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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040385779

商品编码：29693765612

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名:大学体育与健康

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:袁玫,李科,李采丰；赵然 绘

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787040385779

字数：

页码：381

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学体育与健康》分体育基础理论、球类运动实践和运动技能拓展3篇进行讲述。体育基础理论篇详细地讲述了体育与健康的关系、体育锻炼的科学方法、常见运动损伤的处理等内容，为当代大学生体育实践学习奠定理论基础，强化健康新概念。球类运动实践篇系统地讲述了大学生喜欢的球类项目，注重对运动项目基本能力的培养、学生个性的发展和健身方法的传授。运动技能拓展篇针对大学生近期和远期的体育锻炼需要，介绍了一些休闲性体育运动项目和极限运动，其涵盖项目较广，为大学生的终身体育学习和运动锻炼提供了内容丰富、切实可行的知识与方法。
　　《大学体育与健康》既可作为高等院校学生的教材，也可作为体育锻炼者的参考书。

目录

作者介绍

文摘

项目十七瑜伽
　　【项目简介】
　　瑜伽是世界上古老的修身术和修心术，它起源于喜马拉雅山系，是源自古印度的健康哲学，是一种结合了身、心、灵的教导系统。瑜伽不是宗教，是一种实践工具，它适合任何人练习，无论佛教徒、基督教徒、印度教徒或者无神论者，都可以成为瑜伽的修行者。
　　瑜伽包含冥想、呼吸和肢体伸展，它以独特的静感修身养性，借由身体调试呼吸，以身体姿势达到全身的平衡，恢复身体的治愈能力；让人在繁忙快速的现实世界里放慢脚步，重新发现身体与心灵的奥秘。这项运动大的优势是不受时间和地点的限制，也不受年龄、性别与身体条件的限制，任何人在任何时候都可以练习瑜伽。初学瑜伽的人，身体僵硬还是柔软都无关紧要，动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和呼吸的相关性日益加强，以静养性，全身贯通。在练习瑜伽的过程中，你会陶醉在自身由内而外涌动的欢愉之中，得到心灵世界的喜悦。
　　练习瑜伽时，要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量选择露天的自然地，在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。瑜伽是自我文化的完美实践体系。瑜伽是真正的科学，它使躯体、心意和灵魂得到和谐的发展。瑜伽使感官从物质客观宇宙转移到灵性的内在专注。瑜伽的基本目的是控制心意，并改变心意。瑜伽之途是内在之途，你的心即是人口。瑜伽是一种心意、感官和物质躯体的修行规范。瑜伽有助于身体内精微力量的协调和控制。它能够带来完美、平和以及永恒的快乐。
　　通过瑜伽的修习，可以始终保持心意上的平和，可以有安详的睡眠，可以增加能量、精力、活力、寿命以及高水准的健康。修习瑜伽将有助于控制情感，赋予人抵抗诱惑的力量，消除心意上的烦恼。它会使人始终保持心意平衡，消除疲劳。它带给人宁静、平和以及奇妙的专注。
　　瑜伽形体训练可以帮助人们保持身体健康，内心平和，提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条，能改善内脏功能，促进吸收及消化系统，特别是它可起到调理和减压的作用，同时，消除忧郁的成效。
　　……

序言

篇 体育基础理论
项目一 体育与现代社会
任务一 体育与人的发展
任务二 现代社会对人才的要求
任务三 体育在现代社会中的地位和价值
项目二 身体健康与体育锻炼
任务一 身体健康的科学内涵
任务二 影响人类健康的因素
任务三 体育锻炼对人体健康的影响
项目三 身体素质与职业体能
任务一 身体素质与身体素质训练
任务二 职业体能与职业体能训练
任务三 体质健康评价与评价指标
项目四 体育锻炼的科学方法
任务一 体育锻炼的基本原则与方法
任务二 运动损伤的预防与现场处理方法
任务三 实用运动处方
项目五 体育运动竞赛与欣赏
任务一 体育运动竞赛的特点
任务二 体育运动竞赛的分类与观赏意义
任务三 体育道德与体育比赛欣赏

第二篇 球类运动实践
项目六 篮球运动
任务一 投篮技术
任务二 运球技术
任务三 传接球技术
任务四 基本战术
项目七 排球运动
任务一 基础技术
任务二 垫球技术
任务三 传球技术
任务四 发球技术
任务五 扣球与拦网技术
任务六 基本战术
项目八 足球运动
任务一 踢球技术
任务二 接球技术
任务三 运球技术
任务四 头顶球技术
任务五 抢球技术
任务六 守门员技术
任务七 基本战术
项目九 乒乓球运动
任务一 基础技术
任务二 发球与接发球技术
任务三 推挡球技术
任务四 攻球技术
任务五 搓球技术
任务六 弧圈球技术
任务七 基本战术
项目十 羽毛球运动
任务一 基础技术
任务二 发球与接发球技术
任务三 击球技术
任务四 基本战术
项目十一 网球运动
任务一 基础技术
任务二 击球技术
任务三 发球技术
任务四 基本战术

第三篇 运动技能拓展
项目十二 健美操
任务一 基本体态与基本动作
任务二 基本步法
任务三 大众健美操实用套路
项目十三 跆拳道
任务一 基础技术
任务二 拳法
任务三 腿法
任务四 基本战术
项目十四 体育舞蹈
任务一 基本知识
任务二 基本体态与礼仪
任务三 华尔兹
任务四 伦巴
项目十五 武术
任务一 基本功和基本动作
任务二 初级长拳
任务三 二十四式太极拳
任务四 散打
项目十六 游泳
任务一 基础动作
任务二 蛙泳技术
任务三 爬泳技术
任务四 安全与救护
项目十七 瑜伽
任务一 基本功
任务二 初级阶段的基础动作
任务三 提高阶段的基本动作
任务四 瑜伽生理
项目十八 休闲运动
任务一 体育游戏
任务二 台球
任务三 轮滑
项目十九 野外生存
任务一 定向越野
任务二 攀岩
任务三 野营

附录
附录一 《国家学生体质健康标准》实施办法
附录二 《国家学生体质健康标准》测试项目及方法
参考文献

大学体育与健康 一、 课程概述与目标 《大学体育与健康》课程是高校教育体系中不可或缺的重要组成部分，其核心宗旨在于为广大学子构建一个全面、系统、科学的体育与健康认知框架。本课程不仅仅是简单的体能训练或运动技能教学，更是一门深度融合了运动科学、生理学、心理学、营养学、疾病预防及健康管理等多学科知识的综合性课程。它的建立，旨在将健康的生活方式与学习、工作、生活深度连接，引导学生认识到身体健康、心理健康与学业成就、未来发展之间密不可分的联系。 课程的根本目标在于培养学生终身受益的健康意识与能力。具体而言，课程力求达成以下几个核心目标： 1. 提升身体素质，掌握运动技能： 通过系统的体育锻炼，帮助学生在力量、耐力、柔韧性、灵敏性等身体素质方面得到显著提升。同时，引导学生学习和掌握至少一项或多项具有普遍性、趣味性或实用性的运动技能，如田径、球类、游泳、体操、武术等，为其日后持续的体育锻炼奠定基础。 2. 理解运动科学原理，科学健身： 深入浅出地讲解运动训练的基本原理，包括超量恢复、负荷与恢复、专项性原则等。让学生理解不同运动方式对身体的影响，掌握科学的训练方法和手段，学会根据自身情况制定个性化的健身计划，避免运动损伤，提高锻炼效率。 3. 树立健康生活理念，提升健康素养： 引导学生认识到健康是一个多维度的概念，包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康。课程将涵盖疾病预防、常见病防治、安全急救、合理膳食、睡眠卫生、压力管理、情绪调节等多个健康维度，提升学生的健康意识和自我保健能力。 4. 培养积极心理品质，促进心理健康： 运动是促进心理健康的重要途径。课程将通过参与体育活动，培养学生的团队协作精神、竞争意识、坚韧不拔的意志品质、乐观积极的生活态度，以及应对挫折和压力的能力，有助于学生更好地适应大学生活和未来社会。 5. 形成终身体育习惯，实现全面发展： 最终目标是帮助学生将体育锻炼视为一种生活方式，养成坚持终身体育的习惯。这不仅是对身体的负责，更是对生命的尊重。拥有健康的体魄和良好的心理状态，能够极大地促进学生在学习、科研、职业发展乃至人生道路上的全面发展。 二、 课程内容体系 本课程的内容体系设计严谨、内容丰富，力求覆盖大学生理健康教育的各个关键方面。其核心内容主要围绕以下几个模块展开： 模块一：运动科学基础与健身指导 人体生理功能与运动的关系： 介绍运动系统（骨骼、肌肉、关节）、循环系统、呼吸系统、神经系统等在运动中的生理变化和功能适应。讲解运动负荷对身体的影响，如心率、血压、呼吸频率的变化，以及能量代谢等。 体育锻炼的分类与选择： 详细介绍有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等不同类型的运动方式，分析它们的特点、益处和适用人群。引导学生根据个人兴趣、身体状况和健身目标，选择适合自己的运动项目和训练方式。 科学的训练原则与方法： 讲解训练的系统性、周期性、渐进性、多样性等基本原则。介绍热身、整理活动的重要性及方法。指导学生如何合理安排训练频率、强度、时间和动作组合，以达到最佳的健身效果，同时避免运动损伤。 运动损伤的预防与处理： 重点讲解运动前后的准备活动，运动过程中的注意事项，以及常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、骨折等）的成因、预防措施和基本的现场处理方法。 体能测试与评价： 介绍多种常用的体能测试方法，如心肺耐力测试（如1000米跑、800米跑）、力量测试（如俯卧撑、仰卧起坐）、柔韧性测试（如坐位体前屈）等。指导学生如何进行自我体能评估，了解自身体能水平，并据此调整训练计划。 模块二：专项运动技能与实践 此模块为课程的实践环节，旨在让学生通过亲身体验，掌握至少一项或多项运动技能。学校通常会根据场地、师资和学生兴趣，提供丰富的选项，包括但不限于： 田径类： 短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球等基本技术。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等基本规则、战术和技术动作。 体操与健美操： 基础体操动作、柔韧性训练、健美操套路编排与练习。 水上运动： 游泳（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的入门与提高。 武术与格斗： 传统武术套路、散打基本功。 户外运动： 徒步、登山、露营基础知识与技能。 健康舞蹈： 瑜伽、普拉提、街舞等。 学生需根据个人兴趣和学校的课程安排，选择并深入学习至少一项运动项目，掌握其基本技术和比赛规则，并在实践中不断提升。 模块三：健康生活方式与疾病预防 合理膳食与营养： 介绍人体必需的营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水）的作用，食物的种类与选择，以及不同人群（如学生、运动员）的膳食需求。重点讲解如何通过科学合理的饮食来维持健康体重、增强体质、提高免疫力。 睡眠卫生与管理： 强调睡眠对身体恢复、学习效率和心理健康的重要性。介绍科学的睡眠方式，如何改善睡眠质量，以及失眠的常见原因与对策。 心理健康与压力管理： 探讨大学生活中的常见心理压力源，如学业压力、人际关系、职业规划等。介绍积极的心理调适方法，如认知重评、情绪疏导、放松技巧、时间管理等，培养学生良好的心理素质，提升抗压能力。 常见病的预防与保健： 介绍学生群体中常见的疾病（如感冒、胃肠道疾病、近视、颈椎病、腰肌劳损等）的病因、症状和预防措施。普及健康生活方式对预防慢性病（如心血管疾病、糖尿病）的重要性。 安全急救常识： 教授基本的医疗急救知识和技能，如心肺复苏（CPR）、止血包扎、骨折固定、意外伤害处理等，提高学生在紧急情况下的自救互救能力。 环境保护与健康： 探讨环境因素对人体健康的影响，如空气污染、水污染、噪声污染等，倡导绿色生活方式，提高学生的环境保护意识。 模块四：体育文化与社会发展 体育的起源与发展： 简要介绍体育在人类历史发展进程中的作用，不同历史时期体育的面貌及其演变。 现代奥林匹克运动： 了解奥林匹克精神、历届奥运会概况、重要赛事及相关文化。 体育在社会生活中的作用： 探讨体育在促进经济发展、文化交流、民族团结、社会和谐等方面的积极作用。 体育道德与公平竞赛： 强调体育精神中的诚信、尊重、合作、公平等价值观，引导学生树立正确的体育观。 三、 教学方法与评价体系 本课程采用多样化的教学方法，以理论与实践相结合，激发学生的学习兴趣和参与度。 理论教学： 课堂讲授、案例分析、多媒体演示、小组讨论、邀请专家讲座等。 实践教学： 运动技能示范与指导、分组训练、比赛组织、体能测试、户外实践活动等。 线上学习： 利用在线学习平台，提供课程资料、视频教程、互动问答，拓展学习空间。 评价体系旨在全面、客观地衡量学生的学习成果，通常包括： 过程性评价： 课堂参与度、小组讨论表现、平时作业、运动技能掌握情况、体能测试成绩等。 终结性评价： 期末考试（理论知识考核）、运动技能综合考核、健康实践报告等。 四、 结语 《大学体育与健康》课程的开设，不仅仅是为了满足教学计划的要求，更是对青年一代未来福祉的深远投资。通过系统的学习和积极的实践，我们希望每一位大学生都能成为健康体魄、健全人格、科学生活理念的践行者，为自己的人生奠定坚实的健康基石，为社会的进步贡献蓬勃的力量。这门课程，是通往更美好、更有活力的大学生活和人生之路的必经驿站。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康》这本书，我拿到手里的时候，其实是带着一种既期待又略带忐忑的心情。期待的是，我一直觉得体育不仅仅是身体上的锻炼，更是一种生活态度的养成，健康更是贯穿人生始终的重要课题。我希望这本书能够提供一些新颖的视角，让我看到体育与健康之间更深层次的联系，不仅仅停留在表面的运动技巧或者营养指南。我希望它能给我一些启发，让我思考如何在忙碌的大学生活中，找到一个平衡点，既能充实自己的学业，又能顾及到身体和精神的健康。 我最近在寻找一些关于如何有效管理大学期间压力的书籍，听朋友说《大学体育与健康》这本书里有一些不错的建议，所以就借来翻翻。我特别好奇的是，这本书会如何将体育活动与心理健康联系起来。是会介绍一些特定的运动项目，然后分析它们对缓解焦虑、提升情绪有什么帮助？还是会更宏观地探讨运动在培养积极心态、增强抗压能力方面的作用？我希望它能提供一些具体易行的方法，而不是泛泛而谈。毕竟，大学生活压力不小，能找到一种健康的方式来应对，对于我们来说太重要了。 我是一名体育爱好者，一直对运动的科学性很感兴趣。《大学体育与健康》这本书名听起来很专业，我希望它能深入地剖析一些运动相关的科学原理，比如运动生理学、生物力学在提高运动表现和预防运动损伤方面的应用。我希望能学到一些关于训练计划的制定、营养补充的科学原则，以及如何根据自身情况来选择合适的运动方式。如果这本书能提供一些案例分析，或者介绍一些在体育科学领域有建树的人物故事，那就更好了。我希望能通过这本书，将我的爱好提升到更高的认知层面。 说实话，拿到《大学体育与健康》这本书，我主要是冲着“健康”两个字来的。我对一些基础的健康知识，比如饮食、睡眠、常见疾病的预防都有一些了解，但总觉得不够系统。我希望这本书能提供一个更全面的健康视角，不仅仅局限于身体的健康，更包括心理和社交方面的健康。我希望能了解到如何在大学环境中，建立健康的生活习惯，比如如何合理安排时间，如何进行有效的压力管理，如何保持积极的人生态度。如果它能提供一些关于如何处理大学生活中可能出现的各种健康问题的建议，那就更实用了。 我最近在考虑是否要加入学校的某个体育社团，或者开始一项新的运动。于是，《大学体育与健康》这本书就闯入了我的视野。我一直觉得，要选择一项适合自己的运动，不仅要考虑身体条件，还要考虑它是否能带来快乐，是否能融入我的大学生活。我希望这本书能帮助我认识到不同体育项目的特点，它们各自的益处，以及如何去评估和选择适合自己的运动。我甚至希望它能提供一些关于如何与队友建立良好关系，或者如何在团队运动中培养领导力的指导，毕竟，大学生活也是一个社交和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何在大学这个人生重要的转折点上，建立一套可持续的健康生活体系。 《大学体育与健康》这本书的出现，恰好触及了我内心深处的这个需求。我非常好奇，它会如何从宏观层面勾勒出大学体育与健康之间的复杂关联。会不会涉及到一些关于大学教育理念如何将体育与健康融入课程体系的讨论？或者，它会深入探讨一些社会因素，比如校园文化、政策导向，是如何影响大学生身心健康的？我希望这本书能为我提供一个更广阔的视野，让我理解，个体健康与更宏大的背景是如何相互作用的，从而能更全面地审视和规划自己的大学生活。

评分☆☆☆☆☆

我目前面临着一个非常现实的问题：如何在繁重的学业压力下，依然保持充沛的精力和健康的体魄。 《大学体育与健康》这本书，似乎能为我提供一些解题思路。我特别关注的是，这本书会如何提供一些实操性的建议，来帮助我们应对大学生活中的各种健康挑战。比如，它会不会提供一些简单易行的居家运动方法，即使没有时间去健身房，也能有效锻炼身体？或者，它会不会分享一些关于如何调整作息，改善睡眠质量的实用技巧？我希望这本书能成为我的“健康指南”，在我感到迷茫或疲惫时，能给我指引方向，提供动力。

评分☆☆☆☆☆

收到《大学体育与健康》这本书，我的第一反应是，终于有一本让我能从更深层次去理解“健康”这两个字的著作了。我一直觉得，健康不仅仅是没有生病，它更是一种积极的生活状态，一种由内而外的活力。我特别期待这本书能探讨体育运动在塑造这种积极生活状态中的关键作用。它会不会分享一些案例，讲述一些因为坚持体育锻炼而彻底改变生活的人的故事？或者，它会不会从心理学的角度，去阐述运动如何帮助我们建立自信、培养毅力，从而更好地应对生活中的各种挑战？我希望能从中获得一种精神上的指引，让我明白，体育不仅仅是身体的活动，更是心灵的滋养。

评分☆☆☆☆☆

阅读《大学体育与健康》这本书，我最期待的是它能为我打开一扇通往“运动科学”世界的大门。我一直对运动背后的原理充满好奇，比如为什么有些运动能显著提高心肺功能，而另一些则更侧重于肌肉力量的增长。我希望这本书能以一种通俗易懂的方式，讲解一些基础的运动生理学知识，让我了解身体在运动过程中的变化和反应。同时，我也希望能学到一些关于运动营养学的知识，知道如何通过合理的饮食来支持我的运动目标，以及如何避免因不当的营养摄入而损害健康。我希望能将理论知识与实践相结合，让我的体育锻炼更加科学有效。