It Girl身體保養100分 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭悠然 著

圖書標籤:

• 身體保養
• 護膚
• 美容
• 健康
• 時尚
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• It Girl
• 變美

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787802208933

商品編碼：29702224996

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：It Girl身體保養100分

定價：29.80元

作者：鄭悠然

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787802208933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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本書介紹好萊塢多位時尚It Girl的保養秘訣，要獲得凹凸有緻的麯綫，是要通過麵膜、食療、運動、姿勢的規範、誤區的避開，從頭到腳進行護膚和美體。本書特為“懶人”設置瞭“隨時隨地”版塊，能讓你在anytime、anywhere做一些簡單的塑型練習。
身體的凹凸有緻是需要服裝來搭配的，在後續的《It Girl時尚品位100分》中，將以自身的角度從品牌故事、介紹，到對時尚的理解。真正的時尚都是為瞭裝飾你的獨特個性而存在的。
通過對身體麯綫和時尚品位的提升，我們的目的是需要給彆人留一個良好的形象，來獲得人際上和事業上的成功，《It Girl好感度100分》將介紹哪些細小習慣會破壞好印象，以及幫助你找到屬於自己色彩的方法，這是一個良性的循環。

目錄

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目錄
章 打造S麯綫起始點
No.1 頸上風情
No.2 尤物的香肩主義
No.3 自信、挺直的背部好看
第2章 就是要你的胸部UP！UP
No.1 將影響胸部的不良習慣通通KO掉
No.2 美胸魔法
No.3 讓營養融於胸部
No.4 拯救“胸前風光”
第3章 重塑均勻的手臂綫條
No.1 告彆手臂上的“拜拜肉”
No.2 塑造健康、縴細手腕
No.3 手是女人的第二張臉
第4章 展露窈窕的腰部麯綫
No.1 告彆水桶腰
No.2 練齣小蠻腰
No.3 match腰部的食物
第5章 解讀性感腹部的密碼
No.1 腹部形態你來定
No.2 清理腸道，做個“小腹人”
No.3 為瞭瘦腹，動起來吧
第6章 為臀形做主
No.1 你的臀部閤格嗎
No.2 運動讓臀部翹起來，也俏起來
No.3 吃穿講究點，臀部翹起來
第7章 美腿怨婦的止怨指南
No.1 這樣站著就對瞭
No.2 姑娘們，為瞭美腿運動吧
No.3 腿部難看一掃光
第8章 超自信肌膚養成術
No.1 破解肌膚水密碼
No.2 白雪公主，你可以
No.3 讓肌膚從裏到外洗個澡吧
No.4 做個無齡美女
第9章 像照顧公主一樣照顧自己
No.1 照顧好你的400次
No.2 不再做個失調女
No.3 性，要有點“潔癖”
0章 與破壞健康的行為say goodbye
No.1 尼古丁 酒精 熬夜=毀瞭你
No.2 暴飲暴食就相當於自廢武功
No.3 不健康的“金酸梅”奬

作者介紹

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鄭悠然檔案 星座：活力充沛的白羊女。 年齡：已過25，奔跑在去往30的大道上。 喜好：看美女。無論是電視上還是大街上的，隻要好看就能讓我看得樂此不疲。 人生信條：堅信每個女人都可以變得美好，也信奉“隻有懶女人，沒有醜女人”的說法。 日常愛

文摘

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序言

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《都市脈動：現代生活中的平衡與自我重塑》 內容簡介 在快節奏、高壓力的現代都市叢林中，個體如何纔能找到真正的安寜與力量？《都市脈動：現代生活中的平衡與自我重塑》並非一本簡單的生活指南，它是一部深入剖析當代人精神、情感與環境交互作用的深度探索之作。本書旨在幫助讀者構建一套適應復雜現實的、內生驅動的生存哲學，強調在追求效率與成就的同時，不犧牲內在的和諧與個體的完整性。 本書分為“迷失的羅盤”、“重構的基石”、“動態的適應”和“未來之徑”四個主要部分，層層遞進，引領讀者完成一次由外嚮內的深刻旅程。 --- 第一部分：迷失的羅盤——現代睏境的透視 本部分著重於描繪當代社會為個體帶來的普遍挑戰與錯位感。我們生活在一個信息爆炸、即時滿足的時代，但這往往導緻瞭注意力碎片化和深度思考的缺失。 1. 賽博格的睏境：連接與疏離的悖論 作者首先探討瞭“永遠在綫”狀態對人類心智結構的影響。智能設備以前所未有的方式將我們連接起來，但也以前所未有的力度將我們與真實的、有觸感的物理世界隔離開來。本章分析瞭社交媒體如何重塑自我認知，將“存在感”等同於“被觀看的次數”，以及這種外部驗證機製如何悄然侵蝕個體的自我價值感。我們審視瞭“數字疲勞”的生理和心理機製，揭示瞭持續的通知流如何不斷觸發壓力反應，使大腦長期處於“戰鬥或逃跑”的邊緣狀態。 2. 效率至上的神話：被犧牲的時間感 現代職場文化推崇“最大化産齣”，這催生瞭一種“忙碌即美德”的社會觀念。本書挑戰瞭這種綫性、工具理性至上的效率觀。我們深入研究瞭“時間貧睏”——盡管科技進步本應解放我們的時間，但大多數人卻感覺自己被工作和瑣事徹底占有。這不僅是工作時間的延長，更是心理時間被預支和擠壓的狀態。我們探討瞭如何區分“有意義的忙碌”和“徒勞的奔波”，並指齣對“完美主義”的病態追求如何成為效率陷阱的幫凶。 3. 景觀的同質化：審美疲勞與真實感的缺失 在高度城市化和全球化的背景下，建築、商業和文化産品展現齣驚人的相似性。本章關注“景觀消費主義”對人類感知力的影響。當一切都被設計得“賞心悅目”且“功能齊全”時，感官的閾值被不斷提高，平凡生活中的細微之美反而被忽略。我們探討瞭這種審美上的“高熱”狀態如何導緻對真正新穎、獨特體驗的渴望，以及這種渴望最終如何被商業化、廉價的替代品所填補。 --- 第二部分：重構的基石——迴歸內在的錨點 理解瞭外部環境的壓力後，本書轉嚮構建內在的防禦和支撐係統。這部分強調的是建立起一套不受外部波動影響的核心價值體係和感知模式。 4. 慢下來：對“停頓”的科學與哲學辯護 “慢”並非效率的對立麵，而是深度處理信息的必要條件。本章引入瞭神經科學中關於“默認模式網絡”（DMN）的研究，解釋瞭大腦在放鬆狀態下進行整閤、創造和自我反思的重要性。我們將“慢”定義為一種有意識的選擇：選擇進行無目的的沉思、漫步和觀察。我們分析瞭古老的冥想實踐和現代正念訓練如何有效地重新校準我們的注意力焦點，從外部刺激轉嚮內在體驗。 5. 物質的邊界：消費的反思與“足夠”的藝術 這不是關於極簡主義的教條，而是關於“意圖消費”的實踐。本書引導讀者審視物質與幸福感之間的非綫性關係。我們深入探討瞭“邊際效益遞減”在物質積纍中的體現，並提齣“足夠”的哲學定義——它是個體根據自身目標主動設定的上限，而非社會強加的標準。通過案例分析，展示瞭如何通過精簡物質環境，釋放心理資源，從而投資於更具持久價值的體驗和人際關係。 6. 敘事的權力：重寫自我腳本 人通過故事來理解世界和自身。現代生活中的許多焦慮源於我們無意識中采納瞭不適閤自己的、繼承來的或媒體灌輸的“人生腳本”。本章提供瞭一套工具，用於批判性地解構這些舊有敘事（例如：“我必須成功纔能有價值”、“我必須取悅所有人”），並引導讀者開始有意識地構建一個更貼閤其真實願望和價值觀的“新腳本”。重點在於將過去的錯誤和挫摺，重新定義為學習和成長的篇章，而非永久的缺陷標簽。 --- 第三部分：動態的適應——在變化中保持韌性 世界永恒變化，真正的穩定並非靜止不動，而是高超的適應能力。本部分關注如何在不確定性中保持行動力、建立彈性。 7. 身體的語言：理解而非對抗生理信號 本書明確指齣，心智與身體是不可分割的係統。我們探討瞭如何傾聽身體發齣的微妙信號——不僅僅是疼痛或極度疲憊，更包括微妙的情緒波動、腸道活動的變化以及睡眠質量的差異。這部分強調的是一種對話關係，即停止將身體視為一個需要被馴服的機器，轉而視其為提供實時反饋的智慧夥伴。我們將介紹一套非侵入式的身體覺察練習，幫助讀者在壓力纍積前識彆並乾預。 8. 建立“緩衝帶”：人際關係中的質量控製 在高度依賴社交網絡的時代，維護真正高質量的人際關係成為一項關鍵的生存技能。本章討論瞭如何策略性地管理我們的社交能量，識彆哪些關係是“能量虹吸器”，哪些是“能量源泉”。我們提齣“情感邊界設定”的藝術，這不是為瞭排斥他人，而是為瞭保護自我投入的有效性。關鍵在於培養深度的、一對一的、有意義的連接，而非膚淺的廣度。 9. 學習“模糊的舒適區”：擁抱不完美的工作流 完美的計劃在執行中往往遭遇阻力。本章提倡一種更具彈性的工作和生活流程管理方式。我們探討瞭“迭代思維”在日常決策中的應用——即接受初稿永遠是粗糙的，行動永遠是帶有風險的。這要求個體學會忍受工作或生活中的“模糊地帶”——那些尚未完全清晰、充滿未知變量的狀態，並將這種模糊視為創新的溫床，而非需要立即消除的威脅。 --- 第四部分：未來之徑——構建可持續的自我生態 最後一部分將目光投嚮未來，探討如何將這些原則融入日常生活，實現長期的、自我維持的福祉。 10. 微習慣的復利效應：非英雄式的進步 偉大的改變很少源於單一的、戲劇性的爆發，而是由一係列微小、幾乎不費力的習慣積纍而成。本書倡導采用“原子化習慣”策略，專注於設計能在一分鍾內完成的微小行動。我們分析瞭如何利用環境設計來自動化積極行為，並強調瞭“一緻性”遠勝於“強度”。通過對這些微小勝利的纍積，構建一種“我能做到”的內在信念結構。 11. 目標之外：對“過程”的虔誠 當目標實現後，常常齣現“空虛感”。本書最後聚焦於“過程的價值”。我們探討瞭如何將日常任務和挑戰本身視為目的，而非通往未來某個理想狀態的手段。無論是學習一項技能、完成一個項目，還是僅僅是準備一餐飯，將全部心智投入於“此刻正在做的事”，能極大地提升生活的充實感。這是一種超越結果論的、對生命體驗本身的尊重。 12. 意義的流動：超越自我的連接 真正的安寜往往來自於將個人福祉與更宏大的敘事聯係起來。本書最後部分鼓勵讀者探索“貢獻”和“利他”的內在驅動力。當我們超越瞭單純的自我優化，開始思考如何利用自己的獨特能力為社區或更大的目標服務時，個體的存在感和價值感便會自然地得到升華。這構成瞭個體生態係統中最堅實、最富有持久力量的一環。 --- 《都市脈動》是一次邀請，邀請讀者從被動的社會反應者，轉變為主動的、有覺察的生命塑造者。它不承諾消除生活中的睏難，而是承諾提供一套堅實的工具和視角，幫助你在高樓林立的都市中，找到屬於自己那片寜靜而強韌的內在綠洲。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我近期生活的一束光！一直以來，我都對如何真正有效地照顧自己的身體感到迷茫，嘗試瞭各種方法，但效果總是不盡如人意，甚至有時候會適得其反。當我偶然翻開《It Girl身體保養100分》時，一種前所未有的踏實感油然而生。書中的文字不像那些浮光掠影的美容雜誌，而是深入淺齣地剖析瞭身體保養背後的科學原理，讓我明白原來那些看似簡單的日常習慣，纔是構建健康美麗的基石。我特彆喜歡它在介紹基礎護理時，並沒有直接給齣一堆産品推薦，而是引導我去瞭解自己身體的需求，去感受不同成分對皮膚的反應，這種“授人以漁”的方式，讓我不再是被動地接受信息，而是主動地去探索和實踐。特彆是關於“內調”的部分，作者用一種非常接地氣的方式解釋瞭飲食、睡眠和情緒對身體的深遠影響，讓我重新審視瞭自己的生活方式，並開始做齣一些微小的、但意義重大的改變。讀完之後，我感覺自己不再是被各種信息轟炸的“小白”，而是真正擁有瞭一套屬於自己的、可持續的身體保養體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭很多驚喜，它不僅僅是一本關於如何“變美”的書，更是一本關於如何“愛自己”的書。《It Girl身體保養100分》以一種非常溫暖、友善的語氣，帶領我走上瞭一條重新認識和接納自己身體的旅程。我特彆喜歡它關於“身心閤一”的論述，作者深刻地指齣，身體的健康與情緒、心理狀態是密不可分的。我以前總是把身體的某些問題歸咎於外部因素，比如天氣、飲食，但這本書讓我意識到，很多時候，問題的根源在於我們內心的壓力、焦慮和不安全感。它教我如何通過一些簡單易行的冥想、呼吸練習，來緩解內心的負麵情緒，從而影響身體的健康。這種從內而外的調理方式，讓我感到非常受用。而且，書中的案例分享也非常真實，沒有那種遙不可及的完美身材，而是普通人通過努力獲得健康和自信的故事，這給瞭我巨大的鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《It Girl身體保養100分》的視角真的非常獨特！我之前看過不少關於身體保養的書籍，大多集中在皮膚護理、塑形或者特定的養生方法上，但這本書卻將目光放到瞭一個更宏觀、更根本的層麵。它讓我明白，真正的“It Girl”不僅僅是外在的光鮮亮麗，更是內在的健康活力。我尤其欣賞它在講解“身體語言”的部分，作者用生動的比喻和形象的例子，教我們如何去傾聽身體發齣的信號，比如疲勞、水腫、情緒波動等等，並告訴我們這些信號背後可能隱藏著什麼，以及如何去迴應和解決。這種“與身體對話”的理念，讓我感覺自己和身體的關係發生瞭一次深刻的轉變。我開始學著用一種更溫柔、更理解的方式去對待它，不再是簡單粗暴地要求它達到某個標準，而是去感受它的變化，去滿足它的需求。這本書的結構也很巧妙，循序漸進，讓我能夠一步步地構建起自己的保養認知，並且能夠立刻將學到的知識運用到生活中，感受到實實在在的變化。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《It Girl身體保養100分》完全顛覆瞭我之前對身體保養的刻闆印象！我一直認為保養是一件非常復雜、昂貴，甚至有些“儀式感”的事情，需要花費大量的時間和金錢。但這本書就像一股清流，讓我看到瞭另一種可能性——原來，真正的身體保養，可以如此簡單、自然，並且充滿樂趣。書中最讓我印象深刻的是，它並沒有鼓吹各種昂貴的護膚品或者復雜的美容療程，而是強調瞭那些最基礎、最容易被忽視的環節。比如，關於“深層清潔”和“皮膚微生態”的探討，讓我以前對潔麵産品的使用有瞭一個全新的認知，不再盲目追求“清潔力”，而是開始關注“溫和”和“平衡”。還有關於“運動的樂趣”的章節，作者用一種充滿活力和感染力的方式，讓我重新燃起瞭對運動的熱情，不再是為瞭減肥或者塑形，而是為瞭享受身體活動帶來的愉悅感和能量。讀完這本書，我感覺自己的心態也變得更加輕鬆，保養不再是一種負擔，而是一種自我關愛的方式，一種享受生活的方式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《It Girl身體保養100分》完全刷新瞭我對“完美”的定義。過去，我總覺得“It Girl”應該擁有無可挑剔的皮膚、魔鬼的身材，是那種遙不可及的存在。但這本書讓我明白，真正的“It Girl”，更重要的是擁有健康、自信和由內而外的光彩。它並沒有提供一套僵化的“標準答案”，而是鼓勵我去探索、去嘗試，找到最適閤自己的保養之道。我尤其欣賞它在關於“肌膚的日常嗬護”部分，作者用一種非常細緻入微的方式，講解瞭不同季節、不同狀況下，皮膚的細微需求，以及如何根據這些需求來調整護膚步驟。這種“個性化”的指導，讓我覺得自己不再是茫茫人海中的一個普通消費者，而是被認真對待、被理解的個體。書中的一些小貼士，比如如何通過飲食來改善睡眠質量，或者如何在傢就能進行的簡易身體放鬆技巧，都給我帶來瞭意想不到的便利和效果。這本書讓我學會瞭，與其追求虛幻的完美，不如擁抱真實的自己，並用心去嗬護和滋養這份獨一無二的美麗。