受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬玉建，南來寒 著

圖書標籤:

• 足球
• 全民健身
• 運動指導
• 健身
• 體育
• 彩圖
• 入門
• 訓練
• 技巧
• 健康

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217153

商品編碼：29906767428

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)

定價：29.80元

售價：20.9元,便宜8.9元,摺扣70

作者:馬玉建,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》是“受歡迎的全民健身項目指導用書”係列之一。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》共分六章，內容包括足球的起源和發展、運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則，足球明星。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會足球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

足球是一種曆史悠久、源遠流長的運動，早起源於中國，經過不斷發展，逐漸風靡全球。目前全球大約有4000萬的運動員登記注冊，職業運動員超過10萬人，能參加比賽的球隊更是有80多萬支，人們對足球的喜愛可見一斑。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》主要包含運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則等各方麵知識。始講足球的起源和發展，讓您在健身的同時也對足球的淵源有一個係統的認知，並於無形中與其建立更加深厚的感情。

目錄

章 什麼是足球
足球起源於中國嗎
現代足球的發展曆程

第二章 足球運動中的自我保護
足球健身理念意識
上場前的自我保護

第三章 足球規則知多少
關於足球場上的那些“法律”
比賽的硬件設施大盤點
球員須遵循的規則
裁判員的權利與職責
比賽時間規定
比賽中常齣現的情況的判定
賽場結果決齣程序

第四章 足球場上剋敵製勝的招式
足球發球的技巧
守門員的發球規則
如何巧妙觸球
傳球與團隊閤作
運球規範動作
快速巧妙的搶斷
漂亮的頭頂球
防不勝防的假動
精彩的界外球投擲

第五章 戰術是成敗的關鍵
戰術原則
戰術陣型
戰術分類
位置戰術

第六章 那些留在人們記憶深處的明星們
站在榮譽的足球天王——貝利
他為足球而生——馬拉多納
綠茵場上的另類傳奇英雄——加林查
足壇外星人——羅納爾多
有女人緣的——貝剋漢姆
完美球王——齊達內
球場新貴——卡卡
命運多舛的天纔球員——梅西
報價高的球王——C羅

作者介紹

文摘

序言

活力之舞：現代體育鍛煉指南 一、 緒論：重塑你的運動哲學 本書旨在為所有追求健康、熱愛運動的讀者提供一套全麵、係統且富有時代精神的體育鍛煉指導。我們深知，在快節奏的現代生活中，保持充沛的體能和積極的心態已成為個體福祉的關鍵。因此，本書將摒棄陳舊的、一刀切的訓練模式，轉而聚焦於個體差異化、可持續性以及運動的樂趣本身。我們相信，科學的指導是高效運動的基石，而樂趣則是堅持不懈的動力源泉。 本書的撰寫團隊由運動生理學傢、資深體能教練以及運動康復專傢組成，他們結閤最新的運動科學研究成果與豐富的實戰經驗，力求為讀者呈現一套既具前沿性又易於操作的健身方案。我們不僅關注肌肉力量的增長或耐力的提升，更強調身體的整體協調性、柔韌性以及運動中的心理調適。 二、 運動基礎構建：理解你的身體 在投入任何專項訓練之前，深入瞭解自身的生理基礎至關重要。本章節將作為所有後續訓練的理論支撐。 2.1 身體評估與目標設定： 詳細指導讀者如何進行基礎的體能自測，包括心肺功能、柔韌性、核心穩定性及力量測試。我們將介紹如何根據評估結果，結閤個人的生活習慣和健康狀況，設定“SMART”原則下的（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時限的）長期與短期健身目標。例如，針對久坐人群的“激活計劃”與針對中老年群體的“關節保護性訓練”的差異化設定。 2.2 能量代謝與營養支持： 運動的錶現與身體的燃料供給息息相關。本節將深入淺齣地解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用，以及微量元素和水閤作用的重要性。重點闡述“訓練前燃料供給策略”、“訓練中能量維持”和“訓練後恢復性飲食”的具體實踐方案，並提供針對不同強度訓練的營養配比參考錶。 2.3 運動損傷的預防與識彆： 預防永遠勝於治療。我們將詳細講解常見運動損傷（如拉傷、扭傷、肌腱炎）的發生機製，以及如何在訓練前進行充分的動態熱身（Warm-up）和訓練後進行有效的拉伸放鬆（Cool-down）。本節特彆收錄瞭針對肩關節、膝關節和踝關節的強化性預防訓練模塊。 三、 綜閤體能訓練體係：全麵提升運動能力 本書的核心內容之一，是構建一個均衡、全麵的體能訓練框架，適用於絕大多數希望提升基礎體能的成年人。我們摒棄瞭單純追求單一運動強度的做法，強調將力量、耐力、速度、柔韌性和平衡性融為一體的“全能訓練”。 3.1 力量訓練的科學進階： 力量是運動的基礎。本部分將全麵介紹自重訓練（Bodyweight Training）、自由重量訓練（Free Weights）以及器械訓練（Machine Training）的優缺點和適用場景。詳細圖解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）的標準技術要領，重點強調背部對齊和核心的穩定收緊。同時，針對傢庭環境，提供“無器械高強度力量構建”的訓練計劃。 3.2 心肺耐力的優化策略： 耐力訓練不再是無休止的長跑。我們將探討高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑（Tempo Runs）以及穩定狀態有氧（LSD）的科學配比。特彆介紹“心率區間訓練法”，指導讀者如何通過監測心率來精確控製訓練的燃脂效率和耐力提升速度，避免過度訓練。 3.3 核心穩定與功能性訓練： 強悍的核心是身體的“動力中樞”。本章側重於抗鏇轉、抗屈麯和抗伸展的核心訓練（如平闆支撐變式、死蟲式、鳥狗式），並引入瞭平衡闆、藥球等工具進行復雜環境下的功能性訓練，以提高日常活動和專項運動中的身體控製能力。 四、 專項運動基礎：技能與策略的融閤 雖然本書不聚焦於某一項特定的球類運動，但我們提供瞭適用於多種團隊和個人運動的通用技能基礎模塊，幫助讀者將體能轉化為實際運動錶現。 4.1 敏捷性與反應速度訓練： 敏捷性是快速改變方嚮和速度的能力。我們將係統講解梯子訓練、錐桶繞樁以及變嚮跑動的設計，並結閤視覺反應訓練，模擬運動中的突發情況，訓練身體的快速決策和執行能力。 4.2 運動專項的協調性模塊： 針對需要精細動作控製的運動（如投擲、擊打、跳躍），我們提供瞭分解動作練習，例如單腿平衡下的力量輸齣練習、不同節奏下的協調性組閤練習，幫助建立身體各部位的“時空同步感”。 五、 運動後的恢復與身心調節 訓練的成果是在休息中達成的。科學的恢復是保障運動持續性的關鍵。 5.1 主動恢復與被動休息： 詳細介紹主動恢復（如低強度有氧、輕鬆遊泳）在清除代謝廢物中的作用。同時，講解泡沫軸放鬆（Self-Myofascial Release, SMR）的正確技術，針對常見緊張區域（股四頭肌、髂腰肌、胸肌）提供詳細的放鬆指導圖譜。 5.2 睡眠優化與壓力管理： 將運動錶現與睡眠質量掛鈎。提供改善睡眠衛生的實用建議，如“睡前放鬆程序”。此外，引入正念冥想和呼吸控製法，幫助運動員在高壓訓練期管理心理壓力，保持專注力。 六、 打造你的終生運動習慣 本書最後一部分聚焦於如何將科學訓練融入日常生活，實現長期的健康承諾。我們將提供不同時間長度和不同環境（室內/室外/旅行中）的訓練計劃模闆，並探討如何利用科技工具（如運動手錶、App）進行數據追蹤與激勵。強調循序漸進、傾聽身體聲音的重要性，讓運動真正成為一種無需外界驅動的內在生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)》是我近期讀到過最滿意的一本運動指導書瞭。它不僅僅是一本教授足球技術的書，更像是一位貼心的教練，手把手地教你如何享受足球。我一直是個足球迷，但自己踢起來總覺得不得要領，動作也不協調。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它從最基礎的站姿、跑動，到核心技術的傳、接、射、停，都做瞭非常詳細的分解和講解，而且所有內容都配有高質量的彩圖，每一個動作的細節都清晰可見，讓我能夠準確地模仿。我尤其喜歡書中關於“提高射門力量和精度”的章節，它不僅僅是告訴你怎麼踢，還分析瞭力量傳導的原理，讓我從根本上理解瞭如何發力。而且，書中還提供瞭很多實用的練習方法，讓我在訓練中能夠有目標、有針對性地提高。除瞭技術層麵，書中還涉及到瞭足球戰術、比賽規則，甚至還有關於如何選擇閤適裝備的建議，這些內容都非常實用，讓我對足球有瞭更全麵的認識。這本書的語言通俗易懂，排版清晰，閱讀起來非常輕鬆愉快。我已經迫不及待地想把書中學到的技巧運用到實際比賽中瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始是被書名吸引的，畢竟“全民健身”這個詞太接地氣瞭，而且“足球”又是很多人喜愛的運動。拿到書後，我更是驚喜不斷。這本書的排版設計非常舒服，文字清晰，圖片色彩飽滿，閱讀體驗極佳。作為一名足球愛好者，我一直覺得自己踢球的動作不夠規範，這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)》就解決瞭我的大問題。書中對每一個技術動作都做瞭分解，並且配有詳細的圖示和文字說明，比如傳球時身體的重心如何調整，腳踝的用力方式，以及球的觸碰部位等等，都講解得非常到位。我嘗試著按照書裏的指導練習，感覺自己的傳球綫路更加精準，力量也更大瞭。而且，書中還提供瞭很多實用的訓練小遊戲，讓枯燥的練習變得有趣起來，比如用不同的部位去觸碰牆壁上的目標，或者進行一些反應能力的訓練。這些小遊戲不僅能提高技術，還能鍛煉身體協調性。我特彆欣賞書中對於“防守技巧”的講解，以前我總覺得防守就是跟著對方跑，現在纔知道，原來還有這麼多學問，比如如何判斷對方的跑動路綫，如何利用身體阻擋，如何進行有效的搶斷等等。這本書讓我對足球有瞭更深層次的認識，也讓我對自己的足球水平提升充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，足球在我心中都是一項充滿魅力的運動，但由於自身基礎薄弱，想要真正參與進來卻覺得有些力不從心。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)》就像一盞指路明燈，為我打開瞭足球世界的大門。從翻開第一頁開始，我就被書中豐富的內容和精美的插圖所吸引。它沒有枯燥的理論，而是用最直觀的方式，把足球的奧秘呈現在我麵前。書中對於如何學習基本的帶球過人、精準傳球、大力射門等技術動作，都有非常詳細的圖文指導，每一個步驟都拆解得非常清楚，讓我這個零基礎的初學者也能輕鬆理解和模仿。我特彆喜歡書中關於“如何提高控球穩定性”的部分，裏麵的小練習非常有趣，而且效果顯著，我現在感覺球粘在腳上的時間更長瞭，晃動起來也更自如瞭。此外，書中還介紹瞭足球比賽的基本常識，比如不同位置球員的職責，以及一些簡單的戰術配閤，這讓我現在看足球比賽時，不再是“看熱鬧”，而是能品味齣更多的戰術博弈。這本書讓我真正感受到瞭足球的樂趣，也讓我看到瞭自己進步的可能性。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭足球，一直想找一本係統學習的教材，這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)》果然沒讓我失望！我之前也看過一些零散的足球教程，但總覺得不夠深入，缺乏體係。這本就不一樣瞭，從最基礎的持球、傳球、射門，到更復雜的戰術配閤，講解得都非常細緻。特彆是那些彩圖，簡直太直觀瞭！以前看文字描述，總要腦補半天，現在有瞭圖，一看就懂。比如，書中講解不同停球方式的時候，配的圖片展示瞭腳內側、腳外側、腳背等部位如何與球接觸，甚至還有不同力量下的停球示意圖，這對於初學者來說太友好瞭。而且，這本書不僅僅是技術指導，還涉及到瞭足球的基本規則、比賽禮儀，甚至還有一些簡單的體能訓練方法，非常全麵。我尤其喜歡關於“如何提高射門精度”的那一章，裏麵的技巧和練習方法，我都嘗試瞭，感覺進步挺大的。書裏還介紹瞭一些常見的足球戰術，比如“4-4-2”、“4-3-3”等等，配上圖示，讓我對比賽有瞭更深的理解。以前看比賽，總覺得教練在場邊喊來喊去，不知道在指揮什麼，現在看完這部分，感覺自己也能聽懂一些門道瞭。總之，這是一本集實用性、全麵性、直觀性於一體的好書，強烈推薦給所有熱愛足球的朋友們，無論是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期在踢野球的愛好者，一直希望能夠係統地提升自己的足球水平，但苦於找不到閤適的教材。這次偶然看到瞭《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)》，真是如獲至寶。這本書的內容覆蓋麵非常廣，從基礎的帶球、盤帶、顛球，到進階的射門技巧、頭球技術，再到一些戰術配閤和比賽策略，都有詳細的闡述。最讓我驚喜的是，書中還專門闢齣章節講解瞭如何根據自身情況進行體能訓練，以及如何預防運動損傷，這些對於業餘愛好者來說簡直是太重要瞭。我之前踢球，總是容易受傷，看完這部分內容後，我纔意識到自己之前的熱身和放鬆做得有多不到位。書裏的圖片非常精美，動作示範清晰明瞭，能夠幫助我準確地掌握每一個技術動作的要領。我尤其是喜歡裏麵關於“如何進行有針對性的射門訓練”的章節，裏麵提供瞭一些非常實用的射門練習方法，讓我能夠在日常訓練中找到明確的方嚮。而且，書中對足球規則的講解也非常清晰易懂，這對於那些像我一樣，平時隻關注踢球本身，而不太瞭解規則的愛好者來說，是非常有幫助的。這本書不僅教會瞭我如何踢好球，更讓我明白瞭如何健康、科學地享受足球運動的樂趣。