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韩金荣吉，李华 著

图书标签:

• 健康管理
• 养生保健
• 疾病预防
• 中医养生
• 健康生活
• 慢性病管理
• 饮食调理
• 运动康复
• 心理健康
• 自愈力

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547202548

商品编码：29692816096

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名:把病走出去

定价：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:(韩)金荣吉,李华

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787547202548

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

“病床不能医治疾病，将病人圈在病床上的做法，是西方医学**的过错。”
——欧洲**医学 白恩?马克教授

**的病毒是躺，躺则淤；*好的医药是走，走则通；*好的医院不在城市，在深山；你离大自然越近，疾病就会离你越远。

内容提要

为什么现代人的病越来越多、越来越怪
多年的行医经验告诉我，问题的症结不在于外在的环境，而在于我们自身——运动量过少、过量摄入食物和过度贪欲。
现在，生活条件越来越好，人们整天不是坐着，就是躺着，这样人体内的气血循环就会出现阻滞，人体的效能就会下降。再加上现代人对美食的追求，大量高蛋白饮食进入了效能低下的人体，其结果只能是大量的废物沉积在体内，时间一久就变成毒素攻击我们的五脏六腑，终引发各种疾病。

对于前来看病的患者，除了正常的中医调理之外，我还会为他们开一个特别的药方：山间行走。
一旦迈开脚步，走向山间，身体的气血循环就顺畅起来，各种因为气血阻滞带来的疾病就慢慢解决了。
更重要的是，在山间行走的过程中，很多人会豁然开朗，开始明白钱财和权势不过是身外之物，内心的贪欲和恐惧也就烟消云散了。一个人一旦找回了内心的平和，就会在现有的当下，尽*的可能，过属于自己的生活，自然就会找回自己的健康和幸福。

目录

作者介绍

金荣吉，出身韩国中医世家，首尔大学毕业后，没有留在大城市，而是到了江原道的深山中开了一家诊所。除了为当地百姓看病外，金医生还要接诊许许多多慕名而来的城里人，因而被人称为“深山华佗”。对于前来看病的患者，除了正常的中医调理之外，金医生还会开一个特别的药方：

文摘

序言

《慢跑者的身心之旅》 序言 在这个快节奏的时代，我们常常被生活的压力、工作的重担、人际关系的纠葛以及对未来的焦虑所裹挟，身体和心灵都承受着前所未有的负担。许多人渴望找到一种简单、自然、可持续的方式来缓解身心的不适，重拾内在的平静与活力。而慢跑，这项古老而又充满魅力的运动，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的人踏上探索自我、疗愈身心的旅程。 《慢跑者的身心之旅》并非一本简单的跑步技巧指导手册，它更像是一次深入心灵的对话，一次对身体与灵魂和谐共鸣的探寻。本书旨在带领读者超越单纯的体能训练，去感受慢跑过程中每一个细微的变化，去倾听身体发出的声音，去领悟那些在奔跑中悄然滋生的智慧。我们相信，每一次的迈步，都是一次与自我的连接；每一次的呼吸，都是一次生命的吐纳；每一次的汗水，都是一次情绪的释放。 本书将从多个维度，深入剖析慢跑对身心健康的多重益处，并提供一系列切实可行的方法，帮助你将慢跑融入日常生活，让它成为你对抗压力、疗愈创伤、提升自我、拥抱生活的重要伙伴。无论你是初次尝试的跑步新手，还是经验丰富的跑者，都将在本书中找到共鸣与启示，解锁慢跑所蕴含的无限潜能。 第一章：重塑身体，感受生命律动 跑步，最直观的益处便是对身体机能的改善。本书将详细探讨慢跑如何有效地锻炼心血管系统，增强心脏功能，改善血液循环，从而降低患心脏病、高血压等慢性疾病的风险。我们将深入浅出地解释慢跑对肺活量的提升作用，以及它如何帮助身体更有效地吸收氧气，为身体各个器官提供充足的能量。 此外，本书还将重点介绍慢跑对肌肉骨骼系统的积极影响。通过科学的慢跑方式，你可以有效地增强腿部、臀部及核心肌群的力量，改善身体的协调性和平衡性，塑造匀称健美的体态。我们会详细讲解跑步过程中涉及的主要肌肉群，以及如何通过循序渐进的训练，避免运动损伤，让你的身体在奔跑中变得更加强韧。 更重要的是，本书将引导读者去“感受”身体在慢跑中的变化。从最初的略感吃力，到身体逐渐适应，再到跑步时的轻松与愉悦，每一个阶段都蕴含着身体自我修复与进化的过程。我们会提供一系列引导性的练习，帮助你在跑步时更加关注身体的感受，学会识别疲劳的信号，掌握正确的呼吸节奏，找到最适合自己的跑姿，让跑步成为一种享受，而非负担。 第二章：疗愈心灵，释放内在压力 现代生活的压力如同无形的巨网，将我们牢牢困住，焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪如影随形。慢跑，作为一种天然的“解压阀”，能够有效地帮助我们摆脱这些困扰。本书将深入探讨跑步过程中大脑内啡肽的释放机制，这种天然的“快乐激素”能够显著提升情绪，缓解疼痛，带来愉悦感和幸福感。 我们将详细阐述慢跑如何帮助我们应对压力和焦虑。通过规律的跑步，身体能够更有效地代谢压力激素，如皮质醇，从而降低其对身体和心理的负面影响。本书将提供一些具体的跑步策略，例如选择在清晨或傍晚跑步，利用自然环境的宁静来平复内心的波澜；或者在跑步时专注于自己的呼吸和步伐，将注意力从烦恼中转移出来，达到一种“心流”的状态。 本书还将探讨跑步在处理负面情绪方面的重要作用。许多人在跑步中能够感受到压抑的情绪得到释放，悲伤、愤怒等情绪得以宣泄。我们将分享一些跑者的真实故事，他们如何在跑步中战胜失落，走出困境，重新找回生活的希望。我们会引导读者去观察和接纳跑步时出现的情绪波动，并将其视为一种成长的契机。 第三章：遇见自我，探索内在世界 慢跑不仅仅是一项身体活动，它更是一次深入内心的探索之旅。当身体在奔跑，思绪也随之解放，我们得以在安静的环境中与自己进行坦诚的对话。本书将引导读者如何在慢跑中进行自我反思，发现潜藏在内心的想法、感受和渴望。 我们将提供一些冥想式的跑步练习，例如在跑步时专注于当下的体验，不去评判，只是观察。通过这种方式，你可以逐渐培养起对自身情绪和思维模式的觉察力，更好地理解自己的行为模式，以及它们背后的原因。本书将鼓励读者在跑步日记中记录下自己的感受和思考，通过文字的力量，梳理内心的脉络，认识更真实的自己。 本书还将探讨慢跑与创造力之间的联系。许多伟大的思想家和艺术家都曾将跑步视为激发灵感的途径。当身体得到锻炼，思维也变得更加敏锐和活跃，各种奇思妙想便会在奔跑中悄然涌现。我们将分享一些促进创造力的方法，例如在跑步时尝试思考特定的问题，或者只是任由思绪自由地漂浮，相信创意会自然而然地到来。 第四章：培养习惯，融入健康生活 将慢跑真正融入日常生活，需要科学的方法和持之以恒的毅力。本书将提供一套循序渐进的训练计划，帮助初学者安全有效地开始跑步。我们将讲解热身和拉伸的重要性，以及如何选择合适的跑鞋和运动装备，为你的跑步之旅保驾护航。 本书还将探讨如何克服惰性，建立持久的跑步习惯。我们会分享一些激励技巧，例如设定切合实际的目标，寻找跑步伙伴，或者通过奖励机制来激励自己。我们将强调过程的重要性，而非仅仅关注结果，让跑步成为一种快乐的体验，而不是一项枯燥的任务。 此外，本书还将探讨慢跑在社交方面的益处。加入跑团，与志同道合的人一起跑步，不仅能够互相鼓励，还能拓展社交圈，分享跑步的乐趣。我们将分享一些关于如何找到适合自己的跑团，以及如何在跑步社区中建立积极联系的建议。 第五章：挑战极限，超越自我 随着跑步经验的积累，你可能会渴望挑战更远的距离，或者尝试更快的配速。本书将引导跑者如何安全地提升跑步强度，挑战自己的体能极限。我们将讲解关于配速、心率区间以及训练周期等概念，帮助你科学地规划训练，避免过度训练和运动损伤。 本书还将探讨跑步对意志力的磨练作用。每一次的坚持，每一次的超越，都是对自我信念的肯定。我们将分享一些关于如何在面对困难时保持积极心态，如何通过跑步来培养坚韧不拔的精神的见解。 本书并非鼓励盲目追求速度或距离，而是强调通过挑战极限来认识自身的潜能，体验突破自我的喜悦。我们相信，每一次的坚持，都是一次对生命力量的礼赞。 结语 《慢跑者的身心之旅》希望成为你在这条探索身心健康道路上的忠实伴侣。慢跑，这项古老而又充满智慧的运动，拥有着治愈身体、舒缓心灵、启迪智慧的巨大力量。我们邀请你，穿上跑鞋，迈开脚步，在这条充满无限可能的道路上，感受生命律动的精彩，聆听内心的声音，遇见一个更加健康、快乐、完整的自己。愿你的每一次奔跑，都充满惊喜与收获。

评分☆☆☆☆☆

我对这本《把病走出去》的印象非常深刻，可以说是它彻底改变了我对健康和运动的看法。在我阅读这本书之前，我一直认为想要健康，就必须去健身房，要做各种高强度的训练，但这种想法让我望而却步，总是难以坚持。这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有宣扬那种“拼命训练”的理念，而是强调了一种“温和而持续”的运动方式。作者用了很多科学的论证来支持他的观点，但是他的表达方式却非常朴实，就像在跟你分享一些生活的小常识一样。他详细地介绍了走路这种最简单、最普遍的运动形式，如何能够有效地改善身体的各个方面，从心血管健康到消化系统，再到免疫力，都一一进行了阐述。我记得其中有一个章节，讲的是如何通过调整走路的步频和步幅来达到不同的健身效果，这让我大开眼界，原来看似简单的走路，里面竟然有这么多的学问。而且，作者还特别强调了“循序渐进”的重要性，鼓励读者根据自己的身体状况，慢慢来，不要急于求成。我按照书中的指导，开始每天增加自己的步行量，并且注意在走路时保持良好的姿势和呼吸。我发现，即使是每天多走几分钟，也能明显感觉到身体的变化。我以前经常因为久坐而腰酸背痛，现在通过走路，这种不适感大大减轻了。这本书让我明白，健康其实触手可及，它并不需要复杂的器械和高昂的费用，只需要我们愿意迈开腿，走出家门，去感受生活的美好，去拥抱健康。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《把病走出去》的时候，正是生活压力最大的时候，身体也出现了各种不适，感觉整个人都被掏空了。我当时抱着一种“死马当活马医”的心态，随便在网上搜索了一些健康方面的书籍，无意间看到了这本书的推荐。老实说，起初我对“把病走出去”这个书名有点怀疑，觉得是不是有点夸张，或者内容会比较肤浅。但是，当我真正开始阅读的时候，我的想法完全改变了。作者的语言非常平实，没有那些华丽辞藻，却字字珠玑，充满了智慧和对生活的热爱。他不是在“推销”某种神奇的疗法，而是在分享一种生活哲学，一种与身体和谐相处的方式。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”这一部分，它提醒我们，身体在发出信号的时候，我们不能忽略，也不能简单地用药物去压制，而是要找到根本原因，然后通过健康的方式去解决。这本书让我重新认识了“运动”的含义，不再仅仅是健身房里的挥汗如雨，而是融入日常的点滴，比如爬楼梯、饭后散步、甚至是在工作间隙的伸展。作者用了很多生活化的例子来解释复杂的生理学原理，让我这个没有医学背景的人也能轻松理解。最让我感动的是，作者并没有回避疾病带来的痛苦，而是以一种充满理解和鼓励的态度，引导读者如何通过积极的行动来战胜困难。读完这本书，我感觉心里不再那么焦虑和恐惧，多了一份平静和力量，有一种想要立刻行动起来，去改变现状的冲动。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初买《把病走出去》这本书，很大程度上是被它名字的“故事感”所吸引。总觉得“把病走出去”是一种积极主动的姿态，好像一个人可以通过自己的力量，把那些困扰自己的病痛赶走。拿到书后，我发现这本书的内容比我想象的要更加丰富和系统。作者不仅仅是强调走路的好处，而是从一个更宏观的角度，探讨了健康与生活方式的关系。他花了大量的篇幅来分析我们日常生活中可能忽略的一些健康隐患，比如不健康的饮食习惯、不良的作息规律、长期的精神压力等等，然后循序渐进地引导读者认识到这些问题，并给出切实可行的解决方案。我尤其欣赏的是，作者在书中没有一味地否定现代医学，而是提倡一种“预防为主，治疗为辅”的理念，鼓励我们通过健康的生活方式来增强自身的免疫力，从而减少疾病的发生。书中关于“如何培养健康的习惯”这一部分，给我的启发很大。作者用了很多生动形象的比喻，来解释习惯是如何形成的，以及如何才能有效地改变那些不健康的习惯。我以前总是想着要“立刻”改变，结果总是因为难以坚持而放弃，这本书让我明白了，改变是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。我尝试着按照书中的建议，开始调整自己的饮食，并且坚持每天散步。虽然过程不一定一帆风顺，但我感觉自己离“把病走出去”这个目标，又近了一步。这本书给我带来的不仅仅是知识，更多的是一种信念，一种相信自己能够通过努力，掌握自己健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望。我一直是个不太爱运动的人，总觉得运动很累，而且效果也不明显。家里也堆着好几本关于健康的读物，但都浅尝辄止，没有真正坚持下去。这次之所以会选择《把病走出去》，完全是因为一个朋友的强烈推荐。她告诉我，这本书和她之前看过的所有健康书都不一样。我抱着试试看的心态，开始阅读。第一遍读的时候，我主要是被作者的文笔吸引了。他写得非常生动有趣，就像在跟老朋友聊天一样，一点也不枯燥。我特别喜欢他举的那些生活中的小故事，有的时候会心一笑，有的时候又会感到深深的共鸣。书里没有那些让人望而生畏的专业术语，而是用最简单易懂的方式，解释了很多关于身体运作的道理。特别是关于“情绪和身体健康的关系”那部分，让我恍然大悟。我一直以为身体不适只是身体本身的问题，从来没有想到情绪竟然有这么大的影响。作者详细地分析了负面情绪是如何影响我们的身体机能，又提供了很多简单易行的释放情绪的方法。我尝试着按照书里的建议，每天多走一些路，并且在走路的时候，有意识地去感受自己的呼吸和周围的环境。一段时间后，我发现自己确实没有那么容易感到烦躁了，睡眠质量也有所提高。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一种生活方式的慢慢改变，而这种改变，可以从“走出去”开始，非常温和，也非常有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概是在半年前在书店偶然翻到的，当时就被封面那种宁静又充满力量的设计吸引了。拿到手里沉甸甸的，触感也很好。我平时就对健康养生类的书籍比较感兴趣，尤其是那些讲究科学方法、注重实际操作的。这本书的书名——“把病走出去”——一下子就抓住了我的注意力，感觉非常直观，仿佛能看到一种积极的改变正在发生。我买回家后，一开始只是零星地翻阅，但越看越觉得内容很有深度。作者在开篇就强调了“动”的重要性，不是那种剧烈运动，而是强调一种温和、持续的运动方式，尤其是在日常生活中融入运动的理念。书中有很多关于如何通过走路来改善身体状况的细节，比如不同步态对身体的影响，不同时间段走路的侧重点等等。我还记得有一个章节详细介绍了走路前后的准备活动，以及如何根据自己的身体状况来调整运动强度和时长，这让我觉得非常实用。很多养生书籍讲的都是理论，看完之后却不知道该怎么做，但这本书给了我很多具体可行的建议，感觉就像一位经验丰富的私人教练在身边指导。我尝试着书中的一些方法，比如每天早晚各散步半小时，并且注意呼吸的配合。几个月下来，我明显感觉到自己的精力比以前充沛了，以前经常会感到疲劳，现在这种状况有了很大改善。而且，我一直有些轻微的颈椎问题，通过书中提到的针对性运动，感觉也缓解了不少。总的来说，这本书对我来说是一次非常愉快的阅读体验，它不仅提供了理论知识，更重要的是教会了我如何将这些知识运用到生活中，实现身心健康。