一瘦一辈子(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

图书标签:

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• 体重管理
• 饮食计划

店铺： 广影图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：29699567354

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名:一瘦一辈子(升级版)

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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近20年减肥专科医师临床经验，美国减肥专科医学会位华人减肥，
拥有大陆医师资格证、明星减肥专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！

随书附赠瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉
·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版
·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的减肥读本。简单而有科学依据的内容，让想减肥的人走出减肥误区，是特别健康的减肥方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、减肥方法都有，重点在减肥方法。
·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应减肥方法。
·也有读者特别关注的局部减肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，减肥书和减肥术不再枯燥。
·朗朗上口的减肥口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

内容提要

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这本书讲的不只是女性减肥法，而是全家人都能减肥的方法哦！
从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应减肥方法。

减肥减了很多年，你以为弹力带能减肥？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以瘦身？减肥是个体力活？减肥后必有反弹？……
邱医师告诉你真正的减肥妙招，破解市面上的不实瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的减肥妙招，尽在本书中。
让明星减肥专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！


减肥三法宝：饮食333、运动333、药物333。
饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。
运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。
药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。

减肥“七字”：摇头、闭嘴、站起来
吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。
动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目录

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Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍
减肥的好处多多！
从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖
熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可
减肥也有“偷吃步”
就算体重正常，腰围过粗也不健康！
“胖”有什么不好？

Chapter 2
九种肥胖体质类型
男性的肥胖
儿童及青少年肥胖
产后肥胖的原因
孕期体重管理术
更年期肥胖.
压力性肥胖
上班族肥胖
年节肥胖.
睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦
聪明吃就能减肥
吃夜宵也能瘦
减肥圣品——绿茶，帮你去油解腻
瘦身水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮
找出对的减肥食谱
半糖饮料热量相当于半份排骨便当
美人新吃法——让你健康又美丽
避免复胖才是潮流
享受美食?享瘦人生
减肥小贴士——花生蘸醋，减少食量
喝水减肥小贴士！

Chapter 4
动得对，就瘦得快！邱医师独门瘦身秘技
日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关
减肥三法宝——对抗秋冬的好食欲
邱医师教你“338”减肥瘦身
怎样“动”出美人身形？
要减肥，没事就要多站！
“摇头，闭嘴，站起来！”这就是减肥的王道

Chapter 5
破解市面上的不实瘦身法
减肥糖真的有减肥功效吗？
减肥一定要吃减肥药？
市面上四大减肥产品的疑问
减肥茶喝多会致命？
弹力带不能减肥！
燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！
喝盐水减肥法，真的有效吗？
如何选择一个好的减肥医师？
维持迷人小蛮腰——多种方法比一比
拥有魔鬼身材不是梦
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？
小腿会复胖？
如何远离象腿妹？
光靠运动能够瘦小腹吗？
瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公开
性感女星如何维持曼妙身材？
明星瘦身方法报你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密
附表 常见食物热量表

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一本名为《生活智慧的宝库：实用指南与深度洞察》的图书简介，内容详尽，力求展现其广博的知识体系和深刻的思考维度，旨在为读者提供全方位的生活指导与精神滋养。 --- 《生活智慧的宝库：实用指南与深度洞察》 一部关于现代人全面成长的百科全书 在信息洪流与生活节奏日益加快的今天，我们比以往任何时候都更需要一套清晰的指南，帮助我们在纷繁复杂的世界中找到立足点，实现个人价值的全面提升。《生活智慧的宝库：实用指南与深度洞察》正是这样一部为当代读者量身打造的、涵盖个人成长、职业发展、人际关系、财务管理乃至精神富足的综合性著作。 本书并非简单的知识罗列，而是一场深入人心的探索之旅。它将严谨的理论分析与触手可及的实操方法相结合，旨在帮助读者构建一个坚实、高效且充满意义的生活框架。 --- 第一篇章：重塑自我——内在驱动力的激活与管理 (约 300 字) 本篇聚焦于个体的心智模式与自我认知。我们探讨了人类行为背后的深层心理机制，揭示了“拖延症”并非简单的懒惰，而是源于对不确定性的恐惧和完美主义陷阱。 核心内容包括： 1. 心流体验的科学构建： 如何设计日常任务，最大化地进入高效、愉悦的“心流”状态。我们引入了最新的神经科学研究成果，指导读者如何利用多巴胺系统，将困难任务转化为内在驱动力的来源。 2. 情绪的精细化管理： 告别“简单地调节情绪”，转而学习识别、命名和接纳复杂情绪的步骤。书中详述了“情绪映射法”，帮助读者区分焦虑、担忧与真正的危险信号，并提供了基于认知行为疗法的快速应对策略。 3. 建立个人核心价值观体系： 什么是真正的“目标感”？本书提供了一套系统化的提问和反思框架，帮助读者从社会期望中抽离出来，明确支撑自己决策的底层伦理和原则，确保每一步行动都与“成为谁”的目标一致。 --- 第二篇章：效率革命——时间、精力与专注力的黄金法则 (约 400 字) 在“注意力稀缺”的时代，真正的稀缺品不再是时间，而是高质量的专注力。本篇提供了一套摒弃无效“忙碌感”，追求高效产出的实战方法论。 核心内容包括： 1. 精力预算模型（Energy Budgeting）： 突破传统的时间管理概念，重点在于管理“生物钟”和“心智负荷”。我们详细解析了人类一天内不同时段的最佳任务匹配策略（如“认知高峰期”处理复杂分析，“低谷期”进行常规行政工作）。 2. 深度工作环境的物理与数字重构： 书中不仅讨论了番茄工作法等基础技巧，更深入到如何设计物理工作空间以减少感知分心源。同时，提供了一套“数字断舍离”方案，教你如何利用工具而非被工具奴役，实现通知的“零干扰”目标。 3. 项目拆解与“最小可行迭代”： 针对大型目标，我们引入了精益创业中的MVP（最小可行产品）思维，将其应用于个人生活项目（如学习新技能、完成复杂报告）。通过小步快跑，持续获取反馈并及时调整方向，有效避免了因目标过于宏大而产生的心理瘫痪。 --- 第三篇章：财富构建——从薪资奴隶到财务自由的路线图 (约 400 字) 本篇拒绝提供任何快速致富的虚假承诺，而是侧重于建立稳健、可持续的财务认知和规划能力。 核心内容包括： 1. 理解复利效应的“隐形力量”： 不仅是金钱上的复利，更强调“知识复利”和“人脉复利”的构建。如何通过长期、持续的特定投入，使回报呈指数级增长。 2. 消费行为背后的“身份暗示”： 深入分析了品牌、炫耀性消费背后的社会心理学动机，指导读者区分“需要”与“想要”，并建立基于自身价值的理性消费观。 3. 构建多元化收入缓冲带： 详细介绍了“副业”的策略性选择，区分“时间换钱”的陷阱和“资产驱动收入”的构建路径。书中提供了如何评估一项潜在收入来源的风险与回报的实用清单，以及如何合法有效地进行税务优化。 --- 第四篇章：高质量人际网络与冲突的艺术 (约 400 字) 人生的质量，很大程度上取决于我们与他人的连接深度。本篇致力于提升读者的情商与社交智慧，使其能够建立有益、健康的人际关系。 核心内容包括： 1. “倾听的层次”理论： 超越表层信息的交换，本书倡导“同理心倾听”和“反思性倾听”。提供了具体的对话脚本，用于处理敏感话题，引导对方说出真正需求，而非表面的抗拒。 2. 有效说“不”的沟通技巧： 学会拒绝是维护个人边界的关键。我们提供了基于“三明治反馈法”的升级版拒绝策略，既能坚定立场，又不损害长期关系。 3. 建立“支持性圈层”： 区分“社交圈”、“支持圈”与“导师圈”。本书指导读者如何识别并主动靠近那些能提供正向挑战、相互激励的“价值交换者”，而非消耗精力的关系。探讨了如何优雅地退出有毒或停滞的关系。 --- 结语：持续进化的生活哲学 (约 100 字) 《生活智慧的宝库》的最终目标，不是让读者成为某种单一领域的专家，而是成为一个适应性更强、目标更明确、内在更丰盈的整合型个体。真正的智慧，在于不断学习、实践和调整。本书提供的是一套工具箱和一张地图，而通往光明的道路，需要读者亲自迈出每一步。这是一本值得反复阅读，并随着人生阶段变化而不断产生新理解的成长伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我在网络上看到很多人分享关于身材管理的经验，有些方法听起来很极端，有些方法又过于复杂，让我不知所措。我最害怕的就是那种需要长期忍饥挨饿或者进行高强度、高风险训练的方法，因为我知道，这样的方法不仅难以坚持，而且对身体的伤害也很大。所以，当我看到“一瘦一辈子(升级版)”这个书名时，我脑海中立刻浮现出一种截然不同的画面——一种温和、科学、且能够长期执行的瘦身理念。 我期待这本书能够给我带来一种全新的视角，让我明白瘦不仅仅是体重秤上的数字，更是一种身体的健康信号，一种生活状态的体现。我希望它能教会我如何科学地调整饮食结构，如何找到适合自己的运动方式，并且最重要的是，如何将这些改变内化为一种生活习惯，而不是暂时的“项目”。我非常想知道，它是否能提供一套系统性的指导，帮助我逐步实现这个目标，并且在过程中感受到乐趣和成就感，而不是痛苦和煎熬。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个长期被身材问题困扰的人来说，“一瘦一辈子”这个承诺简直就像是一剂强心针。我试过很多方法，但似乎总是陷入一个循环，一开始充满干劲，但随着时间推移，各种现实因素就会瓦解我的决心，然后体重又会悄悄爬回来。这让我感到非常沮丧，也开始怀疑自己是不是天生就“不适合”瘦。 所以，当我看到“升级版”这个词的时候，我的好奇心被极大地勾起了。我猜想，这本书会不会是对过去一些减肥方法的总结和优化？或者，它是否引入了最新的科学研究成果，来解决之前版本中可能存在的不足？我非常期待它能提供一些更深入、更精准的指导，不仅仅是“吃什么、做什么运动”，更可能是一些关于心理调整、习惯养成、以及如何应对平台期和反弹的策略。我希望这本书能真正帮助我打破“瘦了又胖”的魔咒，让我能够长久地保持健康的好身材，从而拥有更自信、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，到底是什么让一个人能够真正地坚持下去？面对美食的诱惑，面对生活的压力，面对身体的疲惫，我们常常会因为各种原因而放弃原本制定的计划。这本书的标题“一瘦一辈子”，让我觉得它不仅仅是关于如何减肥，更可能是一种生活态度的转变，一种自我管理能力的提升。我猜想，这本书可能不仅仅提供饮食和运动的建议，更会深入探讨心理层面的因素，比如如何培养自律性，如何建立健康的自我认知，如何在遇到挫折时重新站起来。 我特别希望能在这本书里找到关于“如何让瘦成为一种习惯”的答案。很多时候，我们只是在“减肥”这个行为上付出努力，一旦达到目标，就放松警惕，让过去的坏习惯卷土重来。如果这本书能帮助我理解并实践“将健康的生活方式融入日常”，让瘦不再是一场艰苦卓绝的战役，而是一种自然而然的状态，那将是多么令人兴奋的事情。我希望它能教我如何辨别真正适合自己的方法，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“一瘦一辈子(升级版)”一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得，很多所谓的“减肥秘籍”都只关注了眼前的数字，而忽略了长期的健康和可持续性。很多人为了追求短期的苗条，不惜牺牲健康，最终却适得其反，陷入了“胖瘦循环”。这让我开始反思，真正的“瘦”，应该是一种怎样的状态？它是否应该与健康、活力、以及一种积极的生活态度紧密相连？ 我特别好奇“升级版”究竟“升级”了什么？是更科学的理论支撑，更全面的方法论，还是更贴合现代人生活方式的实践指导？我希望这本书能够超越简单的节食和运动建议，深入探讨如何从根本上改变身体和思维模式，让健康的生活方式成为一种自然而然的选择，而不是一种负担。我期待它能提供一套真正能够帮助我摆脱身材焦虑，建立健康自信的系统方案，让“瘦”不再是一时的目标，而是贯穿一生的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引我了，"一瘦一辈子(升级版)"，光听这个名字，就有一种让人跃跃欲试的冲动。在现代社会，身材管理几乎成了每个人都绕不开的话题，而“一瘦一辈子”这样的承诺，无疑击中了很多人内心深处的渴望。我一直对各种减肥方法和塑形理念抱有浓厚的兴趣，尝试过不少，也踩过不少坑，所以看到这个书名，我第一时间就想到了它可能带来的颠覆性改变。 我特别好奇“升级版”这个后缀究竟意味着什么？是比之前的版本更科学，还是有更创新的方法？是针对不同人群的细分，还是更全面、更系统的解决方案？我常常在想，为什么很多人减肥总是陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的怪圈，究竟是什么原因导致了这种反复？是不是过去的很多方法，虽然短期有效，但却忽略了身体的长远健康和心理的适应性？这本书会不会揭示一些不为人知的关键点，让我们能够真正地“一瘦一辈子”，而不是短暂的“瘦一阵子”？我期待它能提供一种可持续的、不反弹的健康生活方式，让我们在追求苗条身材的同时，也能获得更充沛的精力，更自信的心态，真正实现身心健康的统一。