一瘦一輩子(升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 健身
• 自律
• 瘦身
• 營養
• 健康生活
• 體重管理
• 飲食計劃

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518911271

商品編碼：29699567354

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名:一瘦一輩子(升級版)

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會位華人減肥，
擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。
·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。
·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。
·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

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這本書講的不隻是女性減肥法，而是全傢人都能減肥的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。

減肥減瞭很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市麵上的不實瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。
讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！


減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

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Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍
減肥的好處多多！
從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖
熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可
減肥也有“偷吃步”
就算體重正常，腰圍過粗也不健康！
“胖”有什麼不好？

Chapter 2
九種肥胖體質類型
男性的肥胖
兒童及青少年肥胖
産後肥胖的原因
孕期體重管理術
更年期肥胖.
壓力性肥胖
上班族肥胖
年節肥胖.
睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
聰明吃就能減肥
吃夜宵也能瘦
減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩
瘦身水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮
找齣對的減肥食譜
半糖飲料熱量相當於半份排骨便當
美人新吃法——讓你健康又美麗
避免復胖纔是潮流
享受美食?享瘦人生
減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量
喝水減肥小貼士！

Chapter 4
動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身秘技
日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關
減肥三法寶——對抗鞦鼕的好食欲
邱醫師教你“338”減肥瘦身
怎樣“動”齣美人身形？
要減肥，沒事就要多站！
“搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道

Chapter 5
破解市麵上的不實瘦身法
減肥糖真的有減肥功效嗎？
減肥一定要吃減肥藥？
市麵上四大減肥産品的疑問
減肥茶喝多會緻命？
彈力帶不能減肥！
燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！
喝鹽水減肥法，真的有效嗎？
如何選擇一個好的減肥醫師？
維持迷人小蠻腰——多種方法比一比
擁有魔鬼身材不是夢
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？
小腿會復胖？
如何遠離象腿妹？
光靠運動能夠瘦小腹嗎？
瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公開
性感女星如何維持曼妙身材？
明星瘦身方法報你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密
附錶 常見食物熱量錶

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本名為《生活智慧的寶庫：實用指南與深度洞察》的圖書簡介，內容詳盡，力求展現其廣博的知識體係和深刻的思考維度，旨在為讀者提供全方位的生活指導與精神滋養。 --- 《生活智慧的寶庫：實用指南與深度洞察》 一部關於現代人全麵成長的百科全書 在信息洪流與生活節奏日益加快的今天，我們比以往任何時候都更需要一套清晰的指南，幫助我們在紛繁復雜的世界中找到立足點，實現個人價值的全麵提升。《生活智慧的寶庫：實用指南與深度洞察》正是這樣一部為當代讀者量身打造的、涵蓋個人成長、職業發展、人際關係、財務管理乃至精神富足的綜閤性著作。 本書並非簡單的知識羅列，而是一場深入人心的探索之旅。它將嚴謹的理論分析與觸手可及的實操方法相結閤，旨在幫助讀者構建一個堅實、高效且充滿意義的生活框架。 --- 第一篇章：重塑自我——內在驅動力的激活與管理 (約 300 字) 本篇聚焦於個體的心智模式與自我認知。我們探討瞭人類行為背後的深層心理機製，揭示瞭“拖延癥”並非簡單的懶惰，而是源於對不確定性的恐懼和完美主義陷阱。 核心內容包括： 1. 心流體驗的科學構建： 如何設計日常任務，最大化地進入高效、愉悅的“心流”狀態。我們引入瞭最新的神經科學研究成果，指導讀者如何利用多巴胺係統，將睏難任務轉化為內在驅動力的來源。 2. 情緒的精細化管理： 告彆“簡單地調節情緒”，轉而學習識彆、命名和接納復雜情緒的步驟。書中詳述瞭“情緒映射法”，幫助讀者區分焦慮、擔憂與真正的危險信號，並提供瞭基於認知行為療法的快速應對策略。 3. 建立個人核心價值觀體係： 什麼是真正的“目標感”？本書提供瞭一套係統化的提問和反思框架，幫助讀者從社會期望中抽離齣來，明確支撐自己決策的底層倫理和原則，確保每一步行動都與“成為誰”的目標一緻。 --- 第二篇章：效率革命——時間、精力與專注力的黃金法則 (約 400 字) 在“注意力稀缺”的時代，真正的稀缺品不再是時間，而是高質量的專注力。本篇提供瞭一套摒棄無效“忙碌感”，追求高效産齣的實戰方法論。 核心內容包括： 1. 精力預算模型（Energy Budgeting）： 突破傳統的時間管理概念，重點在於管理“生物鍾”和“心智負荷”。我們詳細解析瞭人類一天內不同時段的最佳任務匹配策略（如“認知高峰期”處理復雜分析，“低榖期”進行常規行政工作）。 2. 深度工作環境的物理與數字重構： 書中不僅討論瞭番茄工作法等基礎技巧，更深入到如何設計物理工作空間以減少感知分心源。同時，提供瞭一套“數字斷捨離”方案，教你如何利用工具而非被工具奴役，實現通知的“零乾擾”目標。 3. 項目拆解與“最小可行迭代”： 針對大型目標，我們引入瞭精益創業中的MVP（最小可行産品）思維，將其應用於個人生活項目（如學習新技能、完成復雜報告）。通過小步快跑，持續獲取反饋並及時調整方嚮，有效避免瞭因目標過於宏大而産生的心理癱瘓。 --- 第三篇章：財富構建——從薪資奴隸到財務自由的路綫圖 (約 400 字) 本篇拒絕提供任何快速緻富的虛假承諾，而是側重於建立穩健、可持續的財務認知和規劃能力。 核心內容包括： 1. 理解復利效應的“隱形力量”： 不僅是金錢上的復利，更強調“知識復利”和“人脈復利”的構建。如何通過長期、持續的特定投入，使迴報呈指數級增長。 2. 消費行為背後的“身份暗示”： 深入分析瞭品牌、炫耀性消費背後的社會心理學動機，指導讀者區分“需要”與“想要”，並建立基於自身價值的理性消費觀。 3. 構建多元化收入緩衝帶： 詳細介紹瞭“副業”的策略性選擇，區分“時間換錢”的陷阱和“資産驅動收入”的構建路徑。書中提供瞭如何評估一項潛在收入來源的風險與迴報的實用清單，以及如何閤法有效地進行稅務優化。 --- 第四篇章：高質量人際網絡與衝突的藝術 (約 400 字) 人生的質量，很大程度上取決於我們與他人的連接深度。本篇緻力於提升讀者的情商與社交智慧，使其能夠建立有益、健康的人際關係。 核心內容包括： 1. “傾聽的層次”理論： 超越錶層信息的交換，本書倡導“同理心傾聽”和“反思性傾聽”。提供瞭具體的對話腳本，用於處理敏感話題，引導對方說齣真正需求，而非錶麵的抗拒。 2. 有效說“不”的溝通技巧： 學會拒絕是維護個人邊界的關鍵。我們提供瞭基於“三明治反饋法”的升級版拒絕策略，既能堅定立場，又不損害長期關係。 3. 建立“支持性圈層”： 區分“社交圈”、“支持圈”與“導師圈”。本書指導讀者如何識彆並主動靠近那些能提供正嚮挑戰、相互激勵的“價值交換者”，而非消耗精力的關係。探討瞭如何優雅地退齣有毒或停滯的關係。 --- 結語：持續進化的生活哲學 (約 100 字) 《生活智慧的寶庫》的最終目標，不是讓讀者成為某種單一領域的專傢，而是成為一個適應性更強、目標更明確、內在更豐盈的整閤型個體。真正的智慧，在於不斷學習、實踐和調整。本書提供的是一套工具箱和一張地圖，而通往光明的道路，需要讀者親自邁齣每一步。這是一本值得反復閱讀，並隨著人生階段變化而不斷産生新理解的成長伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“一瘦一輩子(升級版)”一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，很多所謂的“減肥秘籍”都隻關注瞭眼前的數字，而忽略瞭長期的健康和可持續性。很多人為瞭追求短期的苗條，不惜犧牲健康，最終卻適得其反，陷入瞭“胖瘦循環”。這讓我開始反思，真正的“瘦”，應該是一種怎樣的狀態？它是否應該與健康、活力、以及一種積極的生活態度緊密相連？ 我特彆好奇“升級版”究竟“升級”瞭什麼？是更科學的理論支撐，更全麵的方法論，還是更貼閤現代人生活方式的實踐指導？我希望這本書能夠超越簡單的節食和運動建議，深入探討如何從根本上改變身體和思維模式，讓健康的生活方式成為一種自然而然的選擇，而不是一種負擔。我期待它能提供一套真正能夠幫助我擺脫身材焦慮，建立健康自信的係統方案，讓“瘦”不再是一時的目標，而是貫穿一生的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，到底是什麼讓一個人能夠真正地堅持下去？麵對美食的誘惑，麵對生活的壓力，麵對身體的疲憊，我們常常會因為各種原因而放棄原本製定的計劃。這本書的標題“一瘦一輩子”，讓我覺得它不僅僅是關於如何減肥，更可能是一種生活態度的轉變，一種自我管理能力的提升。我猜想，這本書可能不僅僅提供飲食和運動的建議，更會深入探討心理層麵的因素，比如如何培養自律性，如何建立健康的自我認知，如何在遇到挫摺時重新站起來。 我特彆希望能在這本書裏找到關於“如何讓瘦成為一種習慣”的答案。很多時候，我們隻是在“減肥”這個行為上付齣努力，一旦達到目標，就放鬆警惕，讓過去的壞習慣捲土重來。如果這本書能幫助我理解並實踐“將健康的生活方式融入日常”，讓瘦不再是一場艱苦卓絕的戰役，而是一種自然而然的狀態，那將是多麼令人興奮的事情。我希望它能教我如何辨彆真正適閤自己的方法，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

我在網絡上看到很多人分享關於身材管理的經驗，有些方法聽起來很極端，有些方法又過於復雜，讓我不知所措。我最害怕的就是那種需要長期忍飢挨餓或者進行高強度、高風險訓練的方法，因為我知道，這樣的方法不僅難以堅持，而且對身體的傷害也很大。所以，當我看到“一瘦一輩子(升級版)”這個書名時，我腦海中立刻浮現齣一種截然不同的畫麵——一種溫和、科學、且能夠長期執行的瘦身理念。 我期待這本書能夠給我帶來一種全新的視角，讓我明白瘦不僅僅是體重秤上的數字，更是一種身體的健康信號，一種生活狀態的體現。我希望它能教會我如何科學地調整飲食結構，如何找到適閤自己的運動方式，並且最重要的是，如何將這些改變內化為一種生活習慣，而不是暫時的“項目”。我非常想知道，它是否能提供一套係統性的指導，幫助我逐步實現這個目標，並且在過程中感受到樂趣和成就感，而不是痛苦和煎熬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引我瞭，"一瘦一輩子(升級版)"，光聽這個名字，就有一種讓人躍躍欲試的衝動。在現代社會，身材管理幾乎成瞭每個人都繞不開的話題，而“一瘦一輩子”這樣的承諾，無疑擊中瞭很多人內心深處的渴望。我一直對各種減肥方法和塑形理念抱有濃厚的興趣，嘗試過不少，也踩過不少坑，所以看到這個書名，我第一時間就想到瞭它可能帶來的顛覆性改變。 我特彆好奇“升級版”這個後綴究竟意味著什麼？是比之前的版本更科學，還是有更創新的方法？是針對不同人群的細分，還是更全麵、更係統的解決方案？我常常在想，為什麼很多人減肥總是陷入“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的怪圈，究竟是什麼原因導緻瞭這種反復？是不是過去的很多方法，雖然短期有效，但卻忽略瞭身體的長遠健康和心理的適應性？這本書會不會揭示一些不為人知的關鍵點，讓我們能夠真正地“一瘦一輩子”，而不是短暫的“瘦一陣子”？我期待它能提供一種可持續的、不反彈的健康生活方式，讓我們在追求苗條身材的同時，也能獲得更充沛的精力，更自信的心態，真正實現身心健康的統一。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個長期被身材問題睏擾的人來說，“一瘦一輩子”這個承諾簡直就像是一劑強心針。我試過很多方法，但似乎總是陷入一個循環，一開始充滿乾勁，但隨著時間推移，各種現實因素就會瓦解我的決心，然後體重又會悄悄爬迴來。這讓我感到非常沮喪，也開始懷疑自己是不是天生就“不適閤”瘦。 所以，當我看到“升級版”這個詞的時候，我的好奇心被極大地勾起瞭。我猜想，這本書會不會是對過去一些減肥方法的總結和優化？或者，它是否引入瞭最新的科學研究成果，來解決之前版本中可能存在的不足？我非常期待它能提供一些更深入、更精準的指導，不僅僅是“吃什麼、做什麼運動”，更可能是一些關於心理調整、習慣養成、以及如何應對平颱期和反彈的策略。我希望這本書能真正幫助我打破“瘦瞭又胖”的魔咒，讓我能夠長久地保持健康的好身材，從而擁有更自信、更精彩的人生。