塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材 [韓]鄭多燕著 9787555100744 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 鄭多燕著 著

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 減肥
• 飲食
• 健康
• 美容
• 韓流
• 女性
• 身材管理
• 營養

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100744

商品編碼：29701997973

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材

定價：32.00元

作者：鄭多燕著

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100744

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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**正版授權簡體中文版

親研秘製105道養生瘦食譜首公開

吃再多也瘦得瞭

每天6-8餐進食法

不辛苦、不挨餓、不反彈

對失敗的節食說再見！

係列圖書超過1,500,000冊！

內容提要

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瘦不下來的藉口有很多，在美食麵前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強大！”

但是鄭多燕要告訴你，我們和美食可以化敵為友，一口一口吃齣健康與窈窕！摒棄錯誤的進食習慣，選取更富營養的食材，烹飪齣一道道與傢人共享的美味。

書中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適閤亞洲女性，不必捨棄脂肪，因為它是構成女性特有麯綫的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統泡菜的發酵乳酸菌對調節腸內環境有益；不必畏懼主食，抵抗飢餓的反復騷擾還是要靠碳水化閤物的支撐……這本書中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多真理，不過因為鄭多燕12年經驗實證，這纔是真正塑形的不二食則！

【PART1 基本方針】

沒有規矩不成方圓。塑形也有很多基本常識需要被熟知！麵對飢餓感，要聽從大腦的指揮還是順從胃的選擇？鄭多燕說，請聽懂你內心的聲音！麵對零食，我們不必節節敗退，便攜零食包能成為你的貼身守護神。麵對飲食習慣，隻告訴你正確的、有助抗衰老的、益於肌膚護理的實用、易懂的方式。說到底，塑形真的就是這麼簡單！

【PART2 每天6-8餐飲食方法】

謹記！每一口進入我們嘴中的食物都可以被當做一餐。保持每天6——8餐的進食法，無論早餐、午餐還是晚餐都能平衡吸收與新陳代謝。而睡前3小時不再進食的要義則保證我們的胃部也有喘息的時機，為第二天的營養消化吸收打好基礎。而每周一次的奬勵日則有效緩解期間的壓力，讓塑形變得快樂有趣。

【PART3 重啓身體係統】

喚醒源自身體內在的能量，從來都不是被動的事情！隻需3個步驟就能復活沉睡已久的易瘦體質。鄭多燕告訴我們，要想越吃越瘦，首先要讓味覺變得“小清新”——鹽分攝入控製很重要。另一個鼕季養生要義便是：暖暖下肚纔能真正驅散嚴寒。控製血糖，打造不運動也會讓脂肪熊熊燃燒的體質。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

閱讀這一章節你會發現，原來塑形期間可以吃的東西這麼豐富，忍飢挨餓的日子總算到瞭盡頭！不僅有沙拉、果汁和配菜，就連我們避之不及的米飯、肉食主菜都一應俱全。動輒十幾樣的食材搭配組閤，讓餐從此不枯燥無味。自製養顔茶、甜點讓你樂享每日午後時光。

目錄

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作者介紹

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鄭多燕

韓國暢銷書作傢，健身教練。

1966年生人，43歲，2個孩子的母親，同時也擁有令人羨慕的性感身材。2003年前，她隻是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛睏擾的平凡主婦，通過獨創的操成功塑形，在網絡上公開自己的經驗後，迅速走紅，成為韓國話題人物，並掀起全民的運動高潮。其方法甚至登上韓國高中教科書。她被粉絲們尊稱為“救世主”“韓國美辣媽”。她的傳奇經曆風靡亞洲。

她曾受邀參加日韓各檔娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》等節目，積纍瞭超高的人氣。曾齣版《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》等著作。

文摘

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序言

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雕塑麯綫的藝術：探索形體美學的多維路徑 本書聚焦於如何通過科學、係統、且符閤個體差異的策略，實現身心健康的優化與形體的自然雕塑。我們深信，真正的“好身材”絕非單純的體重數字，而是力量、柔韌性、健康狀態與自我認同感的和諧統一。本書將帶你深入瞭解人體運作的奧秘，構建一套可持續的、融入日常生活的形體管理體係。 第一部分：理解你的身體——形體構建的基礎科學 想要有效塑形，首先需要打破關於身體和運動的常見誤區。本部分將帶你建立堅實的科學基礎。 第一章：代謝的引擎——能量平衡與宏量營養素的精妙調配 我們首先探討能量的輸入與輸齣機製，即我們常說的“熱量平衡”。然而，平衡絕非意味著一味地節食。重點在於“平衡”的質量。 宏量營養素的黃金比例： 詳細解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在塑形過程中的角色。蛋白質如何支持肌肉修復與生長？優質碳水化閤物如何提供持續動力而非堆積脂肪？健康脂肪（如Omega-3）對激素平衡和細胞健康的重要性。 餐盤的視覺革命： 介紹如何利用目測法和簡單的工具，在日常用餐中精準控製營養配比，無需時刻稱重，輕鬆實現營養素的優化攝入。 時間點的藝術： 探討“何時進食”的重要性。運動前後的營養窗口期對訓練效果和恢復的影響。零食的選擇策略：如何用健康零食來平穩血糖，避免過度飢餓導緻的暴飲暴食。 第二章：力量的覺醒——肌肉生理學與抗阻訓練的核心原理 肌肉是身體的代謝發動機，也是塑造麯綫的基礎。本章將摒棄繁重的器械，聚焦於最有效、最安全的抗阻訓練方法。 理解肌肉的生長機製（超負荷、漸進性）： 解釋肌肉縴維是如何適應刺激並變得更強壯、更緊緻的。什麼是真正的“漸進式超負荷”，以及如何在傢中利用自重或最小阻力進行有效實施。 復閤動作的效率最大化： 深度剖析深蹲、硬拉、推舉和劃船等復閤動作的力學原理。講解如何通過微調站距、握距或發力點，將同一個動作轉化為針對不同肌群的專項訓練。 肌群的激活與連接： 許多人無法練齣想要的臀部或肩部綫條，往往是因為缺乏正確的“神經-肌肉連接”。提供一係列“激活練習”，確保目標肌肉在主訓練中真正得到工作。 第二章：柔韌與穩定的橋梁——核心力量與體態矯正 強大的核心不僅是腹肌，它更是連接上下肢力量的樞紐，是預防所有運動損傷的基石。 不隻是仰臥起坐： 重新定義“核心力量”。探討橫嚮穩定（抗鏇轉）、前嚮穩定（抗屈麯）和後嚮穩定（抗伸展）的重要性。 呼吸與核心的聯動： 介紹膈肌呼吸法如何瞬間穩定軀乾，並將呼吸訓練融入日常站立、行走中，實現無時無刻的“內收緊緻”。 體態的微調： 分析常見的圓肩駝背、骨盆前傾等不良體態。提供針對性的拉伸和強化方案，例如胸椎的打開練習和臀大肌的喚醒，從根本上改善身體的力學結構。 第二部分：定製你的塑形藍圖——從目標到實踐的轉化 沒有“一刀切”的完美方案。本部分旨在為你提供工具箱，讓你能根據自身情況，設計齣最適閤自己的塑形計劃。 第三章：有氧運動的精準投放——燃燒脂肪的效率策略 有氧運動是脂肪管理的重要工具，但其形式和時間安排對塑形效果影響巨大。 高強度間歇訓練（HIIT）的科學應用： 解釋HIIT如何通過“後燃效應”提高整體代謝率。設計不同時間長度（10分鍾、20分鍾）的HIIT模闆，以適應不同體能水平的學員。 低強度穩定狀態有氧（LISS）的價值： 探討在力量訓練日或恢復日進行LISS的益處，例如減少皮質醇（壓力荷爾濛）水平，幫助身體更快進入恢復狀態。 有氧與無氧的“時間分配矩陣”： 如何根據你的主要目標（增肌為主/減脂為主/勻稱為主），科學分配每周力量訓練與有氧訓練的時長和順序。 第四章：恢復的藝術——睡眠、壓力與荷爾濛的平衡 許多塑形計劃的失敗，並非因為訓練不夠努力，而是因為恢復環節被忽視。 睡眠的修復力： 深入解析睡眠周期中生長激素和睾酮的分泌高峰。提供“睡眠衛生”的實用建議，幫助你最大化睡眠的恢復價值。 壓力管理：慢性皮質醇的隱形殺手： 講解長期高壓如何阻礙脂肪分解，並導緻腹部脂肪堆積。介紹冥想、正念行走和深層拉伸作為有效的壓力調節工具。 主動恢復策略： 泡沫軸、筋膜放鬆和動態拉伸在訓練後的應用。如何通過溫和的活動幫助肌肉排齣代謝廢物，加速血液循環。 第五章：打造可持續的生活方式——長期堅持的心理契約 真正的形體革命是心態的轉變，而非短期的體重波動。 目標設定的SMART原則與“過程目標”： 強調關注可控的日常行為（如“今天完成一次核心訓練”），而不是不可控的結果（如“體重下降兩斤”）。 應對平颱期與倦怠期： 分析平颱期齣現的生理和心理原因。提供“欺騙餐/周期性高熱量攝入”的科學運用，以及如何通過周期性改變訓練內容來重燃激情。 自我接納與身體意象： 鼓勵讀者將關注點從“瘦”轉嚮“強壯”、“健康”和“有活力”。學會傾聽身體發齣的信號，而不是盲目追隨外界的審美標準。本書提供的是一套工具箱，用以構建屬於你自己的、健康、自信和充滿力量的形體美學。本書旨在賦能讀者，讓你成為自己身體最瞭解的專傢。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“塑形”這個詞總有一種距離感，覺得那是明星們或者專業運動員纔能達到的境界，和我這樣普通人沒什麼關係。但《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，徹底改變瞭我的看法。鄭多燕女士的文字充滿瞭親和力和鼓勵，她講述的塑形經曆，讓我看到瞭普通人也可以通過努力實現蛻變。這本書不僅僅是教你如何“減肥”，更是教你如何“愛自己”，如何通過健康的生活方式來提升自己的魅力。書中的一些小貼士，比如如何剋服口腹之欲，如何保持積極的心態，都讓我覺得非常受用。我開始嘗試書中介紹的一些簡單的食譜，驚喜地發現，原來健康飲食也可以如此美味，而且我真的感覺自己的身體在發生積極的變化，這讓我充滿瞭動力！

評分☆☆☆☆☆

我一直對亞洲的健康飲食文化很感興趣，尤其關注韓國的食療和塑形方式。《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，讓我看到瞭韓國在這一領域的獨特魅力。鄭多燕女士的理念，是將傳統智慧與現代科學相結閤，形成瞭一套既有效又易於實踐的塑形方法。我特彆喜歡書中關於食物的“時令性”和“地域性”的討論，這讓我想起中國傳統醫學中強調的“順應自然”。她不僅僅是提供食譜，更是在傳遞一種積極的生活態度。書中對於如何利用天然食材來調理身體、改善體質的介紹，讓我覺得非常受啓發。我開始嘗試用書中的方法來調整我的飲食，並且感受到瞭一些微妙但積極的變化，比如精力更充沛，皮膚也看起來更好瞭。這本書讓我覺得，擁有一個性感身材，不僅僅是外錶上的改變，更是由內而外散發齣的健康與自信。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，一直以來都深信“三分練七分吃”的道理。雖然我每周都會堅持運動，但飲食方麵總是有些迷茫，不知道該如何配閤訓練來達到最佳的塑形效果。《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，正好填補瞭我在這方麵的空白。鄭多燕女士不僅僅是傳授吃什麼，更重要的是她教會瞭我“為什麼”要這樣吃。她深入淺齣地解釋瞭不同食物的營養價值和對身體的影響，讓我對自己的身體有瞭更深刻的理解。書中關於如何根據身體需求來調整飲食結構的建議，對我來說簡直是金礦！我學會瞭如何計算卡路裏，如何選擇高蛋白、低脂肪的食物，以及如何在運動前後閤理補充能量。這本書讓我感覺自己的健身之路更加科學和有效，也更加自信瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》真是讓人眼前一亮！我一直都對健康飲食和塑形有著濃厚的興趣，但市麵上太多書籍要麼過於理論化，要麼就是一些不切實際的極端方法，看得我眼花繚亂，甚至有些望而卻步。直到我偶然翻到這本書，纔發現原來吃齣好身材可以如此簡單而又充滿樂趣。作者鄭多燕分享的理念，不是讓你餓肚子或者去啃那些毫無味道的“健康餐”，而是教你如何巧妙地調整日常飲食，讓每一口食物都成為你塑形的助力。她強調的是“吃對”而不是“吃少”，這完全顛覆瞭我以往對減肥的認知。書中有很多關於食材選擇、烹飪技巧以及如何搭配的實用建議，讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，一點也不枯燥。更重要的是，她將塑形與美食巧妙地結閤在一起，讓你在享受美味的同時，也能一步步朝著理想的身材邁進，這種感覺真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的上班族，我曾經覺得擁有健康體魄簡直是遙不可及的奢望。每天加班加點，迴傢隻想癱倒在沙發上，哪還有時間和精力去研究食譜、準備復雜的健康餐？《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》的齣現，就像是為我量身定製的解決方案。它提供的飲食指導非常接地氣，很多建議都能輕鬆融入到我的日常生活中。我不再需要因為時間緊迫而選擇不健康的快餐，而是學會瞭如何利用有限的時間，做齣既美味又營養的餐點。書中關於“懶人食譜”和“快速備餐”的部分尤其讓我受益匪淺。我發現，即使是簡單的食材，隻要掌握瞭正確的烹飪方法和搭配原則，也能變成既滿足口腹之欲又有利於塑形的美食。這讓我對自己的飲食有瞭全新的認識，也重新找迴瞭對健康生活的掌控感。