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志田美保子 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 心理学
• 自我提升
• 放松
• 减压
• 生活方式
• 身心健康
• 养生
• 睡眠医学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538435962

商品编码：29703875950

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名:睡眠是好的药

定价：18.00元

售价：12.6元,便宜5.4元,折扣70

作者:志田美保子

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787538435962

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

风靡日本、台湾地区的睡眠书，书中内容先后被《Body 》、《L25》、《儿童俱乐部》等杂志转载，在日本反响强烈。高质睡眠成就不发胖体质、高质睡眠增强人体免疫力、高质睡眠让大脑充分休息、高质睡眠消除机体疲劳、高质睡眠使人心情愉快。本书介绍了快速进入高质睡眠的30个对策。 生活习惯、睡眠环境与压力等因素导致当今社会失眠人群迅速增加。睡眠大师对症给你提供睡眠对策，让你一夜好眠，第二天精力充沛地投入工作。
　　　　卧室要为睡眠专用
卧室里不要放置桌子、电视、电脑等物品。没有了这些东西的打扰，只要养成“进入卧室就要睡觉”的习惯，身心就会很自然地切换到睡眠模式。
　　让自己觉得舒服的寝具
在挑选寝具时*重要的一点是躺上去要觉得”好舒服哦“。就算是具有多功能的寝具，如果自己觉得不舒服，那就一点意义都没有了。
　　卧室的光线要调成月光的亮度
我们的生理时钟是由光线调整的。因此，重要的一点是睡觉时要将卧室光线调暗。一片漆黑会让人感到不安，反而会睡不着。所以配合自然界的光线，将卧室调成月光的亮度应该是不错的选择。

内容提要

每个人的日常生活都不一样，同样地，睡眠也是千姿百态，各不相同。
　　也就是说，所谓的快速入睡法并非对人人都有效，而是我们每个人都必须找到与自己的睡眠相处的*方式才行。
　　本书首先要介绍非常简单的睡眠基础知识，之后会提供许多促进睡眠的对策。这些睡眠对策都是有助于放松，进而让人面对自己的睡眠提示。如果您能够在书里找到喜欢的睡眠对策，那就再好不过了。
睡眠与清醒时的活动是一体两面。如果能够享受睡眠，人生应该也会更快乐。希望您能生气勃勃，活力充沛地度过每一天。

目录

作者介绍

志田美保子，睡眠指导师，日本身心健康医学协会指定的生活习惯病预防指导师，日本芳香环境协会认证治疗师，日本公认的睡眠大师。生于新泻县，曾在寝具制造商lofty株式会社安眠工作室进行睡眠研究，后开创”power sleep“睡眠研究所。 所著《从今天开始你的超快舒眠术》(

文摘

序言

《静夜拾梦：安眠的艺术与科学》 序言： 夜，是生命的暂停键，是灵魂的栖息地。然而，在快节奏的现代生活中，宁静的睡眠已成为许多人奢侈的追求。失眠的困扰，不仅侵蚀着我们的体力，更悄悄地偷走我们的思绪、情绪，甚至影响着我们与世界的连接。《静夜拾梦：安眠的艺术与科学》旨在拨开笼罩在睡眠之上的迷雾，深入探索这门古老而又常新的“安眠的艺术与科学”，帮助每一位渴望重拾香甜梦境的读者，找到属于自己的那条通往深度睡眠的静谧之路。我们不提供奇迹，只传递知识、经验与实用的方法，让您理解睡眠，从而更好地掌握睡眠。 第一章：睡眠的呼唤——为何我们如此渴望它？ 在浩瀚的生命星辰中，睡眠占据了我们人生约三分之一的时间。这并非是一种“浪费”，而是生命本身最根本的“需求”与“投资”。本章将从生物学、生理学以及心理学的角度，揭示睡眠的本质及其不可或缺的重要性。 从细胞到宇宙：生命节律的基石。 睡眠并非是被动的休息，而是一个活跃的、高度有序的生理过程。我们将探究生物钟的奥秘， circadian rhythm（昼夜节律）如何指挥着我们的睡眠-觉醒周期，以及昼夜节律紊乱（如倒时差、轮班工作）对健康的深远影响。我们将深入了解褪黑素、皮质醇等激素在调控睡眠中的关键作用，以及它们与光照、温度等环境因素的互动。 大脑的“夜间清道夫”：记忆的巩固与情绪的疗愈。 睡眠是大脑进行“维护”和“重塑”的关键时期。我们会详细阐述不同睡眠阶段（如NREM的慢波睡眠和REM睡眠）在记忆巩固、学习能力提升中的具体作用。为什么我们睡一觉醒来，很多事情就变得清晰了？为什么在遇到压力后，充足的睡眠能帮助我们更好地应对？本章将提供科学的解释。同时，我们将探讨睡眠如何帮助我们处理和调节情绪，解释为何睡眠不足会使人易怒、焦虑。 身心的“充电站”：免疫力的守护者与疾病的预防者。 身体的修复与生长，免疫系统的强化，能量的储备，都离不开高质量的睡眠。我们将解析睡眠不足如何削弱我们的免疫防御能力，增加患感冒、流感等疾病的风险，并与肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病之间存在潜在的联系。了解睡眠的“治愈力”，是认识到健康生活方式不可或缺的一部分。 第二章：寂静的入侵者——识别失眠的真相 失眠，是现代社会最普遍的健康困扰之一。它不仅仅是“睡不着”，其表现形式多种多样，成因也盘根错节。本章旨在帮助读者准确识别失眠的各种表现，并深入剖析其可能触发的因素。 “睡不着”的N种可能：入睡困难、睡眠维持困难、早醒与睡眠质量下降。 我们将细致区分不同类型的失眠：难以入睡（入睡潜伏期过长）、夜间易醒（睡眠维持困难）、过早醒来（黎明前的恐惧）以及即使睡着也感觉疲惫（睡眠质量差）。读者可以对照自身情况，找到最贴切的描述。 内在的敌人与外在的干扰：生理、心理与环境的多重根源。 失眠的根源是复杂的，可能涉及生理性因素（如慢性疼痛、呼吸系统疾病、内分泌失调）、心理性因素（如焦虑、抑郁、长期压力、过度思考）以及环境性因素（如噪音、光线、不适的睡眠环境、不规律的作息）。本章将逐一梳理这些潜在的“敌人”，帮助读者找到导致自己失眠的“罪魁祸首”。 “越想睡越睡不着”的悖论：失眠的恶性循环。 许多失眠者陷入了一个“越想睡越睡不着”的恶性循环。本章将深入解析这个心理机制，解释过度担忧、强迫自己入睡反而会加剧焦虑，从而进一步阻碍睡眠。理解这个悖论，是打破失眠困境的第一步。 第三章：唤醒安宁——构建您的个性化睡眠方案 认识到失眠的根源只是第一步，真正掌握“安眠的艺术”，需要我们积极主动地构建适合自己的睡眠方案。本章将提供一系列科学、有效且具有可操作性的方法，涵盖行为、环境、心理与生活方式的调整。 睡眠卫生的黄金法则：打造理想的睡眠环境。 这是一个基础而至关重要的部分。我们将详细指导读者如何优化卧室环境：理想的温度、湿度、光线（遮光窗帘、避免电子设备蓝光）、隔音（耳塞、白噪音机）以及床品选择。一个舒适、宁静、黑暗且凉爽的睡眠环境，是高质量睡眠的硬件保障。 行为疗法的智慧：规律作息与放松技巧。 规律的睡眠时间表是重塑生物钟的“指南针”。本章将强调固定起床时间的重要性，以及如何循序渐进地调整入睡时间。我们将介绍多种科学的放松技巧，如渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、冥想与正念呼吸，帮助读者在睡前平静心绪，摆脱“大脑停不下来”的困境。 “睡前仪式”的力量：准备入睡的宁静过渡。 睡前仪式，是为身心提供一个从白日喧嚣过渡到夜晚宁静的信号。本章将鼓励读者建立一套属于自己的睡前仪式，例如温水泡澡、阅读纸质书（避免电子屏幕）、听舒缓的音乐、写日记（倾诉烦恼）、轻柔的伸展运动等。这些习惯能有效地向大脑传递“准备休息”的信号。 饮食与运动的调和：助眠与避雷的学问。 我们将探讨哪些食物和饮品有助于睡眠（如富含色氨酸的食物），哪些需要谨慎（如咖啡因、酒精、辛辣食物），以及何时摄入最为适宜。同时，我们将分析运动与睡眠的关系，强调规律、适度的运动对改善睡眠的重要性，以及避免睡前剧烈运动的原则。 应对“非眠时间”：当夜晚无法安睡时。 对于那些在床上辗转反侧、难以入睡的时刻，本章将提供实用的应对策略：适时离开卧室，进行一些轻松的活动，直到感到睡意再返回。避免长时间在床上“干耗”，这反而会加剧对睡眠的焦虑。 第四章：觉醒的智慧——让睡眠成为您生活的催化剂 睡眠不仅仅是为了“不失眠”，更是为了更好地“生活”。本章将升华对睡眠的理解，将其视为提升生活品质、实现个人潜能的关键要素。 从“治标”到“治本”：培养健康的生活方式。 高质量的睡眠并非孤立存在，而是健康生活方式的有机组成部分。我们将强调长期养成规律作息、健康饮食、适度运动、有效压力管理等习惯的重要性，它们是构建稳固睡眠基石的“长远投资”。 拥抱自然节律：重新与生命节奏和谐共振。 在现代社会，我们常常被人为的时间表所束缚，忽略了身体内在的自然节律。本章将鼓励读者重新感受日出而作、日落而息的朴素智慧，学习倾听身体的声音，尊重自然的潮汐，从而更好地与睡眠和谐共振。 睡眠的“意外收获”：创造力、情绪韧性与幸福感。 当睡眠不再是负担，而是生命赋予的礼物时，我们将发现它带来的“意外收获”。充足的睡眠能够激发我们的创造力，提升情绪的稳定性，增强面对困难的韧性，并最终导向更高层次的幸福感。 持续的探索与调整：您是自己睡眠的“首席研究员”。 睡眠是一个高度个性化的体验，没有放之四海而皆准的“万能药”。本章将鼓励读者成为自己睡眠的“首席研究员”，通过持续的观察、记录（睡眠日记）和灵活的调整，找到最适合自己的睡眠模式，并根据生活变化进行优化。 结语： 《静夜拾梦：安眠的艺术与科学》希望成为您在追寻宁静夜晚旅途中的一位忠实伴侣。我们相信，通过理解睡眠的奥秘，掌握科学的方法，并将其融入生活，您终将能够唤醒内心的宁静，拥抱每一个香甜的夜晚，让睡眠真正成为滋养身心、焕发活力的源泉。愿您在静谧的夜色中，拾得无数美好的梦想。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受失眠的困扰，试过各种方法，从睡前一杯热牛奶，到数绵羊、冥想，甚至是一些所谓的“助眠神器”，效果都甚微。偶然间在书店的角落里看到了这本《睡眠是好的药》，封面上简约的风格吸引了我，虽然不知道具体内容，但我内心深处有一种莫名的期待，仿佛它能成为我长久以来寻求的答案。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开了。我希望这本书能带给我一些颠覆性的认知，让我明白为什么睡眠如此重要，以及它究竟是如何在我们身体和精神层面发挥作用的。我特别期待能了解到一些科学的、可操作的睡眠改善技巧，最好是那种能够立即见效，并且能够长期坚持下去的方法。当然，我也希望书中能有一些温馨的故事或者案例，能够让我感同身受，更加理解那些在睡眠问题上挣扎的人们，也让自己不那么孤单。我希望这本书能让我不再对夜晚感到恐惧，而是能够迎接它，享受它，让它真正成为我身心恢复的良药。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常奇妙，它不像我平常读的那些硬核科普或者情节跌宕起伏的小说，而是给我一种娓娓道来的感觉。我并没有去记住它里面的具体概念或者数据，但它在我的脑海里留下了一些模糊但温暖的印记。我隐约觉得，这本书可能是在探讨一些关于我们身体和精神如何运作的奥秘，并且用一种非常平易近人的方式来呈现。它让我觉得，原来一些我们生活中看似复杂的问题，可能有着非常简单而优雅的解决方案。我期待的，是它能让我对自己的身体和心理有一个更加深刻的认识，从而能够更好地照顾自己，活出更加健康和幸福的状态。它没有给我醍醐灌顶的瞬间，但它像润物细无声的春雨，悄悄地滋养着我的内心，让我对生活多了一份理解和感激。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直接的感受就是一种深深的安宁。当我沉浸在阅读中时，周遭的喧嚣仿佛都消失了，只剩下我与文字之间那种微妙的联系。我无法具体说出书里讲了什么，但它给我带来的氛围，那种平和、放松的感觉，却是我无比怀念的。它不是那种提供具体操作指南的书，更像是一种情感上的抚慰，一种精神上的陪伴。我仿佛能从字缝里感受到作者的善意和理解，它懂得我的迷茫，也鼓励我勇敢前行。它就像一位温和的长者，在我耳边轻声细语，讲述着一些关于生命、关于自我，关于如何与世界和解的故事。我期待的是，这本书能够帮助我找回内心的平静，减少那些不必要的焦虑和烦躁，让我能够以一种更加从容和积极的心态去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，其实并没有抱太大的期望，只是觉得封面设计很吸引人，价格也比较合适。但翻开之后，我发现它带来的惊喜远超我的想象。我记不清它具体讨论了哪些内容，但我能感受到它在试图连接一些我们日常生活中可能被忽略的“点”。它就像一位引导者，默默地指出了一些我们可能从未意识到的真相，或者说，提供了一些新的视角来观察我们熟悉的世界。我最喜欢它带来的那种“顿悟”感，虽然不是那种颠覆性的认知，但却是一种自然而然的领悟，让我觉得“原来是这样啊”。它并没有给我具体的“做什么”的建议，更多的是一种“为什么”的解释，或者是一种“如何去感受”的引导。我希望这本书能让我对生活有一个更深的体会，能够更加珍惜当下，并且在面对困难时，能够多一份力量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本让我印象深刻的书，虽然我无法详细描述它具体探讨了哪些论点，但它给我带来的整体感受是相当积极和充满启发的。它像一股清流，让我重新审视了生活中一些被忽视但却至关重要的方面。书中字里行间透露出一种智慧，一种对生命细微之处的洞察，让我不由自主地开始思考一些曾经认为理所当然的事情。我尤其喜欢它在语言运用上的别致，虽然朴实无华，却有着直击人心的力量，能够轻易地唤醒我内心深处的情感共鸣。每当我合上书本，那种宁静而深邃的感觉就会在我心中回荡，让我觉得自己仿佛与作者进行了一场心灵的对话。我猜想，这本书的核心理念可能在于强调一种生活态度，一种与自然和谐相处，或者是一种关注内在成长的哲学。它没有给我那种“哇塞，原来是这样！”的惊叹，更多的是一种“嗯，就是这样，我一直都该这样”的顿悟。