品质生活 何琼 9787229015442 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

何琼 著

图书标签:

• 生活方式
• 品质生活
• 个人成长
• 幸福感
• 自我提升
• 心灵鸡汤
• 何琼
• 生活哲学
• 积极心态
• 实用指南

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229015442

商品编码：29699592680

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：品质生活

定价：28元

作者：何琼

出版社：重庆出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787229015442

字数：200000

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

---

　《品质生活·*美女人坊：健康美白天然面膜DIY》讲解面膜应用在肤质、年龄、时间等各方面的差异性，并针对清洁、保湿、美白、控油、抗衰等几方面实际需求介绍了多种面膜的DIY方法，文美图靓，无论什么肤质或不同需求的读者都能从中找到*适合自己的面膜，并依照书中指导快速学会自己动手制作和使用，使自己快速靓肤美颜，青春常驻。

内容提要

---

　不用花大笔的金钱，也没有繁琐的程序，却能得到比使用昂贵的护肤品还要好的效果，这便是自制美肤面膜的诱人之处。充分利用大自然的恩惠，使皮肤吸收天然精华，摒弃一大堆含有化学成分的护肤品，在各种水果和源于植物的精油中寻求美白护肤的营养成分和各种元素吧，如此健康的美肤法是符合现代人生活方式的选择。书中收录了上百种利用天然蔬果、芳香精油做成的面膜，每款面膜都有其详细材料、做法、功效、使用方法的介绍，让你的所有“面子”问题都能轻松解决，打造出莹透美肌！

目录

---

作者介绍

---

　何琼，高级造型技师，国际造型业协会高级会员，化妆师资格鉴定评委，CCTV中国国际造型师大赛特邀评委，中国各大知名杂志特约造型师，武汉天姿美容发型化妆学校的造型技术总监。

文摘

---

序言

---

拾级而上：探寻现代都市中的平衡与丰盈 在信息洪流与快节奏生活的双重裹挟下，现代人对“好日子”的定义正在经历深刻的变革。它不再仅仅是物质上的堆砌，而更倾向于一种内在的和谐、精神的富足与日常的从容。本书深入剖析了当代都市生活中的各种挑战与机遇，旨在为渴望构建高品质生活的人们提供一套系统化、可操作的实践指南。 第一部分：重塑时间观与效率哲学 我们常常感到时间不够用，仿佛被日程表推着走。本书首先从根本上审视我们与时间的关系。 1.1 告别“瞎忙”陷阱：深度工作与心流体验 效率并非意味着做更多的事情，而是意味着更有价值地完成关键任务。我们探讨了如何识别并排除“低价值活动”的干扰，如同瑞士钟表匠般精准地雕琢自己的时间。书中详细介绍了卡尔·纽波特所倡导的“深度工作”的实践框架，包括如何设置无干扰时段、如何训练大脑的专注力。我们不仅关注“番茄工作法”等技巧，更深入到创造“心流”（Flow）状态的生理与环境条件，让工作本身成为一种享受，而非负担。 1.2 优化排程：非线性时间管理 传统的时间管理往往过于线性。本书引入了“能量管理”的概念，主张根据个人的生理节律（如晨型人、夜型人）来安排最具挑战性的任务，将低能耗的事务留给精力低谷期。此外，我们阐述了如何构建“缓冲时间”系统，以应对突发事件，避免因计划的微小偏差而引发一整天的连锁反应。通过对“帕累托法则”（二八定律）在个人生活中的应用，指导读者将80%的精力投入到能带来20%最大回报的活动中。 第二部分：居住空间的美学与功能统一 居住空间是心灵的容器，其品质直接影响着我们的情绪稳定与创造力。 2.1 极简主义的再理解：功能性留白 本书摒弃了刻板的“断舍离”口号，转而探讨“功能性极简”。我们分析了空间中物品与居住者需求的匹配度。如果一个物品不能带来美学愉悦，也不能提供实际功能，它就应被移除。重点在于“视觉上的平静”，如何通过色彩、材质的统一性来营造减压的环境。例如，不同材质的纹理如何影响触觉感知，以及如何利用自然光来优化室内氛围，降低对人工照明的依赖。 2.2 打造感官疗愈角：从建筑到软装 品质生活需要细微之处的关照。我们详细介绍了如何设计一个“感官疗愈区”，这个区域可能是一个阅读角、一个冥想垫，或是一个精心布置的阳台。这部分内容涉及声学设计（如何利用吸音材料减少噪音污染）、嗅觉营销（选择恰当的天然精油或香薰以平衡情绪），以及触觉体验（高品质寝具、地毯的选择）。目标是让空间能够主动地“疗愈”疲惫的身体和心灵。 第三部分：精进饮食与身体自洽 健康的身体是所有高品质体验的基础，而饮食是其中最直接的连接点。 3.1 慢食运动与食物的溯源 我们不再满足于“吃饱”，而是追求“吃得有意义”。本书倡导“慢食”哲学，鼓励人们重新建立与食物的联结。这包括了解食物的来源、加工过程以及它对身体的实际影响。内容涵盖了基础的营养学知识，但不止于卡路里计算，更侧重于“食物的生命力”——如何通过烹饪技巧（如低温慢煮、发酵）来最大化营养吸收并提升风味层次。 3.2 运动的个性化定制：而非盲目跟风 针对都市人久坐的痛点，本书提供了一套“碎片化运动整合方案”。我们分析了瑜伽、普拉提、高强度间歇训练（HIIT）等不同运动模式的长期影响，指导读者根据自身骨骼结构、心肺功能以及时间限制，定制出最适合自己的运动组合。特别强调了“恢复性训练”的重要性，如泡沫轴放松和主动恢复，确保身体处于持续优化的状态，而非过度透支。 第四部分：精神维度的富足与连接 真正的品质生活，最终要落脚于精神的稳定与对他人的真诚连接。 4.1 培养专注的爱好：超越屏幕的满足感 在算法推荐主导的时代，我们很容易陷入“被动消费娱乐”的怪圈。本书鼓励读者主动投入到一项需要长期精进的、非数字化的爱好中，例如学习一门乐器、掌握一门手工艺（如木工、书法）或深入研究一个历史领域。这种专注能带来强烈的自我效能感，重建“我掌控我的注意力”的信念。 4.2 社交的深度与质量管理 品质生活的社交并非指朋友圈的点赞数，而是指能提供情感支持和智识交流的“核心圈层”。我们探讨了如何有效维护深层友谊，如何设定健康的社交边界，以及如何识别并减少“能量吸血鬼”式的人际关系。内容包括有效的沟通技巧，例如积极倾听和非暴力沟通的基础原则，以确保每一次社交互动都是一次滋养，而非消耗。 4.3 终身学习的系统构建 在高变动的世界中，停滞不前即是倒退。本书提供了一个构建个人知识管理系统的框架（PKM），指导读者如何从海量信息中筛选出真正有价值的知识，并将其转化为可执行的洞察。这包括笔记方法的选择（如卡片盒笔记法）、数字工具的有效整合，以及如何定期回顾与知识内化。 结语：品质生活的动态平衡 品质生活不是一个终点，而是一种持续的、有意识的迭代过程。它要求我们像一位精明的园丁，不断修剪冗余，精心培育核心价值。本书提供的工具箱，旨在帮助每一位读者找到属于自己的、独一无二的平衡点，从而真正掌控自己的时间、空间和心境，实现从“生存”到“丰盈”的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本《品质生活》读完后，我心里涌起一股久违的踏实感。它不像市面上那些充斥着浮夸口号和速成秘籍的“成功学”书籍，而是像一位经验丰富、温和而坚定的长者，娓娓道来如何将“品质”这个抽象的概念，切实地融入到日常的柴米油盐之中。作者的笔触细腻入微，尤其是在探讨时间管理和空间整理的部分，让我深受启发。我一直认为自己是个有条理的人，但读完后才发现，我所谓的“条理”往往是应付性的、临时的，而非系统性的。书中对于“断舍离”的阐释，不再仅仅停留在物理空间的清理，更深入到精神层面的自我对话。它引导你去思考，哪些事物是真正能为你带来愉悦和价值的，哪些不过是社会期望和消费主义的陷阱。我印象最深的是关于“慢食主义”的那一章节，它没有苛求我必须成为美食家，而是鼓励我在进食时放下手机，专注于食物的口感、香气和身体的反馈。这种回归本真的生活态度，让我重新审视了自己过去匆忙吞咽的每一餐。这种由内而外的转变，比任何昂贵的装修或名牌服饰带来的满足感都要持久和深刻。这本书真正教会我的，是如何在不牺牲效率的前提下，为自己的生活注入一份从容和优雅的底色。

评分☆☆☆☆☆

老实说，最初拿到这本书时，我还有点怀疑。毕竟“品质生活”这个词在如今的语境下，常常与高消费划等号，我担心这又是一本推广昂贵体验和精英主义生活方式的指南。然而，阅读过程中的体验完全颠覆了我的固有印象。作者的视角非常接地气，她似乎完全理解我们这些在快节奏都市中挣扎的普通人的困境。最让我眼前一亮的是关于“精神富足”的构建部分，这部分内容简直是为我量身定做。我发现自己常常因为沉溺于信息爆炸而感到焦虑，对自我成长的渴望被碎片化的知识流冲散。书中提出了一种“深度阅读”和“专注输入”的方法论，强调高质量的输入远胜于数量的堆砌。我尝试着按照书中的建议，设置了每天固定的“无干扰阅读时间”，效果立竿见影，我的思维清晰度提高了不止一个档次。更妙的是，作者还探讨了如何通过培养一项低成本的爱好（比如基础的园艺或手写信件）来锚定自己的心神，对抗外部世界的喧嚣。这并非教人如何变得富有，而是教人如何成为一个更有“质感”的人，这份内涵的力量，远比外在的标签来得珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最强烈的情感冲击，是它所传达的“对自己负责”的责任感。它不提供任何借口，不指责外部环境，而是将“品质”的钥匙牢牢地放在读者自己手中。我最欣赏作者在“财务自由”部分的处理方式。她没有大谈特谈如何一夜暴富，而是将重点放在了“生活成本的优化”和“延迟满足”的心理建设上。她很现实地指出，很多时候，我们感受到的“贫穷感”并非源于绝对收入的不足，而是源于无节制的即时消费欲望。书中列举的一些小技巧，比如如何系统性地对比服务合同价格，如何识别隐藏的“品质税”，都非常实用且操作性强。这让我开始用一种全新的、批判性的眼光审视我过去盲目购买的各种服务和产品。更重要的是，作者将“为自己的情绪买单”视为一种最高级的品质体现。学会识别和管理负面情绪，而不是通过购物或过度娱乐来麻痹自己，这才是真正掌控自己生活的主动权。整本书读下来，我感觉自己像是一个刚刚拿到说明书、准备升级自己人生操作系统的人，充满了清晰的动力和方向感。

评分☆☆☆☆☆

我通常很少对生活类的书籍写长篇评论，但这次是破例。这本书的结构编排极其严谨，它不是一本散漫的随笔集，而更像是一套精心设计的“生活操作系统升级手册”。它的逻辑性很强，从基础的“物质环境优化”开始，逐步过渡到“情绪管理蓝图”，最终落脚于“人际关系中的品质维护”。我个人最欣赏作者在处理“人际交往”这一模块时的平衡感。她没有鼓吹彻底的“社交绝缘”，也没有要求我们成为八面玲珑的交际花，而是聚焦于如何建立真正高质量的、有意义的连接。书中提出了一个关于“无效社交成本核算”的概念，让我醍醐灌顶。我过去常常为了维持一些泛泛之交而浪费大量时间和精力，这本书提供了一种温和却坚定的退出机制。它告诉我，维护真正的友谊需要投入深度而非广度，需要真实的共情而非表面的客套。这种清晰的边界感和自我保护意识，是提升生活品质的关键一环，因为它直接关乎我们能量的分配。看完之后，我立刻清理了手机里长期不联系的群聊，感觉整个精神带宽都得到了极大的释放。

评分☆☆☆☆☆

读完此书，我深刻体会到作者对“可持续性”的执着追求。许多生活方式的提升都是短命的，因为它们建立在透支未来和自我压抑的基础上。但《品质生活》似乎是在构建一个可以长久运行的、具有强大复原力的生活系统。我尤其赞赏作者在“健康”这一章中对“运动”的重新定义。她没有推崇高强度的健身房训练（尽管那对某些人有效），而是强调将身体活动融入生活节奏——比如有意识地走楼梯、在等待时做拉伸。这种“微习惯”的累积，比三天打鱼两天晒网的激烈运动要容易坚持得多，也更符合大多数人的实际情况。更具启发性的是，作者探讨了如何建立一个“家庭知识库”或“家庭传统”，这关乎代际间的品质传承。这让我开始思考，我希望下一代从我这里继承的是物质财富，还是处理问题和享受生活的智慧？这种宏大的视野，让这本书的格局瞬间拔高，不再仅仅是关于“我”的独享，而是关于“我们”的延续。它提供的是一种文明的、经过时间检验的生活哲学，而非昙花一现的时髦点子。