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陶红亮 著

图书标签:

• 女性健康
• 健康养生
• 妇科疾病
• 生理期
• 更年期
• 孕期保健
• 两性健康
• 健康科普
• 生活常识
• 自我保健

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547806395

商品编码：29704017500

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：细说女性健康202个细节

定价：29.00元

作者：陶红亮

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787547806395

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：18开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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丰富的人生阅历使得成熟女性更加自信、乐观，散发出圆熟的独特气质与魅力，正可谓是“花盛之时期”。要想使这朵盛年之花永葆新鲜，就必须要注意身心兼养，只有这样才能长久地保持光鲜靓丽的形象。
陶红亮的《细说女性健康202个细节》指导您进行相应的饮食、运动、口常生活、美容、健身等各方面的保养和及时调理，可谓女性保持美丽的健康宝典。

内容提要

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随着现代健康意识的不断提高，人们越来越关注生活中的健康问题。持久的健康来自平衡合理的饮食、积极的锻炼、科学的生活方式等。
陶红亮的《细说女性健康202个细节》主要针对操持家庭事务，同时面对工作压力而呈现身心疲惫状态的成熟女性。从健康状况入手，介绍了成熟女性的身体特征、养生养心、健康常识、健康误区、形体变化和修护、面容保养、经期健康、平衡膳食等，构成为成熟女性健康保驾护航的生活宝典。
《细说女性健康202个细节》通俗易懂、可操作性强，具有的知识性、科学性和广泛的应用性，是一本阅读性强的大众健康书。

目录

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Chapter 1 女性更年期，可以更健康更美丽
中年女性，与更年期相遇
更年期女性的生理变化
更年期女性的心理变化
中年女性出现更年期提前的原因
中年女性更年期的常见症状
中年女性应如何适应更年期
中年女性更年期综合征的表现
更年期出现的性功能障碍
安度更年期，让焦虑远离您
更年期女性饮食搭配
更年期女性应重视科学运动
为何更年期女性体型易改变
更年期女性应如何打扮自己
更年期女性应学会“护心”
Chapter 2 有效防治中年女性常见疾病
如何正确预防与护理阴道炎
如何预防花粉导致的过敏性皮炎
春寒预防上呼吸道疾病
天气闷潮，冠心病患者须防心绞痛
女性盆腔炎的预防与调护
有效地控制高血压
预防风湿病
私处护理，呵护过度是伤害
自我按摩，有效防治疾病
胆囊炎更易“找上”肥胖的中年女性
给阴道炎家族开个生活处方
治慢性妇科炎症可试试“慢功”
毛病小，坏处多，让女性远离痛经
正确按摩，让痛经不再痛
骨质疏松症早预防
摆脱潮红的困扰
告别便秘，肠道顺畅一身轻
有效预防尿路感染
肌瘤，女性健康的杀手
预防癌的常见办法
日常防癌，从细节着手
内分泌失调的解忧处方
正确的生活方式，让女性远离腰痛
有效防治女性偏头痛
Chapter 3 巧妇食物呵护健康
每天吃座“金字塔”，营养全面保健康
保持健康，蔬菜水果不能少
饭前一杯汤，身体保健康
水做的女性，应多喝粥才滋润
野山菌，比肉食更营养的美味食品
芦笋保健、降脂效果好
女性一枝花，要靠姜当家
吃对花粉，人比花嫩
乌贼，让女性远离阴虚
排毒美肤，罗汉果茶是宝贝
杏仁，美白双功能
女性滋补气血，龙眼一步到位
香菇令女性容颜不老
常食黑木耳，驻颜又治病
常吃粗粮，做精致女性
避免手足发冷，饮食方法重要
女性素食主义的健康法则
食物巧摄取，预防心脏病
食疗是安全的降血脂法
适合中年女性的健脑食物
身体虚冷，要靠饮食来调整
多样饮食，有效防治盆腔炎
女性应知的食物镇痛方法
Chapter 4 运动让女性健康常驻
爬楼梯，爬出美丽俏佳人
瑜伽女人，红颜永不流逝
游泳，中年女性的明智之选
避开运动习惯的“雷区”
忙里偷闲的办公室运动
运动不适为健康敲响警钟
上班途中可做的简单运动
适宜在午饭后做的运动
睡前简易床上操，做做运动好处多
“赖床”运动有益于身心健康
运动保持中年女性曲线美
太极拳更适合于中年女性
正确的站姿让自己变得更美
正确坐姿是不花一分钱的药
腹式呼吸，隐形的运动
长跑，让身材健美“不跑偏”
马步刷牙是健身的好习惯
清晨洗脸用“毛巾操”健身
简单易学的女性晨练操
女性日常利用家具巧健身
女性居家地板塑身美体操
女性日常居家拖鞋美腿操
消除疲劳，下班回家后做卧室操
减压体操，下班以后轻松做
日常居家夫妻健身操
夫妻“双人操”，让感情更稳固
睡前头部保健按摩，带来好睡眠
Chapter 5 内在调理，健康常伴
养心，让女性容颜润泽如蜜
睡出迷人好脸色
保养好，让您容颜不老
脾保健，为美丽增加创造力
中年女性仍可保持面若桃花
肌肤干燥，根源是肺惹的祸
肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神可损命
肾乃人体生命之源、先天之本
春季饮食，注意养肝为先
胃，美丽计划的加油站
和“黄脸婆”说再见
步行也养生
Chapter 6 心平的女性健康到老
健康心理让女性更年轻
心境涵养，中年女性的养颜基础
女性如何加强自我心理保健
保养生命，重在心理平衡
上班族如何正确为自己减压
倾诉可以有效帮助您减轻压力
微笑可以让女性魅力四射
妇科疾病与心理息息相关
聪慧女性用理智去面对愤怒
心理因素对月经的影响不可忽视
自信的女性美丽
宽容是女性涵养的法宝
容易冲动的女性宜多吃素
调理肝气郁结所致的抑郁
哭泣也有助于身心健康
Chapter 7 中年女性生活方式自我调理
清晨空腹饮水，开始新一天
不吃早饭会影响一天的工作状态
经常清洗茶杯的重要性
不吃主食就等于慢性自杀
煮粥加碱，破坏营养没商量
烹调蔬菜时加盖锅盖不可取
饭后吃水果的习惯有害身体健康
细嚼慢咽，使您健康一生
保鲜膜岂能“一盖了之”
洗牙过程很关键，需慎重对待
嚼口香糖切忌超过15分钟
正确选用毛巾
女性谨记睡前摘掉胸罩
正确预防“鼠标手”
日常生活，“搓手”也是好习惯
吃饭速度快的女性易发胖
中年女性紧身束腰不可取
晒太阳，增强免疫力从而延缓衰老
居家生活常犯的4个错误
室内巧养花
鱼缸别放在卧室里
忽略卫生间细节，妇科病会缠绕你
如厕看报纸，更易引发便秘
洗衣粉和消毒液不能同时用
玻璃器皿使用不当可招致中毒
浓豆浆可以很好地补充雌激素
中年妇女应注意少吃甜食
穿真丝织物有益于女性健康
洁面乳并非泡沫越多越好
女性常熬夜更易肥胖
减法生活让女性更健康
赶走体内湿气，还您健康人生
Chapter 8 中年女性的健康肌肤护理
美颜步，清除肌肤污垢
亮出肌肤，祛斑不可少
按摩加食疗，让女性远离色斑
美丽女性应该正确预防晒斑
补水是女性肌肤保养的重要环节
消除恼人眼袋，轻松为自己减龄
夜间巧修复，让美肌吸收加倍
特殊时期美容要用特别方法
注意生活小细节，和色斑说再见
肌肤护理时间表
叩齿咽津小动作，美颜美肤大行家
游泳时美肌防护不可少
久坐空调办公室，肌肤养护需特殊
为何皱纹悄悄地出现在脸上
如何消除脸部皱纹
正确护理鼻头
有效预防常见的肌肤疾病
解救皮肤暗黄无光泽的策略
Chapter 9 美满婚姻呵护女性健康
婚姻进入疲劳期，三大处方来帮您
温柔始终是女性强大的武器
小心别让争吵成为婚姻的负担
妻子“制服”老公有技巧
宽容和理解，中年女性
唠叨不休会成为婚姻的致命伤
有效对付婚姻软暴力
聪明女性“吵”出婚姻好味道
性格不同也能共建美满婚姻
如何与“家外和气家里横”的丈夫相处
用智慧面对尴尬婚姻
中年时期“性福”不放弃
中年女性“醋意”正浓
Chapter 10 不做“性”福违规事
女性的美丽需要爱人的滋润
中年女性为何“”降低
为何与丈夫“”对不上
和谐的性生活是女性美丽的催化剂
中年女性同样要“性福”
性的衰老是可以延缓的
让不健康的性心理远离您
“性福”之路，需夫妻携手同行
让性生活有个美妙的开场
性爱前后的小细节很重要
Chapter 11 中年女性健康补充方案
大脑营养与健康的补充方案
女性眼睛不老的秘密
爱牙健齿可强身健体
解决干燥问题的自我调治方法
健康听力，让您享受人生
女性慎防心脏病的发生
捍卫乳房，就是捍卫健康
粗糙的手，让您“更败一筹”
缓解腰腿痛
女性的健康补充方案
女性，呵护很重要
做好阴部的清洁养护
女性骨骼的健康补充方案
关注女性骨关节健康

作者介绍

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陶红亮，生活类畅销书作家。致力于大众健康、中医养生图书研究、普及工作，出版健康科普书籍百余万字。作品不仅畅销大陆，且多本图书版权输出到港台地区。因其图书通俗易懂、科学实用深受广大读者喜爱。主要著作有《子女关爱父母健康枕边书》，《丈夫关爱妻子健康枕边书》，《妻子关爱丈夫健康枕边书》，《好的健康给父母·身卷》，《好的健康给父母·心卷》，《黄帝内经》使用手册3：国医养生妙方(精华版)等。

文摘

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序言

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《她，看见了自己的光》 内容简介 在现代社会的洪流中，女性的身体，如同一个被精心雕琢却又时常被忽视的奇迹，承载着无数的生理变化、情感波动与生命体验。我们追逐梦想，承担责任，在职场与家庭之间游刃有余，却常常在悄然间，忽略了那个最熟悉却又最需要被珍视的自己——我们的身体。 《她，看见了自己的光》并非一本枯燥的医学科普读物，它是一次深入肌理的对话，一次触及灵魂的唤醒。本书以细腻的笔触，绘就了一幅幅女性生命图景，从青春期的懵懂初潮，到孕育生命的奇迹，从更年期的挑战与蜕变，到每一个月经周期带来的细微变化，作者以近乎诗意的语言，剥开层层迷雾，揭示了女性身体隐藏的奥秘，以及这些奥秘如何深刻地影响着我们的生活、情绪乃至人生轨迹。 本书的独特之处在于，它没有将女性健康割裂成孤立的生理事件，而是将其置于整个生命周期、社会文化以及个人情感的宏大叙事之中。它讲述的不仅仅是身体的健康，更是身体与心灵的和谐统一，是女性如何在这个充满变化的世界上，与自己的身体建立深刻的联结，并从中汲取力量，绽放独特的光芒。 第一章：初醒——青春的悸动与身体的讯号 青春期，是身体第一次拉响警报，也第一次奏响生命序曲的时刻。在这个充满好奇与不安的年龄，月经的到来，往往伴随着身体的困惑与社会的多样解读。本书并非简单罗列生理知识，而是从一个少女的视角出发，去感受初潮带来的陌生感，去理解经血背后生命的延续，去破除那些关于“不洁”和“禁忌”的陈旧观念。 我们会一同探讨，青春期为何会出现痘痘、体味、乳房发育等一系列变化，这些变化并非痘斑，而是身体正在为迎接更成熟的生命阶段做准备。我们会深入了解，女性生殖器官的独特构造，以及它们如何协同工作，孕育生命。更重要的是，我们将一起审视，社会文化是如何影响我们对身体的认知，以及我们如何才能打破这些束缚，以健康、积极的心态迎接青春期的到来。 这一章节，将聚焦于： 月经的秘密： 从月经周期、经血量、经期疼痛到经期情绪波动，我们都将以一种全新的视角去理解。它不仅仅是生理现象，更是身体周期性调养的信号，是女性力量的一种体现。我们会探讨经期不适的原因，并提供温和有效的舒缓方法，让经期不再是“洪水猛兽”，而是身体与心灵的“静思期”。 生殖健康的基础： 针对青春期女性，详细介绍外阴、阴道、子宫、卵巢等生殖器官的构造与功能，普及基础的生殖健康知识，强调定期清洁和自我检查的重要性，为未来的生殖健康打下坚实基础。 情绪与身体的共振： 青春期的荷尔蒙波动，常常伴随着情绪的起伏。本书将引导读者理解，情绪波动与身体变化之间的紧密联系，学习如何识别和管理青春期特有的情绪困扰，例如焦虑、易怒、低落等，从而建立更稳定的心理状态。 “第一次”的思考： 针对性行为的初次尝试，本书将以开放、尊重、科学的态度，探讨相关的生理、心理和伦理问题，强调知情同意、避孕知识和性传播疾病的预防，引导青少年建立健康的性观念。 第二章：孕育——生命的神奇旅程与身体的极致奉献 当身体决定承担起孕育新生命的责任时，一场生命的奇迹便由此展开。怀孕，是女性身体最伟大的奉献之一，它意味着身体经历着前所未有的变化，承受着前所未有的负担。本书将带领读者，以充满敬畏与好奇的心情，走近这场生命之旅。 我们将细致入微地描绘，怀孕期间身体发生的各种生理改变：从早孕反应的恶心呕吐，到体重悄然增长，从腹部日益隆起，到肌肤的伸展与变化。我们不会回避孕期可能出现的各种不适，例如腰酸背痛、水肿、妊娠纹等，而是以一种关怀备至的态度，提供科学的缓解建议和心理支持。 本书还将深入探讨，孕期女性的营养需求，如何通过合理的饮食保证母子健康；剖析孕期运动的益处与禁忌，让孕期生活依然充满活力；解读孕期心理的挑战，如何应对焦虑、期待与未知；以及分娩过程中，身体所展现出的惊人力量与韧性。 这一章节，将深入剖析： 孕期的生理密码： 从受精卵着床到胎儿的生长发育，我们将详细解读孕期身体发生的每一项变化，包括激素水平的调整、循环系统的改变、消化系统的适应等。关注胎儿的每一次心跳，理解身体为孕育生命所做的极致付出。 营养与健康： 详细列举孕期所需的关键营养素，并提供多样化的食谱建议，指导孕妇如何平衡饮食，避免孕期营养不良或过剩，从而促进胎儿健康发育，并为分娩和产后恢复打下基础。 运动的智慧： 介绍适合孕妇的各类运动，包括孕妇瑜伽、游泳、散步等，并强调运动的安全性与适度性。解释运动如何帮助缓解孕期不适，增强体质，为顺产创造有利条件。 情绪的安抚： 孕期是情绪变化最剧烈的时期。本书将提供心理调适的方法，如冥想、倾诉、亲子互动等，帮助孕妇缓解孕期焦虑，建立积极乐观的心态，并为迎接新生命做好心理准备。 分娩的预演： 详细介绍自然分娩和剖腹产的流程、优缺点，以及分娩过程中可能遇到的各种情况。强调家人的支持、医护的专业护理以及自身对分娩过程的了解，是顺利完成分娩的重要保障。 第三章：绽放——人生新阶段的身体与情感重塑 当生命迎来新的篇章，身体也随之经历深刻的重塑。无论是在经历产后恢复，还是在步入更年期，女性身体都在以自己的方式，谱写着新的生命乐章。《她，看见了自己的光》将陪伴读者，在人生的每个新阶段，重新认识和拥抱自己的身体。 产后，身体需要一个温柔而坚定的恢复过程。本书将关注产后妈妈们可能遇到的困扰，如盆底肌松弛、腹直肌分离、乳汁分泌、情绪低落等，提供科学的恢复方法和心理疏导。我们会强调，产后恢复并非一蹴而就，而是需要耐心、细致的关怀与呵护。 而更年期，并非衰老的代名词，而是女性生命中一个充满智慧与沉淀的阶段。本书将揭示更年期身体可能发生的变化，如潮热、失眠、情绪波动、骨骼健康等，并提供积极应对的策略。我们将鼓励读者，将更年期视为一次身体的“二次觉醒”，一次重新认识自我、探索人生新可能的机会。 这一章节，将聚焦于： 产后修复的温柔： 详细介绍产后盆底肌修复、腹直肌分离的康复训练，以及母乳喂养的科学指导。关注产后妈妈可能面临的抑郁情绪，提供心理支持和专业的咨询建议。 更年期的智慧： 深入解读更年期荷尔蒙变化对身体的影响，包括潮热、盗汗、失眠、情绪波动、性欲减退等。提供科学的营养补充、运动建议以及心理调适方法，帮助女性平稳度过更年期，并从中发现新的生活意义。 日常保健的细节： 强调日常健康习惯的重要性，包括规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等。关注女性特有的健康风险，如乳腺癌、宫颈癌、骨质疏松等，并提供预防和早期发现的知识。 情绪的再成长： 随着年龄的增长，女性的情绪管理能力也会随之成熟。本书将引导读者，如何在高压环境下保持情绪稳定，如何处理人际关系中的矛盾，以及如何通过自我关怀，重拾内心的平和与喜悦。 生活品质的提升： 鼓励读者在关注身体健康的同时，也注重生活品质的提升。包括培养兴趣爱好、参与社会活动、保持积极心态等，让生命的每一个阶段都闪耀着独特的光芒。 《她，看见了自己的光》是一本写给所有女性的书，它关于身体，也关于心灵；它关于健康，也关于生命。它邀请你，放慢脚步，倾听身体的声音，理解身体的语言，与自己的身体建立更深刻的联结，最终，看见并拥抱自己生命中那道最独特、最温暖的光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象，简约而不失专业感，主色调柔和，让人联想到安心与关怀。书名“细说女性健康202个细节”更是直观地传达了本书的实用性和深度，激起了我想要深入了解的欲望。翻开扉页，一股淡淡的书香扑鼻而来，仿佛置身于一个宁静的书房，准备与作者一同开启一段关于女性健康的探索之旅。虽然还没有开始阅读具体内容，但我已经能感受到作者在编撰此书时所付出的心血与严谨。书本的纸张质感也相当不错，印刷清晰，字体大小适中，无论是长时间阅读还是随身携带，都具备了良好的舒适度。这种对细节的打磨，从封面到纸张，无不体现出出版方的专业态度，也让我对接下来的阅读内容充满了期待。我想，一本好的书籍，首先在视觉和触觉上就能给予读者一种积极的引导，而这本书无疑做到了这一点。它不仅仅是一本书，更像是一位细致的朋友，在不经意间散发出一种温暖的力量，让人觉得，无论面对怎样的健康困惑，都能在这里找到一丝慰藉与指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿在手里，有一种沉甸甸的分量，这不仅是纸张的厚度，更是知识量的象征。书名“细说女性健康202个细节”虽然点明了主题，但“细节”二字，让我感觉它藏着许多不为人知却又至关重要的信息。我猜想，这本书或许会像一本女性的“健康百科全书”，将关于身体的各种奥秘，以一种循序渐进、由浅入深的方式呈现。我个人一直对女性在不同年龄段可能面临的独特健康挑战感到关注，比如青春期的困惑、孕期的变化、产后的恢复，以及更年期的调理等等。我期望这本书能够针对这些不同的人生阶段，提供详尽的指导和建议，并且是用一种非常具体、操作性强的方式来阐述，比如具体的食谱建议，或者一套简单的居家锻炼方法。我期待的是，读完这本书，我能够成为自己健康的“小专家”，能够更自信、更从容地应对身体的各种变化，并且能够把这些知识分享给身边的女性朋友，共同进步。

评分☆☆☆☆☆

从外观上看，这本书就给我一种可靠而全面的感觉。书名虽然直白，但“细说”二字预示着内容的翔实和深入，而“202个细节”则给人一种目标明确、覆盖广泛的预期。我迫不及待地想知道，本书究竟是如何定义和划分这些“细节”的，是关于日常饮食的细微调整？是关于运动姿势的微小改变？还是关于心理调适的微妙技巧？我设想，它或许会从女性生殖健康、内分泌变化、心理情绪波动、营养补充、日常护理等多个维度，层层剥茧，揭示出那些影响健康的“看不见的”因素。我尤其关注书中是否会提供一些非常规但有效的健康小贴士，那些在常规体检或科普文章中可能难以触及的、真正能让女性受益的“干货”。一本真正的好书，应该能够触及读者的内心需求，引发共鸣，并最终带来积极的改变。这本书的装帧和书名，已经成功地在我心中种下了一颗好奇的种子，我期待它能以丰富而专业的知识，滋养这颗种子，最终长成健康和自信的果实。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，它厚实的手感和精致的装帧立刻吸引了我。封面上的书名，虽然直接，但“202个细节”的字样，让我立刻联想到本书会提供非常具体、切实可行的建议，而非泛泛而谈的理论。我尤其期待书中会如何深入剖析那些我们常常忽略，但却对女性健康至关重要的“小细节”。例如，我一直对某些日常习惯如何影响内分泌系统感到好奇，或者在不同生理周期，身体的具体反应和需要注意的事项。我希望这本书能够像一个经验丰富的女性朋友，用平实易懂的语言，将那些晦涩难懂的医学知识转化为我们日常生活可以实践的指南。我设想，这本书的语言风格应该是温和而富有同情心的，能够理解女性在健康问题上可能遇到的尴尬和顾虑，并以一种鼓励和赋能的方式来传达信息。我期待的是一种“知无不言，言无不尽”的深入探讨，能够解答我心中那些未曾开口的疑问，帮助我更全面地认识和关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先被它温润的封面和清晰的书名所吸引。“细说女性健康202个细节”，这名字本身就充满了专业感和实用性。我立刻联想到，这本书并非那种空泛的理论说教，而是更像一位经验丰富的女性朋友，娓娓道来，将那些我们可能忽视，但却对身体健康影响深远的“小事”一一呈现。我非常好奇，这“202个细节”究竟涵盖了哪些方面？是关于如何选择合适的内衣，还是关于如何调理经期不适？是关于如何改善睡眠质量，还是关于如何应对工作压力？我脑海中浮现出各种可能性，这些都是我们女性在日常生活中常常会遇到的困扰。我希望这本书能够用一种平易近人的语言，深入浅出地讲解复杂的健康知识，并且提供一些切实可行、易于操作的方法，让我们能够轻松地将健康理念融入到生活中，成为一种自然而然的生活习惯。一本好的健康书籍，不应该只是知识的传递，更应该是一种力量的赋能，让我感觉自己能够更好地掌控自己的健康，更加热爱自己的身体。