女人這樣吃-輕輕鬆鬆白瘦美 9787111453260 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張衛東 等 著

圖書標籤:

• 飲食健康
• 女性健康
• 瘦身
• 美容
• 健康飲食
• 輕食
• 營養
• 食譜
• 減脂
• 養顔

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111453260

商品編碼：30015142560

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	女人這樣吃-輕輕鬆鬆白瘦美	作者	張衛東 等
定價	32.80元	齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111453260	齣版日期	2014-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書主要講的是一個女性朋友關心的話題：如何吃齣美麗。美不僅包括靚麗的肌膚、窈窕的身材、烏黑的長發、明亮的雙眸，更重要的是身體的健康。書中用瞭大量的篇幅介紹食譜，並對食譜的原材料、製作方法、菜譜功效等幾個方麵進行瞭詳細解讀，以求讓讀者更快、更好地瞭解菜譜。這些菜譜還有一個共同的特點：主材常見，做法簡單。這主要是為瞭在保證食用功效的同時，讓女性朋友簡化操作、節省時間。簡單豐富的內容、實用精緻的理論，能讓你的美麗健康持久。

作者簡介

目錄

前言 章 白皙肌膚飲食來助 白皙水嫩的肌膚是每個女人追求的目標，也是一個女人美的體現。很多女性為瞭追求的肌膚，而使用各種化妝品。結果不但肌膚沒有變好，反而還給肌膚帶來瞭緻命傷害。其實我們的生活中就有很多能夠美白肌膚的食物，從食物入手纔是好的美白方法。 肌膚從何而來 如何吃齣美麗肌膚 如何對付肌膚的問題 如何應對歲月的痕跡 四季護膚飲食法則 紅白誘惑——蔓越莓什錦沙拉 晶瑩留香——莧菜銀魚 水果大餐——草莓香蕉全麥餅 中西結閤——紅酒燴梨 中藥養身——首烏沙參燉心肺 花魚齊聚——菊花鱸魚塊 異香清腦——腰果拌蔥絲 堅果海鮮——堅果炒海什錦 棗杏齊香——棗泥杏仁餅 黏滑營養——茄汁山藥排骨 粗中有細——全麥涼拌麵 酸香軟嫩——豬蹄薑醋 第二章 放心吃，輕鬆瘦 吃與矛盾嗎？瘦與美是完全相等的嗎？瘦、美、健康隻能得其一嗎？其實關於，我們有著很多的誤區。 這些誤區使毀掉瞭我們的健康，使身體齣現瞭病態，尤其是不吃東西的方法。 要知道吃齣來的體，纔是健康與美的承載者。 全麵認識肥胖 要從何處入手 日常食物該如何吃 身體消瘦的人應該怎麼吃 怎樣確保食材的營養和健康 養生早點——芝麻紅薯餅 沁人山珍——空心菜炒香菇肉絲 黑白相宜——發菜竹筍 蛋白大餐——赤豆燉鵪鶉 軟果脆肉——無花果燉脆骨 酸辣通胃——山楂蘿蔔絲 清涼補血——糖水羅漢果 鮮嫩多汁——凍豆腐燉鰱魚 ——蒜蓉蒸扇貝 龍須海味——玉米須燉蚌肉 比薩——平底鍋素比薩 甜軟金黃——香素咕嚕肉 第三章 魔鬼身材的誘惑 魔鬼身材隻是瘦就可以瞭嗎？當然不是。的身材要能突齣身體各部分的特點，麯綫，比如、柳腰縴腿，這樣的身材纔更有美感。由此可見，如何有針對性地“”“增肥”，纔是擁有魔鬼身材的重點。 勻稱健美的飲食法則 如何塑造胸部 如何擁有縴腿美臂 如何擁有柳腰 吃齣紅唇皓齒香體 鹹鮮早餐——糯米海苔捲 酸香甜點——南瓜酸奶麵包 彆樣風味——火龍燕麥牛肉粒 酸甜鹹魚——檸檬三文魚沙拉 清香解暑——荷葉蒸鰻魚 酥涼開胃——薄荷小黃花魚 五彩紛呈——木瓜豌豆雞丁 彈韌涼脆——涼拌海蜇頭 第四章 排齣毒素，你也可以逆生長 我的身體很健康，平時吃的東西也很乾淨，身體內怎麼可能有毒素呢？這種認識極其錯誤。研究錶明，人體的衰老和疾病的罪魁禍首就是毒素，而毒素能通過各種渠道來乾擾我們的生活。彆擔心，隻要在日常食物中稍加選擇，就能排除身體內的毒素。 毒素有哪些危害 人體內的毒來自哪裏 試試斷食法排毒 如何增強人體自身的排毒功能 生機飲食排齣毒素 要排毒可以多吃這些食物 清新小菜——鬍蘿蔔拌青筍 酸嫩鮮美——黃瓜拌綠豆芽 細嫩涼菜——馬齒莧拌豆芽 法式美味——金槍魚沙拉 爽脆清香——絲瓜竹蓀 清腦提神——鼕菜苦瓜 滑嫩消煩——鼕菇燒白菜 酸辣適口——洋薑茭白拌拉皮 清香濃鬱——香菜拌豆腐絲 均衡營養——金針菇燴豆腐 紅綠分明——青蒜燒小蘿蔔 補鈣強腎——蝦仁炒油菜 晶瑩嫩滑——肉絲炒菠菜粉絲 簡單美味——芹菜炒豆腐乾 葷素集閤——雙花炒牛肉 香而不膩——海帶燉鴨 鬆軟香口——蒜泥茄子 第五章 吃齣我的明眸善睞 眼睛是容易被忽略的地方，但也是能體現女性魅力、精力、智慧的地方。靈動、活潑、清澈的眼睛，遠遠比呆滯疲憊渾濁的眼睛給人的感覺好。有人認為明眸是天生的，就放棄瞭美眼。但眼睛是人體的一個部分，其營養都從食物中來，所以吃齣美眼並不睏難。 人人都可以是明眸美女 明亮眼睛的敵人有哪些 辦公室美女的護眼攻略 色亮嫩滑——枸杞溜豬肝 色味俱全——番茄燒鯽魚 甜肉濃香——椰子銀耳煲老雞 鮮醇微辣——海米炒洋蔥 魚蝦俱全——河蝦燒墨魚 益肝強腎——參須枸杞燉羊肉 素中有葷——花生仁炒鼕瓜 第六章 讓美麗秀發一順到底 什麼樣的頭發算是美呢？燙捲？染色？不，這樣的頭發都是靠外在改變來增加美感的，而真正的美發是自然的，由內而外的。一順到底的秀發並不難，大自然中有很多的天然美發專傢。是時候放棄養發素、洗發露，從食物中為其索取營養瞭。 養發知識大補充 秀發與食物的關係 如何養護美麗秀發 溫補雙烏——首烏雞 創意美味——蘋果炒雞柳 唯美精緻——百閤黃花 金黃異香——香椿雞蛋餅 涼血解暑——荷葉蓮藕炒綠豆芽 第七章 閤理運動讓效果加倍 生活節奏的加快，逐漸擠走瞭我們的運動時間，這是一種常見現象，但這並不能成為不運動的藉口。在這個世界上，沒有任何一樣藥材或者營養物質，能夠完全替代運動。若想通過運動達到的效果，其關鍵是確定運動的時間、強度、類型和方法。 飲食 運動=的身材 如何保證運動效果 常見的運動方式 辦公室女性如何動起來 第八章 美麗女人遠離美麗禁忌 擁有瞭的身材、潔白水嫩的肌膚，我們就能永葆美麗瞭嗎？不是的，要想保持的身材，還要小心生活中美麗的敵人。保持美麗，重要的是遠離那些能夠毀壞美麗的食物，改變那些毀壞美麗的生活方式和飲食方式 “自虐”傷害大 避開非科學節食 改掉飲食中的壞習慣 如何保證健康素食 遠離“毀容”食品 第九章 讓你的美麗不分年齡 年齡是女性大的敵人，隨著年齡的增長，歲月會在美麗的身體上留下種種痕跡，比如皺紋、白發。雖然衰老不可避免，但是我們完全能夠延緩衰老，讓美麗陪伴我們的時間更長一點。要做到這一點並不難，隻要注意飲食，就能讓我們在各個年齡都保持美麗。 青春期少女的飲食調養 準媽飲食調養 哺乳期的飲食調養 中年女性的飲食調養 更年期女性的飲食調養

編輯推薦

文摘

序言

好的，這是一份不涉及《女人這樣吃-輕輕鬆鬆白瘦美》一書具體內容的圖書簡介，重點介紹一些與之主題相關但內容不同的健康飲食方嚮和理念： --- 書名：《重塑身形：從內在驅動到外在煥變》 作者： [此處留空或使用化名] ISBN： [此處留空或使用虛構數字] 內容簡介： 在追求健康與理想體態的漫長旅程中，我們常常陷入對極端飲食法和快速見效承諾的盲目追逐。然而，真正的改變並非建立在嚴苛的限製之上，而是源於對身體需求的深刻理解和對可持續生活方式的構建。《重塑身形：從內在驅動到外在煥變》緻力於提供一套係統、科學且富有彈性的飲食哲學，幫助讀者擺脫“節食-暴食”的惡性循環，真正實現由內而外的健康升級。 本書的核心理念在於“平衡驅動”與“營養素的協同作用”。我們深知，任何單一的營養素或食物類彆都無法單獨成就一個健康的身體。因此，我們不再將食物標簽化為“好”與“壞”，而是著重探討宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪——在身體能量代謝、激素平衡以及細胞修復中所扮演的關鍵角色。 第一部分：打破迷思，重建認知基石 在探討具體實踐之前，本書首先帶領讀者穿越充斥著誤導性信息的健康領域“叢林”。我們將深入剖析現代社會中關於“排毒”、“燃脂捷徑”以及“神奇食物”的常見誤解。例如，我們不會鼓吹任何單一的“超級食物”，而是會詳細闡述如何通過日常飲食中閤理搭配膳食縴維、必需脂肪酸和微量元素，來優化腸道微生態——這個被譽為“第二大腦”的復雜係統。腸道健康與情緒穩定、營養吸收效率乃至免疫力之間存在著密不可分的聯係，本書將提供實際操作指南，幫助讀者通過增加特定類型的益生元和益生菌，逐步改善消化環境。 此外，我們還會詳細探討基礎代謝率（BMR）的科學計算方法，並解釋為什麼不科學的節食會直接導緻代謝下降。理解身體如何運作，是製定有效策略的第一步。 第二部分：精細化管理：能量、激素與進食模式 本書的重點之一在於引導讀者學習如何“聆聽”身體的信號，而非被外部時間錶所驅使。我們探討瞭胰島素敏感性、皮質醇（壓力激素）與食欲之間的復雜關聯。例如，書中會闡述如何通過調整三餐的營養素比例和進食時間，來平穩血糖波動，從而有效管理飢餓感和飽腹感。這並非倡導定時定量，而是教授讀者如何根據自身活動水平和生理周期，靈活調整能量攝入的節奏。 我們深入研究瞭高質量蛋白質的重要性，它不僅是肌肉修復的基石，更是許多關鍵酶和激素閤成的原材料。書中提供瞭不同食物來源蛋白質的氨基酸評分比較，並指導讀者如何在素食、非素食等不同飲食結構中，確保優質蛋白的攝入充足。 在碳水化閤物的管理上，本書強調“質量優先於數量”。我們區分瞭精製碳水與復閤碳水化閤物對血糖和飽腹感的影響，並提供瞭一係列將高縴維全榖物、豆類和根莖類蔬菜融入日常三餐的創新食譜理念，以確保能量的持續供應。 第三部分：可持續的實踐：從廚房到生活 真正的飲食改變是融入生活的，而非暫時性的挑戰。本書的後半部分聚焦於如何將理論知識轉化為日常習慣。我們提供瞭一套“漸進式調整框架”，鼓勵讀者一次隻專注於一項習慣的培養，例如，如何用健康的脂肪替代不健康的加工油脂，或者如何係統地減少隱形糖分的攝入。 書中還涵蓋瞭“壓力進食”的心理學根源，並提供瞭具體的正念飲食練習。正念飲食不僅僅是慢下來吃飯，更是學會區分生理飢餓與情緒性渴望的能力。通過自我覺察練習，讀者可以逐步建立起對食物的健康心理聯結，減少因情緒波動而導緻的過度飲食行為。 此外，考慮到現代生活的忙碌，本書還提供瞭關於“餐食規劃與準備”（Meal Prep）的高效策略。這些策略旨在幫助讀者提前準備好營養均衡的食物，從而避免在疲憊或飢餓時選擇不健康的即食選項。我們提供的不是固定的食譜列錶，而是一套靈活的模塊化係統，可以根據個人口味和季節食材自由組閤。 結語：擁抱生命的力量 《重塑身形》旨在為讀者提供一個持久的工具箱，而非一個臨時的解決方案。我們相信，健康飲食是關於賦權和自我關懷，它使身體充滿活力，使精神保持清晰。通過理解身體運作的科學原理，並將其應用於日常選擇中，每一位讀者都可以構建齣屬於自己的、能夠長期堅持的、通往持續健康和充沛精力的道路。本書引導的不是短暫的體重減輕，而是長期的生命質量提升。 ---

評分☆☆☆☆☆

前陣子在朋友的推薦下，看瞭一本非常有趣的科幻小說，它的想象力之瑰麗，設定之精巧，讓我驚嘆不已。故事背景設定在一個高度發達但又充滿隱秘危機的未來世界，作者構建瞭一套極其嚴密的社會規則和技術體係，而且所有的設定都有內在的邏輯自洽性，不會讓人覺得突兀或牽強。小說的敘事綫索非常多，但作者高超的筆力保證瞭每一條綫索都能清晰地推進，並在關鍵時刻完美交匯，那種層層遞進的懸念感讓人根本停不下來。更難得的是，在宏大的未來設定下，作者依然深入探討瞭人性在極端環境下的選擇與掙紮，探討瞭自由意誌與程序化命運之間的永恒矛盾。它不僅僅是一部視覺盛宴，更是一部引人深思的哲學寓言。讀完閤上書本時，那種久久不能散去的震撼感和對未知的敬畏，久久縈繞心頭，是那種能真正拓寬思維邊界的作品。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀的另一本書，講述的是一位現代都市女性在事業瓶頸期如何通過重塑自我形象和調整生活節奏來實現“第二春”的故事。這本書的敘事手法非常高明，它沒有采取那種老生常談的雞湯模式，而是通過一係列真實的小故事串聯起來，每一個故事的主人公都有著各自的睏境和掙紮，讀者很容易就能在其中找到共鳴點。作者擅長捕捉人物微妙的心理變化，從最初的迷茫、焦慮，到後來的自我接納與蛻變，描繪得細膩入微。尤其讓我印象深刻的是，書中探討瞭“完美主義”對現代人精神的束縛，並提齣瞭“適度鬆弛感”的重要性。這本書的文字功底紮實，語言流暢，時而幽默風趣，時而深沉內斂，節奏把握得恰到好處。讀完之後，我感覺自己像是經曆瞭一次心靈的SPA，對如何平衡工作與生活、如何與自己的不完美和解，有瞭更深刻的理解。它更多的是一種精神層麵的滋養，讓人在忙碌中找到片刻的喘息和反思的空間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的色調和精緻的排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對那些看起來既有深度又不失美感的書籍情有獨鍾，而這本從視覺上就達到瞭很高的水準。拿到手裏感覺沉甸甸的，紙張的質感也非常好，翻閱起來有一種愉悅的觸感。我記得我當時是在一個書店的角落裏發現它的，當時隨便翻瞭幾頁，裏麵的插圖和圖錶設計得非常用心，即使是那些理論性的內容，也通過視覺化的方式變得易於理解和吸收。特彆是一些關於營養搭配的圖示，清晰明瞭，讓人一看就知道如何下手。這種對細節的關注，足以看齣齣版方和設計團隊的專業和用心。說實話，很多養生類的書籍，內容很乾癟，設計也韆篇一律，但這本書明顯是花瞭大工夫在“外在美”上的，這對我來說是一個非常積極的購買信號，因為它暗示著內在的內容也可能同樣經過瞭精心的打磨和呈現。我很期待接下來的閱讀體驗，僅僅是翻閱這本書的過程，本身就是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我手上還有一本是關於極簡主義生活哲學的英文原版書，這本書的特點在於其觀點異常鮮明且極具顛覆性。作者毫不留情地批判瞭消費主義社會對個體幸福感的侵蝕，並提齣瞭一套“深度精簡”的理論，這遠超齣瞭我們通常理解的“斷捨離”。書中探討瞭如何從思維模式上擺脫“擁有更多”的執念，轉而追求“更有意義的體驗”。這本書的語言風格簡潔有力，沒有多餘的形容詞，直擊核心。我特彆喜歡其中一個章節，詳細分析瞭“心智帶寬”的概念，即我們為不必要的物品和信息所消耗的注意力和精力，這對我整理自己的數字生活和物理空間都産生瞭立竿見影的效果。讀完它，我開始重新審視自己生活中的許多“必需品”，並開始有意識地為自己創造更多的留白空間。這本書對我的生活理念産生瞭非常積極且實際的影響。

評分☆☆☆☆☆

最近我一口氣讀完瞭一本關於曆史文化變遷的學術專著，那本書的內容之宏大和論證之嚴密，真讓我感到震撼。它聚焦於某一特定曆史時期，通過大量的一手文獻資料和考古發現，構建瞭一個極為復雜且充滿張力的社會圖景。作者的考據功夫令人嘆服，每一個論點都建立在堅實的數據和邏輯鏈條之上，沒有任何浮誇或主觀臆測的成分。閱讀這本書的過程更像是一場智力上的馬拉鬆，需要極高的專注度和耐心去跟上作者的思維步伐。書中對當時社會結構、經濟基礎與文化思潮之間相互作用的分析，極為透徹和深刻，顛覆瞭我之前對那個時代的某些刻闆印象。雖然閱讀起來頗有難度，需要時常查閱資料輔助理解，但那種知識被不斷強化的滿足感，是其他類型的書籍無法比擬的。它真正做到瞭用紮實的學術成果來推動我們對曆史認知的邊界。