这些方法对我来说简直是“及时雨”。我以前总以为放松是奢侈品，现在我发现它才是最好的“降压药”。这本书不是让你被动地接受治疗，而是鼓励你主动掌控自己的生命节奏，那种被赋能的感觉，是任何药物都无法替代的。