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肖宏，高翔 著

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• 易筋经
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• 健康
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• 武学
• 修身

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935728

商品编码：29705502044

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名:精功易筋经

定价：13.00元

售价：8.8元,便宜4.2元,折扣67

作者:肖宏,高翔

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935728

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

内容提要

易筋经，中华武功之经典功夫，其具备强筋壮骨、益气增力、祛病保健等显著功效，被冠以“功夫之宝”“武林秘笈”等美誉，流传很广，影响很大。
为使易筋经这种名功再创辉煌，笔者特编辑成此书。本书选录时偏武劲，重增力，求神勇，利技击，特别适合体质较好的习武者操练，以期积健为雄。

目录

作者介绍

文摘

序言

《静心养气：身心和谐的东方智慧》 内容概要： 《静心养气：身心和谐的东方智慧》是一本深入探讨如何通过古老东方养生智慧，达到身心平衡、内境宁静的指南。本书并非专注于某种特定的武术或技击功法，而是致力于发掘和阐释那些普遍适用于现代人生活的，能够滋养生命能量、提升精神状态、缓解生活压力的养生方法。它融合了哲学思辨、生理学认知、心理学洞察以及长久实践经验，提供一套循序渐进、易于实践的养生体系，帮助读者从根本上改善生活质量，重拾内在的平和与活力。 本书共分为四个主要部分： 第一部分：探寻生命之源——气的奥秘与现代意义 这一部分将首先带领读者认识“气”这一古老概念。我们并非从神话或玄学的角度去解读，而是以一种更贴近现代科学理解的方式，将其视为一种生命能量、一种维持生理功能和心理活力的基本动力。我们将探讨： “气”在不同东方文化中的演变与内涵： 从道家、儒家到中医，追溯“气”的概念如何贯穿中华文明的养生思想，以及其在不同语境下的侧重点。 气的物质性与非物质性： 尝试理解“气”作为一种生命现象，可能与现代科学中的能量流动、神经信号传导、荷尔蒙分泌等生理过程之间存在的潜在联系。我们会引用一些相关的科学研究，说明能量在生物体内的重要性，以及身心互动的科学依据，但避免进行任何形式的“气”的能量测量或定论，而是强调一种“意念”与“感受”的引导。 现代生活中的“气”的流失与阻塞： 分析现代社会高速运转、信息爆炸、精神压力等因素如何导致现代人“气”的消耗过快、循环不畅，从而引发疲劳、焦虑、免疫力下降等一系列身心问题。我们将通过列举生活场景，让读者能够感同身受。 重新连接生命能量： 提出“静心养气”的核心理念，即通过特定的方法，有意识地去感受、调整和提升自身的生命能量，从而达到身心健康。这一部分旨在建立读者对“气”的正确认知，为后续的学习和实践打下坚实基础。 第二部分：静心之道——观照内心，涤荡尘埃 这部分是本书的核心，重点在于“静心”的实践。我们认为，真正的养气，离不开内心的宁静。任何外在的锻炼，若无内心的平和相辅，都难以达到长久的效果。我们将深入探讨： 静心的多种途径与理解： 呼吸的智慧： 详细讲解腹式呼吸、顺呼吸、逆呼吸等基础呼吸法，强调呼吸在调节神经系统、舒缓情绪、集中精神方面的作用。我们会给出详细的步骤和练习时的注意事项，并解释不同呼吸方式对身体的不同影响，如深长缓慢的呼吸如何激活副交感神经，带来放松效果。 专注与觉察： 介绍正念（mindfulness）的概念，并提供简单的练习方法，如身体扫描、觉察当下感受等。这部分强调的是一种“不评判”的观察，学会与自己的思绪、情绪和谐共处，而不是压制它们。 内观与反思： 引导读者通过 journaling（写日记）、冥想（meditation）等方式，深入了解自己的思绪模式、情绪起伏，认识到哪些是“杂念”，哪些是“心绪”，并学会如何引导它们走向平静。我们将提供一些引导性的问题，帮助读者进行自我探索。 环境与氛围的营造： 探讨如何通过调整居住和工作环境，减少干扰，创造一个有助于内心宁静的氛围，例如选择合适的音乐、灯光，以及整理空间等。 克服内心障碍： 分析现代人常见的内心障碍，如焦虑、恐惧、愤怒、执着、自我否定等，并提供心理学和哲学层面的疏导方法。我们将引用一些经典心理学理论，如认知行为疗法（CBT）的一些基本原理，来解释如何识别和转化负面思维。 静心与情绪管理： 阐述静心如何帮助我们更好地理解和管理情绪，学会不被情绪所裹挟，而是以一种更平静、理性的态度去面对生活中的挑战。 第三部分：养气之法——肢体语言与能量导引 在内心平静的基础上，本部分将聚焦于如何通过肢体活动和意念导引，来促进体内能量的流动与积蓄。这部分的内容注重动作的舒缓、协调与内在感受的体会，并非激烈的运动。 舒缓的肢体练习： 伸展与放松： 介绍一系列温和的全身伸展动作，以帮助打开身体的各个关节，缓解肌肉紧张，促进血液循环。这些动作会强调“松”与“沉”的感受，例如肩颈放松操，腰背舒展运动等。 基础的重心调整： 教授如何通过站姿、坐姿的调整，找到身体的重心，体验稳定与放松。我们将分享一些关于身体力学和生物力学的基本原则，说明良好的姿态如何影响能量的流动。 意念导引的辅助： 强调在进行肢体活动时，配合意念的引导，例如想象气在体内流动的感受，或者将意念集中于某个部位，体会能量的汇聚与散发。这部分不是训练具体的“气感”，而是引导一种对身体内部状态的感知和联想。 特定场景下的养气练习： 晨起与睡前的简易调养： 提供一套适合早晨醒来和夜晚入睡前进行的短时练习，帮助启动或安抚身体能量，提升一天的精神或促进深度睡眠。 办公桌旁的能量补充： 设计一套能够在短暂休息时间进行的，不引人注目的养气小动作，帮助缓解长时间工作带来的疲劳。 饮食与起居的辅助： 简要提及合理的饮食习惯和规律的作息如何支持身体能量的充足，但不会深入探讨具体的食谱或养生汤，而是从“滋养”和“平衡”的角度给出建议，例如建议摄入易于消化、富含生命力的天然食材，以及保证充足的睡眠对身体修复的重要性。 第四部分：融汇贯通——身心和谐的现代生活实践 这一部分是将前三部分的理论与实践，融入到现代日常生活的方方面面。它强调养生并非是脱离现实的修行，而是能够切实改善我们生活质量的工具。 将养气融入工作与学习： 如何在快节奏的工作环境中，利用零散时间进行短暂的静心和能量调整，提高专注力，减轻工作压力。 在家庭与社交中的身心平衡： 探讨如何在人际互动中保持内心的平和，理解他人的情绪，以及用更积极的心态处理家庭矛盾。 应对压力与挑战的养气智慧： 面对生活中的突发事件、不如意之事，如何运用学到的静心技巧和能量调整方法，保持冷静，做出更明智的决策。 建立长期的养生习惯： 强调循序渐进，持之以恒的重要性。本书提供的是一个可持续的养生框架，鼓励读者根据自身情况，灵活调整练习内容，最终形成一套适合自己的身心和谐之道。 本书特点： 强调实践性与可操作性： 所有的理论都将转化为具体的练习方法，并配以详细的步骤说明。 融汇哲学、心理与生理： 站在多学科的角度，深入浅出地解释养生原理。 注重现代人的需求： 针对现代社会普遍存在的压力、焦虑等问题，提供有效的解决方案。 倡导整体观： 强调身心一体，不可分割，只有内外兼修，方能臻至和谐。 语言通俗易懂： 避免使用晦涩难懂的术语，力求让每一位读者都能轻松理解。 《静心养气：身心和谐的东方智慧》是一本送给所有渴望在纷繁世界中找到内心平静、重拾生命活力的读者的礼物。它不是速成的秘籍，而是一段通往内在力量与和谐的旅程，一段值得您耐心探索和细细体会的生命智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生之道抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于晦涩难懂，要么内容空泛，很难找到真正能指导实践的。直到我遇到了《精功易筋经》，我才觉得找到了“宝”。这本书的编排非常合理，从基础的理论讲解，到具体的动作示范，再到不同阶段的练习建议，都考虑得非常周全。我特别欣赏书中对每个动作的分解图，角度选择得非常巧妙，能清晰地展现身体的姿态和发力点，这一点对于像我这样在家自学的人来说，简直是福音。而且，书中并没有一味地强调动作的难度，而是非常注重强调身体的感受和呼吸的配合，这让我觉得练习起来更安全，也更容易体会到其中的乐趣。我每天都会抽出半个小时到四十分钟的时间来练习，刚开始的时候，有些动作的确会让我感到微微的酸痛，但按照书里说的，那是一种“好痛”，是身体在苏醒的信号。坚持下去，我发现自己的身体柔韧性有了显著的提高，一些之前做不到的动作，现在能轻松完成。而且，我的体态也好像比以前更端正了，站直的时候感觉腰背更有支撑力。这本书不仅仅是一本武术教程，它更像是一堂关于如何与自己身体和谐相处的课程，让我领略到了东方智慧的魅力。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始尝试《精功易筋经》这本书，我的生活节奏似乎慢了下来，但我感受到的充实感却比以往任何时候都要强烈。我原本是个急性子，做什么都追求效率，对身体的感受总是后知后觉。这本书的出现，像是在我快节奏的生活中注入了一股清流，让我不得不慢下来，去倾听身体发出的声音。书中对每个动作的解析，不仅仅是肌肉群的指向，更包含了身体的自然状态、发力时的感觉，甚至是一些更深层的身心连接的阐释。我最开始练习的时候，很多动作都做不到位，感觉像是生搬硬套，但书里反复强调的“循序渐进”和“持之以恒”，让我没有因为一时的困难而放弃。我试着调整呼吸，感受气息在身体里的运行，那种由表及里的变化，是一种前所未有的体验。渐渐地，我发现自己的身体不再像以前那样僵硬，肩颈的酸痛也大为缓解，甚至连走路都感觉步伐更稳健了。更让我惊喜的是，我的情绪也变得更加平和。以前遇到点小事就容易烦躁，现在似乎更能保持冷静，对很多事情的态度也变得更加豁达。这本书的价值，远不止于健身，它更像是一本关于自我觉察和内在成长的指南，让我看到了身体与心灵之间那种奇妙的共生关系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买《精功易筋经》这本书，很大程度上是抱着一种“试试看”的心态。我一直是个缺乏运动的人，体能较差，也容易感到疲惫。这本书的出现，彻底改变了我对运动的看法。它并没有要求我做多么高难度的动作，而是从最基础的拉伸和呼吸入手，引导我一步一步地去感受身体的变化。书里非常详细地解释了每个动作的要领，并且配有高质量的图片，这让我能够很准确地模仿。我特别喜欢书中关于“内练一口气”的讲解，它让我明白，运动不仅仅是身体肌肉的运动，更是气息的调动和引导。我开始尝试着在练习时配合呼吸，感受气流在身体里的运行，那种感觉非常奇妙。几个星期下来，我惊讶地发现，我的身体不再像以前那样容易疲劳了，爬楼梯也不再气喘吁吁。更重要的是，我的精神状态也变得越来越好，以前那种浑浑噩噩的感觉消失了，取而代之的是一种清醒和活力。这本书为我打开了一扇健康生活的大门，让我知道，原来运动可以这么有趣，也可以带来如此大的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我正在经历一段不算顺遂的时光，身体总有些莫名的僵硬和不适，心里也总是压着点儿什么。翻开《精功易筋经》，原本没抱太大的期望，想着大概就是些健身操的图解，最多能放松一下。没想到，随着我慢慢地跟着书里的指引练习，一些微妙的变化悄然发生。书中的动作描述比我想象的要细致得多，不仅是简单的“怎么做”，更有“为什么要这么做”的解释，让你能理解到每个动作背后蕴含的道理。刚开始的时候，有些动作的确会让我感到吃力，但书里提供的不同阶段的练习方法，以及对呼吸的强调，都给了我很大的帮助。我尤其喜欢书里对身体感受的描述，它引导我去感受肌肉的拉伸、气血的流动，仿佛打开了一个全新的身体感知通道。坚持了一个月左右，我惊喜地发现，长久以来困扰我的腰部酸痛竟然减轻了不少，整个人也感觉更轻盈了。那种生涩的僵硬感，好像被一股温和的力量一点点化开，取而代之的是一种由内而外的舒展。甚至连睡眠质量也有了明显的改善，睡得更沉，醒来时也感觉更有精神。这本书真的不仅仅是教你一套动作，它更像是一位温和而专业的引导者，带你重新认识和连接自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术中的内家拳法很感兴趣，《精功易筋经》这本书，我可以说是一口气读完，并且迫不及待地开始尝试。这本书的优点在于，它并没有把武术写得高高在上，而是将一些精髓拆解开来，以一种相对易于理解的方式呈现。我特别喜欢书中对“筋”的重视，书中提到，筋是连接身体各个部分的桥梁，一旦筋骨舒展，全身都会随之受益。我尝试着按照书中的方法进行练习，一开始确实会觉得有些动作难以到位，但书中给出的调整方法和对细节的强调，让我能够不断地修正自己的动作。让我印象深刻的是，书里反复强调了“意念”在练习中的作用，它告诉我，不仅仅是用身体去练，更要用心去感受，去想象。当我按照书中的指导，将意念集中在某个部位，配合呼吸进行练习时，我能清晰地感受到那种深层的舒展和力量。虽然我练的时间不长，但我已经能感受到身体的变化，肌肉的紧张感在缓解，身体的协调性也在提高。这本书不仅教了我一套功法，更让我开始思考身体与心智之间的深层联系，这是一种非常宝贵的收获。