办公室の养生经：369个细节呵护你的健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪康宝 著

图书标签:

• 办公室健康
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• 身心健康
• 健康指南
• 办公室疾病预防
• 健康习惯
• 养生保健
• 工作生活平衡

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122063526

商品编码：29692750798

包装：平装

出版时间：2009-10-01

基本信息

书名:办公室の养生经：369个细节呵护你的健康

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:纪康宝

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-10-01

ISBN：9787122063526

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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关爱员工健康，提升工作绩效，关注职场健康，提高工作效率。

内容提要

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这是一本写给辛勤工作在线的上班族的健康管理书。对于上班族来说，工作忙是好事，但健康同样需要呵护。在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。
本书从朋友们工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入你的脑海。这样，你不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。

目录

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章 营养配餐——上班族须保持每天的优质饮食
一、美好的一天，从早餐开始
1 上班族再忙也不可忽略早餐
2 早晨该喝什么有讲究
3 早餐宜吃热食保护胃气
4 上班族优质早餐四要素
5 想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜
6 适合上班族吃的早餐搭配
7 上班族的排毒早餐
8 给办公室“肥肥”们的早餐忠告
9 熬夜者的活力早餐
二、午餐，唱好一日三餐的“主打歌”
10 午餐很随便，健康有隐患
11 午餐好习惯让你受益匪浅
12 依据个人喜好选择适合自己的午餐进食方式
13 午餐的四大禁忌
14 午餐要经常变换花样
15 给带饭盒上班族的忠告
16 午餐吃得过饱会让身体吃不消
17 爱美女士为减肥不吃午餐易致病
18 这样吃午餐有营养
19 午餐多吃素，下午精神好
20 上班族午餐要科学搭配
21 午餐喝杯酸奶益处多
三、晚餐不宜多，营养不能少
22 晚餐不要吃得过于丰富多彩
23 适合上班族的减肥晚餐
24 晚餐要吃得像“乞丐”
25 上班族的补钙晚餐
26 吃得好才能睡得好
27 想补脑，晚餐就要这样吃
28 早餐要讲究，晚餐要节制
29 职场人士吃夜宵要防病
四、上班族抗疲劳防早衰的饮食方案
30 平衡饮食，解除压力和疲劳
31 白领科学饮食防早衰
32 适时加餐，吃点零食也解乏
33 坚果助你提高抵抗力
34 累了吃点鸡肉
35 上班族多吃这些食物防早衰
36 上班族喝咖啡其实也要量力而行
37 减轻疲劳的4种饮食法
38 甜食是疲劳的迅速恢复剂
39 疲劳过度就是在追逐死亡
40 三餐之外要适量补充维生素补剂
41 上班族及时补充营养，避免经常性的脑疲劳
42 “补脑”一日餐单
五、上班族的排毒饮食全案
43 按症状检查体内毒素
44 上班族莫陷排毒时尚误区
45 轻松排毒，让你无毒一身轻
46 增强肝动力，排毒更彻底
47 助肾排毒请吃这些食物
48 食物帮助肠排毒
49 上班族排毒营养餐
50 自行设计你的排毒餐
51 适合白领的饮食排毒方法
52 自制排毒蔬果汁
53 在外吃饭，菜单上没有适合身体排毒的食物怎么办
54 上班族宜每周进行一次断食之旅
55 增强排毒力，戒掉四恶习
56 进行排毒疗程中怎样宴请宾客
六、电脑族的防辐射饮食方案
57 饮食好习惯可降低辐射危害
58 电脑族不同肤质护肤攻略
59 汤汤水水，还您明眸
60 电脑族晚上喝点保肝粥
61 电脑族一天五杯抗辐茶
62 电脑族每天必吃的抗辐射蔬菜
63 女性电脑族的护肤秘籍
64 电脑美眉怎样与电脑“两两相望”
65 野生菌类是抗辐射和抗癌双重功效的佳品
66 抗辐射好的食物
第二章 朝去晚归——上下班路上常见的健康问题
一、上下班路上的健康细节
67 徒步上下班，让您更健康
68 走班族怎样走健身
69 骑车上下班收获健康
70 骑车族须注意的健康隐患
71 因地制宜，等车坐车巧健身
72 下班回家后应换装
73 骑车、走路一族须提防皮肤受损
74 坐车上下班不要看书睡觉吃东西
75 上下班时走走楼梯腰不痛
76 上班族孕妇怎样上下班
二、赶车族莫赶出健康隐患
77 不宜在乘车时闭目养神
78 乘车健脑法
79 乘车也需防疾病
80 车上不宜长时间看移动电视
81 早餐边走边吃容易伤脾胃
82 挤地铁莫“挤出”疾病
第三章 职业病预防——办公环境中的健康细节
一、当心你的办公环境“出卖了”你的健康
83 行动起来，打一场办公室细菌歼灭战
84 办公桌当饭桌不可取
85 莫让饮水机变成健康杀手
86 办公室内适合养哪些盆栽
87 复印机的污染不可小觑
88 别让办公室噪声损害你的听力
二、病患，忘我工作者体内的“活火山”
89 上班族久坐七宗罪
90 上班族须正确应对腰痛顽疾
91 伏案工作者小心颈部不适
92 拒绝慢性疲劳综合征的侵袭
93 松一松绷紧的神经，让神经不再衰弱
94 胃肠职业病偷袭上班族：善待我们的胃
95 忙碌劳顿的白领更易得肝病
96 废寝忘食的白领易患糖尿病
97 焦虑症，中青年上班族要当心
98 小心慢性咽喉炎缠上你
三、电脑族常见的“电脑性”疾患
99 电脑族小心新三大顽疾
100 键盘，手掌下的“垃圾堆”
101 小心鼠标伤害你的手
102 电脑前久坐要防止电脑综合征性失眠
103 笔记本电脑也是颈椎病的祸首
104 电脑也是脱发的元凶
四、开车族如何为自己的健康保“平安”
105 前列腺炎，长久驾车的人不可不防
106 司机患上糖尿病怎么办
107 常年开车要做好保健措施
108 经常驾车如何防止“大肚腩”
109 开车族的职业病与应对窍门
110 开车族的视力保健
111 开车族谨防“汽车膝”
112 车内静电，又一隐性杀手
113 常年开车的男性要谨防性福不再
114 给女性开车族的健康忠告
115 长期驾车谨防下肢未老先衰
116 四招帮你减轻车内污染
117 驾车时不宜穿拖鞋
118 开车一族谨防患上“路怒症”
五、教师如何维护好劳累的身体
119 教师如何爱护嗓子
120 教您如何“吃”掉咽炎
121 教师易患过敏性鼻炎
122 粉笔综合征困扰教师
123 静脉曲张，教师双腿的痛苦
124 多锻炼，可预防教师颈椎病
125 教师要防低头综合征
126 女教师须警惕增生
127 教师脑力疲劳怎么办
128 “心理枯竭症”为何偏爱教师
129 教师如何选择保健药膳
六、商务、差旅一族如何在奔走劳顿中，让苦差变成美差
130 出差族这样健身可增强身体抵抗力
131 出差在外，注意调节睡眠
132 出门旅行要预防“病从口入”并保持三餐均衡
133 出差更需养生
134 应对出差焦虑症有妙招
135 乘坐飞机前的饮食三忌
第四章 e时代健康——电脑族的保健细节
一、明亮健康的眼睛动人
136 液晶显示屏也不能完全保护眼睛
137 关掉电脑，和你的孩子一起做做保健操
138 上班族眼睛经常疲劳及视力下降怎样进补
二、正视电脑危害，确保身体健康
139 靠垫不舒服易“伤腰”
140 三招让你远离电脑皮肤病
141 用完电脑后，让你的皮肤享受轻松
142 降低电脑运行的噪声
143 工作时离电脑的“后脑”远一点
144 电脑族不忘健康七大武器
145 女性不宜长时间使用电脑
三、不让自己粘在网络上
146 上班族不要患上网络心理障碍
147 久用电脑让人“心累”
148 长期操作电脑应注意心理保健，防止身心失调症
149 不要对着电脑发狂
150 办公族要避免网络成瘾
第五章 运动健身—— 锻炼是生命的“加油站”
一、办公室里的“小动作，大疗效”
151 简便易行的办公族锻
152 轻松活泼的办公室内健身法
153 漂亮MM的办公室减肥操
154 电脑族桌前健身操
155 利用工作的间隙锻炼身体
二、办公族应多从事哪些运动
156 砸腹背健身
157 倒行健身又健脑
158 既健身又休闲的保龄球运动
159 蹲跳健美你的腹
160 走路加点花样，健身效果更佳
161 办公族练出纤纤美腿
162 练练左撇子，健康又聪明
163 工作之余去垂钓
164 女性办公族特殊时期也要锻炼
165 上班族女性多锻炼，孩子更健康
三、适合上班族的减肥运动
166 白领女性减肥的误区
167 简单易做的跳绳减肥
168 慢跑半小时，减肥效果佳
169 瘦身，在工作中融入适当的运动
四、运动，“之火”的助燃剂
170 多踮脚可健体强肾
171 能帮助你提高性能力的运动
172 为男人助性的秘技
173 四个动作，助性又减肥
174 走猫步增强性功能
五、掌握运动技巧，多快好省
175 办公族宜进行规律
176 运动健身要掌握方式
177 运动也要选对时间
178 健身要选好运动场所
179 培养有效的运动习惯
180 上班族可利用爬楼梯锻炼身体
181 健身锻炼要防肌肉酸痛
182 白领的日常锻炼“时间表”
183 夏季运动后不宜冲冷水澡
184 F-I-T-T原则，帮你养成健康的运动习惯
185 体力劳动不能取代运动
186 锻炼时要注意呼吸和运动的结合
187 当你锻炼的时候发生了损伤
第六章 劳逸结合—— 为疲劳的神经松松绑
一、一日之计在于晨
188 按时起床身体好
189 早晨刚睡醒不宜做剧烈运动
190 白领晨醒赖床五分钟
191 早上起床做瑜伽有益身心健康
192 早喝盐水胜参汤，晚喝盐水似
193 清晨起来别忙开窗
二、午间时刻怎样度过
194 科学午睡才健康
195 关注细节，提高午睡质量
196 趴在桌子上午睡弊病多
197 午间半小时的锻炼
198 种时尚休闲运动，让你午间休闲更康乐
三、夜间入睡前要注意什么
199 不宜湿着头发睡觉
200 睡前坏习惯造成失眠
201 睡前喝酒真能提高睡眠质量吗
202 上班族晚睡、早起都不利健康
203 上班族不要养成开灯睡觉的习惯
204 睡觉前营造被窝好环境
205 上班族女性睡前四不要
206 你知道什么时间入睡好？
四、上班族要重视睡眠问题
207 睡眠不足危害大
208 睡眠障碍成为白领健康的新杀手
209 睡觉喜爱“高枕”，健康未必“无忧”
210 枕头不洁是健康的杀手
211 睡眠不好小心“绝顶”
212 晚上睡不好、白天打瞌睡可能是病
213 经常打鼾并不是睡得好
214 睡觉经常流口水要当心
215 善用睡眠周期，轻松熬夜
五、哪些方法可让你睡得快，睡得香
216 赶走失眠的简易疗法
217 保证睡眠的调节方法
218 右侧睡姿健康
219 和谐性生活可让睡眠更完美
220 上床后毫无睡意怎么办
221 好的寝具能提高睡眠质量
222 营造舒适环境助睡眠
223 克服不良心理，提高睡眠质量
224 上班族要睡多长时间才够？
225 冬日里保证良好睡眠有学问
226 让这些食物带你入梦乡
227 让睡眠随意吧
228 让这些中成药物催你入眠
229 让熟悉的声音伴你入眠
六、如何在家中“韬光养晦”
230 居室设计与健康息息相关
231 装修不能忽略居室健康
232 白领朋友莫被居室病困扰
233 常睡席梦思易腰痛
234 居室养花要当心
235 下班后做做卧室保健操
236 家庭健身器材的选择
237 在家里就让我们的耳朵安静一会儿
238 不要与电视“亲密接触”
239 居家当心空调性感冒
七、适时“放逐”自我，享受健康旅游
240 出门旅游，乘坐交通工具有“两防”
241 春季出行须注意的事项
242 蜜月旅行的女性朋友必知
243 人在他乡，健康
244 旅行结婚的三高饮食
245 出游时如何应对时差问题
246 乘坐飞机时怎样消除恐惧感
247 长途旅行，急症“来势凶猛”怎么办
248 旅途购物，学精一点
249 旅途疲惫，消除有方
第七章 当代丽人—— 职场女性的保健细节
一、穿戴不能光考虑外表
250 常穿紧身内衣惹祸端
251 内衣不可买来就穿
252 内衣保养小窍门
253 给自己的脚买合适的鞋
254 丝袜如何穿得美丽又健康
255 女性朋友宜选健康的文胸
256 冷美人“春捂秋冻”要有限度
257 白领女性盛夏凉爽又健康的穿着之道
258 高跟鞋让我们的脚很受伤
259 首饰佩戴不当易致病
二、技巧在手，美容养颜两不误
260 美丽化妆，不宜过浓
261 几种肤质的洁面方法
262 不能只想美丽，脸上动刀要慎重
263 上班族女性如何卸妆
264 给面部做按摩让你容光焕发
265 自己动手，做做精油护理
266 简单面膜，敷出靓丽
267 洗浴后化妆要注意什么
268 水果美容，贴出娇媚
269 SPA护理，让你的身、心、灵全面释放
三、Office Lady的美体哲学
270 美化腰部，让你曲线玲珑
271 随时随地的美腿运动
272 健美锻炼应合理补充营养素
273 早晨床上的美体运动
274 屡试不爽的美女细腰法则
275 牢记四“不”，打造纤纤玉足
276 动一动，让颈部活力再现
277 健美操帮你打造完美小腹
四、职业女性要谨防哪些疾病
278 乳房自检防病变
279 月经不规律，熬夜惹的祸
280 长时间站立工作解乏妙方
281 职业女性轻松解决四症状
282 不让增生成为职业女性的杀手
283 办公室女性轻松防浮肿
第八章 谦谦君子—— 职场男性的养生细节
一、白领男性的穿衣讲究
284 男白领夏季穿衣策略
285 系上暖和围巾，颈暖头脑好
286 白领男士的冬季穿衣策略
287 远离“过度的潇洒”
288 戴帽如何潇洒又健康
289 经常外出，选副好太阳镜
290 要保护脚，就不要那么紧
二、养颜，也是男性上班族的大事
291 上班件事：面子要紧
292 男士养颜从了解肌肤开始
293 男性皮肤保养的生活禁忌
294 防皱：男人的面子问题
295 男性如何防脱发
三、办公室男性的瘦身之道
296 办公族男性体形美才健康
297 办公室里的专瘦腰腹运动
298 白领男士甩掉啤酒肚
299 上下班健走能瘦身
300 职场男士腰、背、膊、臂的锻炼
301 白领男士不要这样瘦
四、男性，做自己的个人护理医师
302 常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来
303 警惕职场男人“烧心病”
304 职场男士当心五大健康杀手
305 爱饮酒的职业男士护好你的肝
306 腰背痛中隐藏着“杀机”
307 职业男士“小病”要当心
308 白领男士，不要突然倒在工作台上
第九章 守护心灵—— 学会做自己的心理医生
一、人在职场，如何防止“心理职业病”
309 调适情绪，展现完美自我
310 揪出让你精神焦虑的“凶手”
311 当你讨厌自己的工作时怎么办
312 害怕社交也是病
313 对同事信任，消除猜疑心理
314 职场压力大，莫患神经症
315 打破职业倦怠的“牢笼”
316 职场中过度防备不利健康
317 轻松告别职场焦虑症
318 走出职场抑郁的阴霾
319 莫让自卑毁掉你
320 保持心理平衡的5个绝招
二、在忙碌劳顿中如何为心灵减压
321 缓解压力要找对出口
322 你在职场快乐吗
323 让恶劣心情变好只需一分钟
324 当心“节日心理综合征”
325 做个职场抗压强人
326 乐观对待职场每一天
327 沮丧情绪如何转化
328 自信心让你驰骋职场
329 避免发怒的好习惯
330 白领男性找准压力源
331 “五觉”减压好轻松
332 职场人简易减压法
333 摆脱“压力化”生存
三、职场白领如何巧对亚健康
334 长吁短叹让你心如止水
335 抛开烦恼的小方法
336 上班族亚健康饮食调理法
337 上班族身心疲劳对症调理方案
338 女白领预防亚健康四招
339 吸氧10分钟，缓解亚健康
340 白领警惕“心理亚健康”
341 五妙招巧治亚健康
342 更年期调适工作环境有利于摆脱亚健康的烦恼
343 SOHO族要保证自己的社交圈
344 别让自由病“上了你的身”
第十章 远离疾病—— 上班族常见慢性病的治疗
一、中年上班族的隐忧——高血脂
345 上班族应重视血脂检查指标，防止高血脂的“骚扰”
346 日常生活中预防高血脂的三大黄金法则
347 合理安排饮食，轻松“吃掉”高血脂
二、做好预防，让血压平稳
348 让居高不下的血压消失在运动中
349 “少量多次”运动有助降血压
350 紧张工作中预防高血压
351 发现血压增高之后怎么办
三、脂肪肝悄悄瞄上上班族
352 吃吃喝喝，脂肪肝瞄上你
353 常练保健操，让脂肪肝病人瘦下来
354 “脂肪肝一族”如何为“减脂”
四、上班族当心生殖系统疾病
355 “三技巧三注意”，防治前列腺炎不用愁
356 远离，抓住生育的佳时机
第十一章 健康管理—— 上班族如何获得健康保障
一、上班族如何进行体检
357 上班族终身体检时间表
358 男性和女性上班族的重点体检项目
359 健康自检，体温计与血压计不可缺少
360 体检过程中不可粗心大意的三个地方
361 健康体检要有“下文”
二、上班族一生的健康投资计划
362 夫妻关爱是家庭健康的佳投资
363 将你的家庭消费模式改为健康投资的6种方案
364 职场女性须谨防隐性更年期，尽早为健康投资
365 职场男性如何规划一生的健康投资
三、上班族如何为自己购买保险366 上班族不能不了解的社会医疗保险常识
367 上班族个人购买医疗保险五注意
368 如何为自己的商业医疗保险“投保”
369 投保后如何退保
附录1 常见职业病与生活方式调适
附录2 职场亚健康症状及其防治
附录3 上班族自我压力测试

作者介绍

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文摘

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序言

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《职场活力指南：点滴细节，激活你的健康潜能》 在这个快节奏的现代社会，职场已成为我们生活的重要组成部分。我们在这里挥洒汗水，追逐梦想，也承担着巨大的压力。长时间伏案工作、频繁的会议、不规律的作息，以及办公室里循环的空气，都可能悄悄地侵蚀着我们的健康。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它就蕴藏在日常的点滴细节之中。这本书，并非一本晦涩难懂的医学专著，而是一本贴近你我生活的“职场活力指南”，它将带你深入探索，如何在繁重的工作之余，通过一系列简单易行、却至关重要的细节调整，重塑并守护你的身心健康，让你在职场中焕发勃勃生机。 第一章：舒适工作站的构建——你的健康基石 你是否曾因久坐而腰酸背痛？是否曾因屏幕光线过强而眼疲劳？一个舒适且符合人体工学的办公环境，是抵御职业病的第一道防线。本章将详细剖析如何打造理想的工作站： 桌椅的高度与调节： 深入讲解不同身高体型的人如何科学地调整座椅高度，确保双脚平放地面，膝盖呈90度角；以及桌子的高度如何与肘部形成最佳角度，避免肩颈劳损。我们将探讨不同类型的办公椅，以及如何选择能提供良好腰部支撑的款式。 显示器的摆放与视线： 屏幕的高度应与你的视线平齐或略低于视线，距离应在一个舒适的阅读范围内。我们将讲解如何避免反光，以及选择合适的屏幕亮度和对比度，减轻眼部疲劳。还会提供关于使用屏幕过滤膜或调整显示器设置的实用建议。 键盘与鼠标的使用： 腕部应保持自然放松，避免过度弯曲或伸展。我们将介绍正确的打字和鼠标操作姿势，以及一些有助于缓解手腕压力的辅助工具，如腕托。 照明环境的优化： 除了顶灯，充足的桌面光源也至关重要。我们将讨论如何利用自然光，以及选择色温适宜、亮度可调的台灯，避免眩光。 空气质量的改善： 办公室的空气循环系统并非万能，如何在有限的空间内改善空气质量？我们将提供关于摆放绿植、使用空气净化器、以及养成开窗通风习惯的建议。 人体工学配件的选择： 除了基本的桌椅，还有哪些可以帮助改善工作姿势的小物件？例如，可调节的笔记本支架、分离式键盘、垂直鼠标等，我们将深入介绍它们的优点和适用场景。 “微间歇”的艺术： 即使工作站再完美，长时间保持同一姿势也是健康的大敌。本章将强调“微间歇”的重要性，鼓励你每隔一段时间就站起来走动几分钟，放松眼部，伸展身体，并将这些“微间歇”融入工作流程。 第二章：餐桌上的健康选择——能量补给站的智慧 午餐和零食，是我们在办公室里的能量补给。如何在这有限的选择中做出最有利于健康的选择？本章将为你揭示餐桌上的智慧： 均衡膳食的搭配原则： 详细讲解如何在便当、外卖或公司食堂中，实现碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。我们将提供简单的“餐盘法”指南。 “聪明”的零食选择： 告别高糖、高油的膨化食品，本章将推荐一些富含纤维、蛋白质和健康脂肪的零食，如坚果、水果、酸奶、全麦饼干等，并分享如何控制零食的份量。 健康饮水的学问： 水是生命之源，但饮水的时机和方式也很重要。我们将探讨什么时候喝水最有效，以及如何养成主动饮水的习惯，避免因脱水引起疲劳和头痛。还会讨论咖啡和茶的适量饮用建议。 “解压”的餐食策略： 工作压力大时，我们常常会通过食物来寻求安慰。本章将教你如何识别情绪性进食，并提供一些健康的选择，以满足口腹之欲，同时避免摄入过多的不健康食物。 外卖与食堂的“扫雷”技巧： 如何在琳琅满目的外卖菜单或食堂窗口中，挑出相对健康的选项？我们将提供辨别油炸、高盐、高糖食物的实用技巧，以及如何要求商家调整烹饪方式。 自带午餐的优势与技巧： 自带午餐是控制饮食健康最有效的方式之一。本章将提供关于如何准备健康午餐的食谱建议，以及一些能让午餐更美味、更方便携带的小窍门。 餐后的小动作： 饭后立即投入工作并非最佳选择。本章将推荐一些简单的餐后活动，如散步、伸展，帮助消化，避免餐后困倦。 第三章：动静结合的活力之道——激活你的身体潜能 久坐不动是现代办公室生活的最大挑战之一。本章将打破“运动只能去健身房”的刻板印象，教你如何在办公室的方寸之间，甚至利用零碎时间，激活身体，提升活力： “办公桌上的体操”： 针对久坐人群，我们将设计一系列简单易学的伸展运动，包括颈部、肩部、背部、腕部和腿部的放松练习。这些运动可以在不打扰他人的情况下完成，有效缓解肌肉紧张。 站立办公的益处与实践： 探讨站立办公的健康优势，如提高新陈代谢、改善体态。并提供如何选择和使用升降桌，以及循序渐进地增加站立时间的建议。 利用会议和等待时间： 会议间隙、电话等待时间，都可以成为活动的黄金时段。我们将提供一些简单的原地踏步、踮脚、深蹲等动作，帮助你在不引人注目的情况下活动身体。 “走出去”的行动力： 鼓励你利用午休或茶歇时间，走到户外，呼吸新鲜空气，进行短暂的步行。我们将提供一些提高步行效率的小技巧，以及如何对抗天气不佳的出行障碍。 “微运动”的坚持策略： 如何让运动融入日常，而不是成为一种负担？本章将提供关于设定微小运动目标、寻找运动伙伴、以及利用科技手段（如计步器、运动APP）来激励自己的方法。 办公环境中的“巧运动”： 爬楼梯替代电梯、把打印机设置在稍远的地方……这些看似微不足道的举动，都能积少成多。我们将列举更多这样的“巧运动”建议。 情绪与身体的连接： 身体的僵硬往往与情绪的紧张息息相关。本章也将提及一些简单的呼吸练习和冥想技巧，帮助你在身体放松的同时，缓解精神压力。 第四章：高效休息与睡眠的艺术——修复你的能量储备 高质量的休息和睡眠，是恢复精力、提升工作效率的关键。本章将深入探讨如何优化你的休息策略，让你在短暂的休憩中获得最大的能量恢复： “小憩”的科学： 午睡并非懒惰的象征，科学的午睡可以显著提升下午的工作表现。我们将讲解最佳午睡时长、时间和方法，以及如何避免午睡后感到更加疲惫。 眼部放松的秘诀： 长时间盯着屏幕，眼部容易干涩疲劳。本章将提供多种眼部放松法，包括远眺、热敷、眼部按摩，以及如何利用眼保健操来舒缓眼部肌肉。 “大脑充电”的有效方式： 除了身体的休息，大脑也需要适时的“充电”。我们将介绍一些有助于大脑放松和恢复精力的活动，如听音乐、短暂冥想、与同事轻松交流等。 睡前习惯的养成： 良好的睡前习惯是保证夜间睡眠质量的前提。本章将详细阐述如何创造一个适合睡眠的环境，以及避免睡前接触电子产品、摄入咖啡因等“睡眠杀手”。 识别与应对睡眠障碍： 对于经常出现入睡困难、易醒等情况的读者，本章将提供一些自我调节的方法，并提示何时需要寻求专业帮助。 周末的“补觉”陷阱： 周末过度补觉反而可能打乱生物钟。本章将探讨如何科学地利用周末进行休息，而不是简单地“补觉”。 “断舍离”式休息： 有时，放下工作，暂时摆脱信息干扰，才是真正的休息。本章将倡导一种“断舍离”式的休息方式，鼓励你在休息时专注于当下，让身心真正得到放松。 第五章：情绪管理与人际关系的润滑剂——内在的健康花园 身体的健康离不开心理的健康。办公室中的情绪波动和人际关系，同样是影响我们健康的重要因素。本章将为你提供情绪管理与人际交往的智慧： 识别与疏导工作压力： 压力是职场常态，但如何有效识别压力的来源，并找到适合自己的疏导方式？本章将介绍一些压力管理技巧，如正念练习、倾诉、以及适度的运动。 培养积极乐观的心态： 即使面对挑战，也能保持积极的态度。本章将分享一些培养乐观心态的方法，如感恩练习、设定可实现的目标、以及关注积极事件。 有效沟通的艺术： 良好的人际沟通可以减少误会，缓解紧张气氛。本章将提供关于清晰表达、积极倾听、以及建设性反馈的技巧。 建立健康的人际界限： 学会适时地说“不”，保护自己的时间和精力，是维护身心健康的重要一环。本章将指导你如何设定和维护职场中的人际界限。 应对办公室冲突的策略： 冲突难以避免，但如何以成熟的方式应对，避免对情绪造成过大伤害？本章将提供一些化解冲突、寻求共赢的方法。 “自我关怀”的实践： 工作再忙，也不要忽视对自己身心的关怀。本章将鼓励你为自己留出时间，做一些让你感到快乐和放松的事情。 从“竞争”到“协作”的思维转变： 办公室环境可能存在竞争，但将关注点放在协作和共同成长上，有助于营造更积极、更健康的工作氛围。 第六章：健康习惯的养成与持之以恒——让健康成为自然而然 再多的理论知识，也需要转化为实际行动。本章将聚焦于如何将健康融入日常，并使其成为一种持久的习惯： “微习惯”的力量： 循序渐进，从小处着手。我们将介绍如何通过设定微小、易于实现的健康目标，逐步培养健康的习惯。 利用科技辅助： 智能手环、健康APP、番茄工作法计时器……科技产品可以成为我们健康路上的好帮手。本章将提供一些有效利用科技工具的建议。 建立“健康社群”： 与志同道合的同事或朋友一起，互相鼓励，共同进步，可以大大提高坚持的动力。 应对“平台期”与“反弹”： 在养成健康习惯的过程中，难免会遇到瓶颈或偶尔的“偷懒”。本章将提供一些应对这些挑战的策略，帮助你保持前进的步伐。 将健康融入企业文化： 探讨企业如何通过营造健康的工作环境和提供健康福利，支持员工的健康生活，从而提升整体的团队活力和工作效率。 持续学习与调整： 健康是一个动态的过程，需要我们不断学习和根据自身情况进行调整。本章将鼓励读者保持开放的心态，持续探索更适合自己的健康之道。 结语 《职场活力指南：点滴细节，激活你的健康潜能》并非要求你立刻做出翻天覆地的改变。它所倡导的，是从每一个细微之处入手，用科学且人性化的方法，去呵护那个在职场中努力奋斗的自己。从调整一个桌椅的角度，到选择一份健康的午餐，再到每一次短暂的起身活动，甚至一次深呼吸，这些看似微不足道的细节，日积月累，将汇聚成一股强大的健康力量，让你在充满挑战的职场生涯中，始终保持充沛的活力，绽放属于你的光彩。这本书，是你职场健康路上的贴心向导，愿它伴你一同探索，发掘自身无限的健康潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“办公室的养生经”，简直就像是为我量身定做的一样。我是一名典型的上班族，每天大部分时间都坐在电脑前，久坐不动已经成了我的“职业病”。我常常感到腰酸背痛，眼睛干涩，下午还会犯困，整个人都提不起精神。《办公室的养生经：369个细节呵护你的健康》这个名字，让我觉得这本书里充满了实用的、可以立即应用的小方法，而且“369个细节”这个数字听起来很有条理，也很容易记住。我非常期待书中能分享一些关于如何在办公室进行简易运动的指导，比如不需要器械就能做的肩颈放松操，或者是一种能快速缓解腿部疲劳的伸展。我还希望它能提供一些关于健康饮食的建议，比如如何在午餐时间避免摄入过多热量，或者是在办公室备一些能提神醒脑的小零食。最重要的是，我希望这本书能告诉我，如何才能在不影响工作效率的前提下，照顾好自己的身体，让我在繁忙的工作中也能保持健康和活力。我期待这本书能成为我工作桌上的“常备药”，随时都能翻开，获得一些有益的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太触动我了！我一直觉得自己是个“上班族”的典型代表，每天在格子间里像一颗陀螺一样转个不停，午餐要么是匆忙的外卖，要么是随便应付的几口。下班后疲惫不堪，只想瘫在沙发上刷刷手机，完全顾不上自己的身体。我常常感到腰酸背痛，眼睛干涩，还有那挥之不去的小肚腩，都让我很焦虑。我一直在寻找一本能真正贴近我生活，给我一些实际建议的书，但市面上的养生书大多理论性太强，要么就是各种偏方，让我无从下手。然而，《办公室的养生经》这本书，光是看名字就觉得亲切，好像真的能找到解决我问题的钥匙。我特别期待书中那些“369个细节”，这听起来就是那种可以融入日常的小改变，而不是需要付出巨大努力的大工程。我脑海里已经勾勒出这本书的样子了：它会不会讲到如何在工位上进行简单的伸展运动？会不会提供快手又健康的午餐建议？会不会告诉我一些缓解眼部疲劳的小技巧？我真的非常渴望能通过这本书，找到一种更轻松、更可持续的健康生活方式，让我在忙碌的工作之余，也能感受到身体的积极变化。我希望这本书能给我带来很多惊喜，让我重新认识“养生”这件事，不再觉得它是老年人的专属，而是我们每个人都可以轻松实践的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的封面，就有一种扑面而来的宁静感。我一直对中医养生理论很感兴趣，但总觉得它深奥难懂，像隔着一层纱，摸不着看不透。我平时喜欢看一些关于人体经络、穴位的小科普，也会尝试自己按摩几个穴位来缓解不适，但总感觉不得要领，效果也时好时坏。《办公室的养生经》这个名字，虽然看起来很接地气，但我直觉它背后蕴含着深厚的养生智慧。我特别好奇“369个细节”这个概念，它是不是对应着一天中不同的时间段，比如早晨、午后、晚上？或者是不是对应着身体的三个主要部分，比如头部、腰部、腿部？我希望这本书能用一种非常浅显易懂的方式，将复杂的中医理论转化为人人都能理解和操作的养生细节。它会不会介绍一些简单易学的调理方法，比如通过饮食、作息来改善身体的亚健康状态？我一直相信，很多健康问题都可以通过调整生活方式来解决，而不是一味地依赖药物。如果这本书能提供一套系统性的、循序渐进的养生指南，让我能够在家就能轻松实践，那我真的太幸运了。我期待这本书能成为我随身的健康顾问，让我不仅在办公室，在生活的每一个角落都能感受到它的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就充满了生活气息，一看就知道是为我们这些每天泡在办公室的都市打工人量身定做的。我一直以来都觉得自己是“被工作绑架”的典范，每天从早到晚对着电脑，颈椎僵硬、腰肌劳损是家常便饭，偶尔还会冒出几颗恼人的痘痘，心情也容易低落。我尝试过一些健身App，也报过瑜伽课，但都很难坚持下去，一来是时间不允许，二来是觉得有些运动太专业，学起来很吃力。《办公室的养生经》这个名字，让我看到了希望。我非常期待它能提供一些“偷懒”的养生秘诀，比如坐在椅子上就能做的拉伸，利用午休时间就能完成的放松技巧，或者是一些能快速提升精力的饮品或小食。我更希望能从书中找到一些关于情绪管理的建议，因为我知道，长期的压力和焦虑对身体的危害也很大。我希望这本书能告诉我，如何才能在不打乱我原有工作节奏的情况下，悄悄地“偷”回健康。我期待书中那些“369个细节”，能像一个个小小的“加油站”，在我疲惫的时候给我注入能量，让我重新焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我脑海中立刻浮现出一个温馨的画面：在繁忙的办公室里，有一本小册子，它像一位和蔼的长者，耐心地向你传授保持健康的智慧。我一直觉得，健康不仅仅是身体上的没有疾病，更是一种积极的生活态度和良好的生活习惯。《办公室的养生经》这个名字，让我觉得它可能不仅仅是讲一些运动和饮食的技巧，还会涉及到心理的调适，甚至是对工作环境的优化。我非常好奇“369个细节”具体指的是什么？是关于如何选择合适的办公用品？还是关于如何布置你的工作空间？又或者是关于如何与同事相处，营造一个积极的工作氛围？我希望这本书能提供一些非常具体、可操作的建议，让我能够立刻在工作中实践。比如说，是不是会有关于如何改善坐姿的图解？或者是如何利用碎片时间来放松眼睛的指南？我期待这本书能打破我对养生“难”和“远”的固有印象，让我觉得养生原来就在我身边，就在我的工作之中，是一种触手可及的美好。