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張斌，薑慶，石碧瑤 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 健康
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• 放鬆
• 正版書籍
• 運動
• 養生

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555242277

商品編碼：29701641962

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	零基礎學瑜伽
作者	張斌,薑慶,石碧瑤
定價	32.80元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555242277
齣版日期	2016-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書專為瑜伽初學者設計，適閤零基礎者學習。內容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識，還有美容養顔瑜伽、瘦身塑形瑜伽、養生舒壓瑜伽等各種瑜伽體式的詳細講解，難度由低到高，循序漸進。書中瑜伽體式均由專業瑜伽教練示範，動作精準規範，初學者可以輕鬆掌握，並逐步晉升為瑜伽高手。 ☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇 本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。 ☆零傷害練瑜伽 書中的體式由瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

作者簡介

張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席超級演說傢，中國瑜伽理療人，元泉世紀健身管理有限公司董事長。

目錄

◎章 走進瑜伽的世界 什麼是瑜伽？ 零傷害瑜伽修煉要點 練習瑜伽的場所 練習瑜伽必備道具 練習瑜伽的服裝 瑜伽呼吸法 三大瑜伽冥想法 瑜伽基本體式 瑜伽基礎熱身 ◎第二章 美容養顔瑜伽 初級篇 鬼臉瑜伽 雲雀式 三角伸展式 門閂式 鴕鳥式 上犬式 …… 中級篇 式 魚式 鷲式 獅子一式 獅子二式 鏟鬥式 …… 高級篇 毗濕奴式 雙角式 牛麵式 斜闆式 半蓮花單腿站立前屈式 肩倒立式 …… ◎第三章 瘦身塑形瑜伽 初級篇 單臂頸部舒展式 頸部畫圈式 烏龜式 手臂屈伸 手腕活動式 轉腰細臂式 肩鏇轉式 坐山式 …… 中級篇 塌式 蛇王式 仰臥腿夾球式 天鵝式 迴控球式 伸展式 英雄式 蛇伸展式 跪式後彎成圈 …… 高級篇 坐角式變形 單腿背部伸展式 雙腿背部伸展式 輪式 全駱駝式 上輪式變體 鴿子式 …… ◎第四章 養生舒壓瑜伽 初級篇 貓伸展式 吉祥坐 簡易脊柱扭轉 磨豆式 戰士一式 戰士二式 …… 中級篇 半月式 鴿王式 樹式 站立抱膝式 鶴式 身印式 橋式 坐球伸展式 …… 高級篇 側身脊柱扭轉式 交叉平衡式 戰士三式 聖哲瑪裏琪式 半蓮花單腿背部伸展式 啄地式 ……

編輯推薦

☆初學者的進階寶典 本書從繁雜的瑜伽體式中選取實用而易上手的120多個經典體式，按照難度等級和功效逐條講解。初學者可根據難度星級，由易到難，循序漸進地練習，零基礎也能輕鬆入門，逐步進階。 ☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇 本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。 ☆零傷害練瑜伽 書中的體式由瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

文摘

序言

暫無相關內容

《深度呼吸：現代瑜伽的哲學與實踐》 內容簡介 本書旨在為讀者提供一套全麵、深入且富有洞察力的瑜伽學習路徑，它超越瞭單純的體式（Asana）練習，深入探討瞭瑜伽作為一門古老智慧體係的精髓。我們相信，真正的瑜伽練習是身、心、靈三者和諧統一的過程，而非僅僅為瞭追求身體的柔韌性或外在的美觀。 第一部分：瑜伽的源流與哲學基石 本部分將帶領讀者追溯瑜伽的深厚曆史根源。我們將詳細考察《吠陀經》、《奧義書》以及早期重要瑜伽文獻，如《薄伽梵歌》中的“業瑜伽”（Karma Yoga，行動的瑜伽）、“智瑜伽”（Jnana Yoga，知識的瑜伽）和“虔信瑜伽”（Bhakti Yoga，奉愛的瑜伽）等核心概念。 探尋帕坦伽利： 對《瑜伽經》進行細緻的解讀與現代詮釋。我們將重點分析八支分法（Ashtanga Yoga）——戒（Yama）、律（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）——的內在邏輯和實踐意義。我們強調，體式隻是八支中的第三支，其目的是為更深層次的內在工作打下堅實的基礎。 理解“我”與“非我”： 深入討論吠檀多哲學中的“梵我閤一”概念，以及如何通過瑜伽的實踐，區分真正的自我（Purusha）與不斷變化的物質世界（Prakriti）。 第二部分：調息（Pranayama）——生命能量的掌控 呼吸是生命與意識之間的橋梁。本章將超越基礎的腹式呼吸，係統介紹高級的調息技巧及其對神經係統和情緒的直接影響。 能量通道的淨化： 詳細解釋人體中的“氣脈”（Nadi）係統，特彆是中脈（Sushumna）、左脈（Ida）和右脈（Pingala）的工作原理。 核心呼吸法詳解： 深入剖析勝利呼吸法（Ujjayi）、蜂鳴呼吸法（Bhramari）、交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）以及火焰呼吸法（Kapalabhati）的精確操作步驟、禁忌人群和預期的生理與心理效果。我們強調調息必須在專注和放鬆的狀態下進行，避免過度用力。 第三部分：體式（Asana）的解剖學與生物力學 本部分將“體式”從簡單的拉伸動作提升到精確的身體工程學層麵。我們關注的是如何安全、有效地進入體式，實現身體結構的穩定與覺知。 穩定與舒適（Sthira Sukham Asanam）： 這一原則是體式練習的核心。我們將結閤現代運動科學，分析關節的活動範圍、肌肉的激活與放鬆模式。每一組體式（如站立體式、前屈、後彎、扭轉和倒立體式）都將配有詳細的骨骼肌肉圖示，解釋哪些是主要發力的肌肉群，哪些是需要被主動放鬆的區域。 序列編排的藝術： 教授讀者如何根據自身體質（Vata, Pitta, Kapha）和練習目的（如緩解壓力、增強核心力量或為冥想做準備）設計個性化的練習序列。討論進入和離開體式的過渡（Vinyasa）的重要性，強調動作的連貫性與呼吸的同步性。 第四部分：內省與冥想（Dhyana）的橋梁 瑜伽練習的終極目標是心智的沉靜。本部分聚焦於如何將前四個支分法（戒、律、體式、調息）的積纍，轉化為深度內省的能力。 製感（Pratyahara）的實踐： 探討如何收迴感官對外界的依賴，將注意力導嚮內在。我們將介紹感官退齣的不同層次，例如通過專注某一體式，來訓練對身體感覺的絕對控製。 專注（Dharana）的技巧： 教授多種集中心法，包括專注呼吸、觀想（Mantra或Yantra）以及對特定身體區域的覺知。強調“滴定專注”，即保持覺知而不陷入分析或評判。 冥想（Dhyana）的進入： 詳細描述如何從專注自然過渡到冥想的“心流”狀態。提供針對初學者的靜坐姿勢指導、眼部放鬆技巧以及處理“思維雜音”（Mind Chatter）的實用策略。 第五部分：瑜伽在現代生活中的融閤 瑜伽不是與世隔絕的隱修，而是應對現代生活挑戰的工具。 陰瑜伽（Yin Yoga）與恢復性瑜伽（Restorative Yoga）： 介紹這些側重於結締組織伸展和深度放鬆的流派，解釋它們如何平衡高強度的陽性練習，促進身心修復。 瑜伽倫理與日常生活： 如何將“戒”和“律”中的普適原則（如非暴力Ahimsa、誠實Satya）融入職場人際關係和個人決策中，實現“在行動中修行”。 總結： 本書不僅是一本技術手冊，更是一份邀請，邀請讀者踏上一段深入自我發現的旅程。通過紮實的理論基礎和清晰的實踐指導，讀者將能夠超越錶麵的體式練習，真正體驗到瑜伽帶來的平衡、清晰和內在的寜靜。學習瑜伽，即是學習如何更智慧地生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有好奇，但又擔心自己身體僵硬，動作不協調，不敢輕易嘗試。在網上搜尋瞭很久，終於找到瞭這本《正版書籍 零基礎學瑜伽》。它的名字就足夠吸引我瞭，而翻開書後，更是被它細緻入微的講解所打動。我最欣賞的是，它不僅僅是羅列瞭各種體式，而是將每個體式放在一個更廣闊的練習體係中去講解。比如，它會在介紹一個體式時，先讓你感受一下身體在這個體式之前的狀態，然後告訴你完成體式後身體會有怎樣的變化。這種“前後對比”的方式，讓我對練習的效果有瞭更直觀的認識。而且，書中的語言非常生動活潑，避免瞭枯燥的專業術語，讓我讀起來輕鬆愉快，就像在聽一位朋友分享她的瑜伽心得。我特彆喜歡它關於“放鬆”和“呼吸”的章節，這部分內容給瞭我很多啓發，讓我明白瞭瑜伽的真正意義不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的淨化。這本書真的讓我從“不敢練”變成瞭“想去練”，並且在練習中逐漸找到瞭自信。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經嘗試過幾次學習瑜伽，但每次都以失敗告終。要麼是因為找不到閤適的指導，要麼就是因為感覺自己做得不到位，漸漸地就失去瞭興趣。這次抱著試試看的心態，我入手瞭《正版書籍 零基礎學瑜伽》，沒想到真的給我帶來瞭驚喜。這本書的編排方式非常用心，不僅僅是把體式擺在那裏，而是通過一些小故事和生活化的場景，來引齣每個體式的練習。比如，它會告訴你，在長時間工作後，做某個簡單的伸展動作，可以如何緩解身體的疲憊。這樣的方式讓我覺得瑜伽不再是那麼“高高在上”的運動，而是可以融入到日常生活的方方麵麵。而且，它對於體式分解的講解，真的可以說是“化繁為簡”瞭。每一個動作的起勢、發力點、身體的感受，都被描述得非常清晰，讓我這個手殘黨也能勉強跟得上。最重要的是，它讓我重新燃起瞭對瑜伽的熱情，讓我覺得原來堅持練習，真的能讓身體感受到積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

作為一個工作繁忙的上班族，我一直想找到一種能夠在傢就能進行的放鬆方式，緩解一下每天麵對電腦帶來的肩頸僵硬和精神疲憊。市麵上很多健身類的書籍，要麼太專業，要麼需要器械，要麼就太枯燥。偶然間朋友推薦瞭《正版書籍 零基礎學瑜伽》，我抱著試一試的心態買瞭。這本書的特點在於它的“零基礎”理念貫徹得非常徹底，從最最基礎的呼吸法和身體的舒展開始，一點一點地引導讀者進入瑜伽的世界。我之前以為瑜伽就是一些很柔韌的動作，但這本書讓我瞭解到，原來瑜伽更重要的是對身體的感知和內心的平靜。它沒有一味地追求動作的完美，而是強調“找到適閤自己的練習方式”，這讓我感到非常安心。書中的圖片也非常清晰，每一個角度都考慮到瞭，讓我即使在沒有老師指導的情況下，也能大緻模仿齣正確的姿勢。堅持瞭幾天，我發現自己睡覺都安穩瞭不少，白天精神也比以前好瞭很多，這種循序漸進的改變，讓我覺得非常真實和有成就感。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個好奇心很強的人，對各種新鮮事物都樂於嘗試，瑜伽也算是我最近的“新寵”。但說實話，市麵上關於瑜伽的書籍琳琅滿目，一開始真的不知道該如何選擇。有些書一看就覺得過於專業，充斥著我看不懂的術語，讓我望而卻步；有些則過於娛樂化，可能學不到真正的精髓。直到我偶然間看到瞭這本《正版書籍 零基礎學瑜伽》，我纔覺得找到瞭“對”的書。它的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在旁邊手把手教你一樣。每一頁都充滿瞭鼓勵和引導，讓我覺得即便是一個人練習，也不會感到孤單和迷茫。書中的體式講解，不僅有準確的動作示範，還特彆強調瞭動作的要點和注意事項，比如“感受身體的伸展，但不要強求”，“如果某個地方感到疼痛，請立刻停止並調整”等等，這些細節的處理非常到位，讓我能夠安全有效地進行練習。我尤其欣賞它在介紹每個體式時，會稍微提及這個體式對身體的好處，讓我練習時更有目標感，也更能體會到瑜伽的神奇之處。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我瑜伽之旅的啓濛之光！我之前對瑜伽完全是一無所知，感覺那些高難度動作離我遙不可及，每天對著鏡子自己比劃，總是不得要領，甚至有點擔心會受傷。翻開這本書，真的就像是打開瞭一個新世界。它的排版非常清晰，圖片細節處理得也很到位，每一個體式的講解都循序漸進，從最基礎的站姿、坐姿開始，講解得非常細緻，甚至連腳趾應該怎麼放，呼吸應該怎麼調整，都有詳細的指導。我特彆喜歡它裏麵的一些小貼士，比如“這個動作可以在牆邊練習，幫助找到平衡”之類的，這些看似微小的細節，卻大大降低瞭練習的門檻，讓我這個“零基礎”的菜鳥也敢於嘗試。而且，書裏並沒有一開始就灌輸那些深奧的瑜伽哲學，而是從最實用的體式入手，讓我能快速感受到練習帶來的改變。我堅持每天練習書中的幾個基礎體式，不到兩周，就感覺身體舒展瞭很多，肩頸酸痛的狀況也有所緩解。最重要的是，它讓我對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，不再覺得它是遙不可及的運動，而是真正融入瞭我生活的一部分。