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宋雯 著

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• 冥想
• 身心健康
• 健康养生
• 运动健身
• 放松

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406288

商品编码：29704524666

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名:瑜伽教学与实践

定价：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:宋雯

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787564406288

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

内容提要

　瑜伽是一门系统科学，也是一种生活方式。修习瑜伽更多地是调整心态、管理情绪、灵活身体、放松身心，帮助人们从不健康的生活习惯中解脱出来，瑜伽带给身体的好处只有通过亲身实践才能感悟到。本书针对初学者，较系统地介绍了瑜伽的起源、发展、流派以及体位动作的练习方法、练习功效、注意事项，同时针对有意从事瑜伽教学工作的人员详细介绍了如何进行瑜伽教学，瑜伽课程如何编排，瑜伽赛事的裁判与组织等理论与实践知识。本书具有理论与实践相结合，传授知识与能力培养为一体的鲜明特点，注重科学性、实用性、示范性、前沿性，书中既有课程编排范例更配有教学光盘，亦可作为从事瑜伽教学的参考书籍。
编写中有不到及不周之处，望读者批评指正。本书动作示范及光盘教学示范由瑜伽教练杨眉完成，在此深表感谢!

目录

作者介绍

文摘

序言

《内在的光芒：身心灵合一的旅程》 在纷繁复杂的世界中，我们渴望寻找到一份内心的宁静与和谐。这本书，并非关于特定的身姿技巧，也非关于速成的精神境界，而是一场深入内在的探索之旅，旨在唤醒每个人心中那份沉睡已久的光芒，引导我们通往身心灵全然合一的境界。 我们生活在一个信息爆炸的时代，每天都被外界的声音所裹挟，忙碌的身心常常让我们忽视了那个最真实、最根本的自己。当身体的疲惫、情绪的波动、思维的混乱成为常态，我们不禁会问：生活的意义何在？如何才能摆脱这种无力感，重新掌控自己的生活？《内在的光芒》正是在这样的追问中应运而生，它将带领你踏上一段回归自我的旅程，让你重新认识并拥抱那个完整的自己。 第一章：觉醒的种子——认识你的多维度存在 本章将从一个全新的视角审视“我们是谁”。我们不仅仅是一个物质的躯体，更是能量、意识和精神的集合体。我们将一起探索身体、情绪、思维和精神这四个维度的相互关联，理解它们如何共同构筑了我们的整体体验。 身体的语言： 身体是我们最直接的载体，它承载着我们的所有经历，也记录着我们最深层的需求。我们将学习如何倾听身体发出的信号，识别那些隐藏在身体不适背后的情绪和心理信息。这并非是对疾病的诊断，而是对生命能量流动的理解，是学会与自己的身体和谐共处的第一步。我们将探讨身体如何反映我们的情绪状态，例如紧绷的肩膀可能代表着未曾释放的压力，胸口的沉闷或许暗示着情感的压抑。我们会关注身体的直觉，那是来自我们内在智慧的讯息，往往比理性的分析更能指引我们。 情绪的潮汐： 情绪是我们生命中最丰富多彩的部分，它们如同潮汐般起伏不定。我们将学习接纳并理解各种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。我们不会试图压抑或驱逐负面情绪，而是学会如何与之共处，从中汲取智慧，让它们成为我们成长的养分。我们将深入了解情绪的根源，明白它们往往源于我们的信念系统和过往经历。理解情绪并非软弱，而是强大的内在力量，是洞察自己内心世界的钥匙。 思维的迷宫： 我们的思维，有时像一位勤劳的工匠，构建着我们的现实；有时又像一个迷宫，让我们在不断的思考中迷失方向。本章将引导你识别那些限制性的思维模式，学会区分哪些是真正属于你的想法，哪些是被外界信息或过往经验塑造的。我们将探讨如何培养更清晰、更具创造性的思维，让你能够以更积极、更有建设性的方式来解读世界。你会了解到，思维并非不可改变，而是可以通过有意识的练习来重塑，从而改变你的感知和反应。 精神的指引： 在物质和心理层面之下，是我们更深层次的精神层面。本章将触及我们与更广阔宇宙的连接，探索我们内在的直觉、洞察力以及对生命意义的追寻。我们将理解精神并非遥不可及，而是存在于我们每一个当下，等待着被唤醒。我们会思考生命的目标，以及如何从内心深处找到属于自己的力量和方向。 第二章：内在的觉察——静观己心，洞察真相 觉察是通往内在光芒的必经之路。在本章中，我们将学习如何培养敏锐的内在觉察力，不再被外在的喧嚣所迷惑，而是能够清晰地看到自己内在的运作模式。 静观呼吸： 呼吸是我们与生命能量最直接的连接。我们将学习如何通过简单的呼吸练习，将注意力从外界拉回到身体内在。呼吸的每一次起伏，都蕴含着生命的节奏，学会观察呼吸，就是学会观察当下的生命。你会发现，简单的呼吸练习能够迅速平息内心的躁动，带来前所未有的平静。我们将探索不同呼吸方法的益处，如何利用呼吸来调节情绪，增强专注力。 正念的艺术： 正念并非一种宗教信仰，而是一种生活态度。本章将介绍如何在日常生活中实践正念，将这份觉察力带入吃饭、走路、交谈的每一个瞬间。学会活在当下，你将发现生活的美妙之处无处不在。我们将通过具体的练习，让你体会到正念如何帮助我们摆脱对过去的懊悔和对未来的担忧，真正享受每一个“此时此刻”。 情绪的观察者： 当负面情绪涌现时，我们往往会陷入其中，被情绪所吞噬。本章将教你如何成为自己情绪的“观察者”，不加评判地看着情绪的来去，理解它们的发生过程，从而不再被它们控制。你将学会看到情绪背后的想法和身体的感受，从而更有效地转化负面情绪。我们会探索如何识别情绪的触发点，以及如何以更健康的视角来面对和处理它们。 思维的透视： 我们的思维常常像一张密不透风的网，将我们困在其中。本章将帮助你培养透视思维的能力，看清思维的虚幻性，不再将所有的想法当作事实。你会学习如何质疑那些限制性的信念，从而释放被思维束缚的能量。我们将练习识别思维中的自动性反应，并学习如何有意识地选择更积极、更具支持性的想法。 第三章：能量的流动——滋养你的生命之源 我们的生命是一场能量的舞蹈。在本章中，我们将深入探索生命的能量层面，学习如何滋养和平衡我们内在的能量，让生命之泉源源不断。 身体的疗愈之声： 身体是能量的载体，它时刻在与我们沟通。本章将引导你探索身体的自然疗愈能力，学习如何通过温和的方式来支持身体的能量流动，从而促进身心的健康。这包括对身体基本需求的关注，如充足的睡眠、均衡的营养以及适度的运动。我们将探讨身体能量场的概念，以及如何通过特定的方法来增强身体的活力。 情绪的转化： 情绪的淤积会阻碍能量的流动。本章将介绍一些简单而有效的方法，帮助你转化那些被压抑或负面的情绪能量，让它们得以释放和净化。我们会探讨如何通过艺术、音乐、写作等方式来表达和疏导情绪。你将学会如何将情绪转化为创造性的能量，而非破坏性的力量。 思维的净化： 混乱的思维会消耗大量的能量。本章将提供一些方法，帮助你净化思维，减少不必要的内耗，从而将更多能量用于积极的创造和实现。我们会学习如何设定清晰的意图，以及如何让思维服务于你的目标。你将了解到，思维的清晰与能量的充沛是相辅相成的。 与宇宙的共振： 我们并非孤立的存在，而是与整个宇宙能量场相连。本章将触及如何调整自己的频率，与宇宙的和谐能量共振，从而吸引更多美好的事物进入你的生活。我们会探讨感恩、喜悦等高频能量的重要性，以及如何通过日常实践来提升自己的整体能量水平。 第四章：内在的智慧——倾听你心中的声音 智慧并非来自于书本或他人的教导，它深深地根植于我们内在。在本章中，我们将学习如何回归内在，倾听自己最真实的声音，从而做出最符合自己生命蓝图的决定。 直觉的导航： 直觉是我们内在的向导，它往往比理性分析更快速、更精准。本章将帮助你识别和信任自己的直觉，学会如何区分直觉与恐惧或欲望的信号。你将通过具体的练习，增强与直觉的连接，让它在你的生活中发挥重要的作用。我们会探讨直觉是如何在你做出选择时提供“感觉”或“知晓”的。 内在的指引： 当我们感到迷茫时，答案往往隐藏在我们的内心深处。本章将引导你如何静下心来，倾听自己内在的声音，找到前进的方向。我们会练习静心冥想，以及如何通过内观来与自己的内在智慧对话。你将学会如何信任自己内心的指引，即使它与外界的观点不同。 自我实现的蓝图： 每个人都带着独特的生命使命来到这个世界。本章将帮助你探索自己内在的潜能和天赋，理解自己此生的意义和目的，并开始将这份理解付诸实践。我们会思考什么是真正的成功，以及如何活出自己独特的光彩。你将有机会反思自己的价值观和人生目标。 活出真实的自己： 真正的智慧在于活出真实的自己。本章将鼓励你放下社会角色的束缚，接纳并拥抱自己本来的样子，从而散发出独特的光芒。你将学会如何在人际关系中保持真诚，以及如何以自己的方式去影响世界。 第五章：整合与绽放——身心灵合一的生活实践 当内在的光芒被点亮，我们便能将这份力量带入生活的每一个角落。本章将重点在于如何将前面所学到的原则和方法，整合到日常生活中，实现身心灵的全然合一。 平衡的生活艺术： 真正的平衡并非刻板的规划，而是顺应生命本身的流动。本章将提供实用的建议，帮助你在工作、生活、情感和个人成长之间找到属于自己的节奏，实现有意义的平衡。我们会探讨如何设定界限，以及如何有效地管理自己的时间和精力。 疗愈与成长： 生命的旅程并非一帆风顺，我们会遇到挑战和困难。本章将分享如何运用内在的力量，转化伤痛，疗愈自己，并从中获得成长。你将学会如何以更坚韧、更乐观的态度去面对生活的起伏。我们会讨论如何从过去的创伤中学习，并将其转化为前进的动力。 创造更美好的现实： 当我们与内在的智慧和能量连接时，我们便拥有了创造自己现实的力量。本章将引导你如何有意识地运用这份力量，去吸引和显化你真正渴望的生活。我们会探讨意念的力量、感恩的力量以及爱的力量，如何将它们融入你的日常生活中。 与世界共舞： 身心灵合一的最终目标，是将这份内在的光芒带给世界。本章将鼓励你以更慈悲、更具智慧的方式与他人互动，用自己的存在去影响和滋养周围的环境。你将体会到，当你的内在充满光明时，你便能成为他人生命中的一盏灯。我们会思考如何在人际关系中展现同理心，以及如何为社区和社会做出贡献。 《内在的光芒：身心灵合一的旅程》是一本邀你踏上自我发现之旅的书。它不是提供标准答案的指南，而是为你打开一扇通往内在世界的窗户，让你自己去探索、去体验、去领悟。愿这本书成为你手中温暖的火炬，照亮你前行的道路，让你在生命的旅途中，找到属于自己的那份宁静、喜悦与圆满。 这是一段需要耐心、勇气和持续练习的旅程。但请相信，在你内在深处，蕴藏着无尽的光芒，等待着被你唤醒，等待着照亮你的生命，也照亮这个世界。请允许自己，去感受，去探索，去绽放。

评分☆☆☆☆☆

我对海洋生物学的兴趣一向是浅尝辄止，直到我翻开了这本关于深海热液喷口生态系统的专著。坦白地说，一开始我对那些复杂的化学方程式和微生物学名词感到畏惧，但作者的讲解方式简直是教科书级别的清晰和引人入胜。他将深海探索的艰辛历程，特别是潜水器的技术发展，描述得如同史诗般的探险故事。书中重点探讨了“化能合成”这一生命基石的发现，这彻底颠覆了传统上依赖光合作用的生命观，其科学意义的震撼程度不亚于发现外星生命。作者极其细致地描绘了那些生活在极端高温、高压、富含硫化物的环境中的奇特生物——从巨大的管虫到耐热的虾类，每一种生物的生存策略都充满了令人难以置信的适应性。书中的插图和照片质量极高，逼真地再现了海底火山的壮观景象，让我深刻体会到地球上仍有如此广阔且未被完全了解的疆域。这本书不仅是知识的传递，更是一种对生命韧性的深刻赞颂，极大地拓宽了我对生命形式可能性的想象。

评分☆☆☆☆☆

这部关于中亚游牧民族文化符号变迁的研究，视角独特且极具思辨性。它没有落入传统史学对“王朝更迭”的关注，而是专注于那些看似微小却代代相传的文化元素——比如马鞍的形制、服饰上的纹样，乃至口述史诗中的固定词组——是如何在丝绸之路的贸易往来、宗教东渐和帝国更迭中，不断地被吸收、改造和重新赋予意义的。作者采用了扎实的民族志田野调查成果，辅以考古发现和文献互证，构建了一个极其立体的文化流动图景。例如，书中对“鹰猎文化”的追踪分析，清晰地展示了这一习俗如何从纯粹的生存技能，逐渐演化为政治权力的象征，再到如今的文化遗产展示，其背后隐藏的社会结构调整被剖析得淋漓尽致。阅读过程中，我感觉自己像是在解码一个跨越千年的密码本，每解读一个符号，都能窥见游牧文明在抵抗定居文明同化浪潮时的内在韧性。这本书的学术深度和文献广度都令人印象深刻，它强有力地证明了文化研究的价值在于捕捉那些“看不见”的、持续演化的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本关于古典音乐史的通识读物，出乎意料地引人入胜。我原本以为这会是一本充满专业术语的枯燥记录，但作者的叙事功力实在太高超了。他没有按照传统的编年体罗列作曲家，而是将音乐史的演进与当时的社会文化背景紧密地编织在一起。比如，描述巴洛克时期的宏大叙事时，他会穿插介绍路易十四宫廷的奢华与宗教改革的余波，让听众理解为什么那个时代的音乐会充满着力量感和装饰性。他对于贝多芬中晚期作品的分析尤其精彩，不再仅仅关注和弦的进行，而是将其置于个人精神探索的框架下，解读那些“不和谐”音符背后蕴含的巨大情感张力。阅读体验非常流畅，作者的文笔简洁而富有画面感，即便是对音乐理论一窍不通的读者，也能通过文字勾勒出不同时期音乐的“质地”和“色彩”。我甚至在阅读过程中，特意去查找并聆听了书中提到的几首冷门曲目，那感觉就像是隔着时空与作曲家进行了一次私密的对话，这本书真正做到了让古典音乐“活”了起来。

评分☆☆☆☆☆

这部新出版的关于古代哲学的著作，简直是一场思想的盛宴。作者以极其细腻的笔触，剖析了从柏拉图到尼采的西方思想脉络，尤其是在对现象学和存在主义的阐释上，展现了惊人的洞察力。我特别欣赏他没有停留在对文本的简单梳理，而是深入挖掘了这些思想家在面对时代变迁时的内心挣扎与哲学抉择。比如，他对比了海德格尔对“在世存在”的焦虑与萨特对“绝对自由”的选择，这种跨越时空的对话，让原本晦涩的理论变得鲜活起来。书中对逻辑实证主义的批判部分也极为精彩，用严谨的论证揭示了科学主义局限性，让人不禁反思我们当下社会对“客观真理”的过度迷信。阅读过程中，我常常需要停下来，在书页空白处写下自己的疑问和感悟，因为它不仅仅是知识的传递，更像是一次与人类历史上最伟大头脑的深度交流。装帧设计也十分考究，纸张的质感和字体的选择，都透露出一种对知识的敬畏，让人爱不释手。这本书无疑是为那些渴望进行深刻哲学思考的严肃读者准备的，它对心智的挑战和滋养是巨大的，绝非泛泛之作可比。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于这本关于城市规划与可持续发展的案例分析集，简直要为之疯狂。它并非那种枯燥的理论堆砌，而是将全球范围内那些最前沿、最具争议性的城市改造项目进行了深入的剖析。书中收录了从哥本哈根的自行车友好城市建设，到新加坡的垂直绿化策略，再到某些新兴经济体快速城市化过程中遇到的环境和社会冲突，每一个案例都配有详尽的数据图表和实地考察记录。最让我震撼的是关于“共享空间”理念的讨论，作者不仅展示了其在减少交通事故方面的显著成效，还探讨了其对社区凝聚力重塑的潜在影响，这种跨学科的融合视角非常开阔。阅读过程中，我仿佛身临其境，感受到了规划师们在平衡经济发展、社会公平与生态保护这三者之间所承受的巨大压力与智慧。尤其是一些失败案例的分析，坦诚地指出了过度依赖技术解决方案的弊端，强调了人文关怀在城市设计中的核心地位。对于任何一个关注未来居住环境、对建筑和环境科学有兴趣的人来说，这本书绝对是不可多得的宝藏，它颠覆了我过去对城市化进程的许多刻板印象。