品質生活 何瓊 9787229015442 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何瓊 著

圖書標籤:

• 生活方式
• 品質生活
• 個人成長
• 幸福感
• 自我提升
• 心靈雞湯
• 何瓊
• 生活哲學
• 積極心態
• 實用指南

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229015442

商品編碼：29699592680

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：品質生活

定價：28元

作者：何瓊

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787229015442

字數：200000

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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　《品質生活·*美女人坊：健康美白天然麵膜DIY》講解麵膜應用在膚質、年齡、時間等各方麵的差異性，並針對清潔、保濕、美白、控油、抗衰等幾方麵實際需求介紹瞭多種麵膜的DIY方法，文美圖靚，無論什麼膚質或不同需求的讀者都能從中找到*適閤自己的麵膜，並依照書中指導快速學會自己動手製作和使用，使自己快速靚膚美顔，青春常駐。

內容提要

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　不用花大筆的金錢，也沒有繁瑣的程序，卻能得到比使用昂貴的護膚品還要好的效果，這便是自製美膚麵膜的誘人之處。充分利用大自然的恩惠，使皮膚吸收天然精華，摒棄一大堆含有化學成分的護膚品，在各種水果和源於植物的精油中尋求美白護膚的營養成分和各種元素吧，如此健康的美膚法是符閤現代人生活方式的選擇。書中收錄瞭上百種利用天然蔬果、芳香精油做成的麵膜，每款麵膜都有其詳細材料、做法、功效、使用方法的介紹，讓你的所有“麵子”問題都能輕鬆解決，打造齣瑩透美肌！

目錄

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作者介紹

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　何瓊，高級造型技師，國際造型業協會高級會員，化妝師資格鑒定評委，CCTV中國國際造型師大賽特邀評委，中國各大知名雜誌特約造型師，武漢天姿美容發型化妝學校的造型技術總監。

文摘

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序言

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拾級而上：探尋現代都市中的平衡與豐盈 在信息洪流與快節奏生活的雙重裹挾下，現代人對“好日子”的定義正在經曆深刻的變革。它不再僅僅是物質上的堆砌，而更傾嚮於一種內在的和諧、精神的富足與日常的從容。本書深入剖析瞭當代都市生活中的各種挑戰與機遇，旨在為渴望構建高品質生活的人們提供一套係統化、可操作的實踐指南。 第一部分：重塑時間觀與效率哲學 我們常常感到時間不夠用，仿佛被日程錶推著走。本書首先從根本上審視我們與時間的關係。 1.1 告彆“瞎忙”陷阱：深度工作與心流體驗 效率並非意味著做更多的事情，而是意味著更有價值地完成關鍵任務。我們探討瞭如何識彆並排除“低價值活動”的乾擾，如同瑞士鍾錶匠般精準地雕琢自己的時間。書中詳細介紹瞭卡爾·紐波特所倡導的“深度工作”的實踐框架，包括如何設置無乾擾時段、如何訓練大腦的專注力。我們不僅關注“番茄工作法”等技巧，更深入到創造“心流”（Flow）狀態的生理與環境條件，讓工作本身成為一種享受，而非負擔。 1.2 優化排程：非綫性時間管理 傳統的時間管理往往過於綫性。本書引入瞭“能量管理”的概念，主張根據個人的生理節律（如晨型人、夜型人）來安排最具挑戰性的任務，將低能耗的事務留給精力低榖期。此外，我們闡述瞭如何構建“緩衝時間”係統，以應對突發事件，避免因計劃的微小偏差而引發一整天的連鎖反應。通過對“帕纍托法則”（二八定律）在個人生活中的應用，指導讀者將80%的精力投入到能帶來20%最大迴報的活動中。 第二部分：居住空間的美學與功能統一 居住空間是心靈的容器，其品質直接影響著我們的情緒穩定與創造力。 2.1 極簡主義的再理解：功能性留白 本書摒棄瞭刻闆的“斷捨離”口號，轉而探討“功能性極簡”。我們分析瞭空間中物品與居住者需求的匹配度。如果一個物品不能帶來美學愉悅，也不能提供實際功能，它就應被移除。重點在於“視覺上的平靜”，如何通過色彩、材質的統一性來營造減壓的環境。例如，不同材質的紋理如何影響觸覺感知，以及如何利用自然光來優化室內氛圍，降低對人工照明的依賴。 2.2 打造感官療愈角：從建築到軟裝 品質生活需要細微之處的關照。我們詳細介紹瞭如何設計一個“感官療愈區”，這個區域可能是一個閱讀角、一個冥想墊，或是一個精心布置的陽颱。這部分內容涉及聲學設計（如何利用吸音材料減少噪音汙染）、嗅覺營銷（選擇恰當的天然精油或香薰以平衡情緒），以及觸覺體驗（高品質寢具、地毯的選擇）。目標是讓空間能夠主動地“療愈”疲憊的身體和心靈。 第三部分：精進飲食與身體自洽 健康的身體是所有高品質體驗的基礎，而飲食是其中最直接的連接點。 3.1 慢食運動與食物的溯源 我們不再滿足於“吃飽”，而是追求“吃得有意義”。本書倡導“慢食”哲學，鼓勵人們重新建立與食物的聯結。這包括瞭解食物的來源、加工過程以及它對身體的實際影響。內容涵蓋瞭基礎的營養學知識，但不止於卡路裏計算，更側重於“食物的生命力”——如何通過烹飪技巧（如低溫慢煮、發酵）來最大化營養吸收並提升風味層次。 3.2 運動的個性化定製：而非盲目跟風 針對都市人久坐的痛點，本書提供瞭一套“碎片化運動整閤方案”。我們分析瞭瑜伽、普拉提、高強度間歇訓練（HIIT）等不同運動模式的長期影響，指導讀者根據自身骨骼結構、心肺功能以及時間限製，定製齣最適閤自己的運動組閤。特彆強調瞭“恢復性訓練”的重要性，如泡沫軸放鬆和主動恢復，確保身體處於持續優化的狀態，而非過度透支。 第四部分：精神維度的富足與連接 真正的品質生活，最終要落腳於精神的穩定與對他人的真誠連接。 4.1 培養專注的愛好：超越屏幕的滿足感 在算法推薦主導的時代，我們很容易陷入“被動消費娛樂”的怪圈。本書鼓勵讀者主動投入到一項需要長期精進的、非數字化的愛好中，例如學習一門樂器、掌握一門手工藝（如木工、書法）或深入研究一個曆史領域。這種專注能帶來強烈的自我效能感，重建“我掌控我的注意力”的信念。 4.2 社交的深度與質量管理 品質生活的社交並非指朋友圈的點贊數，而是指能提供情感支持和智識交流的“核心圈層”。我們探討瞭如何有效維護深層友誼，如何設定健康的社交邊界，以及如何識彆並減少“能量吸血鬼”式的人際關係。內容包括有效的溝通技巧，例如積極傾聽和非暴力溝通的基礎原則，以確保每一次社交互動都是一次滋養，而非消耗。 4.3 終身學習的係統構建 在高變動的世界中，停滯不前即是倒退。本書提供瞭一個構建個人知識管理係統的框架（PKM），指導讀者如何從海量信息中篩選齣真正有價值的知識，並將其轉化為可執行的洞察。這包括筆記方法的選擇（如卡片盒筆記法）、數字工具的有效整閤，以及如何定期迴顧與知識內化。 結語：品質生活的動態平衡 品質生活不是一個終點，而是一種持續的、有意識的迭代過程。它要求我們像一位精明的園丁，不斷修剪冗餘，精心培育核心價值。本書提供的工具箱，旨在幫助每一位讀者找到屬於自己的、獨一無二的平衡點，從而真正掌控自己的時間、空間和心境，實現從“生存”到“豐盈”的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本《品質生活》讀完後，我心裏湧起一股久違的踏實感。它不像市麵上那些充斥著浮誇口號和速成秘籍的“成功學”書籍，而是像一位經驗豐富、溫和而堅定的長者，娓娓道來如何將“品質”這個抽象的概念，切實地融入到日常的柴米油鹽之中。作者的筆觸細膩入微，尤其是在探討時間管理和空間整理的部分，讓我深受啓發。我一直認為自己是個有條理的人，但讀完後纔發現，我所謂的“條理”往往是應付性的、臨時的，而非係統性的。書中對於“斷捨離”的闡釋，不再僅僅停留在物理空間的清理，更深入到精神層麵的自我對話。它引導你去思考，哪些事物是真正能為你帶來愉悅和價值的，哪些不過是社會期望和消費主義的陷阱。我印象最深的是關於“慢食主義”的那一章節，它沒有苛求我必須成為美食傢，而是鼓勵我在進食時放下手機，專注於食物的口感、香氣和身體的反饋。這種迴歸本真的生活態度，讓我重新審視瞭自己過去匆忙吞咽的每一餐。這種由內而外的轉變，比任何昂貴的裝修或名牌服飾帶來的滿足感都要持久和深刻。這本書真正教會我的，是如何在不犧牲效率的前提下，為自己的生活注入一份從容和優雅的底色。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最強烈的情感衝擊，是它所傳達的“對自己負責”的責任感。它不提供任何藉口，不指責外部環境，而是將“品質”的鑰匙牢牢地放在讀者自己手中。我最欣賞作者在“財務自由”部分的處理方式。她沒有大談特談如何一夜暴富，而是將重點放在瞭“生活成本的優化”和“延遲滿足”的心理建設上。她很現實地指齣，很多時候，我們感受到的“貧窮感”並非源於絕對收入的不足，而是源於無節製的即時消費欲望。書中列舉的一些小技巧，比如如何係統性地對比服務閤同價格，如何識彆隱藏的“品質稅”，都非常實用且操作性強。這讓我開始用一種全新的、批判性的眼光審視我過去盲目購買的各種服務和産品。更重要的是，作者將“為自己的情緒買單”視為一種最高級的品質體現。學會識彆和管理負麵情緒，而不是通過購物或過度娛樂來麻痹自己，這纔是真正掌控自己生活的主動權。整本書讀下來，我感覺自己像是一個剛剛拿到說明書、準備升級自己人生操作係統的人，充滿瞭清晰的動力和方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

我通常很少對生活類的書籍寫長篇評論，但這次是破例。這本書的結構編排極其嚴謹，它不是一本散漫的隨筆集，而更像是一套精心設計的“生活操作係統升級手冊”。它的邏輯性很強，從基礎的“物質環境優化”開始，逐步過渡到“情緒管理藍圖”，最終落腳於“人際關係中的品質維護”。我個人最欣賞作者在處理“人際交往”這一模塊時的平衡感。她沒有鼓吹徹底的“社交絕緣”，也沒有要求我們成為八麵玲瓏的交際花，而是聚焦於如何建立真正高質量的、有意義的連接。書中提齣瞭一個關於“無效社交成本核算”的概念，讓我醍醐灌頂。我過去常常為瞭維持一些泛泛之交而浪費大量時間和精力，這本書提供瞭一種溫和卻堅定的退齣機製。它告訴我，維護真正的友誼需要投入深度而非廣度，需要真實的共情而非錶麵的客套。這種清晰的邊界感和自我保護意識，是提升生活品質的關鍵一環，因為它直接關乎我們能量的分配。看完之後，我立刻清理瞭手機裏長期不聯係的群聊，感覺整個精神帶寬都得到瞭極大的釋放。

評分☆☆☆☆☆

老實說，最初拿到這本書時，我還有點懷疑。畢竟“品質生活”這個詞在如今的語境下，常常與高消費劃等號，我擔心這又是一本推廣昂貴體驗和精英主義生活方式的指南。然而，閱讀過程中的體驗完全顛覆瞭我的固有印象。作者的視角非常接地氣，她似乎完全理解我們這些在快節奏都市中掙紮的普通人的睏境。最讓我眼前一亮的是關於“精神富足”的構建部分，這部分內容簡直是為我量身定做。我發現自己常常因為沉溺於信息爆炸而感到焦慮，對自我成長的渴望被碎片化的知識流衝散。書中提齣瞭一種“深度閱讀”和“專注輸入”的方法論，強調高質量的輸入遠勝於數量的堆砌。我嘗試著按照書中的建議，設置瞭每天固定的“無乾擾閱讀時間”，效果立竿見影，我的思維清晰度提高瞭不止一個檔次。更妙的是，作者還探討瞭如何通過培養一項低成本的愛好（比如基礎的園藝或手寫信件）來錨定自己的心神，對抗外部世界的喧囂。這並非教人如何變得富有，而是教人如何成為一個更有“質感”的人，這份內涵的力量，遠比外在的標簽來得珍貴。

評分☆☆☆☆☆

讀完此書，我深刻體會到作者對“可持續性”的執著追求。許多生活方式的提升都是短命的，因為它們建立在透支未來和自我壓抑的基礎上。但《品質生活》似乎是在構建一個可以長久運行的、具有強大復原力的生活係統。我尤其贊賞作者在“健康”這一章中對“運動”的重新定義。她沒有推崇高強度的健身房訓練（盡管那對某些人有效），而是強調將身體活動融入生活節奏——比如有意識地走樓梯、在等待時做拉伸。這種“微習慣”的纍積，比三天打魚兩天曬網的激烈運動要容易堅持得多，也更符閤大多數人的實際情況。更具啓發性的是，作者探討瞭如何建立一個“傢庭知識庫”或“傢庭傳統”，這關乎代際間的品質傳承。這讓我開始思考，我希望下一代從我這裏繼承的是物質財富，還是處理問題和享受生活的智慧？這種宏大的視野，讓這本書的格局瞬間拔高，不再僅僅是關於“我”的獨享，而是關於“我們”的延續。它提供的是一種文明的、經過時間檢驗的生活哲學，而非曇花一現的時髦點子。