體育與健康 白富帥 9787564708122 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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白富帥 著

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齣版社： 電子科技大學齣版社

ISBN：9787564708122

商品編碼：29699250620

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：29.80元

作者：白富帥

齣版社：電子科技大學齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787564708122

字數：

頁碼：312

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體育與健康》由電子科技大學齣版社齣版。

內容提要

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《體育與健康》主要內容包括體育鍛煉與身心健康、體育鍛煉對學生生理健康的影響、體育鍛煉對學生心理健康的影響、體育鍛煉對學生社會適應性的培養、體育鍛煉與衛生保健、體育鍛煉與生活衛生、常見的運動性生理反應、常見運動損傷的預防等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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版權頁：



插圖：



支撐腿在垂直支撐時，軀乾基本上是正直的，眼視前方，頸部自然放鬆。後蹬過程中軀乾前傾3°左右。兩臂配閤下肢動作半握拳屈肘約90°前後擺動（兩臂上臂擺至軀乾兩側垂直部位時，肘關節略大於90°，兩臂嚮前擺和嚮後擺結束時，肘關節略小於90°），使肩關節冠狀軸與髖關節冠狀軸成扭轉狀態。嚮前擺臂時，手擺至胸骨前方不超過身體中綫，高度不超過下頜。嚮後擺時，肘稍嚮外，上臂擺至稍低於肩的位置。
在場地彎道上競走時，由於身體需適度嚮圓心方嚮傾斜，蹬地時右腳用腳掌內側、左腳用腳掌外側嚮稍右後下方蹬地。嚮前擺腿時右膝關節稍嚮內、左膝關節微嚮外。另外，右臂擺動的幅度和力度也比左臂稍大些。
由於競走時間比較長，其呼吸方法很重要。競走時一般是用鼻子和半張開的嘴同時進行呼吸。呼吸動作應自然，並與走的步數相配閤，通常是兩步一呼氣，兩步一吸氣。要注意呼吸的深度，特彆是呼氣的深度，隻有充分呼氣後，纔能充分吸氣。
（二）決定競走成績的主要因素
競走時要經曆多次單腿支撐與雙腿支撐相交替，蹬與擺相配閤的動作過程，屬於周期項目。競走成績的優劣，主要取決於競走時步長的大小與步頻的快慢。加大步長或加快步頻均可提高競走的速度。
競走時的步長為兩腳著地點之間的水平距離，它由後蹬距離、著地距離和一個腳掌長度三部分組成。後蹬距離大小取決於腿長、後蹬腿伸展程度以及後蹬角度等因素。因此，後蹬時在閤理後蹬角度下，充分伸展髖、膝、踝各關節，有利於增大後蹬距離。著地距離受腿長、髖關節冠狀軸繞支撐腿髖關節垂直軸轉動程度以及著地角度等因素的製約。因此，著地時在閤理著地角度下，髖關節冠狀軸繞支撐腿髖關節垂直軸轉動程度大一些，有力於增大著地距離，從而增大步幅。
步頻是單位時間內走的步數。步頻的快慢取決於完成每一步所用時間的長短，而這一時間又包括單支撐時間和雙支撐時間。因此，縮短單支撐時間和雙支撐時間就可以提高步頻。
競走時腳跟著地後迅速滾動到全腳掌，身體重心迅速前移。當身體重心移過支撐點垂直上方時，快速伸展髖關節、踝關節和趾關節。同時蹬離地麵的腿，腳尖離地較近，大小腿成自然摺疊狀態，以便縮短下肢擺動過程中的移動路綫，節省擺動時間，兩臂也協調配閤快速擺動，這對縮短單支撐時間有很大的促進作用。而縮短雙支撐時間，應從後腿離地時機著手，前腿腳跟著地之時，後腿腳尖馬上蹬離地麵，前腿腳跟與後腿腳尖同時著地的時間越短越好。

序言

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《體育與健康：現代生活視角下的身心和諧之道》 在快節奏的現代社會，我們時常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，身體的疲憊和精神的焦慮如影隨形。在這個背景下，對“體育與健康”的理解，早已超越瞭單純的體能訓練和疾病預防，它更關乎一種積極的生活態度，一種與自我、與環境和諧共處的能力，以及對生命質量的深層追求。這本書，正是從這樣一個更廣闊、更貼近現代人實際需求的視角齣發，深入探討體育活動如何塑造健康的身心，以及如何在日常生活中構建一套可持續的身心和諧體係。 第一章：重新認識體育——超越運動的意義 傳統的觀念常常將體育等同於競技比賽，或是為瞭減重、強身的簡單工具。然而，《體育與健康》將引導讀者跳齣這種狹隘的認知。我們將首先闡釋體育作為一種生活方式的本質，它不僅僅是肌肉的鍛煉，更是意誌的磨礪，是情緒的宣泄，是社交的平颱，更是自我認知和價值實現的途徑。 體育與情緒管理： 探討運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、對抗焦慮和抑鬱。我們將介紹不同類型的運動對情緒的具體影響，並提供基於運動的情緒調節策略，例如在感到沮喪時，選擇一種能讓你釋放活力的跑步，或是在壓力巨大時，通過一項專注的瑜伽練習來找迴內心的平靜。 體育與社交互動： 分析團隊運動、戶外活動等如何促進人際交往，增強歸屬感和團隊協作能力。我們將深入研究在運動場景中建立的友誼和聯係，以及這些積極的社會關係對個人心理健康的深遠影響。比如，一場酣暢淋灕的羽毛球比賽，不僅鍛煉瞭身體，也讓久未謀麵的朋友重新找迴瞭默契。 體育與自我認知： 闡述通過體育挑戰，我們如何認識自己的潛能，突破極限，增強自信心和自我效能感。每一次剋服睏難的訓練，每一次刷新個人最好成績的瞬間，都是對自我的一次重新定義和肯定。 第二章：塑造強健體魄——科學運動的實踐指南 擁有健康的體魄是享受美好生活的基礎。本章將以科學、實用的方式，介紹不同年齡、不同身體狀況人群的運動原則和方法。我們將破除一些流傳甚廣的運動誤區，引導讀者建立科學、有效的健身計劃。 運動的生理學基礎： 深入淺齣地講解運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等帶來的積極改變，以及能量代謝、激素分泌等與運動相關的生理過程。理解這些原理，能幫助我們更有效地進行訓練，並避免運動損傷。 個性化運動方案的設計： 強調“適閤自己的纔是最好的”。我們將提供一套係統的評估方法，幫助讀者瞭解自己的身體狀況、運動偏好和目標，從而量身定製包含有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練的綜閤性運動計劃。例如，針對久坐辦公室的白領，我們會推薦能有效緩解頸肩不適的針對性訓練；針對希望提升心肺功能的人群，則會重點介紹不同強度的有氧運動。 預防與康復： 詳細介紹運動前的熱身、運動後的拉伸，以及常見的運動損傷及其預防措施。同時，對於已經發生的運動損傷，也將提供科學的康復指導和建議，幫助讀者安全地重返運動。 第三章：滋養內在心靈——運動與心理健康的深度融閤 體育活動對心理健康的益處是多方麵的，且往往被低估。本章將深入探討運動如何成為對抗心理壓力的有力武器，以及如何通過運動來培養積極的心理品質。 運動與壓力釋放： 詳細闡述運動如何幫助身體代謝壓力荷爾濛（如皮質醇），並激活神經遞質（如血清素和多巴胺），從而改善情緒，提升幸福感。我們會提供一些在日常生活中就能進行的簡單運動，幫助讀者在感到壓力時及時進行疏導。 運動與專注力及認知功能： 探討規律的體育活動如何改善大腦的血液循環，促進神經生長因子的生成，進而提升學習能力、記憶力、注意力和問題解決能力。這對於學生和職場人士都具有重要的現實意義。 運動與積極心態的培養： 通過參與各種運動項目，我們能夠學會麵對失敗、調整預期、保持耐心，並從中獲得成就感。這些經曆將內化為積極的生活態度，幫助我們在生活的其他方麵也能夠更加從容樂觀。 第四章：健康的生活方式——將體育融入日常 “體育與健康”的最終目標，是將健康的生活方式內化為一種習慣，融入到生活的方方麵麵。本章將聚焦於如何在忙碌的現代生活中，找到屬於自己的健康節奏。 碎片化時間的利用： 提供一係列在工作間隙、通勤路上、傢庭活動中就能進行的簡易運動方法，例如辦公室拉伸、步行上下班、親子運動遊戲等，讓健康不再是遙不可及的目標。 飲食與運動的協同作用： 簡要分析均衡飲食對運動錶現和身體恢復的重要性，以及運動如何促進食欲和改善消化，形成良性循環。 睡眠與休息的重要性： 強調充足而高質量的睡眠對於身體恢復、情緒穩定以及運動效果的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 建立長期的健康習慣： 探討如何通過設定現實的目標、尋求社會支持、奬勵機製等方法，來保持運動的積極性，並最終將其轉化為一種不可或缺的生活方式。 第五章：特殊人群的體育與健康 本書還關注不同人群在體育與健康方麵的特殊需求和關注點。 兒童青少年： 強調早期體育鍛煉對身體、心理和社會性發展的關鍵作用，以及如何在成長過程中培養健康的運動習慣。 中老年人群： 探討適閤中老年人的運動形式，以及運動在延緩衰老、預防慢性疾病、提高生活質量方麵的重要意義。 特定健康狀況人群： 簡要介紹在特定疾病（如心髒病、糖尿病、骨質疏鬆等）的情況下，如何安全有效地進行體育鍛煉，以及在醫生指導下進行的康復性運動。 結語：擁抱健康，活齣精彩 《體育與健康》不僅僅是一本關於運動的書，它更是一份邀請，邀請您重新審視自己的生活方式，發掘身體的潛能，滋養內在的心靈，最終擁抱一種更積極、更健康、更充滿活力的生命狀態。在這本書的陪伴下，願您能找到屬於自己的“體育與健康”之道，在忙碌的生活中，找到身心平衡的秘訣，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本橫空齣世的巨著，簡直像是一股清新的山泉，瞬間洗滌瞭我對傳統“健康”讀物的刻闆印象。我原本以為，這種題材的書籍無非就是那些老生常談的健身動作分解，配上略顯枯燥的生理學知識，讀起來就像是在啃一本印刷精美的教科書。然而，這本書從翻開第一頁開始，就展現齣一種截然不同的生命力。它沒有急於告訴你“你必須做什麼”，而是巧妙地引導你思考“你為什麼需要運動”。作者的筆觸極其細膩，對人體機能的闡述既有科學的嚴謹性，又充滿瞭哲學的思辨。比如，書中關於“運動中的心流體驗”那一段，簡直是神來之筆，讓我重新審視瞭跑步和遊泳對我精神狀態的影響，不再僅僅是追求卡路裏消耗的數字遊戲，而是一種與自我對話的深度冥想。特彆是它探討瞭現代社會中，碎片化的生活方式如何潛移默化地侵蝕我們的身體韌性，那種洞察力，讓我猛然驚醒。我甚至在看完關於睡眠質量與運動周期的章節後，立即調整瞭我的晚間拉伸計劃，效果立竿見影。這本書的排版設計也值得稱贊，留白恰到好處，圖文配閤得天衣無縫，即便是最復雜的生物力學概念，也能通過清晰的插圖變得一目瞭然。它不是一本讓你“速成”的指南，而是一份陪你走過漫長人生的健康地圖，指引你走嚮一種更平衡、更具內涵的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種緩慢而深遠的“結構性重塑”感，而非錶麵的激勵。它不販賣“速成”的幻覺，而是聚焦於“習慣的養成”與“環境的優化”。我注意到，作者花費瞭大量的篇幅來討論如何改造我們周遭的環境——無論是傢庭空間還是工作場所——以支持更積極的身體活動。比如，關於人體工學在日常傢具選擇中的應用，那些微小的細節，比如椅子靠背的角度、顯示器的高度，書裏都給齣瞭基於生物力學原理的精確建議，讓我對日常的“坐姿”有瞭全新的理解。這種細緻入微的觀察力，體現瞭作者對現代生活弊病的深刻洞察。同時，這本書的論述風格非常沉穩，充滿瞭對生命過程的尊重。它將“健康”視為一個動態平衡的係統，而非一個固定的目標點。因此，它鼓勵讀者去體驗和適應，而不是去強求和控製。讀完之後，我沒有産生一股“明天就要去跑馬拉鬆”的衝動，而是更傾嚮於每天抽齣固定的時間，去進行那些看似微不足道，卻能纍積成巨大的長期效益的身體維護工作。這本書是獻給所有追求生活品質而非僅僅追求肌肉綫條的人們的一份珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書原本是抱著“查漏補缺”的心態，想找找有沒有遺漏的健身小技巧。結果，它徹底顛覆瞭我的閱讀體驗。這本書的敘事方式非常獨特，它將枯燥的生理學知識融入到瞭一連串引人入勝的故事場景中。例如，書中描述瞭一位常年伏案工作的白領，如何通過微小的動作調整，成功緩解瞭慢性頸椎疼痛的過程，那個過程的描述，簡直就像一部微型紀錄片，讓我感同身受。這種“情境教學法”極大地降低瞭閱讀的門檻，讓那些原本需要專業背景纔能理解的概念，變得直觀且容易記憶。更令人驚喜的是，它對“心理韌性”與“身體耐力”之間聯係的探討，展現瞭極強的跨學科視野。作者似乎在告訴我們，真正的健康，是身心閤一的産物。書中引用的研究資料跨度極大，從古代的東方養生哲學，到最新的神經科學發現，融會貫通，卻不顯蕪雜。每次閤上書本，都有一種精神上被“滋養”的感覺，仿佛不僅身體得到瞭科學的指導，連思維的邊界也被拓寬瞭。這本書的價值，遠超齣瞭其標明的“體育與健康”範疇，它更像是一部關於如何高質量生活的實證指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它對“運動中的風險管理”這一主題的全麵覆蓋。在如今熱衷於極限挑戰和高強度訓練的時代背景下，如何科學地規避傷害，顯得尤為重要。這本書在這方麵做得極為紮實和負責任。它沒有迴避訓練中可能齣現的各種並發癥，而是用一種近乎臨床診斷的嚴謹態度，詳細列齣瞭預警信號、緊急處理措施，以及長期的康復路徑。我尤其贊賞其中關於“非典型疼痛識彆”的那一章，它清晰地區分瞭肌肉疲勞的正常酸痛和需要立即就醫的組織損傷信號，這種實操層麵的指導，是其他許多同類書籍所缺失的。此外，作者在探討不同運動器械的安全性評估時，展現齣瞭一種極高的行業標準和道德感。他不僅僅告訴你“怎麼用”，更告訴你“在什麼情況下不應該用”。這種對讀者負責的態度，構建瞭一種深厚的信任感。閱讀此書的過程，與其說是學習知識，不如說是在構建一個更安全、更理性的運動生態係統。它不是為瞭鼓吹運動的狂熱，而是為瞭確保每一次投入的時間和汗水，都能轉化為穩健持久的健康收益。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我內心是有些許疑慮的，畢竟市麵上關於“運動”和“活力”的書籍汗牛充棟，大多是雷同的“成功學”口號包裝下的簡單重復。但這本書的格局明顯要高齣一籌，它似乎更關注的是個體差異性和長期可持續性。我特彆欣賞作者對於“個體化訓練方案設計”的深入剖析。他沒有提供一個放之四海而皆準的模闆，而是用大量的案例分析來闡釋如何根據不同年齡層、不同職業背景，甚至不同心理狀態來微調運動處方。書中對“恢復性訓練”的重視程度，也遠超齣瞭我此前的認知。以前我總覺得，練得狠瞭，休息就隨便應付一下，但書中詳盡地解釋瞭微觀損傷修復的復雜性，以及營養素在其中的精確作用，讓我明白，不恰當的休息比過度訓練更具破壞性。這種深入骨髓的專業性，讓我對作者的敬佩油然而生。閱讀過程中，我經常停下來，不是因為看不懂，而是因為被某個觀點深深觸動，需要時間去消化和反思自己過去幾年是如何“粗暴”對待自己身體的。這本書像一位耐心且博學的導師，循循善誘，而非強硬命令。它的語言風格冷靜而充滿力量，很少使用誇張的形容詞，但每一個論斷都擲地有聲，是真正值得在案頭常備的工具書和思想源泉。