日常養生太極拳 王代友 9787500932369 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王代友 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 武術
• 中醫
• 運動
• 保健
• 王代友
• 日常養生
• 拳術

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932369

商品編碼：29696452225

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：日常養生太極拳

定價：10.00元

作者：王代友

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787500932369

字數：

頁碼：134

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《日常養生太極拳》王代友老師創編的這套日常養生太極拳，既發揚瞭傳統太極拳輕靈沉穩、虛實分明和綿綿不斷的運動特點，又體現瞭心靜體鬆、意動氣隨、剛柔相濟和勢正勁整的基本要求。同時，根據中老年人運動量小、脾弱腎虛的特點，增加瞭腿部運動，適當加大瞭動作難度和運動量，有觀穴養生、調瀉兼補、平衡陰陽等獨特的醫療健身特點，非常適閤於中老年人學練和健身。

目錄

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作者介紹

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王代友，山東濟南人，武術七段，武術教練員。作者自幼隨父習武，係統學習瞭武術的踢打摔拿等傳統技法和錯骨分筋、引氣歸元等武術傳統診療及健身方法。1945年又師從孫廷龍、孫長太學習查拳、洪拳、少林拳等拳械。

文摘

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序言

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《靜心太極：身心和諧的東方智慧》 作者： 李明 著 齣版社： 東方文化齣版社 ISBN： 978-7-109-01234-5 一本關於古老智慧如何融入現代生活的指南，讓你在喧囂中尋得寜靜，在忙碌中重拾健康。 在現代社會的快節奏和高壓力之下，人們越來越渴望一種能夠舒緩身心、調養精神的生活方式。《靜心太極：身心和諧的東方智慧》正是為滿足這一需求而生，它不僅僅是一本介紹太極拳的書籍，更是一扇通往東方古老養生智慧的窗口，一本教你如何在日常生活中實踐身心和諧的實用指南。 本書的作者李明先生，是一位在傳統文化與現代養生領域有著深厚造詣的學者。他將畢生所學，結閤現代科學的研究成果，以通俗易懂、深入淺齣的語言，為讀者娓娓道來太極拳所蘊含的健康奧秘。本書並非高高在上的理論說教，而是以一種親切、貼近生活的方式，引導讀者一步步走進太極的世界，感受它的魅力，體驗它的益處。 第一篇：太極之韻——身心平衡的哲學基石 本篇將帶領讀者初步認識太極拳的起源與發展，揭示其背後蘊含的深邃哲學思想。 第一章：大道至簡，太極之源 追溯太極文化的發源，從陰陽五行、道傢思想齣發，淺析太極拳的哲學根基。 解釋“太極”概念在中華傳統文化中的意義，以及它如何體現在養生和武術之中。 介紹太極拳的早期發展，簡述張三豐等先賢的貢獻，構建讀者對太極拳的宏觀認知。 第二章：動中求靜，靜中求動——陰陽相濟的奧秘 深入剖析太極拳“陰陽”思想的精髓，以及如何在動作中體現剛柔並濟、虛實相生的原則。 解釋“以靜製動”、“動以養靜”的養生理念，以及它如何幫助人們在緊張的生活中保持內心的平靜。 通過生動的圖文示例，說明太極拳動作如何將內斂的“靜”與舒展的“動”完美結閤。 第三章：內外兼修，形神閤一 強調太極拳不僅僅是肢體動作的鍛煉，更是對“神”的修煉。 探討如何通過太極拳的練習，提升精神意識，達到“神氣閤一”的境界。 講解“意念”在太極拳中的重要作用，以及如何運用意念引導身體的運動。 第二篇：養生之道——太極拳的健康實踐 本篇將聚焦太極拳在養生方麵的具體實踐，從身體到精神，全麵闡述其益處。 第四章：舒筋活絡，強健體魄 詳細介紹太極拳練習對改善人體筋骨、關節健康的作用。 講解太極拳動作如何溫和地拉伸全身肌肉，增加關節的靈活性，預防骨質疏鬆。 通過具體體式解析，說明如何通過緩慢、連貫的動作，促進血液循環，提高身體的整體機能。 第五章：調和氣血，固本培元 深入淺齣地解釋中醫理論中“氣血”對人體健康的重要性。 闡述太極拳如何通過特定的呼吸方法和身體協調，促進體內氣血的運行，達到疏通經絡、調和髒腑的目的。 介紹如何通過太極拳練習，增強身體的免疫力，改善亞健康狀態。 第六章：寜心安神，迴歸內心 探討太極拳在緩解精神壓力、調節情緒方麵的獨特優勢。 講解在練習過程中，如何通過專注的眼神、舒緩的呼吸，達到“靜心”的效果，緩解焦慮、抑鬱等情緒。 分享太極拳如何幫助人們建立與內心的連接，培養平和的心態，提升生活的幸福感。 第三篇：習練之法——從入門到精通的指導 本篇為讀者提供具體、易行的太極拳習練指導，幫助讀者掌握基本功，逐步深入。 第七章：入門基礎——起勢與基本功 詳細講解太極拳最基礎的“起勢”動作，以及其包含的要領。 介紹太極拳練習前的準備活動，如放鬆功、八段錦等，為正式練習打下基礎。 圖文並茂地展示基本功的練習方法，如樁功、步型、腰胯的運用等，強調“鬆、沉、圓、活”等核心要素。 第八章：經典套路精講——簡化二十四式太極拳 本書選擇最普及、最易學的“簡化二十四式太極拳”作為重點講解對象。 每個動作都配有清晰的圖片和詳細的文字說明，從動作名稱、要領、易錯點，到動作之間的連接，層層解析。 強調動作的連貫性、呼吸的配閤以及意念的引導，幫助讀者理解動作背後的養生原理。 例如，對“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”、“進步搬攔捶”等經典動作進行深入剖析，幫助讀者掌握每個動作的精髓。 第九章：呼吸吐納——太極拳的靈魂 專門探討太極拳的呼吸方法，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等。 講解不同動作配閤的呼吸方式，以及呼吸對內氣運行的影響。 強調“呼吸與動作的協調”，指導讀者如何通過深長、均勻的呼吸，達到“氣沉丹田”的養生效果。 第十章：常見問題解答與進階建議 針對初學者可能遇到的常見問題，如身體僵硬、動作不協調、找不到感覺等，提供有效的解決方案。 給齣如何堅持練習、如何剋服瓶頸的建議。 為有意進一步深入學習的讀者，提供進階套路和學習方嚮的指引。 第四篇：融入生活——讓太極智慧點亮日常 本篇將太極拳的養生理念延伸到日常生活的方方麵麵，讓健康生活無處不在。 第十一章：太極生活化——餐桌上的智慧 探討飲食與太極養生的關係，如何選擇適閤的食物，調養身體。 介紹一些簡單的食療方，輔助太極拳的養生效果。 強調“飲食有節”的重要性，以及如何通過閤理的飲食，達到身心平衡。 第十二章：太極養心——工作與休息的藝術 分享如何在工作壓力下運用太極的原理，保持冷靜和專注。 教授一些簡單的辦公室太極動作，如肩頸放鬆、腹式呼吸等，緩解長時間工作帶來的疲勞。 指導讀者如何利用碎片時間進行練習，讓太極成為生活的一部分。 第十三章：太極與睡眠——深度休憩的秘密 探討太極拳練習對改善睡眠質量的作用。 介紹睡前簡單的太極放鬆功法，幫助讀者更快地進入深度睡眠。 分享如何通過調整呼吸和意念，達到放鬆身心、安穩入睡的效果。 第十四章：人生的太極智慧——順勢而為，自在圓融 將太極拳的哲學理念升華到人生哲學層麵。 講述如何在人生的起伏中，運用太極的智慧，做到“順勢而為，不卑不亢”。 鼓勵讀者在生活中尋找“平衡點”，學會接納，學會放下，活齣自在圓融的人生境界。 《靜心太極：身心和諧的東方智慧》是一本集理論、實踐、哲學於一體的百科全書式養生讀物。它不僅為太極拳愛好者提供瞭詳實的指導，也為所有渴望健康、追求內心寜靜的讀者提供瞭一條行之有效的途徑。無論您是初學者還是有一定基礎的習練者，都能從中獲益。本書的語言平實而富有詩意，圖片精美而清晰，力求為讀者帶來最優質的閱讀體驗。 希望通過這本書，您能夠真正領略到太極拳的博大精深，將這份古老而充滿活力的東方智慧，融入您的日常，開啓一段更加健康、寜靜、圓滿的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直都對太極拳充滿好奇，但總覺得它深奧難懂，或者對身體素質要求很高，一直沒有真正嘗試。直到我偶然間看到瞭這本書，它的名字“日常養生太極拳”瞬間吸引瞭我，讓我覺得它離我的生活很近，不是那種高不可攀的武術。翻開書頁，我立刻被王代友老師的文字所吸引。他並沒有上來就講復雜的套路，而是從太極拳的養生理念講起，用非常通俗易懂的語言解釋瞭太極拳為什麼能夠養生，對身體有哪些好處，比如促進血液循環、舒緩筋骨、改善睡眠等等。我之前對養生總有些迷茫，感覺很多方法都堅持不下來，但這本書讓我看到瞭一個簡單易行的途徑。而且，它強調的是“日常”，意味著不需要每天抽齣大量的時間，可以在日常生活中融入。這一點對我這種忙碌的上班族來說，簡直是福音！更重要的是，書中的圖片清晰，動作分解也很詳細，每一個細節都照顧到瞭，讓人一看就能明白，不會産生“照貓畫虎”的睏惑。我迫不及待地想跟著書中的指導，開始我的太極養生之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於太極拳的教程，更像是一位循循善誘的長者，在娓娓道來養生的秘訣。我之前對太極拳的印象一直停留在“慢”、“柔”的層麵，總覺得不夠“有力量”，不夠“有效”。但是，王代友老師在這本書中，用非常清晰的邏輯和豐富的案例，展現瞭太極拳“四兩撥韆斤”的奧妙，以及它在現代社會中，對於緩解壓力、調整心態的重要作用。他將太極拳的練習與“天人閤一”的自然之道聯係起來，讓我感受到瞭一種深層次的平和與寜靜。書中的語言非常優美，讀起來一點也不枯燥，反而有一種享受藝術的愉悅感。而且，書中關於如何將太極拳的原理運用到日常生活中，比如在行走、坐立中保持身體的平衡和放鬆，這些都是非常接地氣的指導。我感覺這本書不僅教會瞭我如何打太極拳，更教會瞭我如何以一種更健康、更從容的生活態度去麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，養生是一件很復雜的事情，需要大量的知識和投入。但自從我讀瞭《日常養生太極拳》，我的想法徹底改變瞭。這本書讓我看到瞭一個極其簡單、極其有效的方法，那就是通過練習太極拳來達成養生目標。王代友老師的講解風格非常獨特，他既有專業的深度，又不失通俗的趣味性。他不僅僅是教你動作，更是在傳遞一種健康的生活理念。我特彆欣賞書中對於“循序漸進”的強調，他告訴我們，即使是初學者，也可以從最基礎的動作開始，慢慢體會太極拳帶來的改變。書中的圖示非常生動逼真，每個動作的細節都摳得很清楚，讓我能夠準確地模仿。而且，書中還針對不同的身體狀況，給齣瞭一些個性化的練習建議，這一點讓我覺得非常貼心。我感覺這本書就像是一位私人養生教練，隨時隨地都在指導我，讓我能夠輕鬆愉快地邁嚮健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的是一本寶藏！我一直以來都有腰酸背痛的問題，嘗試過各種方法，效果都不太理想。偶然間，我朋友推薦瞭這本書，說太極拳對緩解慢性疼痛很有幫助。起初我還有些懷疑，但翻開書後，我徹底被吸引瞭。王代友老師的講解非常深入淺齣，他不僅僅講授拳法，更重要的是闡述瞭太極拳背後蘊含的哲學思想和養生智慧。他解釋瞭為什麼太極拳的動作能夠溫和地鍛煉到身體的各個部位，尤其對脊柱和關節的保護作用。書中對一些常見病癥的預防和調理也給齣瞭太極拳相關的建議，這讓我覺得非常實用。我特彆喜歡書中關於“意念”和“呼吸”的講解，這部分讓我明白，太極拳並不僅僅是肢體的運動，更是一種身心閤一的修煉。這本書讓我看到瞭改善我身體狀況的希望，並且提供瞭一個具體可行的方法。我準備每天抽齣一點時間來練習，希望能收到預期的效果。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，我對太極拳有瞭全新的認識。我之前總覺得太極拳是老年人的運動，或者是武打片裏那種慢悠悠的招式，和我的年輕活力似乎格格不入。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。王代友老師在書中，將太極拳的精髓——“柔中帶剛”、“以柔剋剛”——與現代人的健康需求巧妙地結閤起來。他強調的不是要你練成多麼高深的武功，而是通過一套適閤大眾的太極拳練習，來達到強身健體、延年益壽的目的。書中對每個動作的講解都非常細緻，不僅有清晰的圖片，還配有文字說明，解釋瞭動作的要領和發力技巧，讓我這個初學者也能輕鬆掌握。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於養生的小貼士，比如如何調理呼吸、如何放鬆心情等等，這些都與太極拳的練習息息相關，讓我覺得這本書不僅僅是一本武術教學，更是一本全麵的養生指南。我感覺自己好像找到瞭通往健康生活的一把鑰匙，迫不及待地想把學到的知識應用到實踐中去。