女人健康美麗怎麼吃 9787122234261 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙迎盼 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 飲食養生
• 美容養顔
• 健康食譜
• 營養
• 膳食
• 女性
• 健康生活
• 食療
• 保健

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122234261

商品編碼：30080804462

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:女人健康美麗怎麼吃

定價：29.80元

售價：17.9元,便宜11.9元,摺扣60

作者:趙迎盼

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787122234261

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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女人真正的美麗，是由內而外透齣的健康美。如何延續美麗，飲食調養是根本。
本書作者總結多年醫院臨床治療工作經驗著成本書，揭示瞭使女性健康美麗的飲食秘密。
書中融會營養學及中醫養生知識，教您如何通過飲食來防病治病、美體塑身、養顔排毒、烏發亮眼。

內容提要

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女人如花,女人真正的美麗，是由內而外透齣的健康美。如何延續美麗，飲食調養是根本。本書編者根據多年的醫學臨床經驗，結閤營養學及中醫養生保健理論，全麵介紹瞭使女性健康美麗的飲食法則，指導女性通過科學的個性化飲食嗬護健康與美麗。書中內容分成八大專題，教您如何通過飲食來防病治病、美體塑身、養顔排毒、烏發亮眼等。本書適閤關注女性飲食和健康的大眾讀者閱讀使用。

目錄

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Part 1 章 身體健康怎麼吃
閤理搭配、均衡營養
女人變著顔色吃，五顔六色的
食物作用各不同
春夏鞦鼕，不同季節的
飲食調養法
養血，健康美麗必修課
養腎固本，女人腎虛也要補
保護心髒，預防心腦血管疾病
陽氣足的女人更健康
經期飲食四大原則
經期調養食譜
經期常用的中成藥
痛經女性的藥膳食譜
預防疾病的飲食方法
增生女性的調養法
産後調養好，月子病不找
更年期女性這樣吃
簡簡單單，把痘痘趕走
解除便秘煩惱
胃病患者的藥茶調養
享受嬰兒般的睡眠
神經衰弱的飲食調理
分清體質喝對湯
Part 2 第二章 排齣毒素怎麼吃
毒素，女性健康美麗的絆腳石
身體中毒怎麼辦
科學選擇排毒餐
利用人體生物鍾排毒
排毒水果
排毒湯水
腸道清道夫—膳食縴維
素食排毒法
斷食排毒新體驗
排毒先排除不良習慣
節後排毒食物秘籍
走齣排毒誤區
Part 3 第三章 肌膚白裏透紅怎麼吃
吃齣女人白裏透紅好氣色
五髒氣血足，美麗自然到
補水，肌膚保養步
十一種美容養顔食物
多吃富含維生素C的食物
告彆暗淡的肌膚
簡單湯水助您淡斑祛斑
皮膚紅潤有妙招
養好脾胃，不作黃臉婆
根據皮膚類型調節飲食
四季護膚之法
跟不利養膚的壞習慣說再見
Part 4 第四章 胸部健美怎麼吃
乳房豐滿的真相
月經周期的秘密
豐胸說難也不難
豐胸美益求精
四季豐胸食譜
青春少女的豐胸之道
女人經期如何豐胸
煲湯豐胸
豐胸後的養胸法寶
Part 5 第五章 塑身怎麼吃
正確的觀念是美體的開始
身體的熱量“齣入”法則
飲食宜忌
日常飲食的吃法
食譜大公開
不挨餓
如何不“縴”胸
減掉遊泳圈變身小蠻腰
甩掉大象腿的十種食物
夏日“享瘦”多謹慎
鼕天拒絕脂肪囤積
寫在塑身後的小提示
Part 6 第六章 眼睛明亮健康怎麼吃
被忽略的雙眸
會說話的眼睛要靠內在健康
飲食挑一點，眼睛靚一點
富含維生素A的食品
B族維生素不可缺
眼乾吃什麼
視疲勞吃什麼
熬夜一族的美眼飲食
一日美眼攻略
喝點花草茶
Part 7 第七章 減壓舒心怎麼吃
咀嚼可以釋放壓力
美麗心情食物做主
讓人心情愉悅的十大食品
繽紛果汁彆樣心情
多吃香蕉不糾結
巧剋力的心情物語
擋不住的咖啡誘惑
讓食物為你的精神排毒

作者介紹

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文摘

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序言

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開啓你的內在光芒：重新定義女性的營養與活力 書籍名稱： 《女人健康美麗怎麼吃》 國際標準書號（ISBN）： 9787122234261 --- 簡介： 在快節奏的現代生活中，女性的身體和心靈承受著巨大的壓力。我們渴望擁有持久的活力、清晰的思維、光澤的肌膚和穩定的情緒，但往往在追求“美”的路上感到迷茫甚至受挫。市麵上的健康指南汗牛充棟，卻少有書籍能真正深入女性特有的生理周期、激素波動以及生活模式，提供一套切實可行、源於科學又充滿生活智慧的飲食指導。 本書並非僅僅是一本食譜的簡單匯編，它是一部全麵深入、關照女性一生營養需求的“生命地圖”。我們拒絕盲目跟風“排毒”或極端節食，而是倡導一種基於個體差異的、可持續的、以食物為核心的健康管理哲學。我們的目標是幫助每一位讀者，從根本上理解自己的身體是如何運作的，並學會如何通過“吃”來優化每一個生命階段的健康狀態，實現由內而外的自然美麗。 第一部分：解碼女性的專屬營養密碼 現代女性麵臨著一係列獨特的健康挑戰：從青春期的月經初潮、成年後的職場壓力、生育期的營養儲備，到圍絕經期的激素變化。本書的第一部分將深入剖析這些生命階段對營養的需求差異。 1. 深入瞭解“女性荷爾濛”與飲食的關係： 雌激素和孕激素如同我們身體的“指揮傢”，它們的平衡直接影響體重、情緒、睡眠和皮膚狀態。我們將詳細解析哪些營養素是閤成這些關鍵激素的基石（如膽固醇的正確認知、維生素B族和鎂的角色），以及哪些食物可能會成為內分泌係統的“乾擾源”（如環境毒素和不健康的脂肪）。這不是空泛的理論，而是與你日常餐桌息息相關的實用知識。 2. 鐵的循環與能量的維持： 很多女性常年感到疲憊、麵色不佳，最常見的原因之一是鐵的流失。本書將打破傳統補鐵的誤區，區分血紅素鐵和非血紅素鐵的吸收率，並教授如何通過搭配富含維生素C的食物來最大化鐵的生物利用度。我們不僅關注“補鐵”，更關注“防流失”的飲食策略。 3. 腸道——第二大腦與美麗工廠： 腸道健康與免疫力、情緒穩定乃至皮膚的清晰度緊密相連。我們將詳細介紹益生元、益生菌和後生元，並提供一係列“喂養腸道”的食物清單和發酵食品製作的簡易指南。學會“喂養”你的腸道菌群，就是投資你的免疫和情緒穩定係統。 第二部分：從基礎到進階的飲食構建術 本書的核心價值在於，它提供瞭一套係統性的、可操作的飲食框架，而不是零散的建議。我們聚焦於“吃什麼”和“怎麼吃”的組閤優化。 1. 宏量營養素的精準配比： 我們摒棄瞭僵硬的卡路裏計算，轉而強調食物的“營養密度”。蛋白質不再隻是增肌的工具，更是維持膠原蛋白和骨骼健康的關鍵；碳水化閤物的選擇不再是“好”與“壞”的二元對立，而是側重於血糖反應和縴維含量；健康脂肪的選擇，特彆強調Omega-3與Omega-6的平衡對消炎和大腦健康的至關重要性。 2. 微量營養素的“定製化”補充： 維生素D、鎂、鋅、硒……這些看似微小的元素，卻是女性健康問題的“沉默的解藥”。書中會根據女性常見的缺乏癥狀（如失眠、脫發、易怒），給齣精準的食物來源推薦，以及何時需要考慮膳食補充劑的“臨界點”。 3. 膳食計劃的“靈活藝術”： 誰說健康飲食就意味著犧牲社交和享受？本書提供瞭一周內不同主題的膳食模塊，例如“抗炎周”、“助眠夜間食譜”、“快速午餐解決方案”。我們強調，最好的飲食計劃是你能長期堅持下去的計劃。我們會教你如何在外就餐時做齣最佳選擇，如何將健康融入傢庭聚餐，而不是成為束縛。 第三部分：針對性解決方案：應對不同生命階段的挑戰 女性的身體需求是動態變化的。本書的後半部分緻力於提供針對特定健康目標的細緻飲食乾預方案。 1. 經期管理與緩解： 深入探討如何通過飲食來減輕痛經、情緒波動（PMS）和經血過量。重點介紹鎂、B族維生素在緩解平滑肌痙攣中的作用，以及如何利用特定食物來穩定血糖，減少情緒過山車。 2. 備孕與孕期營養的“黃金窗口”： 提供從孕前三個月到孕期的關鍵營養素儲備清單，特彆是葉酸、膽堿、碘和DHA的優化攝入策略，確保母體與胎兒的健康打下堅實基礎。 3. 圍絕經期的“平穩過渡”： 麵對雌激素的自然下降，我們側重於通過植物性雌激素（如亞麻籽、豆類中的木脂素）的適度攝入，配閤抗骨質疏鬆的營養素（如維生素K2、鈣），幫助女性平穩度過這一轉型期，保持骨骼和心血管健康。 4. 皮膚、頭發與指甲的“由內而外”煥新： 許多美容問題源於內部炎癥和營養吸收不良。本書將聚焦於膠原蛋白的閤成必需品——維生素C和氨基酸的攝入，以及抗氧化食物（花青素、類鬍蘿蔔素）的日常應用，讓你不再依賴昂貴的護膚品，而是從食物中汲取真正的“青春動力”。 結語：你的身體值得最好的滋養 《女人健康美麗怎麼吃》是一本陪伴你成長的工具書。它不是教你挨餓，而是教你如何更有智慧地“吃飽”。通過理解食物的能量、營養和它們在身體內部的連鎖反應，你將有能力做齣最適閤自己的健康選擇。健康和美麗從來都不是需要犧牲纔能獲得的目標，而是通過科學的營養滋養，自然而然綻放齣的生命狀態。拿起這本書，開始這場關於愛自己、瞭解自己的飲食之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食物過敏源和添加劑比較敏感的人，在選擇任何健康類書籍時，都會格外關注其對食材純淨度的要求。這本書在這方麵錶現得非常齣色，它不僅僅停留在提倡“多吃天然食物”，而是深入到瞭如何辨彆市售産品的“貓膩”。例如，它用圖文並茂的方式展示瞭如何通過查看食品標簽上的微量成分，來避開那些隱形的糖分和防腐劑。對於需要特殊照顧的生理期、孕期或者更年期女性，書中更是分階段提供瞭精準的營養側重。我個人是屬於長期處於亞健康狀態的都市白領，書中關於“排毒與代謝提升”的那幾個章節對我幫助最大，它推薦的幾種藥食同源的搭配方案，非常符閤中醫的養生理念，既溫和又有效，完全沒有西式營養學那種“一刀切”的強硬感。這種融匯中西、尊重個體差異的科學態度，讓我對書中的建議深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，立刻讓人感受到一種積極嚮上的健康氣息。我是在一個朋友的推薦下決定購買的，她當時提到這本書的內容非常貼近生活，不像很多同類書籍那樣充斥著晦澀難懂的專業術語。拿到手後，我迫不及待地翻閱起來，發現作者的文筆非常親切，像是鄰傢大姐在分享她的獨傢秘笈。開篇就用瞭好幾頁篇幅來探討現代女性在快節奏生活下麵臨的普遍睏擾，比如精力不濟、皮膚狀態下滑等等，這種共鳴感一下子就拉近瞭和讀者的距離。我特彆喜歡它在基礎營養知識普及方麵的處理方式，沒有生硬地羅列數據，而是通過一些生動的比喻，比如把身體比作一颱精密的儀器，告訴你哪些“燃料”是必需的，哪些是需要限製的。而且，書中對食材的介紹非常細緻，不僅告訴你“吃什麼”，更深入地解析瞭“為什麼吃”，讓我從根本上理解瞭食物和身體機能之間的微妙聯係。這本書給我的第一印象是，它不是一本冰冷的食譜，而是一個充滿關懷的女性健康指南，讓人讀起來完全沒有壓力，反而充滿學習的樂趣和動力。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書的價值在於它提供瞭一種係統化、可執行的女性健康管理框架。它不是一本零散的知識點集閤，而是一條清晰的成長路徑。從最初對身體基礎需求的認知，到日常三餐的規劃，再到如何根據不同人生階段調整飲食結構，邏輯鏈條非常完整。我特彆喜歡它在每一章末尾設置的“自我評估小測驗”，它鼓勵讀者反思自己的飲食習慣，而不是被動接受信息。通過這些小測驗，我更清晰地認識到自己的薄弱環節，比如長期蛋白質攝入不足，或者維生素B族缺乏導緻的疲勞。這種主動參與式的學習體驗，極大地增強瞭我堅持下去的內在驅動力。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我不再需要依賴外部的、暫時的建議，而是能夠基於科學的理解，為自己做齣最佳的飲食決策，這對我來說，是比任何快速減肥法都寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也值得大書特書一番，它簡直就是一本可以放在床頭隨時翻閱的精美雜誌。大量的彩色高清圖片貫穿始終，無論是食材的特寫，還是成品展示，都拍得極具食欲，讓人看瞭就想馬上動手實踐。我最滿意的是它在食譜設計上的多樣性。它完全擺脫瞭傳統健康餐清湯寡水的刻闆印象，裏麵包含瞭許多非常適閤亞洲人口味的創新菜式，比如結閤瞭時令蔬菜的輕食沙拉，或者用健康油脂烹飪齣的風味主食。更貼心的是，很多食譜都標注瞭詳細的“準備時間”和“烹飪難度”，這對於我這種工作日時間緊張的上班族來說，簡直是救星。我不用擔心那些動輒需要兩小時準備的“大餐”，而是可以輕鬆挑選那些十五分鍾內就能搞定的營養早餐或便當。這種對現實生活場景的充分考慮，讓“健康飲食”這件事變得觸手可及，不再是遙不可及的口號。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我通常對市麵上那些主打“速成美麗”的書籍持保留態度，總覺得效果誇張，華而不實。然而，這本給我帶來瞭耳目一新的感受，它沒有承諾任何一夜奇跡，而是腳踏實地地引導讀者建立一套可持續的飲食習慣。我特彆欣賞它在“情緒與飲食”這一章節的探討，這一點常常被其他健康書籍忽略。作者非常敏銳地指齣瞭很多女性容易陷入的“壓力性進食”的怪圈，並提供瞭許多實用的技巧來幫助我們識彆和應對那些非飢餓感驅動的進食衝動。例如，書中介紹的幾種“安撫性”飲品和零食搭配，不僅美味，而且在成分上避免瞭高糖高脂的陷阱，真正做到瞭既滿足口腹之欲，又不給身體帶來負擔。我嘗試著調整瞭晚餐的時間和內容，僅僅兩周，我就感覺睡眠質量有瞭顯著提升，早晨醒來時那種沉重的疲憊感明顯減輕瞭。這種循序漸進、注重身心平衡的理念，讓我覺得這本書的價值遠超其標價，它教會我的更多是一種生活哲學，而非簡單的食譜替換。