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吴志强 著

图书标签:

• 养颜
• 美容
• 体质改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康饮食
• 生活方式
• 美丽秘诀
• 轻医美

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510065934

商品编码：29698070091

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：30几岁小美女的体质养颜经

定价：32.00元

作者：吴志强

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？
　　为什么吃过补血食物还是脸色苍白？
　　为什么整容之后肌肤还会出现老化？
　　……
　　这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。
　　老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽穴道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。

内容提要

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中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。
　　《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。
　　有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。

目录

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序 美丽，从调养体质开始
章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法
《黄帝内经》是体质养颜的源头
你是“五态人”中的哪一种
亿万苍生，人分九种
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨
中医望、闻、问、切体质判定法
第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神
如何判断自己是不是气虚体质
女人要美丽就得补元气、养真气
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽
谨避风寒，避免过度疲劳
七大补气中药，养出漂亮女人
气虚体质女人的四季调养原则
常按补气五大穴，告别亚健康
忌多思虑，宜少精神波动
预防反复感冒
第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美
如何判断自己是不是阳虚体质
阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气
阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补
多食温热，忌食生冷
多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气
选对药材，温阳散寒，生阳补肾
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补
长期按摩督脉可气
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚
第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始
如何判断自己是不是阴虚型
阴虚则女性、阴血不足
阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾
多吃滋阴食物，少吃辛辣
美丽是睡出来的
选对中药，濡养，清心除烦
夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺
滋阴降火，常按“特效穴”
为自己解解压，便可防阴虚袭来
做好补水工作，水嫩肌肤不是梦
第五章 血瘀质——祛斑，活血是关键
如何判断自己是不是血瘀体质
气血不通，则女人无透亮肌肤
血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒凉
运动助血行，久坐瘀血，久视伤血
田七，活血化瘀可少不了它
春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒
三阴交，血瘀体质女人的美容穴
交朋好友，娱乐多多，则气血畅通
注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因
第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条
如何判断自己是不是湿热体质
脾气弱，食难化，则“痰”积体内
痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿
避开湿和寒，衣着应宽松
肥人多痰湿，谨防富贵病
夏季多吃姜，冬季少进补
痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消
调养情志，心宽体胖
保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦
第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁
湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱
湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒
薏米、红豆可安神，湿热女人应多食
室内干燥常通风，避免刺激皮肤
疗养方剂分轻重，但均以去湿为主
湿热体质养颜，重在夏季保养
按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气
睡眠要充足，常按承山穴
注意！脸上生痘痘，体内有湿热
第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来
如何判断自己是不是气郁体质
肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先
气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质
行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮
听听音乐散散心，解郁就这么简单
疏肝理气解郁方有奇效
四季保养春为主，舒展形体露笑颜
常按三焦经，淡化鱼尾纹
释放压力，气机畅通
乐观生活，莫让气郁变抑郁
第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美
如何判断自己是不是特禀体质
特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养
室内洁净，远离过敏原
春季升阳，外邪盛行，谨防过敏
按揉膀胱经，对抗过敏有奇效
情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰
第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽
如何判断自己是不是平和体质
想健康美丽，应走“中庸之道”
平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑
动静得宜，养于内而美于外
顺应四时，当令合理调养
按摩胃经，行气养血
养生先养心，养心宜静养
注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质

作者介绍

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吴志强，河北邯郸人，执业医师，出身于中医世家，于中医国粹中研习出诸多美容养颜心得，细心研究《黄帝内经》养生体系十余年，致力于中医临床与养生保健实践与传播，提倡健康从生活习惯开始。

文摘

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序言

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《养生正道：传统中医的四季调理与生活智慧》 一、序言：回归本源，探寻生命之道的古老智慧 在现代生活的快节奏与高压之下，人们的身体与心灵正承受着前所未有的挑战。疲惫、失眠、免疫力下降，已成为普遍的困扰。我们渴望一种更深层次的健康，而非仅仅是症状的暂时缓解。 《养生正道：传统中医的四季调理与生活智慧》正是这样一本立足于数千年中华文明深厚底蕴的指南。它摒弃了浮光掠影的时尚概念，转而深入挖掘那些历经时间考验的中医经典理论，旨在为当代人提供一套全面、系统、可操作的生命维护体系。 本书并非聚焦于某一特定人群（如特定年龄段的女性）的美容或形态管理，而是将视角提升至“整体健康”的高度，探讨人与自然、人与自身的和谐统一，强调“治未病”的超前理念。我们将通过严谨的梳理和生动的实例，带领读者领略中医“天人合一”的哲学精髓，以及如何在日常生活中，将这些古老的智慧融入现代生活，实现真正的身心康泰。 二、核心理论构建：理解人体与宇宙的关联 本书的基石在于对中医核心理论的清晰阐述，这部分内容旨在帮助读者建立起完整的健康认知框架： 1. 阴阳五行理论的现代化解读： 我们不会停留在抽象的概念解释上。第一部分将详细解析阴阳如何贯穿于人体的生理病理过程——例如，如何通过观察作息、情绪波动来判断阴阳的偏盛偏衰。五行学说（金、木、水、火、土）则被系统地映射到人体的五脏六腑、体质类型乃至四季气候变化之中。我们将解释“肝主疏泄，脾主运化”的实际意义，让读者明白为何情绪失调会直接影响消化系统，以及如何通过调和五行来平衡身体内部的生态系统。 2. 脏腑功能与气血津液的精细剖析： 本书深入探讨了“藏象学说”的精妙之处。对于每一个脏腑（心、肝、脾、肺、肾），我们不仅描述其生理功能，更会详细说明其在现代生活中的“压力点”： 心（神）： 如何应对信息过载带来的“心神不宁”，以及通过静心练习保养心血。 肝（疏泄）： 现代人工作压力导致的“肝气郁结”，如何通过伸展运动和情绪疏导来保证气机流畅。 脾（运化）： 针对现代饮食结构（高油高糖）对脾胃运化功能的冲击，提供恢复脾土生化的策略。 肾（藏精）： 强调肾精是生命力的根本，重点讨论如何通过固护肾阳和肾阴，来延缓生命力的衰退，这与单纯的抗衰老概念有着本质区别。 同时，我们将气、血、津液的生成、运行和相互滋养的关系进行可视化阐述，让读者明白“气虚”与“血瘀”在不同阶段表现出的细微差异，从而指导后续的调理方向。 三、四季养生律：顺应天时，动静结合 中医养生的核心在于“顺应自然”。本书将全年划分为春、夏、长夏、秋、冬五个阶段，针对每个时节的自然气候特点（如春天的升发、秋天的收敛），制定相应的起居、饮食和情志调摄方案。 春季（生发之季）： 强调“养肝升发”，推荐温和的户外活动，如慢跑或太极拳的起势练习，饮食上注重辛甘发散，帮助阳气舒展。 夏季（阳气鼎盛）： 重点在于“养心护阳”，探讨如何利用三伏天的自然热力进行“三伏贴”的原理（非美容用途），以及如何避免过度贪凉对脾胃阳气的损伤。 秋季（收敛之季）： 关注“润肺养阴”，详细介绍如何选择润燥的食物（如秋梨、百合），并推荐特定的呼吸导引法来涵养肺气。 冬季（藏精闭蓄）： 强调“藏精养肾”，讲解如何在寒冷环境中固护体表、温煦阳气，并科学地指导冬季的进补原则——适度、对症，而非盲目滋补。 四、食疗宝典：餐桌上的智慧药房 本书的食疗部分，完全建立在辨证基础之上，而非流行的营养学建议。我们关注食物的“性味归经”——食物的寒、热、温、凉属性，以及它归入哪个经络系统。 1. 药食同源的实践应用： 系统介绍了几十种常见的药食同源材料（如山药、红枣、茯苓、枸杞）的具体功效。例如，同样是枣，红枣补中益气，而若脾胃湿盛者则需慎用。 2. 辨证药膳的构建： 提供针对常见证型（如气虚、阳虚、阴虚、湿热）的基础药膳食谱，并强调剂量和配伍的精准性。例如，针对湿困的食谱会侧重于健脾利湿的食材组合，并避免油腻助湿的烹饪方式。 3. 日常饮品调理： 介绍适合日常饮用的保健茶饮，如针对疲劳的黄芪饮、针对上火的菊花茶，并明确指出这些饮品的适用人群和禁忌。 五、经络导引与非药物疗法：激活自愈潜能 健康的维护离不开身体能量的有效流动。本章将带领读者探索中医传统中非侵入性的自我调节方法： 1. 穴位保健的实用指南： 选取了数十个关键保健穴位（如合谷、足三里、关元），详细说明其准确取穴定位、主治功效，以及如何通过按摩或艾灸进行日常保健。重点在于说明刺激这些穴位如何影响相关的脏腑功能和气血运行。 2. 呼吸与形体（导引术基础）： 介绍一些温和的呼吸吐纳法，它们与现代冥想有异曲同工之妙，但更注重气息对脏腑的导引作用。同时，提供一些基于五禽戏或八段锦思想的简单拉伸动作，旨在疏通经络、舒展筋骨，以达到养筋健骨的目的。 六、结语：修身养性，追求生命的长远质量 《养生正道》的核心思想是：健康不是一个终点，而是一种持续的修行过程。它要求我们主动学习身体的语言，理解自然的节律，并以谦卑的心态去顺应和调和。本书提供的知识体系，旨在帮助读者建立起独立判断自身健康状态的能力，从而摆脱对外界单一化、快速见效方案的依赖，走上一条注重根基、追求生命长远质量的养生正道。这本书面向所有对传统文化、生命科学和深度自我调理感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“养颜”这个词总觉得有些遥不可及，认为它需要大量的时间和金钱投入，但这本书的出现，让我对这个概念有了全新的认识。它不是那种堆砌了各种昂贵护肤品和复杂美容仪器的“专家秘籍”，而是更贴近生活，更关注女性身体本身的“秘密武器”。我本身就对中医养生有些了解，所以看到书名中有“体质”二字，就觉得非常亲切。我一直在寻找一种能够结合我个人体质特点，循序渐进的养颜方式，而不是盲目跟风。我猜想，这本书很可能会从寒、热、虚、实等角度，帮助我更了解自己的身体状况，并给出相应的调理建议。这一点对我来说至关重要，因为我总是感觉自己身体有些阴阳失衡，容易上火，但又会觉得身体乏力，这种矛盾的状态一直困扰着我。我希望这本书能给我带来一些“拨云见日”的启发，让我学会如何通过饮食、作息、运动等自然的方式，来平衡我的身体，从而达到养颜的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常讨喜，给人一种清新、自然的感觉，书名也很吸引人，“30几岁小美女的体质养颜经”，听起来就像一位知心姐姐在分享她的独家秘方。我今年35岁，正处于人生和事业的上升期，但同时也面临着体力和皮肤的双重挑战。熬夜、压力、环境污染，感觉身体仿佛在发出各种信号，告诉我需要好好爱护自己了。我一直对那些“速成”的美容方法持怀疑态度，更倾向于通过科学、健康的方式来提升整体状态。这本书的“体质养颜”概念，正是我一直在寻找的。我希望书中能够深入浅出地讲解不同体质的特点，以及针对性的养颜策略，比如，如何通过饮食调理来改善气色，如何通过简单的运动来促进血液循环，如何通过情绪管理来减少压力对皮肤的影响等等。最重要的是，我希望这些方法是可持续的，能够帮助我建立一种健康的生活习惯，让美丽从内而外地散发出来。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一时间就被封面吸引了，那种淡淡的、有质感的色彩，配合着书名，立刻勾起了我浓厚的兴趣。我今年正好30出头，一直觉得自己进入了一个“不上不下”的年龄，皮肤开始出现一些细微的变化，整个人也容易疲惫，正想好好调理一下，没想到就遇见了这本书。虽然还没有来得及深入阅读，但从书名就能感受到一种温暖而智慧的氛围，仿佛是一位经验丰富的朋友在分享她的秘密。我特别期待书中能够有一些针对我们这个年龄段女性的独特体质分析，以及切实可行、不复杂的养颜方法。我希望这本书不仅仅是教我一些表面上的护肤技巧，更重要的是能够从根本上改善我的体质，让我由内而外地散发出健康的光彩。现在的都市生活节奏太快，工作压力大，加上熬夜，感觉身体像个“破旧”的机器，急需一场“大修”。我相信这本书会成为我改变现状的指引，让我重新找回属于这个年纪的自信和美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的很别致，30几岁的小美女，听起来就充满了青春活力，但又带有几分成熟的韵味。我今年32岁，正是书中提到的“30几岁”的年纪，一直觉得自己处于一个“颜值保卫战”的关键时期。虽然我平时也会注意护肤，但总觉得效果不尽如人意，有时候还会因为一些突发状况（比如熬夜加班后爆痘）而感到沮丧。我非常渴望找到一种能够长期有效、并且能够改善肤质、延缓衰老的养颜方法。我之所以对这本书充满期待，是因为它强调的是“体质养颜”，这说明它不仅仅停留在表面的护理，而是深入到身体内部的调养。我希望书中能有一些关于如何根据不同体质制定个性化养颜方案的指导，比如，我可能属于湿热体质，就应该避免哪些食物，多吃哪些食物，如何通过运动来改善等等。而且，我希望这些方法能够简单易行，不需要花费太多时间，能够融入到我忙碌的生活中。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，心中涌起一股莫名的亲切感。30几岁，这个年纪，既有年轻时的朝气，又添了几分成熟的韵味，恰恰是我目前所处的阶段。我一直认为，真正的美丽，不仅仅是光滑无瑕的肌肤，更是由内而外散发出的健康与活力。这本书的“体质养颜经”这几个字，直接点燃了我对探索身体奥秘的兴趣。我渴望了解，我的身体究竟适合怎样的养颜方式？是温补，还是清热？是注重排毒，还是侧重补气？我希望这本书能够为我揭示这些问题的答案，并且提供切实可行的指导。我期待书中能够有详细的体质辨识方法，让我能够更准确地了解自己的身体状况，并在此基础上，学习如何通过日常的饮食、起居、运动，甚至是情绪的调整，来达到事半功倍的养颜效果。我希望这不仅仅是一本关于皮肤保养的书，更是一本关于如何热爱自己、关爱自己身体的指南。