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張斌，薑慶，石碧瑤著

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發表於2024-12-01

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圖書介紹

店鋪：金淵清亞圖書專營店

齣版社：青島齣版社

ISBN：9787555242277

商品編碼：29701641962

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

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圖書描述

圖書基本信息
圖書名稱	零基礎學瑜伽
作者	張斌,薑慶,石碧瑤
定價	32.80元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555242277
齣版日期	2016-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書專為瑜伽初學者設計，適閤零基礎者學習。內容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識，還有美容養顔瑜伽、瘦身塑形瑜伽、養生舒壓瑜伽等各種瑜伽體式的詳細講解，難度由低到高，循序漸進。書中瑜伽體式均由專業瑜伽教練示範，動作精準規範，初學者可以輕鬆掌握，並逐步晉升為瑜伽高手。

☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇

本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽氣血養顔》《天天瑜伽魔法塑形》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。

☆零傷害練瑜伽

書中的體式由瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

作者簡介
張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席超級演說傢，中國瑜伽理療人，元泉世紀健身管理有限公司董事長。

目錄

◎章走進瑜伽的世界

什麼是瑜伽？

零傷害瑜伽修煉要點

練習瑜伽的場所

練習瑜伽必備道具

練習瑜伽的服裝

瑜伽呼吸法

三大瑜伽冥想法

瑜伽基本體式

瑜伽基礎熱身

◎第二章美容養顔瑜伽

初級篇

鬼臉瑜伽

雲雀式

三角伸展式

門閂式

鴕鳥式

上犬式

……

中級篇

式

魚式

鷲式

獅子一式

獅子二式

鏟鬥式

……

高級篇

毗濕奴式

雙角式

牛麵式

斜闆式

半蓮花單腿站立前屈式

肩倒立式

……

◎第三章瘦身塑形瑜伽

初級篇

單臂頸部舒展式

頸部畫圈式

烏龜式

手臂屈伸

手腕活動式

轉腰細臂式

肩鏇轉式

坐山式

……

中級篇

塌式

蛇王式

仰臥腿夾球式

天鵝式

迴控球式

伸展式

英雄式

蛇伸展式

跪式後彎成圈

……

高級篇

坐角式變形

單腿背部伸展式

雙腿背部伸展式

輪式

全駱駝式

上輪式變體

鴿子式

……

◎第四章養生舒壓瑜伽

初級篇

貓伸展式

吉祥坐

簡易脊柱扭轉

磨豆式

戰士一式

戰士二式

……

中級篇

半月式

鴿王式

樹式

站立抱膝式

鶴式

身印式

橋式

坐球伸展式

……

高級篇

側身脊柱扭轉式

交叉平衡式

戰士三式

聖哲瑪裏琪式

半蓮花單腿背部伸展式

啄地式

……

編輯推薦

☆初學者的進階寶典

本書從繁雜的瑜伽體式中選取實用而易上手的120多個經典體式，按照難度等級和功效逐條講解。初學者可根據難度星級，由易到難，循序漸進地練習，零基礎也能輕鬆入門，逐步進階。

☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇

本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽氣血養顔》《天天瑜伽魔法塑形》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。

☆零傷害練瑜伽

書中的體式由瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

文摘

序言
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