满28包邮 女人这样说，男人才会听:零吼叫打造美满婚姻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218075846

商品编码：30012593517

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：女人这样说，男人才会听:零吼叫打造美满婚姻

定价：29.80元

作者：〔美〕哈尔 爱德华朗克尔,珍妮朗克尔,王祖

出版社：广东人民出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787218075846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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推荐理由：本书围绕“零吼叫”打造亲密夫妻的主题，分析了夫妻关系的关键所在，反驳了传统的婚姻观点，并通过剖析家庭生活中可能出现的问题，提出美满婚姻的真谛与秘诀。该书观点新颖，引人入胜，对未婚、新婚、已婚夫妻都具有很强的启示意义

推荐理由：“零吼叫”已形成作者的招牌和特色，作者在婚姻家庭方面的成就已得到高度认可！

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《与世界和解：在不完美中寻找平静的艺术》 本书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总被推着向前，追逐着“完美”的幻影——完美的事业、完美的人际关系、甚至连内心的平静似乎也需要一个“最优解”。然而，现实往往是布满裂痕、充满变数的。我们努力掌控一切，却常常在失控中感到精疲力竭。《与世界和解：在不完美中寻找平静的艺术》不是一本教你如何征服世界或彻底改变人生的励志手册，而是一本温柔的向导，引导读者穿越生活的“不完美”迷雾，学会与自我、与他人、与这个充满瑕疵的世界，达成一种深刻而持久的和解。 第一部分：看见裂痕——认识世界的“未完成态” 我们从小被教育要追求卓越，但没有人告诉我们，卓越的背面是妥协，是接受那些永远无法达到标准的部分。本书的第一部分，着重于解构我们对“完美”的执念，并引导读者诚实地面对生活中的不确定性。 第一章：从“必须如此”到“本就如此”的转变 许多人的焦虑源于内心深处一个坚硬的信念：“事情‘必须’按照我的预期发展才算成功。”本章深入探讨了这种“绝对化思维”是如何构建我们的内心牢笼的。我们将剖析控制欲的深层心理需求——对安全感的渴望，以及它如何反噬我们的自由。通过一系列日常案例，读者将学习辨识那些潜意识中“非黑即白”的判断模式，并开始用“也许”“可能”来替代“一定”“必须”。 第二章：接受“不够好”的勇气 “不够好”常常被等同于“失败”。我们害怕暴露自己的弱点，害怕被评判。然而，真正的力量往往诞生于脆弱之处。本章引用哲学家和心理学家的观点，阐释“残缺之美”的哲学基础。我们将探讨“冒名顶替综合征”的普遍性，并提供具体的练习，帮助读者将自我批评的声音转化为建设性的自我对话。真正的平静，不是消除所有缺点，而是接纳这些缺点与我们共存的事实。 第三章：动态的平衡：停止追求静态的“完美点” 生活是一个持续变化的系统，任何试图将其固定在某个“最佳状态”的努力都是徒劳的。本章将“平衡”的概念从一个静态的点，重新定义为一个动态的调整过程。就像走钢丝的人，需要不断微调身体，才能保持不坠落一样，我们的生活也需要在工作、休息、给予和索取之间进行持续的校准。我们将介绍“潮汐理论”在个人生活管理中的应用，教会读者识别何时需要“退潮”（休息和内省），何时需要“涨潮”（行动和投入）。 第二部分：内心的耕耘——与自己的不完美共处 与世界的和解，始于与自我的和解。这一部分专注于内在的修行，引导读者建立一个更具韧性、更能容纳矛盾的自我认知体系。 第四章：情绪的“天气预报”：不压抑，不沉溺 情绪不是敌人，它们是信使。我们常常错误地认为，平静意味着没有负面情绪。本书强调，情绪的流动是生命力的体现。本章提出了“情绪天气预报”模型：识别情绪的强度（小雨、暴雨、晴天），理解其背后的触发因素，并学习如何“在雨中撑伞”，而不是试图让雨停下来。重点练习包括正念呼吸法和“情绪命名法”，帮助情绪在不被放大或压抑的情况下自然消散。 第五章：重写你的“剧本”：放下过去的枷锁 我们都背负着过去的经历和期望，这些“剧本”常常限制了我们当下的选择。本章探讨了叙事疗法的核心理念，教导读者如何审视自己对自身经历的“讲述方式”。很多时候，让我们痛苦的不是事件本身，而是我们对事件的固定解释。通过选择性地聚焦那些支持我们成长的细节，并为那些无法改变的过去划上一个句号，读者可以真正实现心理上的“搬家”，从旧有的限制性信念中走出来。 第六章：自我慈悲的力量：做自己最好的朋友 自我批评是人类最普遍的自我伤害形式之一。本书提出，真正的自律不是鞭策，而是慈悲。自我慈悲（Self-Compassion）并非自我放纵，而是像对待一位深受痛苦的朋友那样对待自己。我们将介绍克里斯汀·内夫（Kristin Neff）自我慈悲理论的三个核心要素——善意（Kindness）、共同人性（Common Humanity）和正念（Mindfulness）——并提供实用的日常练习，比如写一封自我安慰的信，在感到失败时进行温柔的身体接触，从而建立起一个强大的内在支持系统。 第三部分：外在的联结——在复杂关系中保持松弛 人际关系是检验“和解”成果的试金石。当关系变得紧张、期望产生冲突时，我们如何不失去内心的锚点？ 第七章：边界的艺术：清晰的爱，不带内疚 设置边界常常被误解为自我中心或拒绝他人。本书将边界重新定义为“自我尊重的宣言”，是维护内在平静的必要结构。清晰的边界不是推开别人，而是清晰地界定“我是谁，我能提供什么，我需要什么”。本章提供了如何在不引发冲突的前提下，清晰、坚定地表达“不”的沟通技巧，重点关注非暴力沟通（NVC）中的“需求陈述”，确保边界的设立是基于对自身健康的维护，而非对他人关系的恐惧。 第八章：从“期待控制”到“欣赏差异” 人与人之间的摩擦，往往源于对对方“应该如何”的预设。无论是伴侣、同事还是家人，他们都有其独立运作的系统和逻辑。本章引导读者从“试图改变他人来满足自己的需求”转向“欣赏和适应彼此的差异”。我们将探讨“接受式承诺疗法”（ACT）中的“价值澄清”，帮助读者明确在一段关系中真正重视的是什么（如尊重、连接、支持），并将注意力从对方的“行为”转移到“关系本身的价值维护”上。 第九章：慢下来的力量：在行动中寻找安宁 在追求效率的时代，我们忘记了“慢”本身就是一种生产力。本章探讨了“刻意放慢”对身心系统的重置作用。这包括放慢语速、放慢进食、在做决定前给自己留出“缓冲时间”。通过有意识地减速，我们能更好地感知当下，减少对未来的过度担忧和对过去的懊悔。本书最后总结道，真正的和解不是一场盛大的胜利，而是一系列微小而持续的、选择与生命本来的样子共舞的决定。与世界和解，就是放下成为“完美操控者”的幻想，拥抱作为“体验者”的自由与平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近一直在琢磨，为什么我一开口先生就进入“自动屏蔽”模式，我那些苦口婆心的劝导、耐心细致的解释，到他耳朵里仿佛都变成了背景噪音。我尝试过各种沟通技巧的书籍，什么“积极倾听”、“使用‘我’的句子的表达法”，理论上我都懂，但一到实战，情绪一来，所有的章法全乱了。这本书最吸引我的是它没有贩卖那些空洞的“夫妻相处之道”，而是非常接地气地剖析了男性思维模式的底层逻辑。它没有过度美化婚姻生活，而是直接点出了那些常被女性忽略的“沟通陷阱”。比如，书中提到很多时候，女性的“关心”在男性听来等同于“评判”或“控制”，这种角度的转换真的让我醍醐灌顶。我开始反思，是不是我过于关注“解决问题”本身，而忽略了对方感受到的“被认可”的需求。那种豁然开朗的感觉，就像在迷雾中突然找到了一盏指路的灯塔，让我对未来家庭关系的改善充满了期待。我已经迫不及待想去实践那些看似简单却极具力量的“微调”策略了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我带着将信将疑的心情打开这本书的，因为我对“速成”类的书籍一向警惕。但这部作品真正做到了“授人以渔”而非“直接给鱼”。它没有承诺“读完此书，你们从此不再吵架”，而是提供了一套可习得的、关于如何“有效降温”和“重建连接”的工具箱。我发现，很多我们以为是“性格不合”的问题，其实仅仅是“沟通频道错频”导致的信号干扰。书中关于“何时沉默胜过千言万语”的探讨尤其深刻，它教会我如何尊重彼此的空间，而不是急于填补每一个沉默的真空地带。这种对“边界感”的强调，对我这个习惯于过度介入对方私事的读者来说，是极大的震撼和提醒。它不仅仅是教女人如何让男人听话，更是教我们如何成为一个更清晰、更有界限感，从而也更具吸引力的沟通者。这本书带来的，是一种更成熟、更平衡的亲密关系视野。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为市面上关于婚姻的书籍无非是翻来覆去的那些老一套，无非是多赞美，少指责。但这本书的精彩之处在于它对“男性沟通需求”的精准画像。它没有用刻板印象去套用所有男人，而是从心理学层面解释了为什么在某些情境下，直白的建议比婉转的引导更有效，或者反之。我特别喜欢其中关于“成就感”在亲密关系中的重要性那一章。我以前总觉得，我已经把家里收拾得井井有条了，他看到了自然会感激。这本书却告诉我，男人更需要被肯定他们在“提供价值”上的努力，哪怕只是修好了个漏水的水龙头。这种对男性内在驱动力的洞察，让我开始用一种全新的视角去观察我的伴侣，不再将他的“沉默”视为“冷漠”，而是可能是“内耗”或“独立思考”的过程。读完后，我感觉自己像升级了一个系统，看问题的维度都变了，不再是单纯地站在自己的立场上去要求对方改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，逻辑清晰，阅读体验流畅得不像一本“严肃”的教导手册。它巧妙地穿插了一些非常真实的案例故事，这些故事的代入感极强，让我常常会想：“天哪，这不就是上周发生在我家里的场景吗？” 这种强烈的共鸣，使得书中的理论不再是冰冷的文字，而是可以立刻应用于生活的工具。特别是关于“如何提出请求而不像下达命令”的那几节，简直是实战宝典。我过去常常用“你应该”或者“你能不能现在就去办一下”这样的句式，结果总是适得其反。这本书指导我如何将“命令”重构为“合作邀请”，比如把“把垃圾倒一下”变成“我现在有点忙，你方便的时候帮我把垃圾带下去好吗？” 这种细微的语言艺术，看似微不足道，却极大地影响了对方的执行意愿和感受。对于那些和我一样，在日常琐事中消耗了太多沟通耐力的伴侣来说，这本书简直是一剂强效的“关系润滑剂”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，说实话，我对“零吼叫”这个标题是持保留态度的。毕竟，谁的婚姻能永远风平浪静呢？我是一个性子比较急的人，遇到矛盾习惯了直接爆发，事后虽然后悔，但“惯性”很难改。然而，这本书的叙事方式非常独特，它没有采用那种居高临下的说教口吻，反而像一位经验丰富的朋友在分享她走过的弯路。其中关于“情绪溢出”对沟通效果的破坏性分析，让我深有感触。作者详细描述了那些“非语言信号”——比如叹气、翻白眼、紧绷的嘴角——是如何在不知不觉中将一次普通的谈话升级为冲突的导火索。更绝妙的是，它提供了一些“暂停键”的技巧，教你如何在情绪即将上头的那几秒钟内，有效地中断负面循环，不是压抑情绪，而是有意识地转移焦点。我试着在和先生讨论装修预算时，用了一个“深呼吸+三秒沉默”的组合，效果出奇地好，他原本紧绷的表情明显松弛了。这本书卖的不是技巧，而是“自控力”和“同理心”的实操指南。