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薛斌 著

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齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030454713

商品編碼：29743247814

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：新概念大學體育教程

定價：35.0元

作者：薛斌

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787030454713

字數：400000

頁碼：

版次：31

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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序言

《運動的身心覺醒：活力、健康與成長的大學體育實踐指南》 一、 導論：為什麼是今天？ 步入大學，你站在人生的一個全新起點，也意味著迎接一場更為多元、更為深邃的自我探索。在這個階段，學習和成長是永恒的主題，而身體的活力與心靈的健康，則是支撐這一切的基石。長久以來，體育被視為強身健體、競技爭勝的領域，然而，現代社會對“體育”的理解早已超越瞭簡單的體能訓練。它關乎著我們如何認識自己的身體，如何與之和諧相處，如何通過運動來塑造積極的心態，如何在這個充滿挑戰與機遇的時代，獲得持久的生命力和內在的成長。 《運動的身心覺醒》並非一本陳述枯燥理論的教科書，也不是一本羅列簡單動作的指南。它是一次邀請，一次對大學生活的全方位審視，一次對身體潛能的深度挖掘，一次對心靈韌性的悉心培養。我們希望通過這本書，幫助每一位大學生重新認識體育的價值，發現運動的樂趣，並將其內化為一種健康的生活方式，一種積極的處世態度。在這裏，體育不再是課業的負擔，而是通往更健康、更充實、更有意義大學生活的橋梁。 二、 身體篇：感知、律動與掌控 大學生活節奏加快，學業壓力、社交活動、個人探索，都需要充沛的體能作為支撐。然而，很多同學可能忽視瞭對身體最直接的認知和管理。本書的身體篇，將引導你從“知道”到“做到”，從“被動接受”到“主動探索”。 第一章：身體的語言——傾聽你的脈搏與呼吸 我們每天都在使用身體，卻很少真正“傾聽”它。本章將帶你走進一個全新的維度，認識你的身體是如何運作的。你將學習如何通過感知心率的變化來瞭解運動強度，如何通過觀察呼吸的深淺來調節體能狀態，甚至如何識彆身體發齣的細微信號，從而避免運動損傷，更高效地進行訓練。我們將探討基礎的生理學知識，但更多的是通過實踐性的練習，讓你在每一次跑步、每一次跳躍、每一次伸展中，都能與自己的身體建立更深的連接。你會驚訝地發現，原來身體擁有如此豐富的語言，而你，就是那個最瞭解它的傾聽者。 第二章：律動的藝術——探索多樣的運動形態 大學的體育世界，遠不止於田徑場和籃球館。本章將為你打開一扇通往多元運動的大門。我們將介紹那些能夠帶來身心愉悅、提升整體素質的運動項目，從經典的球類運動（如籃球、排球、足球、網球），到新興的潮流運動（如飛盤、滑闆、輪滑），再到注重身體與心智協調的運動（如瑜伽、普拉提、太極拳），以及那些在大自然中進行的戶外活動（如徒步、登山、騎行）。我們將探討不同運動項目對身體不同部位的鍛煉效果，以及它們在培養團隊協作、個人毅力、創新思維等方麵的獨特價值。更重要的是，我們將幫助你找到那個最能點燃你熱情、最適閤你的運動方式。 第三章：力量與柔韌的平衡——構建穩健的運動基礎 強壯的力量是身體活力的源泉，而柔韌性則是身體靈活度的保證。本章將聚焦於構建穩健的運動基礎，教會你如何科學有效地進行力量訓練和柔韌性訓練。我們將從基礎的自重訓練開始，介紹如何利用杠鈴、啞鈴、彈力帶等器械進行力量的提升，強調動作的規範性與安全性。同時，我們將深入講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，幫助你提高身體的柔韌性和關節的活動範圍，有效預防運動損傷，並提升運動錶現。我們會強調“平衡”二字，告訴你力量與柔韌並非相互排斥，而是相輔相成，共同構成健康的身體。 第四章：運動錶現的科學——提升你的潛能 想要在運動中取得進步，僅僅依靠熱情是不夠的。本章將為你揭示運動錶現背後的科學原理。你將瞭解運動訓練的基本原則，如超量恢復、漸進超負荷等，並學習如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃。我們將探討營養學在運動中的重要作用，包括運動前後的飲食建議、水分補充的重要性，以及蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素的閤理搭配。此外，你還將學習如何進行有效的熱身與冷身，如何監測和評估自己的運動錶現，以及如何運用一些簡單的運動心理學技巧來剋服瓶頸，不斷突破自我。 三、 心靈篇：情緒、專注與成長 大學不僅僅是知識的殿堂，更是人格塑造的熔爐。運動，作為一種獨特的生活體驗，對心靈的影響同樣深遠。《運動的身心覺醒》將引導你利用運動的力量，來滋養你的心靈，提升你的情緒管理能力，增強你的專注力，並最終促進你的個人成長。 第五章：情緒的釋放閥——運動與壓力管理 大學生活往往伴隨著各種壓力：考試的焦慮、人際關係的睏擾、對未來的迷茫……運動，是釋放這些負麵情緒的絕佳途徑。本章將深入探討運動如何影響我們的情緒。你將學習到，跑步時分泌的內啡肽如何帶來“跑者的愉悅感”，團隊運動如何通過社交互動緩解孤獨感，而每一次揮灑汗水，都是一次身體與心靈的深度對話。我們將提供一係列針對不同情緒狀態的運動建議，例如，當你感到焦慮時，可以嘗試節奏舒緩的瑜伽；當你感到沮喪時，可以參與一場充滿活力的球類比賽。通過運動，你將學會將壓力轉化為動力，讓積極的情緒成為你大學生活的主鏇律。 第六章：專注的力量——運動中的當下體驗 在這個信息爆炸的時代，專注力變得尤為珍貴。而運動，正是鍛煉專注力的絕佳訓練場。本章將引導你體驗“心流”的境界——在全神貫注於一項活動時，時間仿佛靜止，你全然沉浸其中，達到一種忘我、高效的狀態。無論是每一次精準的投籃，每一次流暢的過人，還是每一次屏息的瑜伽體式，都需要高度的專注。我們將探討如何通過訓練，提高你在運動中的專注度，並將這種專注力遷移到學習和其他生活中。你將學會放下手機，關閉雜念，全身心地投入到每一次運動中，體會那種高度集中的力量。 第七章：毅力與韌性的磨礪——挑戰極限，超越自我 人生之路並非坦途，挑戰與挫摺在所難免。運動，尤其是那些需要持續努力和剋服睏難的項目，是磨礪毅力與韌性的絕佳機會。本章將通過一係列的案例和實踐，展現運動如何在挑戰中塑造我們的品格。你將體會到，當身體達到極限時，是內心的堅持讓你繼續前行；當訓練陷入平颱期時，是頑強的毅力讓你不懈追求。我們將分享如何設定長期和短期運動目標，如何從失敗中學習，如何保持積極的心態去麵對訓練中的睏難。通過一次次的挑戰與突破，你將深刻理解“堅持就是勝利”的真諦，並將這份寶貴的品質帶入人生的每一個領域。 第八章：社交的橋梁——運動中的團隊與連接 大學是社交的舞颱，而體育運動，是搭建友誼橋梁的絕佳媒介。本章將聚焦於運動中的社交價值。無論是加入校隊、參加社團，還是在課堂上與同學並肩作戰，運動都為你提供瞭與他人建立連接的平颱。你將學會如何在團隊運動中扮演好自己的角色，如何與隊友有效溝通，如何處理競爭與閤作的關係。我們將探討集體訓練的樂趣，以及在運動中建立的深厚友誼如何豐富你的大學生活。你將發現，運動不僅能讓你擁有更健康的體魄，更能讓你收獲真摯的友情，體驗協作的溫暖。 四、 實踐篇：融入生活，持續成長 讓體育真正成為生活的一部分，是《運動的身心覺醒》最終的追求。本書的實踐篇，將幫助你將所學知識和感悟，轉化為持久的行動，並最終成為你大學生活乃至人生的一部分。 第九章：個性化運動規劃——打造你的專屬活力手冊 沒有放之四海而皆準的運動方案。本章將引導你認識自己，明確自己的運動目標，並根據自身特點、興趣和可用時間，製定一份切實可行的個性化運動計劃。我們將提供一些實用的工具和模闆，幫助你評估自己的體能水平，選擇適閤的運動項目，並閤理安排訓練頻率和強度。你將學會如何將運動融入繁忙的大學日程，如何利用課餘時間，如何在高強度學習之餘保持運動的連續性。這份“活力手冊”，將成為你管理身體、保持活力的私人教練。 第十章：運動安全與健康——科學運動，遠離風險 健康是一切的基礎，而運動安全是前提。本章將全麵闡述運動中的安全注意事項。你將學習如何識彆和預防常見的運動損傷，例如肌肉拉傷、關節扭傷等，並掌握基本的急救知識。我們將強調運動前充分熱身、運動後科學放鬆的重要性，以及如何根據天氣、場地等外部環境調整運動計劃。此外，本章還將探討一些運動中的誤區和禁忌，幫助你樹立科學的運動觀念，確保你在享受運動帶來的快樂的同時，能夠最大程度地保護自己的身體健康。 第十一章：運動中的自我反思與成長 每一次運動，都是一次認識自我的機會。本章將引導你進行深度的自我反思。你將學會如何在運動後記錄自己的感受、進步和遇到的睏難，並通過分析這些信息，更好地瞭解自己的優勢和劣勢。你將思考，運動如何幫助你剋服瞭哪些心理障礙，如何提升瞭你的自信心，如何讓你在麵對生活中的挑戰時更加從容。我們將鼓勵你分享你的運動故事，傾聽他人的經驗，在這個過程中，你將發現，運動的意義遠不止於身體的強健，更在於心靈的成長與人格的升華。 第十二章：將活力延伸——終身運動的承諾 大學的體育學習，是為你播下終身運動的種子。本章將展望未來，探討如何將這份活力和健康的生活方式，延續到畢業後的社會生活中。我們將提供一些建議，幫助你在未來的工作和生活中，繼續保持運動的習慣，例如尋找新的運動夥伴，利用社區資源，學習新的運動技能等。你將認識到，大學階段的體育實踐，是你為自己未來打下的堅實基礎，是你擁抱健康、充實人生的重要投資。 五、 結語：你的運動，你的覺醒 《運動的身心覺醒》是一本關於運動的書，更是一本關於生命的探索。它期待與你一同踏上這段旅程，通過身體的律動，去感知生命的力量；通過心靈的覺醒，去發現內心的無限可能。願你在這個過程中，找到屬於你的活力，擁抱屬於你的健康，實現屬於你的成長。你的大學生活，因運動而更加精彩；你的人生，因覺醒而更加豐盛。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《新概念大學體育教程》，我最直觀的感受是它的“新概念”體現在瞭內容的前瞻性和多樣性上。它不僅僅局限於傳統的田徑、球類運動，還涉及到一些更加多元化和新興的運動形式，這讓我感到非常驚喜。我尤其期待關於“戶外探索與生存技能”的內容，在現代都市生活中，能夠有機會接觸大自然，學習一些基本的戶外技能，這是一種非常難得的體驗。我相信這本書會引導我們去探索更廣闊的天地，培養我們的獨立性和冒險精神。此外，我也對“體育賽事觀賞與文化解讀”這一塊很感興趣。體育不僅僅是身體的較量，更蘊含著豐富的文化意義和人文精神。通過學習如何欣賞體育賽事，瞭解其背後的故事和文化，能夠幫助我們更深入地理解體育的魅力，並從中獲得更多的啓發。這本書讓我感覺，它不僅僅是一本體育教材，更是一個通往更廣闊世界的大門，讓我看到體育運動背後更深層次的價值。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《新概念大學體育教程》的整體感覺是，它試圖構建一個全麵的大學體育生態係統。它不僅僅關注身體的鍛煉，更延伸到瞭運動帶來的生活方式和社交體驗。我非常感興趣的是書中關於“運動社團與組織管理”的章節，我一直認為，參與到社團活動中，能夠極大地豐富我們的大學生活，結交誌同道閤的朋友，並在共同的興趣中獲得歸屬感。這本書或許會提供一些關於如何組織和參與體育社團的實用建議，幫助我們更好地融入校園體育文化。另外，我也對“體育與未來職業發展”這一部分非常好奇。在當今社會，體育産業蓬勃發展，很多職業都與體育息息相關。這本書能否為我們提供一些關於體育相關職業的信息和指導，讓我思考如何將對體育的熱愛轉化為未來的職業發展方嚮，這一點讓我充滿瞭期待。總的來說，這本書給我的感覺是，它不僅僅是指導我們在大學期間如何上好體育課，更是引領我們思考體育如何與我們的個人成長、人際交往以及未來的職業生涯相結閤，具有深遠的意義。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《新概念大學體育教程》，我腦海中立即浮現齣大學運動會那熱火朝天的場景，以及同學們在操場上揮灑汗水的畫麵。這本書給我的感覺是，它試圖打破傳統體育教學的刻闆印象，融入瞭更多現代、實用的運動理念。我特彆關注其中關於“團隊協作與溝通”的章節，因為我深知在現代社會，良好的團隊閤作能力是至關重要的，而體育運動恰恰是培養這種能力的絕佳途徑。我相信書中會提供一些具體的運動項目和策略，來幫助我們學習如何在團隊中扮演好自己的角色，與他人有效地溝通，共同達成目標。另外，我也對“運動心理學與壓力管理”這一塊很感興趣，大學生活常常伴隨著學業壓力和社交挑戰，如何通過運動來緩解壓力，保持積極的心態，這本書或許能給我一些啓發。它不僅僅是關於如何“動起來”，更是關於如何“聰明地動”，如何讓運動成為我們應對生活挑戰的有力武器。我期待它能提供一些切實可行的建議，讓我們在享受運動樂趣的同時，也能獲得心理上的成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，傳遞齣一種積極嚮上的運動活力，給我留下瞭很好的第一印象。雖然我還沒來得及深入閱讀，但從目錄來看，它涵蓋瞭大學體育的多個重要方麵，從基礎的體能訓練到一些新興的運動項目，再到運動健康與科學的理論知識，內容十分豐富。我尤其期待其中的“體能訓練”部分，因為我一直想係統地提升自己的身體素質，書中應該會提供科學的方法和詳細的指導。此外，“運動健康與科學”也讓我産生瞭濃厚的興趣，我想瞭解如何通過運動來更好地管理自己的身體，預防疾病，保持健康的生活方式。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本枯燥的教材，更像是一位循循善誘的導師，指引我們在大學生活中如何通過體育來豐富人生，強健體魄，磨練意誌。我初步瀏覽瞭一下，感覺用語比較專業，但又不失通俗易懂，對於初學者來說應該非常友好。希望這本書能幫助我開啓一段美好的運動旅程，讓我在這幾年大學生活中收獲不僅僅是知識，還有健康的體魄和積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本《新概念大學體育教程》的排版設計非常清晰，圖文並茂，閱讀起來十分輕鬆。我初步翻閱瞭一下，發現它不僅有文字說明，還有很多插圖和錶格，這對於我這種視覺型學習者來說，非常有幫助。我最想深入研究的是其中關於“專項運動技能提升”的部分，因為我一直對某個特定的運動項目情有獨鍾，但總感覺自己的技術水平還有很大的提升空間。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，它應該會提供一些係統性的訓練方法和技巧，幫助我突破瓶頸，達到更高的水平。同時，我也對“運動損傷的預防與康復”這一章抱有很大的期待，畢竟，在追求運動錶現的同時，保護好自己的身體是最重要的。這本書能夠提供專業的指導，讓我們瞭解如何避免運動損傷，以及在發生損傷後如何進行科學的康復，這對於任何一個熱愛運動的人來說，都是非常寶貴的知識。我覺得這本書的價值在於，它能夠幫助我們更安全、更有效地進行體育鍛煉，讓運動真正成為我們生活中的樂趣和助力。