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兰自力，郝英，王义平 著

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出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307142275

商品编码：29705682939

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:大学体育与健康教程(第二版)

：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:兰自力,郝英,王义平

出版社：武汉大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787307142275

字数：

页码：

版次：2

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开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

　　本书是高等院校公共课教材。全书共分为十六章，对体育与健康的定义、体育锻炼的基本原则与主要方法、体育锻炼的卫生与保健、体质健康测评等体育与健康的基本理论，体育文化以及一些常见的体育运动项目的技法进行了介绍与阐释。

目录

作者介绍

文摘

序言

《卓越人生：身心协调与智慧启迪》 引言 在瞬息万变的现代社会，个体的发展不再仅仅局限于知识的积累，更在于能否构建一个平衡、健康、充实的人生。从步入大学校园的那一刻起，青年学子们便肩负着塑造未来、实现自我价值的使命。而实现这一切的基石，正是健全的身心素质与深刻的智慧认知。《卓越人生：身心协调与智慧启迪》正是这样一本旨在引导读者认识并践行身心协调之道，开启智慧之门的著作。它并非传授死板的理论，而是倡导一种积极的生活哲学，一种能够帮助我们更好地理解自我、驾驭情绪、处理关系、应对挑战，并最终实现个人成长与社会贡献的生活指南。本书将带领你踏上一段探索身心奥秘、启迪智慧潜能的旅程，让你在学习与生活中，都能找到属于自己的那份从容与力量。 第一章：生命的律动——认识与激活你的身体能量 本章将带领读者深入了解人体这个精妙的生命机器。我们将从基础的生理结构和功能入手，探讨身体各个系统的协同工作，理解生命活动背后的科学原理。这并非枯燥的解剖学知识，而是以生动有趣的方式，揭示身体如何感知外界、如何储存与转化能量、以及如何通过运动和休息来维持和提升其运作效率。 身体的语言：感受你的每一个细胞 我们将学习如何倾听身体发出的信号，理解饥饿、疲惫、疼痛、舒畅等信号的真正含义。通过训练，你将能够更敏锐地感知身体的细微变化，从而更及时有效地满足身体的需求，避免潜在的健康问题。例如，我们会探讨不同类型疲劳的信号，以及如何通过精准的休息来恢复精力，而非仅仅依赖咖啡因等外力刺激。 能量的循环：运动与呼吸的艺术 运动不仅仅是为了塑形或减肥，更是维持身体健康、提升生命活力的核心要素。本章将介绍各种运动形式的益处，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练以及静态拉伸等，并引导读者根据自身的身体状况和兴趣，选择最适合自己的运动方式。更重要的是，我们将强调呼吸的重要性，学习腹式呼吸、深度呼吸等技巧，如何利用呼吸来放松身心、提升专注力，甚至在紧张时刻稳定情绪。你将了解，正确的呼吸是连接身心能量的关键桥段。 滋养的智慧：食物与身体的对话 我们将跳出“吃什么”的简单框架，探讨“为何这样吃”。从宏观的营养学基础，到微观的食物对身体的影响，我们将学习如何构建一个均衡、多样化的饮食结构，以提供身体所需的全面营养。我们会审视现代饮食中常见的误区，例如过度加工食品、糖分摄入过量等，并提供切实可行的替代方案。更深入地，我们将探讨食物与情绪、情绪与饮食之间的微妙联系，学会通过健康的饮食来管理情绪，而非反之。 休憩的奥秘：睡眠与恢复的学问 睡眠是身体和大脑进行修复、巩固记忆、调节激素的关键时期。本章将深入解析睡眠周期，探讨影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠环境、建立健康睡眠习惯的实用建议。你将了解，有效的休息远不止于“闭眼”，它包含着一套精密的生理和心理过程，而掌握这套学问，是提升日间活力的秘诀。 第二章：心灵的港湾——情绪的管理与智慧的调适 情绪是人生旅途中不可或缺的一部分，它们如同色彩斑斓的画笔，描绘着我们的生活。然而，负面情绪的困扰、情绪的失控，也常常成为阻碍我们前进的绊脚石。本章将引导读者深入探索情绪的本质，学习如何理解、接纳并有效地管理自身情绪，构建一个更为稳定、积极的内心世界。 情绪的地图：认识你的喜怒哀乐 我们将系统地梳理人类常见的各种情绪，理解它们产生的生理机制和心理根源。通过识别和命名自己的情绪，你将能更清晰地看到情绪的运作模式，而不是被情绪牵着鼻子走。我们会探讨情绪的积极与消极两面，学习如何发挥积极情绪的驱动力，同时找到处理消极情绪的建设性途径。 情绪的调色板：从压抑到释放 面对压力、焦虑、沮丧等负面情绪，我们不再选择被动承受或简单压抑。本章将介绍一系列行之有效的心理调适技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等，帮助你学会如何在情绪涌动时，迅速找到内心的平静。我们还将探讨健康的释放情绪的方式，比如通过写作、艺术、倾诉等，避免情绪的积压对身心造成伤害。 同理心的力量：理解他人，连接世界 情绪管理并非仅仅针对自我，更包含着对他人的理解与关怀。本章将强调同理心的重要性，学习如何设身处地地感受他人的情绪，如何用恰当的方式回应他人的情感需求。同理心不仅能帮助我们建立更和谐的人际关系，更能拓展我们对世界的认知，培养更深厚的社会责任感。 积极的心态：拥抱乐观与韧性 我们将探讨积极心态的构建，以及它在应对生活挑战中的关键作用。学习如何挑战负面思维模式，培养感恩之心，并发展心理韧性，即在挫折和逆境中快速恢复并成长的能力。通过一系列练习，你将学会如何将挑战视为机遇，如何在困难中寻找希望，并最终成为一个更具适应性和积极性的人。 第三章：智慧的火种——认知与学习的深度探索 知识的海洋浩瀚无垠，而智慧则是在海洋中航行的罗盘。本章将聚焦于提升个体的认知能力，引导读者掌握更有效的学习方法，培养批判性思维，并探索如何将知识转化为真正的智慧，从而更好地理解世界，做出明智的决策。 思维的维度：解锁你的认知潜能 我们将审视不同类型的思维模式，包括发散性思维、收敛性思维、逻辑思维、直觉思维等，并引导读者认识到每种思维方式的价值。通过一系列思维训练，你将学会如何更灵活地运用各种思维工具，从多角度分析问题，寻找创新的解决方案。 学习的引擎：高效获取与内化的艺术 在这个信息爆炸的时代，学会如何高效地获取、筛选和内化知识至关重要。本章将介绍多种前沿的学习方法，例如主动回忆、间隔重复、概念图绘制、费曼学习法等，并指导读者如何根据不同的学习内容，选择最适合的学习策略。我们将强调理解而非死记硬背，以及如何将新知识与已有知识体系建立联系，从而实现知识的深度内化。 批判的审视：辨别信息，洞察本质 在真假信息混杂的网络世界，培养批判性思维能力是保护自己、做出理性判断的关键。本章将教授读者如何识别信息的来源、评估信息的可靠性、辨别逻辑谬误，并鼓励对现有观念进行质疑和反思。你将学会如何独立思考，不盲从，不轻信，从而形成自己独立的判断力。 智慧的升华：知识的实践与整合 真正的智慧并非停留在书本上，而是体现在对知识的灵活运用和生活实践中。本章将探讨如何将所学知识与实际生活相结合，如何通过实践来检验和深化理解。我们将引导读者反思自己的经验，从中提取宝贵的教训，并学会将零散的知识点整合成有机的知识体系，最终实现知行合一，成为一个真正具有智慧的人。 第四章：和谐的韵律——人际关系的构建与发展 人是社会性的生物，良好的人际关系是幸福生活不可或缺的组成部分。本章将深入探讨人际交往的艺术，引导读者学习如何有效地沟通、建立信任、化解冲突，并最终营造出健康、积极、富有成效的人际互动模式。 沟通的桥梁：倾听与表达的艺术 有效的沟通是建立良好人际关系的基石。本章将详细介绍积极倾听的技巧，如非语言信号的解读、提问的艺术、反馈的运用等。同时，我们将教授如何清晰、真诚、有建设性地表达自己的想法和感受，学会使用“我”信息来减少冲突，并掌握在不同场合下选择恰当沟通方式的策略。 信任的基石：真诚与责任的实践 信任是人际关系中最宝贵的财富。本章将探讨如何通过言行一致、信守承诺、真诚待人来建立和维护信任。我们将分析信任破裂的原因，并提供重建信任的有效途径。同时，强调个人责任在人际关系中的重要性，以及如何对自己的行为负责，从而赢得他人的尊重和信赖。 冲突的化解：理解与共赢的智慧 人际交往中难免会产生摩擦和冲突。本章将教授读者一套系统性的冲突化解策略，包括识别冲突的根源、保持冷静、寻求共同点、协商解决方案等。我们将强调在冲突中尊重对方观点的重要性，并引导读者以合作的态度，寻求双赢的局面，将冲突转化为增进理解的机会。 关系的滋养：合作、支持与共同成长 良好的人际关系不仅能提供情感支持，更能促进个人成长。本章将探讨如何在团队合作中发挥个人优势，如何给予和接受支持，以及如何与他人共同设定目标，并为共同的愿景而努力。你将学会如何建立互助互利的伙伴关系，如何在支持他人的同时，也获得他人的支持，最终实现与他人的共同成长。 结语 《卓越人生：身心协调与智慧启迪》并非一本匆匆翻阅的书籍，而是一份伴随你成长的指南。它所倡导的，是一种持续学习、不断反思、积极实践的生活态度。愿你在阅读本书的过程中，不仅获得知识的启迪，更能唤醒内在的潜能，拥抱一个更加健康、平衡、智慧和充满活力的自己。这趟旅程没有终点，只有不断的发现与超越。愿你以身心协调为舟，以智慧启迪为帆，在人生的海洋中，乘风破浪，驶向属于你的那片卓越的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

我对体育健康方面的知识有着广泛的兴趣，特别是在了解了《大学体育与健康教程（第二版）》的目录后，更是被其中关于“运动损伤的预防与康复”以及“健康生活方式的养成”等内容深深吸引。在我看来，仅仅学会如何运动是不够的，更重要的是如何科学地进行运动，最大程度地规避风险，并在运动后有效地恢复。这本书能够提供专业的指导，帮助我认识到常见的运动损伤及其预防措施，并在不慎受伤时，了解基本的康复方法，这对我来说具有极高的实用价值。此外，关于“睡眠、饮食与情绪对健康的影响”的章节，更是直击现代人普遍关注的健康痛点。我非常期待能够从中学习到如何通过调整生活习惯，建立起一套可持续的健康生活模式，这不仅仅是为了在大学期间拥有更好的身体状态，更是为了长远来看，能够拥有一个健康、充实的人生。这本书的内容，无疑触及了体育与健康最核心的价值，让我觉得它是一本真正能够为读者带来益处的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

在浏览这本《大学体育与健康教程（第二版）》时，我最直观的感受是其内容的丰富性和时效性。相较于我大学时期所使用的教材，这本书在章节设置和内容更新上显然下了不少功夫。我注意到其中关于“运动心理学”和“运动营养学”的部分，这在以往的教材中并不常见，或者说提及得比较简略。现代大学生的学习压力和生活节奏都比以往更大，心理健康和科学饮食的重要性不言而喻，将这些内容融入体育与健康教程，无疑是与时俱进的体现。我尤其对“运动中的压力管理与情绪调适”这一小节充满期待，希望能从中学习到实用的方法，应对学习和生活中的种种挑战。同时，书中对“营养素的合理搭配与运动表现”的阐述，也让我对如何通过饮食更好地支持体育锻炼产生了浓厚的兴趣。这本书的出现，让我觉得大学体育教育正在朝着更加 holistic（整体性）和 science-based（科学性）的方向发展，这对我这个对科学健身和全面健康有着浓厚兴趣的读者来说，无疑是一个非常积极的信号。

评分☆☆☆☆☆

我更倾向于从理论层面去理解体育和健康，因此当我看到《大学体育与健康教程（第二版）》中包含“运动人体科学基础”、“体育史与体育文化”等章节时，便产生了浓厚的阅读兴趣。我一直相信，对事物的深刻理解往往源于对其历史渊源和科学原理的探究。这本书能够提供一个平台，让我了解人类身体是如何运作的，运动对身体会产生哪些生理和生物化学的变化。同时，对体育史和体育文化的介绍，也能帮助我理解体育在人类社会发展过程中所扮演的角色，以及不同文化背景下体育的独特魅力。这种宏观视角能够帮助我跳出单纯的“运动”行为本身，而是在更广阔的背景下审视体育与健康的关系。我相信，通过对这些理论知识的学习，我能够建立起对体育更全面、更深刻的认识，从而更好地指导自己的体育实践，并对健康生活方式形成更科学、更自觉的认知。这本书的出现，恰好满足了我对深度探索体育与健康背后原理的渴望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，蓝色的主色调给人一种宁静而专业的视觉感受，配以简洁有力的书名和副标题，让人一眼就能感受到这是一本内容扎实、主题明确的大学体育类教材。翻开书页，纸质触感温润，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。虽然我还没有深入研读其中的具体章节，但从目录的编排来看，内容涵盖了从体育理论基础到各类运动技能的介绍，再到健康生活方式的倡导，可以说是一个非常全面的体系。特别吸引我的是其中关于“运动生理学与运动生物力学”的章节，这类内容往往是体育教程的精髓所在，能够帮助我们更科学地理解运动的原理，从而提高训练效果，避免运动损伤。我非常期待能够通过这本书，系统地学习和掌握运动的科学知识，为自己的大学体育生活打下坚实的基础，并为未来的健康生活方式做好规划。希望这本书能给我带来耳目一新的学习体验，让我对体育不再仅仅停留在“锻炼身体”的肤浅认知上，而是能够从更深层次去理解和体验体育的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我个人对体育项目的技术动作和训练方法一直有着浓厚的兴趣，因此在翻看《大学体育与健康教程（第二版）》时，自然而然地将目光投向了那些介绍具体运动技能的章节。虽然我尚未深入研究每个项目的具体细节，但从图片、插画以及文字描述的清晰度来看，这本书在这方面应该有着不错的表现。我尤其关注了那些在大学体育课程中比较普及的项目，例如篮球、排球、田径等，希望能够从中找到更系统、更规范的技术讲解，帮助我巩固和提升在这些项目上的基础。同时，我也看到了一些可能在大学体育中不太常见但又非常有益的运动项目介绍，例如一些新兴的健身方式或者户外运动，这让我感到惊喜。我认为一本优秀的体育教材，不仅要教授基础技能，更要拓展视野，让学生接触到更广泛的运动选择，从而发掘出自己真正热爱并适合的运动方式。这本书在这方面的潜力让我非常期待，希望它能够成为我探索新运动、提升运动技能的得力助手。