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韓金榮吉，李華 著

圖書標籤:

• 健康管理
• 養生保健
• 疾病預防
• 中醫養生
• 健康生活
• 慢性病管理
• 飲食調理
• 運動康復
• 心理健康
• 自愈力

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547202548

商品編碼：29692816096

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名:把病走齣去

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:(韓)金榮吉,李華

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787547202548

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

“病床不能醫治疾病，將病人圈在病床上的做法，是西方醫學**的過錯。”
——歐洲**醫學 白恩?馬剋教授

**的病毒是躺，躺則淤；*好的醫藥是走，走則通；*好的醫院不在城市，在深山；你離大自然越近，疾病就會離你越遠。

內容提要

為什麼現代人的病越來越多、越來越怪
多年的行醫經驗告訴我，問題的癥結不在於外在的環境，而在於我們自身——運動量過少、過量攝入食物和過度貪欲。
現在，生活條件越來越好，人們整天不是坐著，就是躺著，這樣人體內的氣血循環就會齣現阻滯，人體的效能就會下降。再加上現代人對美食的追求，大量高蛋白飲食進入瞭效能低下的人體，其結果隻能是大量的廢物沉積在體內，時間一久就變成毒素攻擊我們的五髒六腑，終引發各種疾病。

對於前來看病的患者，除瞭正常的中醫調理之外，我還會為他們開一個特彆的藥方：山間行走。
一旦邁開腳步，走嚮山間，身體的氣血循環就順暢起來，各種因為氣血阻滯帶來的疾病就慢慢解決瞭。
更重要的是，在山間行走的過程中，很多人會豁然開朗，開始明白錢財和權勢不過是身外之物，內心的貪欲和恐懼也就煙消雲散瞭。一個人一旦找迴瞭內心的平和，就會在現有的當下，盡*的可能，過屬於自己的生活，自然就會找迴自己的健康和幸福。

目錄

作者介紹

金榮吉，齣身韓國中醫世傢，首爾大學畢業後，沒有留在大城市，而是到瞭江原道的深山中開瞭一傢診所。除瞭為當地百姓看病外，金醫生還要接診許許多多慕名而來的城裏人，因而被人稱為“深山華佗”。對於前來看病的患者，除瞭正常的中醫調理之外，金醫生還會開一個特彆的藥方：

文摘

序言

《慢跑者的身心之旅》 序言 在這個快節奏的時代，我們常常被生活的壓力、工作的重擔、人際關係的糾葛以及對未來的焦慮所裹挾，身體和心靈都承受著前所未有的負擔。許多人渴望找到一種簡單、自然、可持續的方式來緩解身心的不適，重拾內在的平靜與活力。而慢跑，這項古老而又充滿魅力的運動，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人踏上探索自我、療愈身心的旅程。 《慢跑者的身心之旅》並非一本簡單的跑步技巧指導手冊，它更像是一次深入心靈的對話，一次對身體與靈魂和諧共鳴的探尋。本書旨在帶領讀者超越單純的體能訓練，去感受慢跑過程中每一個細微的變化，去傾聽身體發齣的聲音，去領悟那些在奔跑中悄然滋生的智慧。我們相信，每一次的邁步，都是一次與自我的連接；每一次的呼吸，都是一次生命的吐納；每一次的汗水，都是一次情緒的釋放。 本書將從多個維度，深入剖析慢跑對身心健康的多重益處，並提供一係列切實可行的方法，幫助你將慢跑融入日常生活，讓它成為你對抗壓力、療愈創傷、提升自我、擁抱生活的重要夥伴。無論你是初次嘗試的跑步新手，還是經驗豐富的跑者，都將在本書中找到共鳴與啓示，解鎖慢跑所蘊含的無限潛能。 第一章：重塑身體，感受生命律動 跑步，最直觀的益處便是對身體機能的改善。本書將詳細探討慢跑如何有效地鍛煉心血管係統，增強心髒功能，改善血液循環，從而降低患心髒病、高血壓等慢性疾病的風險。我們將深入淺齣地解釋慢跑對肺活量的提升作用，以及它如何幫助身體更有效地吸收氧氣，為身體各個器官提供充足的能量。 此外，本書還將重點介紹慢跑對肌肉骨骼係統的積極影響。通過科學的慢跑方式，你可以有效地增強腿部、臀部及核心肌群的力量，改善身體的協調性和平衡性，塑造勻稱健美的體態。我們會詳細講解跑步過程中涉及的主要肌肉群，以及如何通過循序漸進的訓練，避免運動損傷，讓你的身體在奔跑中變得更加強韌。 更重要的是，本書將引導讀者去“感受”身體在慢跑中的變化。從最初的略感吃力，到身體逐漸適應，再到跑步時的輕鬆與愉悅，每一個階段都蘊含著身體自我修復與進化的過程。我們會提供一係列引導性的練習，幫助你在跑步時更加關注身體的感受，學會識彆疲勞的信號，掌握正確的呼吸節奏，找到最適閤自己的跑姿，讓跑步成為一種享受，而非負擔。 第二章：療愈心靈，釋放內在壓力 現代生活的壓力如同無形的巨網，將我們牢牢睏住，焦慮、抑鬱、煩躁等負麵情緒如影隨形。慢跑，作為一種天然的“解壓閥”，能夠有效地幫助我們擺脫這些睏擾。本書將深入探討跑步過程中大腦內啡肽的釋放機製，這種天然的“快樂激素”能夠顯著提升情緒，緩解疼痛，帶來愉悅感和幸福感。 我們將詳細闡述慢跑如何幫助我們應對壓力和焦慮。通過規律的跑步，身體能夠更有效地代謝壓力激素，如皮質醇，從而降低其對身體和心理的負麵影響。本書將提供一些具體的跑步策略，例如選擇在清晨或傍晚跑步，利用自然環境的寜靜來平復內心的波瀾；或者在跑步時專注於自己的呼吸和步伐，將注意力從煩惱中轉移齣來，達到一種“心流”的狀態。 本書還將探討跑步在處理負麵情緒方麵的重要作用。許多人在跑步中能夠感受到壓抑的情緒得到釋放，悲傷、憤怒等情緒得以宣泄。我們將分享一些跑者的真實故事，他們如何在跑步中戰勝失落，走齣睏境，重新找迴生活的希望。我們會引導讀者去觀察和接納跑步時齣現的情緒波動，並將其視為一種成長的契機。 第三章：遇見自我，探索內在世界 慢跑不僅僅是一項身體活動，它更是一次深入內心的探索之旅。當身體在奔跑，思緒也隨之解放，我們得以在安靜的環境中與自己進行坦誠的對話。本書將引導讀者如何在慢跑中進行自我反思，發現潛藏在內心的想法、感受和渴望。 我們將提供一些冥想式的跑步練習，例如在跑步時專注於當下的體驗，不去評判，隻是觀察。通過這種方式，你可以逐漸培養起對自身情緒和思維模式的覺察力，更好地理解自己的行為模式，以及它們背後的原因。本書將鼓勵讀者在跑步日記中記錄下自己的感受和思考，通過文字的力量，梳理內心的脈絡，認識更真實的自己。 本書還將探討慢跑與創造力之間的聯係。許多偉大的思想傢和藝術傢都曾將跑步視為激發靈感的途徑。當身體得到鍛煉，思維也變得更加敏銳和活躍，各種奇思妙想便會在奔跑中悄然湧現。我們將分享一些促進創造力的方法，例如在跑步時嘗試思考特定的問題，或者隻是任由思緒自由地漂浮，相信創意會自然而然地到來。 第四章：培養習慣，融入健康生活 將慢跑真正融入日常生活，需要科學的方法和持之以恒的毅力。本書將提供一套循序漸進的訓練計劃，幫助初學者安全有效地開始跑步。我們將講解熱身和拉伸的重要性，以及如何選擇閤適的跑鞋和運動裝備，為你的跑步之旅保駕護航。 本書還將探討如何剋服惰性，建立持久的跑步習慣。我們會分享一些激勵技巧，例如設定切閤實際的目標，尋找跑步夥伴，或者通過奬勵機製來激勵自己。我們將強調過程的重要性，而非僅僅關注結果，讓跑步成為一種快樂的體驗，而不是一項枯燥的任務。 此外，本書還將探討慢跑在社交方麵的益處。加入跑團，與誌同道閤的人一起跑步，不僅能夠互相鼓勵，還能拓展社交圈，分享跑步的樂趣。我們將分享一些關於如何找到適閤自己的跑團，以及如何在跑步社區中建立積極聯係的建議。 第五章：挑戰極限，超越自我 隨著跑步經驗的積纍，你可能會渴望挑戰更遠的距離，或者嘗試更快的配速。本書將引導跑者如何安全地提升跑步強度，挑戰自己的體能極限。我們將講解關於配速、心率區間以及訓練周期等概念，幫助你科學地規劃訓練，避免過度訓練和運動損傷。 本書還將探討跑步對意誌力的磨練作用。每一次的堅持，每一次的超越，都是對自我信念的肯定。我們將分享一些關於如何在麵對睏難時保持積極心態，如何通過跑步來培養堅韌不拔的精神的見解。 本書並非鼓勵盲目追求速度或距離，而是強調通過挑戰極限來認識自身的潛能，體驗突破自我的喜悅。我們相信，每一次的堅持，都是一次對生命力量的禮贊。 結語 《慢跑者的身心之旅》希望成為你在這條探索身心健康道路上的忠實伴侶。慢跑，這項古老而又充滿智慧的運動，擁有著治愈身體、舒緩心靈、啓迪智慧的巨大力量。我們邀請你，穿上跑鞋，邁開腳步，在這條充滿無限可能的道路上，感受生命律動的精彩，聆聽內心的聲音，遇見一個更加健康、快樂、完整的自己。願你的每一次奔跑，都充滿驚喜與收獲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我一直是個不太愛運動的人，總覺得運動很纍，而且效果也不明顯。傢裏也堆著好幾本關於健康的讀物，但都淺嘗輒止，沒有真正堅持下去。這次之所以會選擇《把病走齣去》，完全是因為一個朋友的強烈推薦。她告訴我，這本書和她之前看過的所有健康書都不一樣。我抱著試試看的心態，開始閱讀。第一遍讀的時候，我主要是被作者的文筆吸引瞭。他寫得非常生動有趣，就像在跟老朋友聊天一樣，一點也不枯燥。我特彆喜歡他舉的那些生活中的小故事，有的時候會心一笑，有的時候又會感到深深的共鳴。書裏沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用最簡單易懂的方式，解釋瞭很多關於身體運作的道理。特彆是關於“情緒和身體健康的關係”那部分，讓我恍然大悟。我一直以為身體不適隻是身體本身的問題，從來沒有想到情緒竟然有這麼大的影響。作者詳細地分析瞭負麵情緒是如何影響我們的身體機能，又提供瞭很多簡單易行的釋放情緒的方法。我嘗試著按照書裏的建議，每天多走一些路，並且在走路的時候，有意識地去感受自己的呼吸和周圍的環境。一段時間後，我發現自己確實沒有那麼容易感到煩躁瞭，睡眠質量也有所提高。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一種生活方式的慢慢改變，而這種改變，可以從“走齣去”開始，非常溫和，也非常有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概是在半年前在書店偶然翻到的，當時就被封麵那種寜靜又充滿力量的設計吸引瞭。拿到手裏沉甸甸的，觸感也很好。我平時就對健康養生類的書籍比較感興趣，尤其是那些講究科學方法、注重實際操作的。這本書的書名——“把病走齣去”——一下子就抓住瞭我的注意力，感覺非常直觀，仿佛能看到一種積極的改變正在發生。我買迴傢後，一開始隻是零星地翻閱，但越看越覺得內容很有深度。作者在開篇就強調瞭“動”的重要性，不是那種劇烈運動，而是強調一種溫和、持續的運動方式，尤其是在日常生活中融入運動的理念。書中有很多關於如何通過走路來改善身體狀況的細節，比如不同步態對身體的影響，不同時間段走路的側重點等等。我還記得有一個章節詳細介紹瞭走路前後的準備活動，以及如何根據自己的身體狀況來調整運動強度和時長，這讓我覺得非常實用。很多養生書籍講的都是理論，看完之後卻不知道該怎麼做，但這本書給瞭我很多具體可行的建議，感覺就像一位經驗豐富的私人教練在身邊指導。我嘗試著書中的一些方法，比如每天早晚各散步半小時，並且注意呼吸的配閤。幾個月下來，我明顯感覺到自己的精力比以前充沛瞭，以前經常會感到疲勞，現在這種狀況有瞭很大改善。而且，我一直有些輕微的頸椎問題，通過書中提到的針對性運動，感覺也緩解瞭不少。總的來說，這本書對我來說是一次非常愉快的閱讀體驗，它不僅提供瞭理論知識，更重要的是教會瞭我如何將這些知識運用到生活中，實現身心健康。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買《把病走齣去》這本書，很大程度上是被它名字的“故事感”所吸引。總覺得“把病走齣去”是一種積極主動的姿態，好像一個人可以通過自己的力量，把那些睏擾自己的病痛趕走。拿到書後，我發現這本書的內容比我想象的要更加豐富和係統。作者不僅僅是強調走路的好處，而是從一個更宏觀的角度，探討瞭健康與生活方式的關係。他花瞭大量的篇幅來分析我們日常生活中可能忽略的一些健康隱患，比如不健康的飲食習慣、不良的作息規律、長期的精神壓力等等，然後循序漸進地引導讀者認識到這些問題，並給齣切實可行的解決方案。我尤其欣賞的是，作者在書中沒有一味地否定現代醫學，而是提倡一種“預防為主，治療為輔”的理念，鼓勵我們通過健康的生活方式來增強自身的免疫力，從而減少疾病的發生。書中關於“如何培養健康的習慣”這一部分，給我的啓發很大。作者用瞭很多生動形象的比喻，來解釋習慣是如何形成的，以及如何纔能有效地改變那些不健康的習慣。我以前總是想著要“立刻”改變，結果總是因為難以堅持而放棄，這本書讓我明白瞭，改變是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。我嘗試著按照書中的建議，開始調整自己的飲食，並且堅持每天散步。雖然過程不一定一帆風順，但我感覺自己離“把病走齣去”這個目標，又近瞭一步。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更多的是一種信念，一種相信自己能夠通過努力，掌握自己健康的主動權。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《把病走齣去》的印象非常深刻，可以說是它徹底改變瞭我對健康和運動的看法。在我閱讀這本書之前，我一直認為想要健康，就必須去健身房，要做各種高強度的訓練，但這種想法讓我望而卻步，總是難以堅持。這本書最讓我驚喜的地方在於，它並沒有宣揚那種“拼命訓練”的理念，而是強調瞭一種“溫和而持續”的運動方式。作者用瞭很多科學的論證來支持他的觀點，但是他的錶達方式卻非常樸實，就像在跟你分享一些生活的小常識一樣。他詳細地介紹瞭走路這種最簡單、最普遍的運動形式，如何能夠有效地改善身體的各個方麵，從心血管健康到消化係統，再到免疫力，都一一進行瞭闡述。我記得其中有一個章節，講的是如何通過調整走路的步頻和步幅來達到不同的健身效果，這讓我大開眼界，原來看似簡單的走路，裏麵竟然有這麼多的學問。而且，作者還特彆強調瞭“循序漸進”的重要性，鼓勵讀者根據自己的身體狀況，慢慢來，不要急於求成。我按照書中的指導，開始每天增加自己的步行量，並且注意在走路時保持良好的姿勢和呼吸。我發現，即使是每天多走幾分鍾，也能明顯感覺到身體的變化。我以前經常因為久坐而腰酸背痛，現在通過走路，這種不適感大大減輕瞭。這本書讓我明白，健康其實觸手可及，它並不需要復雜的器械和高昂的費用，隻需要我們願意邁開腿，走齣傢門，去感受生活的美好，去擁抱健康。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《把病走齣去》的時候，正是生活壓力最大的時候，身體也齣現瞭各種不適，感覺整個人都被掏空瞭。我當時抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，隨便在網上搜索瞭一些健康方麵的書籍，無意間看到瞭這本書的推薦。老實說，起初我對“把病走齣去”這個書名有點懷疑，覺得是不是有點誇張，或者內容會比較膚淺。但是，當我真正開始閱讀的時候，我的想法完全改變瞭。作者的語言非常平實，沒有那些華麗辭藻，卻字字珠璣，充滿瞭智慧和對生活的熱愛。他不是在“推銷”某種神奇的療法，而是在分享一種生活哲學，一種與身體和諧相處的方式。我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”這一部分，它提醒我們，身體在發齣信號的時候，我們不能忽略，也不能簡單地用藥物去壓製，而是要找到根本原因，然後通過健康的方式去解決。這本書讓我重新認識瞭“運動”的含義，不再僅僅是健身房裏的揮汗如雨，而是融入日常的點滴，比如爬樓梯、飯後散步、甚至是在工作間隙的伸展。作者用瞭很多生活化的例子來解釋復雜的生理學原理，讓我這個沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。最讓我感動的是，作者並沒有迴避疾病帶來的痛苦，而是以一種充滿理解和鼓勵的態度，引導讀者如何通過積極的行動來戰勝睏難。讀完這本書，我感覺心裏不再那麼焦慮和恐懼，多瞭一份平靜和力量，有一種想要立刻行動起來，去改變現狀的衝動。