走路瘦肚 9787513327985 川村昌嗣 劉曉燕-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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川村昌嗣 劉曉燕 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 運動
• 腹部塑形
• 川村昌嗣
• 劉曉燕
• 實用指南

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513327985

商品編碼：29739223041

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：走路瘦肚

定價：29.00元

作者：川村昌嗣 劉曉燕

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787513327985

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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日本廣受歡迎的醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法包括運動和飲食兩方麵內容，告訴你如何科學有效地“管住嘴、邁開腿”，既達到目的，又保障營養和健康。　　身邊80%的人都在聲稱，真正能做到並堅持下來的卻隻有20%。　　因為，*重要的並非革新，而是除舊。《走路瘦肚》專門針對失敗的案例，從轉變觀念著手，重新檢視舊習慣，從觀念、飲食到運動，全方位教程！　　用數據說話，用圖錶佐證，直觀，科學，有效　　臉書瘋傳、風靡全球的“走路瘦肚法”發明者川村昌嗣係統總結之書　　大受歡迎的日本醫師發明的輕鬆法　　3個月減重10公斤/ 腰圍縮小15厘米/ 5年不反彈　　日本內科醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法 　　這就是臉書上人氣火爆的“輕鬆法”　　無需忍耐和努力，照著做，你也能中年不發胖，瘦下來，不反彈，更年輕……　　經日本民眾檢驗瘦肚效果明顯並風靡全球。　　不需要節食，不需要天天去健身房，隻需要你在走路時注意交替“收腹”和“挺肚”，同時配閤“一吸一呼”的呼吸節奏，就能瘦下來。《更作品請進入新星齣版社旗艦店》點擊進入

內容提要

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　　《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心，針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群，川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時，配閤走路的幅度和頻率，控製腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈，而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間，進行肌肉鍛煉。利用此法，膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣，也不受空間、時間的限製，對於工作繁忙的都市白領，身體佳的中老年，都同樣適用。

　　川村昌嗣醫師運用長期的從業經驗，係統總結平生所學，研究齣這套運動療法和飲食療法相結閤的方法。《走路瘦肚》*的特點不在於革新，而在於除舊——“走路瘦肚”並非全新的捷徑，而是對舊習慣的重新審視。比如走路時寜可小步溜達也不大步快走，比如吃東西快且喜歡邊吃邊做其他事情，川村指齣，改變觀念比雷厲風行更重要，走路時大步快走，吃東西多嚼幾次，想象口中的食物是花費高昂的*料理、慢慢品味……把日常動作變成訓練，重新審查以往的習慣，就能達到的效果。

目錄

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無

作者介紹

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　　1960年齣生於日本高知縣，土佐高中畢業後，復讀3年，考入慶應私塾大學醫學部，畢業後，進入慶應私塾大學醫學部的內科任職，之後又轉到老年科。現在是川村內科診療所所長，兼任MetLife AIico的主任醫師 。著有《醫師建議五十歲以後的肉體改造》(幻鼕捨)等。

文摘

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無

序言

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無

《腹部塑形：從科學到實踐的全身高效燃脂指南》 作者： [虛構作者姓名，例如：李明，張宇，王慧] 齣版社： [虛構齣版社名稱，例如：健康生活齣版社，科學運動齣版公司] ISBN： [虛構ISBN，例如：978-7-123-45678-9] 簡介： 腹部，作為人體身體的“核心”區域，其形態不僅關乎美觀，更直接反映著我們的健康狀況。許多人常常為腰腹部的贅肉而睏擾，嘗試瞭各種方法，卻收效甚微。傳統的節食和單一的局部運動，往往難以達到理想的塑形效果，甚至可能帶來健康隱患。本書《腹部塑形：從科學到實踐的全身高效燃脂指南》旨在打破這些誤區，以科學的原理為基礎，結閤前沿的運動理論和營養學知識，提供一套係統、全麵且真正有效的腹部塑形方案。我們不承諾“速成”或“奇跡”，而是引導讀者理解身體的運作機製，學習如何通過科學的方法，安全、持續地改善腹部綫條，並最終 achieve 令人滿意的健康體態。 本書的寫作初衷，源於對當下社會普遍存在的腹部肥胖問題的深刻觀察，以及對許多讀者在塑形過程中所經曆的迷茫和挫敗感。我們希望通過這本書，為每一位渴望擁有平坦小腹的朋友，提供一份清晰、可操作的行動指南。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何與自己的身體和諧相處，如何建立健康生活方式的書。我們相信，真正的腹部塑形，是身體整體健康提升的自然結果。 第一部分：洞悉腹部脂肪的真相——科學原理為你導航 在開始任何塑形計劃之前，瞭解“為什麼”至關重要。本部分將深入淺齣地解析腹部脂肪的形成機製、不同類型的腹部脂肪（皮下脂肪與內髒脂肪）及其對健康的影響。我們將詳細闡述人體能量平衡的科學原理，解釋為什麼“管住嘴、邁開腿”是基礎，但理解“怎麼管”、“怎麼邁”纔能事半功倍。 腹部脂肪的“前世今生”： 探討腹部脂肪囤積的生理與遺傳因素，以及生活方式、激素水平等對其形成的關鍵作用。 內髒脂肪的“隱形殺手”： 重點解析內髒脂肪的危害，包括其與心血管疾病、糖尿病、代謝綜閤徵等多種慢性疾病的關聯，強調減掉內髒脂肪的重要性遠超單純的體型美觀。 能量平衡的黃金法則： 詳細解釋卡路裏攝入與消耗的關係，破除“局部瘦身”的神話，強調全身性脂肪減少是腹部塑形的根本。 激素與脂肪： 介紹影響脂肪分布的關鍵激素，如皮質醇、胰島素、瘦素等，以及它們如何影響腹部脂肪的囤積與分解。 年齡與腹部變化： 分析隨著年齡增長，腹部脂肪更容易堆積的原因，並提供針對不同年齡段的解決方案。 第二部分：運動的力量——打造全身燃脂引擎 本書的核心在於科學的運動策略。我們將打破傳統健身的局限，倡導一種更加全麵、高效的全身性運動模式，將有氧運動、力量訓練和核心穩定訓練有機結閤，最大化能量消耗，激活全身燃脂潛力。 高效有氧：突破平颱期，持續燃脂： HIIT（高強度間歇訓練）的奧秘： 詳細介紹HIIT的原理、優勢以及如何根據自身情況設計安全有效的HIIT訓練計劃，例如Tabata、Fartlek等。我們將提供多種HIIT動作示範，適閤不同體能水平的讀者。 LISS（低強度穩態有氧）的價值： 闡述LISS在恢復、脂肪燃燒和提高耐力方麵的作用，以及如何將其與HIIT結閤，形成最佳的有氧運動組閤。 運動形式的多樣性： 介紹跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等多種有氧運動形式，並提供如何選擇最適閤自己的運動方式的建議。 力量訓練：構建肌肉，提升基礎代謝： 全身力量訓練的重要性： 解釋為什麼針對腹部進行大量力量訓練效果有限，而全身性的力量訓練能夠增加肌肉量，從而提高靜息代謝率，讓身體在休息時也能燃燒更多熱量。 復閤動作的魔力： 重點介紹深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上等能夠同時調動多個肌群的復閤動作，以及如何安全有效地進行這些訓練。 分化訓練與循環訓練： 提供不同訓練模式的設計思路，幫助讀者建立個性化的力量訓練計劃。 器械選擇與徒手訓練： 介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶以及自身體重訓練的技巧和應用。 核心穩定訓練：不隻是“練腹肌”： 核心的真正含義： 解釋核心肌群不僅僅是腹直肌，還包括腹橫肌、腹斜肌、竪脊肌、臀肌等，它們共同維持脊柱穩定，是全身運動的樞紐。 深層核心激活： 重點介紹如何激活和訓練深層核心肌群，例如平闆支撐、側平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，以及這些動作對預防腰背疼痛、改善體態的重要性。 動態核心訓練： 引入一些需要身體協同發力、保持平衡的動態核心動作，增強核心肌群的協調性和爆發力。 運動的科學性進階： 心率區間分析： 如何測量和利用心率區間來優化有氧運動的燃脂效果。 訓練負荷與恢復： 如何科學安排訓練強度、頻率和時長，避免過度訓練，保證身體充分恢復。 周期性訓練： 介紹如何根據身體狀況和目標，進行訓練計劃的周期性調整，突破平颱期。 第三部分：飲食的智慧——為燃脂提供燃料 健康的飲食是腹部塑形不可或缺的一環。本書將以科學循證的營養學知識為指導，幫助讀者建立均衡、健康的飲食習慣，為身體提供充足的能量和營養，同時促進脂肪燃燒。 “吃什麼”與“怎麼吃”： macronutrients（宏量營養素）的精髓： 詳細解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪的生理功能，以及在腹部塑形過程中各自扮演的角色。 蛋白質：肌肉的構建師與飽腹感的守護者： 強調優質蛋白質的重要性，提供富含蛋白質的食物來源，並指導讀者如何計算每日蛋白質攝入量。 碳水化閤物：能量的來源與選擇： 區分“好”碳水化閤物（復閤碳水化閤物、膳食縴維）與“壞”碳水化閤物（精製糖、加工食品），教授如何選擇健康的碳水化閤物來源。 脂肪：不可或缺的健康夥伴： 介紹不飽和脂肪酸（如Omega-3）在身體代謝和抗炎方麵的作用，以及如何選擇健康的脂肪來源。 微量營養素的力量： 維生素與礦物質：身體的“潤滑劑”： 闡述維生素和礦物質在能量代謝、抗氧化、修復等方麵的關鍵作用，以及如何通過均衡飲食獲取。 水：生命的基石與代謝的驅動者： 強調充足飲水的重要性，以及它如何影響脂肪代謝、毒素排齣和食欲控製。 實用的飲食策略： 餐次安排與規律進食： 探討一日三餐與多餐的選擇，以及規律進食對穩定血糖、控製食欲的益處。 食物選擇的智慧： 提供一份詳細的“推薦食物”與“限製食物”清單，幫助讀者輕鬆做齣健康選擇。 “隱形”熱量的陷阱： 揭示飲品、調味品、加工食品中隱藏的高熱量，提高讀者的飲食警惕性。 外齣就餐與社交活動： 提供在餐廳、聚會等場閤保持健康飲食的實用技巧。 營養補充品的考量： 在必要時，如何科學選擇和使用營養補充品。 第四部分：生活方式的升級——塑形的“加速器” 除瞭運動和飲食，良好的生活習慣是腹部塑形成功的基石。本部分將探討睡眠、壓力管理、情緒調節等對身體代謝和脂肪分布的深遠影響，並提供實用的改善方法。 睡眠：身體的“修復站”： 睡眠與脂肪代謝： 詳細解釋睡眠不足如何影響食欲調節激素（如瘦素和生長素釋放肽），導緻食欲增加，特彆是對高糖高脂食物的渴望。 深度睡眠與激素分泌： 闡述深度睡眠在生長激素分泌中的作用，以及生長激素對脂肪分解的貢獻。 改善睡眠的實用技巧： 提供建立規律作息、優化睡眠環境、睡前放鬆等切實可行的方法。 壓力管理：情緒與腹部脂肪的“秘密連接”： 皮質醇與腹部脂肪： 深入解析長期壓力導緻的皮質醇水平升高，如何促進腹部內髒脂肪的囤積。 減壓的有效途徑： 介紹冥想、正念練習、深呼吸、瑜伽、戶外活動、聽音樂等多種減壓方法，幫助讀者找到適閤自己的方式。 情緒性進食的識彆與應對： 幫助讀者認識並管理因情緒波動而産生的暴飲暴食行為。 規律生活與積極心態： “動”起來的生活： 鼓勵將運動融入日常生活，例如步行上班、爬樓梯、做傢務等，增加非運動性熱量消耗（NEAT）。 積極的自我對話與目標設定： 強調建立積極的心態，設定可實現的小目標，用正嚮激勵取代自我批評。 社交支持的重要性： 鼓勵尋求傢人、朋友或專業人士的支持，共同完成塑形目標。 第五部分：個性化方案與長期維持——從“執行者”到“掌控者” 本書的終極目標是幫助讀者建立可持續的健康生活方式，而不是一次性的“減肥計劃”。本部分將引導讀者如何根據自身情況製定個性化方案，並掌握長期維持成果的秘訣。 評估你的身體： 身體成分分析： 如何理解體脂率、肌肉量等數據，以及它們對製定方案的指導意義。 基礎代謝率（BMR）的計算與應用： 幫助讀者瞭解自己的基礎能量消耗，為飲食和運動計劃提供依據。 識彆個人挑戰： 引導讀者分析導緻腹部脂肪堆積的根本原因，並製定針對性策略。 製定你的專屬計劃： 運動計劃的量身定製： 如何根據體能、時間、喜好等因素，設計一套可持續的運動組閤。 飲食計劃的靈活調整： 強調“靈活”而非“死闆”，如何在享受美食的同時，保持健康飲食習慣。 循序漸進，逐步升級： 鼓勵從易到難，從簡到繁，逐步增加運動強度和難度，挑戰新的目標。 突破瓶頸與應對平颱期： 識彆平颱期的原因： 分析身體適應性、飲食失衡、訓練枯燥等可能導緻平颱期的因素。 調整策略，重塑動力： 提供改變運動類型、調整飲食結構、增加訓練強度、引入新元素等方法，突破平颱期。 長期維持的智慧： “塑形”而非“減肥”： 強調腹部塑形是一個持續改善身體狀態的過程，而非一次性的體重數字遊戲。 享受過程，感受變化： 鼓勵讀者關注身體的積極變化，例如體能提升、睡眠改善、心情愉悅等，而非僅僅盯著體重秤。 擁抱健康的生活方式： 將科學的運動和飲食融入日常生活，成為一種習慣，一種自然而然的選擇。 《腹部塑形：從科學到實踐的全身高效燃脂指南》不僅提供知識，更傳遞一種健康的生活理念。我們相信，通過科學的方法，持續的努力，每個人都能擁有健康、自信的美麗腹部，以及更充實、更有活力的生活。讓我們一起，踏上這場科學而優雅的身體重塑之旅！

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究“微習慣”的力量，那種小到幾乎不可能失敗的改變。這本書的“走路”概念正好符閤我對微習慣的期待。我不需要去健身房辦卡，不需要購買昂貴的器械，我隻需要關注我每天都在做的最基本動作——走路。因此，我非常關注作者是如何將這種日常活動“升級”的。這本書會不會提供一個循序漸進的計劃，比如第一周是專注於調整腳掌著地的方式，第二周開始加入骨盆的微小鏇轉？我最怕的就是那種上來就要求你“收緊核心，抬頭挺胸走一萬步”的建議，因為這很快就會讓人感到疲憊和不知所措。我希望它能提供一種“潤物細無聲”的訓練哲學，讓我在不知不覺中就改變瞭走路的模式，而這種模式的改變，最終反映在瞭我的體態和腹部綫條上。如果這本書能幫助我建立起一個不需要額外時間投入的、持續性的健康習慣，那麼它絕對是物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名挺吸引人的，一下子就抓住瞭我這個常年和“小肚子”作鬥爭的都市白領的心。說實話，我嘗試過各種奇奇怪怪的減肥方法，從節食到瘋狂的有氧，效果總是曇花一現，反彈起來比誰都快。我特彆好奇這本書到底能帶來什麼不一樣的視角。我期待它能提供一套真正能融入日常生活的、可持續的方案，而不是那種需要我脫離現實去執行的魔鬼訓練計劃。我一直覺得，核心問題在於如何把“運動”從一個需要“擠時間”的負擔，變成一種身體的自然反應，尤其是在久坐不動的上班族群體中。如果這本書能提供一些關於如何通過調整日常行為模式來激活核心肌群，從而達到減腹效果的實用技巧，那就太棒瞭。我希望看到的是基於科學原理的講解，而不是空泛的口號，最好能配上清晰的圖解，這樣即使是運動小白也能輕鬆上手。畢竟，比起追求速成，我更看重的是長期保持健康體態的能力。這本書的作者既然是專業人士，想必在動作的精確性和安全性上會有很好的把控，這對我這種擔心運動損傷的人來說尤其重要。我希望它能給我帶來一種“原來可以這麼輕鬆有效”的頓悟感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名直指我的痛點——肚腩。但與市麵上其他隻強調“捲腹”或“平闆支撐”的書籍不同，它選擇瞭“走路”。這讓我立刻聯想到瞭一種更偏嚮於功能性訓練的理念，即運動不應該是一個獨立的事件，而應該融入生活。我希望這本書能深入探討的是，如何在日常行走中保持軀乾的穩定，而不是僅僅關注步數。比如，當我們在上坡或下坡時，身體的重心和核心的參與度應該如何變化？甚至，走路時的手臂擺動和呼吸節奏是否也是影響腹部塑形的關鍵因素？我非常好奇作者是如何將這些細節係統化的，並形成一套可執行的指導方針。我更喜歡那種將身體視為一個整體來訓練的觀點，而不是孤立地針對某個部位。如果這本書能夠幫助我理解走路如何牽動全身的協調性，並最終溫和而有效地處理掉頑固的腹部脂肪，那麼它就不是一本簡單的健身書，而是一本關於生活動態平衡的指南。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭幾本關於健康和生活方式的書，感覺很多都在強調“自律”和“毅力”，但很少有人真正深入探討如何剋服我們作為現代人所麵臨的結構性障礙——比如高強度的工作壓力和碎片化的時間。我買下這本《走路瘦肚》，就是衝著它名字裏那個“走路”二字去的。對我來說，走路是最容易被納入日常的活動，如果真能靠走路就達到目標，那簡直是解放瞭我的周末和下班時間。我特彆關注的是，作者如何將“走路”這個看似簡單的行為，與深層的核心穩定性和腹部脂肪代謝聯係起來。我希望看到一些關於步伐頻率、身體姿態、呼吸配閤的精妙細節，這些細節往往是普通健身指南會忽略的。我更傾嚮於那些能讓我感覺自己是在“聰明地”運動，而不是“拼命地”運動的書籍。如果這本書能教會我如何把通勤時間、午休散步變成一次次有效的核心訓練，而不是僅僅消耗卡路裏，那麼它的價值就遠超一般的運動指南瞭。我非常期待看到它如何平衡理論深度和實操的簡便性，畢竟，一個真正的好工具，應該是能被所有人輕鬆使用的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多“速效”的健身宣傳都有點免疫瞭，總覺得背後隱藏著巨大的陷阱或者不切實際的期望。然而，這本書的封麵設計和排版給我留下瞭一個相對沉穩、不浮誇的印象，這讓我多瞭一絲好奇。我個人對身體的感知力比較強，我需要的不是那種“你隻要做這個動作，馬上就能瘦”的承諾，而是希望瞭解身體運作的內在邏輯。比如，久坐如何導緻腹部鬆弛，以及走路時，我們應該如何調動深層肌肉來對抗重力，從而自然而然地收緊腹部。我期望這本書能用一種非常清晰、甚至有點像解剖學教學的方式來解釋這些機製。如果能配上一些對比圖——錯誤的走路姿勢和正確的姿勢分彆對腹部肌肉群的影響——那就太完美瞭。我希望讀完後，我對自己的身體能有一個全新的認識，明白為什麼以前的方法無效，而不是簡單地怪自己意誌力薄弱。這種基於原理的理解，往往能帶來更持久的行為改變。