健康减肥五步走 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵之心 著

图书标签:

• 健康减肥
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 塑形
• 营养
• 健康生活
• 减肥食谱
• 减肥计划
• 体重管理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中华书局

ISBN：9787101063233

商品编码：29707292169

包装：平装

出版时间：2008-11-01

基本信息

书名：健康减肥五步走

定价：20.00元

作者：赵之心

出版社：中华书局

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787101063233

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

---

知心简易方法，减肥不减健康。
针对现代人生活紧张忙碌的特点，赵之心老师特别制定了一套简便易行的瘦身操，无论是在办公室、公车上、步行中、还是在家里，随时随地都能用。将健康的减肥方法融入生活，养成好习惯，让您轻松瘦身，受益终生！

内容提要

---

随着生活质量的提高，“减肥”已成为大家普遍关注的话题，都在说“减肥难”、“健康减肥”更难，减肥真那么难吗？
在本书中，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师，通过多方面分析人们肥胖的成因，分析减肥过程中的一些误区，分析肥胖者的心理状态等，从思想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的减肥方案。

目录

---

引言：之心话语
步 观念正确事半功倍
肥胖威胁人类健康！
你胖吗
怎么就长胖了呢？
从少到老，远离肥胖，健康一生！
如何健康减肥？
提高代谢自然减肥
减肥速度快快快，健康指数降降降！
女性减肥的三个危险期
盲目减肥危害多！
逃离误区
体重减轻就等于减肥成功？
减肥就要清理肠道？
想减哪里就能减哪里？
减肥就要拒绝脂肪？
少睡觉能减肥吗？
吃得不多也胖，运动不少不瘦？
天生是胖子？
第二步 认清各种减肥方法
减肥药不能随便吃！
慎用减肥茶
合理使用减肥霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学习瑜伽瘦身经
根据生理期科学减肥
手术减肥要慎重！
盲目节食危害多
第三步 控制饮食是基础
饮食平衡胖不了！
吃对就能瘦！
减肥，主食不可少
为什么高脂、高糖食物总能使你食欲大增？
如何控制进食的欲望
情绪化进食者该怎么减肥？
细嚼慢咽助减肥、保健康！
减肥过程中补充的维生素
吃零食也能助减肥
多喝水，助减肥，保健康
改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身
关注减脂增肌的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”
科学三餐，健康又减肥
来吃健康减肥餐
逃离误区
减肥必须忍饥挨饿吗？
低脂就等于低卡？
不吃肉就会瘦？
鱼肉不胖人？
用蔬菜水果做正餐既减肥又健康？
粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗？
减肥期间必须要拒绝巧克力吗？
减肥就要告别甜食
加班时间加餐铁定增肥？
饮食不规律保证胖不了？
偶而撮一顿，解馋不发胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的？
酸奶做正餐，减肥又健康？
第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步减肥，你的方法对了吗？
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体瘦身？
游泳减肥好处多
矫正身姿的小动作
跳绳跳出窈窕来！
不同年龄层需要不同的运动
瘦脸有高招，信心百倍士气高
修塑体形，器械训练不可少
边看电视边瘦身
瘦腹有方法
在娱乐中运动减肥
简单有效的睡前瘦身操
常做小动作必有大功效
运动常识
运动减肥的原理
认识有氧运动和无氧运动
运动再多也瘦不下来是怎么回事？
运动前热身有助燃脂减肥
在运动中科学呼吸
根据出汗量控制运动强度
第五步 健康心理做后盾
心理调节如何对减肥产生作用？
减肥的心理训练
减肥过程中需要哪些心理暗示？
减肥者该如何控制好情绪？
将减肥计划进行到底
结束语

作者介绍

---

赵之心，*社会体育指导员；原北京体育大学教师；全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使；国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师；北京市科学健身专家讲师秘书长；北京市143号折子工程专家组成员大众健身专题专家；中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会

文摘

---

序言

---

好的，这是一份为您精心撰写的、不包含任何关于“健康减肥五步走”内容的图书简介，旨在提供丰富、引人入胜的阅读体验。 《代码之外的哲学：探寻软件世界的深层逻辑与人文关怀》 作者：林远山 内容简介 在这个数字化浪潮席卷一切的时代，我们每天都在与软件、算法和数据流共舞。我们赞叹于代码的精妙，享受着科技带来的便捷，但我们是否曾停下来思考：驱动这一切的，究竟是冰冷的技术，还是隐藏在屏幕光芒之下的，复杂的人类心智与哲学思辨？ 《代码之外的哲学》并非一本枯燥的技术手册，也不是高深的学术专著。它是一次深入的、充满思辨的旅程，带领读者穿越硅谷的喧嚣，潜入算法背后的伦理困境，探究信息时代下，人类心智与机器智能的交汇点。本书聚焦于软件工程的深层结构、人类认知模式在数字化转型中的演变，以及技术进步对社会结构、个体自由和存在意义的根本性冲击。 【第一部分：比特与本体——信息时代的形而上学】 本书开篇即从一个引人深思的问题出发：当“信息”成为衡量价值的终极标准时，什么是“真实”？ 林远山将引导我们回顾图灵的机器概念，但视角不再局限于计算能力，而是转向了对“可计算性”本身的哲学拷问。我们探讨了逻辑学在软件构建中的基石作用，并将其与古希腊的“形式”与“质料”的二元论进行对话。特别值得一提的是，本部分深入剖析了“抽象化”这一软件设计的核心技能，将其视为人类心智试图把握无限复杂性的努力的体现。我们如何通过构建层次化的模型来应对现实世界的不可知性？当模型变得过于精确，是否反而失去了对生命本质的洞察力？ 书中引入了大量的案例分析，例如早期编程语言设计者如何试图用代码“模仿”人类的思维过程，以及这些尝试在多大程度上揭示了我们对自身的误解。我们审视了结构化编程、面向对象编程乃至函数式编程的哲学基础差异，理解它们如何潜移默化地塑造了开发者的世界观。 【第二部分：算法的偏见与正义——数字伦理学的构建】 随着人工智能和大数据分析的普及，算法不再仅仅是工具，它们成为了新的社会仲裁者。本部分将视角转向了技术应用层面的伦理挑战。 作者敏锐地指出，代码中嵌入的“偏见”并非随机错误，而是设计者无意识中对世界认知的投射。我们详细分析了在招聘系统、信贷评估乃至司法判决中，算法如何固化甚至加剧了现有的社会不平等。本书摒弃了简单的“技术原罪论”，而是致力于探讨如何构建一种“负责任的算法设计”。 书中引入了“透明度”、“可解释性”和“公平性”这三个核心概念，并探讨了它们之间的内在张力。例如，一个完全透明的AI系统是否意味着核心知识产权的泄露？一个追求绝对公平的算法，是否会牺牲个体需求的最大化？作者通过对“黑箱模型”的哲学解构，提出了构建数字社会契约的必要性，呼吁技术人员不仅要做“优秀的工程师”，更要做“有良知的社会建构者”。 【第三部分：数字心智与认知重塑——我们如何被屏幕定义】 《代码之外的哲学》最引人入胜的部分，在于对人类认知在数字环境中的重塑进行细致入微的观察。我们不再仅仅使用技术，我们正逐渐成为技术的一部分。 本书探讨了“注意力的商品化”现象，分析了界面设计（UI/UX）背后的心理学操控技巧，以及这些技巧如何影响我们的决策阈值和信息处理能力。我们审视了碎片化信息流对深度思考能力的侵蚀，并援引了现象学和认知心理学的理论，试图回答：在超连接的世界里，我们如何保持“在场”感？我们如何重拾对“慢思考”的耐心？ 作者还对“人机共生”的未来进行了冷静的展望，探讨了脑机接口的伦理边界，以及当我们的记忆和知识都可以被外部存储和检索时，“自我”的定义将发生何种根本性变化。这不是科幻，而是正在发生的认知革命。 【结语：回归本源，重塑人与技术的关系】 林远山总结道，技术本身是中性的，但它放大了设计者和使用者的意图与局限。我们不能将解决人类根本性问题的希望完全寄托于下一次技术迭代。真正的进步，源于我们对自身局限性的深刻理解，以及对技术应用边界的审慎划定。 《代码之外的哲学》是一本挑战现状的书，它要求程序员放下键盘，要求管理者抬头审视屏幕之外的社会结构，要求每一个数字时代的参与者，重新思考技术如何塑造我们的存在。 这是一部写给所有对“人是什么”以及“我们将去向何方”抱有疑问的读者，不可或缺的深度指南。 --- 本书适合人群： 对技术伦理、信息社会学感兴趣的非技术专业人士。 希望提升软件项目哲学思考深度的资深开发者和架构师。 从事设计、产品管理，需要理解技术决策背后人文影响的决策者。 哲学、社会学、认知科学领域的学生和研究人员。

评分☆☆☆☆☆

读完《健康减肥五步走》，我感觉自己像是被重新点燃了对生活的热情，减肥不再是压在我心头的一块巨石，反而变成了一个让我充满期待的旅程。书中的“重塑健康饮食习惯”这一章节，简直是我减肥路上的“点金石”。它没有给你列出一张让你眼花缭乱的禁食清单，而是通过一些巧妙的引导，让你自然而然地远离那些不健康的食物，并且主动去选择更营养、更美味的替代品。我学会了如何在家制作简单又美味的健康餐点，甚至发现了一些原本我从未尝试过的食材，它们不仅健康，而且味道也出奇的好！书中还专门辟出了一章来谈论“睡眠与减肥的关系”，这一点我之前完全没有意识到的。作者用清晰易懂的语言解释了睡眠不足是如何影响我们的食欲和新陈代谢的，并给出了一些改善睡眠质量的建议。我按照书中的方法调整了我的作息，惊喜地发现，不仅我的精力更充沛了，连体重也开始悄悄地下降！这本书让我明白，减肥是一个全身心的过程，需要从多个维度去关注和调整。它让我感觉自己掌控了主动权，不再是那个被动接受信息、被动减肥的“胖子”，而是真正成为了自己健康生活的设计师。

评分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，每天忙碌的工作让我根本没有太多时间和精力去研究复杂的健康食谱或者制定高强度的运动计划。说实话，减肥对我来说一直是件奢侈的事情。直到我发现了《健康减肥五步走》这本书，它简直就是为我这样的“时间贫乏型”选手量身定做的！作者非常聪明地抓住了现代人生活节奏快的特点，提出的“五步走”方案，每一个步骤都设计得非常巧妙，融入日常生活中毫不费力。比如，书里提到的“微习惯养成法”，让我可以从每天多走十分钟路，或者午餐时多吃一份蔬菜开始，这些小小的改变，日积月累，效果竟然出乎意料地好！最让我惊喜的是，书中关于“高效燃脂运动”的章节，它推荐的都是一些可以在家完成，而且不需要太多器材的运动，每个动作的分解图都非常清晰，还有详细的讲解，让我这个运动“小白”也能轻松上手。我不再需要去健身房挤时间，也不用担心动作做不到位。现在，我每天下班后，跟着书里的指导，做半小时左右的运动，感觉身体都变得轻盈了许多。这本书真的把减肥这件“难事”，变成了一件“易事”，而且是能真正坚持下去的“易事”。

评分☆☆☆☆☆

这本书我简直爱不释手！刚拿到的时候，就被它简洁明了的书名吸引住了——《健康减肥五步走》。我之前尝试过各种减肥方法，节食、运动、代餐，几乎是“身经百战”，但效果总是反反复复，要么坚持不下去，要么体重反弹得更厉害，弄得身心俱疲。所以，看到这个书名，我心里就燃起了一线希望。迫不及待地翻开，里面的内容更是让我眼前一亮。它没有那些玄之又神的理论，也没有让人望而却步的食谱。作者用非常接地气的方式，把复杂的减肥过程分解成了一个个容易理解和操作的步骤。我特别喜欢其中关于“心态调整”的部分，以前总觉得减肥就是跟嘴巴和脂肪较劲，忽略了心理因素的重要性。这本书让我明白，积极乐观的心态才是减肥成功的基石。还有关于“均衡饮食”的建议，也不是简单地告诉你什么不能吃，而是教你如何搭配，如何选择健康的食材，让我在享受美食的同时，也能控制热量摄入，这一点对我来说太重要了！这本书就像一位知心的朋友，在我迷茫的时候给予指引，在我懈怠的时候给我鼓励。感觉找到了正确的方向，减肥这件事似乎不再是遥不可及的梦。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对《健康减肥五步走》这本书抱有相当大的怀疑态度。市面上的减肥书太多了，很多都夸大其词，承诺一些不切实际的效果，最终都让我失望而归。但当我真正阅读这本书的时候，我被它严谨的科学态度和详实的数据分析深深打动了。作者在书中引用了大量最新的研究成果，对人体的新陈代谢、脂肪燃烧的原理进行了深入浅出的讲解，让我对减肥不再是盲目地跟风，而是有了科学的认知。书里关于“饮食与基因”的探讨尤其让我觉得新颖，它提示我们每个人的身体状况不同，需要的减肥策略也应该有个性化。我不再把所有人都当作一个模子刻出来，而是开始关注自己身体的独特需求。更让我印象深刻的是，书中对“负面情绪管理”的论述。我以前减肥总是会因为压力大而暴饮暴食，这本书提供了一些非常实用的方法来应对压力，让我学会了如何在情绪低落时选择健康的方式来调节，而不是通过食物来寻求安慰。这种深层次的探讨，让我觉得这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一本帮助我提升生活品质的读物。

评分☆☆☆☆☆

《健康减肥五步走》这本书，就像一股清流，在众多“速成”减肥的宣传中，给了我一种踏实和安全感。我之前有过极度节食的经历，身体落下了一些小毛病，所以这次我下定决心，一定要找到一种真正健康、可持续的减肥方法。这本书恰好满足了我的需求。它倡导的是一种温和、循序渐进的减肥方式，没有那些让你痛苦不堪的禁忌，也没有让你筋疲力尽的训练。我特别喜欢书里关于“食物的能量密度”和“饱腹感指数”的讲解。通过学习这些知识，我能更清晰地认识到哪些食物更能让我产生饱腹感，从而更有效地控制食量，而不是单纯地计算卡路里。书中的“日常活动量提升计划”，也非常贴心，它教会我如何在日常生活中融入更多的运动，比如爬楼梯代替电梯，利用碎片时间做一些简单的伸展运动，这些看似微不足道的改变，却让我在不知不觉中消耗了更多的能量。这本书让我觉得，减肥不应该是苦行僧式的自我折磨，而应该是一种享受生活、关爱自己的过程。