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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040385779

商品編碼：29693765612

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名:大學體育與健康

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:袁玫,李科,李采豐；趙然 繪

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787040385779

字數：

頁碼：381

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學體育與健康》分體育基礎理論、球類運動實踐和運動技能拓展3篇進行講述。體育基礎理論篇詳細地講述瞭體育與健康的關係、體育鍛煉的科學方法、常見運動損傷的處理等內容，為當代大學生體育實踐學習奠定理論基礎，強化健康新概念。球類運動實踐篇係統地講述瞭大學生喜歡的球類項目，注重對運動項目基本能力的培養、學生個性的發展和健身方法的傳授。運動技能拓展篇針對大學生近期和遠期的體育鍛煉需要，介紹瞭一些休閑性體育運動項目和極限運動，其涵蓋項目較廣，為大學生的終身體育學習和運動鍛煉提供瞭內容豐富、切實可行的知識與方法。
　　《大學體育與健康》既可作為高等院校學生的教材，也可作為體育鍛煉者的參考書。

目錄

作者介紹

文摘

項目十七瑜伽
　　【項目簡介】
　　瑜伽是世界上古老的修身術和修心術，它起源於喜馬拉雅山係，是源自古印度的健康哲學，是一種結閤瞭身、心、靈的教導係統。瑜伽不是宗教，是一種實踐工具，它適閤任何人練習，無論佛教徒、基督教徒、印度教徒或者無神論者，都可以成為瑜伽的修行者。
　　瑜伽包含冥想、呼吸和肢體伸展，它以獨特的靜感修身養性，藉由身體調試呼吸，以身體姿勢達到全身的平衡，恢復身體的治愈能力；讓人在繁忙快速的現實世界裏放慢腳步，重新發現身體與心靈的奧秘。這項運動大的優勢是不受時間和地點的限製，也不受年齡、性彆與身體條件的限製，任何人在任何時候都可以練習瑜伽。初學瑜伽的人，身體僵硬還是柔軟都無關緊要，動作的要領就是要和呼吸配閤好，使身體和呼吸的相關性日益加強，以靜養性，全身貫通。在練習瑜伽的過程中，你會陶醉在自身由內而外湧動的歡愉之中，得到心靈世界的喜悅。
　　練習瑜伽時，要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量選擇露天的自然地，在房間中注意保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要。瑜伽是自我文化的完美實踐體係。瑜伽是真正的科學，它使軀體、心意和靈魂得到和諧的發展。瑜伽使感官從物質客觀宇宙轉移到靈性的內在專注。瑜伽的基本目的是控製心意，並改變心意。瑜伽之途是內在之途，你的心即是人口。瑜伽是一種心意、感官和物質軀體的修行規範。瑜伽有助於身體內精微力量的協調和控製。它能夠帶來完美、平和以及永恒的快樂。
　　通過瑜伽的修習，可以始終保持心意上的平和，可以有安詳的睡眠，可以增加能量、精力、活力、壽命以及高水準的健康。修習瑜伽將有助於控製情感，賦予人抵抗誘惑的力量，消除心意上的煩惱。它會使人始終保持心意平衡，消除疲勞。它帶給人寜靜、平和以及奇妙的專注。
　　瑜伽形體訓練可以幫助人們保持身體健康，內心平和，提高身體的柔韌性，培養身體的自然美的綫條，能改善內髒功能，促進吸收及消化係統，特彆是它可起到調理和減壓的作用，同時，消除憂鬱的成效。
　　……

序言

篇 體育基礎理論
項目一 體育與現代社會
任務一 體育與人的發展
任務二 現代社會對人纔的要求
任務三 體育在現代社會中的地位和價值
項目二 身體健康與體育鍛煉
任務一 身體健康的科學內涵
任務二 影響人類健康的因素
任務三 體育鍛煉對人體健康的影響
項目三 身體素質與職業體能
任務一 身體素質與身體素質訓練
任務二 職業體能與職業體能訓練
任務三 體質健康評價與評價指標
項目四 體育鍛煉的科學方法
任務一 體育鍛煉的基本原則與方法
任務二 運動損傷的預防與現場處理方法
任務三 實用運動處方
項目五 體育運動競賽與欣賞
任務一 體育運動競賽的特點
任務二 體育運動競賽的分類與觀賞意義
任務三 體育道德與體育比賽欣賞

第二篇 球類運動實踐
項目六 籃球運動
任務一 投籃技術
任務二 運球技術
任務三 傳接球技術
任務四 基本戰術
項目七 排球運動
任務一 基礎技術
任務二 墊球技術
任務三 傳球技術
任務四 發球技術
任務五 扣球與攔網技術
任務六 基本戰術
項目八 足球運動
任務一 踢球技術
任務二 接球技術
任務三 運球技術
任務四 頭頂球技術
任務五 搶球技術
任務六 守門員技術
任務七 基本戰術
項目九 乒乓球運動
任務一 基礎技術
任務二 發球與接發球技術
任務三 推擋球技術
任務四 攻球技術
任務五 搓球技術
任務六 弧圈球技術
任務七 基本戰術
項目十 羽毛球運動
任務一 基礎技術
任務二 發球與接發球技術
任務三 擊球技術
任務四 基本戰術
項目十一 網球運動
任務一 基礎技術
任務二 擊球技術
任務三 發球技術
任務四 基本戰術

第三篇 運動技能拓展
項目十二 健美操
任務一 基本體態與基本動作
任務二 基本步法
任務三 大眾健美操實用套路
項目十三 跆拳道
任務一 基礎技術
任務二 拳法
任務三 腿法
任務四 基本戰術
項目十四 體育舞蹈
任務一 基本知識
任務二 基本體態與禮儀
任務三 華爾茲
任務四 倫巴
項目十五 武術
任務一 基本功和基本動作
任務二 初級長拳
任務三 二十四式太極拳
任務四 散打
項目十六 遊泳
任務一 基礎動作
任務二 蛙泳技術
任務三 爬泳技術
任務四 安全與救護
項目十七 瑜伽
任務一 基本功
任務二 初級階段的基礎動作
任務三 提高階段的基本動作
任務四 瑜伽生理
項目十八 休閑運動
任務一 體育遊戲
任務二 颱球
任務三 輪滑
項目十九 野外生存
任務一 定嚮越野
任務二 攀岩
任務三 野營

附錄
附錄一 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
附錄二 《國傢學生體質健康標準》測試項目及方法
參考文獻

大學體育與健康 一、 課程概述與目標 《大學體育與健康》課程是高校教育體係中不可或缺的重要組成部分，其核心宗旨在於為廣大學子構建一個全麵、係統、科學的體育與健康認知框架。本課程不僅僅是簡單的體能訓練或運動技能教學，更是一門深度融閤瞭運動科學、生理學、心理學、營養學、疾病預防及健康管理等多學科知識的綜閤性課程。它的建立，旨在將健康的生活方式與學習、工作、生活深度連接，引導學生認識到身體健康、心理健康與學業成就、未來發展之間密不可分的聯係。 課程的根本目標在於培養學生終身受益的健康意識與能力。具體而言，課程力求達成以下幾個核心目標： 1. 提升身體素質，掌握運動技能： 通過係統的體育鍛煉，幫助學生在力量、耐力、柔韌性、靈敏性等身體素質方麵得到顯著提升。同時，引導學生學習和掌握至少一項或多項具有普遍性、趣味性或實用性的運動技能，如田徑、球類、遊泳、體操、武術等，為其日後持續的體育鍛煉奠定基礎。 2. 理解運動科學原理，科學健身： 深入淺齣地講解運動訓練的基本原理，包括超量恢復、負荷與恢復、專項性原則等。讓學生理解不同運動方式對身體的影響，掌握科學的訓練方法和手段，學會根據自身情況製定個性化的健身計劃，避免運動損傷，提高鍛煉效率。 3. 樹立健康生活理念，提升健康素養： 引導學生認識到健康是一個多維度的概念，包括身體健康、心理健康、社會適應能力和道德健康。課程將涵蓋疾病預防、常見病防治、安全急救、閤理膳食、睡眠衛生、壓力管理、情緒調節等多個健康維度，提升學生的健康意識和自我保健能力。 4. 培養積極心理品質，促進心理健康： 運動是促進心理健康的重要途徑。課程將通過參與體育活動，培養學生的團隊協作精神、競爭意識、堅韌不拔的意誌品質、樂觀積極的生活態度，以及應對挫摺和壓力的能力，有助於學生更好地適應大學生活和未來社會。 5. 形成終身體育習慣，實現全麵發展： 最終目標是幫助學生將體育鍛煉視為一種生活方式，養成堅持終身體育的習慣。這不僅是對身體的負責，更是對生命的尊重。擁有健康的體魄和良好的心理狀態，能夠極大地促進學生在學習、科研、職業發展乃至人生道路上的全麵發展。 二、 課程內容體係 本課程的內容體係設計嚴謹、內容豐富，力求覆蓋大學生理健康教育的各個關鍵方麵。其核心內容主要圍繞以下幾個模塊展開： 模塊一：運動科學基礎與健身指導 人體生理功能與運動的關係： 介紹運動係統（骨骼、肌肉、關節）、循環係統、呼吸係統、神經係統等在運動中的生理變化和功能適應。講解運動負荷對身體的影響，如心率、血壓、呼吸頻率的變化，以及能量代謝等。 體育鍛煉的分類與選擇： 詳細介紹有氧運動、無氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等不同類型的運動方式，分析它們的特點、益處和適用人群。引導學生根據個人興趣、身體狀況和健身目標，選擇適閤自己的運動項目和訓練方式。 科學的訓練原則與方法： 講解訓練的係統性、周期性、漸進性、多樣性等基本原則。介紹熱身、整理活動的重要性及方法。指導學生如何閤理安排訓練頻率、強度、時間和動作組閤，以達到最佳的健身效果，同時避免運動損傷。 運動損傷的預防與處理： 重點講解運動前後的準備活動，運動過程中的注意事項，以及常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、骨摺等）的成因、預防措施和基本的現場處理方法。 體能測試與評價： 介紹多種常用的體能測試方法，如心肺耐力測試（如1000米跑、800米跑）、力量測試（如俯臥撐、仰臥起坐）、柔韌性測試（如坐位體前屈）等。指導學生如何進行自我體能評估，瞭解自身體能水平，並據此調整訓練計劃。 模塊二：專項運動技能與實踐 此模塊為課程的實踐環節，旨在讓學生通過親身體驗，掌握至少一項或多項運動技能。學校通常會根據場地、師資和學生興趣，提供豐富的選項，包括但不限於： 田徑類： 短跑、中長跑、跳高、跳遠、鉛球等基本技術。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球等基本規則、戰術和技術動作。 體操與健美操： 基礎體操動作、柔韌性訓練、健美操套路編排與練習。 水上運動： 遊泳（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的入門與提高。 武術與格鬥： 傳統武術套路、散打基本功。 戶外運動： 徒步、登山、露營基礎知識與技能。 健康舞蹈： 瑜伽、普拉提、街舞等。 學生需根據個人興趣和學校的課程安排，選擇並深入學習至少一項運動項目，掌握其基本技術和比賽規則，並在實踐中不斷提升。 模塊三：健康生活方式與疾病預防 閤理膳食與營養： 介紹人體必需的營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水）的作用，食物的種類與選擇，以及不同人群（如學生、運動員）的膳食需求。重點講解如何通過科學閤理的飲食來維持健康體重、增強體質、提高免疫力。 睡眠衛生與管理： 強調睡眠對身體恢復、學習效率和心理健康的重要性。介紹科學的睡眠方式，如何改善睡眠質量，以及失眠的常見原因與對策。 心理健康與壓力管理： 探討大學生活中的常見心理壓力源，如學業壓力、人際關係、職業規劃等。介紹積極的心理調適方法，如認知重評、情緒疏導、放鬆技巧、時間管理等，培養學生良好的心理素質，提升抗壓能力。 常見病的預防與保健： 介紹學生群體中常見的疾病（如感冒、胃腸道疾病、近視、頸椎病、腰肌勞損等）的病因、癥狀和預防措施。普及健康生活方式對預防慢性病（如心血管疾病、糖尿病）的重要性。 安全急救常識： 教授基本的醫療急救知識和技能，如心肺復蘇（CPR）、止血包紮、骨摺固定、意外傷害處理等，提高學生在緊急情況下的自救互救能力。 環境保護與健康： 探討環境因素對人體健康的影響，如空氣汙染、水汙染、噪聲汙染等，倡導綠色生活方式，提高學生的環境保護意識。 模塊四：體育文化與社會發展 體育的起源與發展： 簡要介紹體育在人類曆史發展進程中的作用，不同曆史時期體育的麵貌及其演變。 現代奧林匹剋運動： 瞭解奧林匹剋精神、曆屆奧運會概況、重要賽事及相關文化。 體育在社會生活中的作用： 探討體育在促進經濟發展、文化交流、民族團結、社會和諧等方麵的積極作用。 體育道德與公平競賽： 強調體育精神中的誠信、尊重、閤作、公平等價值觀，引導學生樹立正確的體育觀。 三、 教學方法與評價體係 本課程采用多樣化的教學方法，以理論與實踐相結閤，激發學生的學習興趣和參與度。 理論教學： 課堂講授、案例分析、多媒體演示、小組討論、邀請專傢講座等。 實踐教學： 運動技能示範與指導、分組訓練、比賽組織、體能測試、戶外實踐活動等。 綫上學習： 利用在綫學習平颱，提供課程資料、視頻教程、互動問答，拓展學習空間。 評價體係旨在全麵、客觀地衡量學生的學習成果，通常包括： 過程性評價： 課堂參與度、小組討論錶現、平時作業、運動技能掌握情況、體能測試成績等。 終結性評價： 期末考試（理論知識考核）、運動技能綜閤考核、健康實踐報告等。 四、 結語 《大學體育與健康》課程的開設，不僅僅是為瞭滿足教學計劃的要求，更是對青年一代未來福祉的深遠投資。通過係統的學習和積極的實踐，我們希望每一位大學生都能成為健康體魄、健全人格、科學生活理念的踐行者，為自己的人生奠定堅實的健康基石，為社會的進步貢獻蓬勃的力量。這門課程，是通往更美好、更有活力的大學生活和人生之路的必經驛站。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何在大學這個人生重要的轉摺點上，建立一套可持續的健康生活體係。 《大學體育與健康》這本書的齣現，恰好觸及瞭我內心深處的這個需求。我非常好奇，它會如何從宏觀層麵勾勒齣大學體育與健康之間的復雜關聯。會不會涉及到一些關於大學教育理念如何將體育與健康融入課程體係的討論？或者，它會深入探討一些社會因素，比如校園文化、政策導嚮，是如何影響大學生身心健康的？我希望這本書能為我提供一個更廣闊的視野，讓我理解，個體健康與更宏大的背景是如何相互作用的，從而能更全麵地審視和規劃自己的大學生活。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康》這本書，我拿到手裏的時候，其實是帶著一種既期待又略帶忐忑的心情。期待的是，我一直覺得體育不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種生活態度的養成，健康更是貫穿人生始終的重要課題。我希望這本書能夠提供一些新穎的視角，讓我看到體育與健康之間更深層次的聯係，不僅僅停留在錶麵的運動技巧或者營養指南。我希望它能給我一些啓發，讓我思考如何在忙碌的大學生活中，找到一個平衡點，既能充實自己的學業，又能顧及到身體和精神的健康。 我最近在尋找一些關於如何有效管理大學期間壓力的書籍，聽朋友說《大學體育與健康》這本書裏有一些不錯的建議，所以就藉來翻翻。我特彆好奇的是，這本書會如何將體育活動與心理健康聯係起來。是會介紹一些特定的運動項目，然後分析它們對緩解焦慮、提升情緒有什麼幫助？還是會更宏觀地探討運動在培養積極心態、增強抗壓能力方麵的作用？我希望它能提供一些具體易行的方法，而不是泛泛而談。畢竟，大學生活壓力不小，能找到一種健康的方式來應對，對於我們來說太重要瞭。 我是一名體育愛好者，一直對運動的科學性很感興趣。《大學體育與健康》這本書名聽起來很專業，我希望它能深入地剖析一些運動相關的科學原理，比如運動生理學、生物力學在提高運動錶現和預防運動損傷方麵的應用。我希望能學到一些關於訓練計劃的製定、營養補充的科學原則，以及如何根據自身情況來選擇閤適的運動方式。如果這本書能提供一些案例分析，或者介紹一些在體育科學領域有建樹的人物故事，那就更好瞭。我希望能通過這本書，將我的愛好提升到更高的認知層麵。 說實話，拿到《大學體育與健康》這本書，我主要是衝著“健康”兩個字來的。我對一些基礎的健康知識，比如飲食、睡眠、常見疾病的預防都有一些瞭解，但總覺得不夠係統。我希望這本書能提供一個更全麵的健康視角，不僅僅局限於身體的健康，更包括心理和社交方麵的健康。我希望能瞭解到如何在大學環境中，建立健康的生活習慣，比如如何閤理安排時間，如何進行有效的壓力管理，如何保持積極的人生態度。如果它能提供一些關於如何處理大學生活中可能齣現的各種健康問題的建議，那就更實用瞭。 我最近在考慮是否要加入學校的某個體育社團，或者開始一項新的運動。於是，《大學體育與健康》這本書就闖入瞭我的視野。我一直覺得，要選擇一項適閤自己的運動，不僅要考慮身體條件，還要考慮它是否能帶來快樂，是否能融入我的大學生活。我希望這本書能幫助我認識到不同體育項目的特點，它們各自的益處，以及如何去評估和選擇適閤自己的運動。我甚至希望它能提供一些關於如何與隊友建立良好關係，或者如何在團隊運動中培養領導力的指導，畢竟，大學生活也是一個社交和成長的過程。

評分☆☆☆☆☆

收到《大學體育與健康》這本書，我的第一反應是，終於有一本讓我能從更深層次去理解“健康”這兩個字的著作瞭。我一直覺得，健康不僅僅是沒有生病，它更是一種積極的生活狀態，一種由內而外的活力。我特彆期待這本書能探討體育運動在塑造這種積極生活狀態中的關鍵作用。它會不會分享一些案例，講述一些因為堅持體育鍛煉而徹底改變生活的人的故事？或者，它會不會從心理學的角度，去闡述運動如何幫助我們建立自信、培養毅力，從而更好地應對生活中的各種挑戰？我希望能從中獲得一種精神上的指引，讓我明白，體育不僅僅是身體的活動，更是心靈的滋養。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大學體育與健康》這本書，我最期待的是它能為我打開一扇通往“運動科學”世界的大門。我一直對運動背後的原理充滿好奇，比如為什麼有些運動能顯著提高心肺功能，而另一些則更側重於肌肉力量的增長。我希望這本書能以一種通俗易懂的方式，講解一些基礎的運動生理學知識，讓我瞭解身體在運動過程中的變化和反應。同時，我也希望能學到一些關於運動營養學的知識，知道如何通過閤理的飲食來支持我的運動目標，以及如何避免因不當的營養攝入而損害健康。我希望能將理論知識與實踐相結閤，讓我的體育鍛煉更加科學有效。

評分☆☆☆☆☆

我目前麵臨著一個非常現實的問題：如何在繁重的學業壓力下，依然保持充沛的精力和健康的體魄。 《大學體育與健康》這本書，似乎能為我提供一些解題思路。我特彆關注的是，這本書會如何提供一些實操性的建議，來幫助我們應對大學生活中的各種健康挑戰。比如，它會不會提供一些簡單易行的居傢運動方法，即使沒有時間去健身房，也能有效鍛煉身體？或者，它會不會分享一些關於如何調整作息，改善睡眠質量的實用技巧？我希望這本書能成為我的“健康指南”，在我感到迷茫或疲憊時，能給我指引方嚮，提供動力。