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赵迎盼 著

图书标签:

• 女性健康
• 饮食养生
• 美容养颜
• 健康食谱
• 营养
• 膳食
• 女性
• 健康生活
• 食疗
• 保健

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122234261

商品编码：30080804462

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:女人健康美丽怎么吃

定价：29.80元

售价：17.9元,便宜11.9元,折扣60

作者:赵迎盼

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787122234261

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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女人真正的美丽，是由内而外透出的健康美。如何延续美丽，饮食调养是根本。
本书作者总结多年医院临床治疗工作经验著成本书，揭示了使女性健康美丽的饮食秘密。
书中融会营养学及中医养生知识，教您如何通过饮食来防病治病、美体塑身、养颜排毒、乌发亮眼。

内容提要

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女人如花,女人真正的美丽，是由内而外透出的健康美。如何延续美丽，饮食调养是根本。本书编者根据多年的医学临床经验，结合营养学及中医养生保健理论，全面介绍了使女性健康美丽的饮食法则，指导女性通过科学的个性化饮食呵护健康与美丽。书中内容分成八大专题，教您如何通过饮食来防病治病、美体塑身、养颜排毒、乌发亮眼等。本书适合关注女性饮食和健康的大众读者阅读使用。

目录

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Part 1 章 身体健康怎么吃
合理搭配、均衡营养
女人变着颜色吃，五颜六色的
食物作用各不同
春夏秋冬，不同季节的
饮食调养法
养血，健康美丽必修课
养肾固本，女人肾虚也要补
保护心脏，预防心脑血管疾病
阳气足的女人更健康
经期饮食四大原则
经期调养食谱
经期常用的中成药
痛经女性的药膳食谱
预防疾病的饮食方法
增生女性的调养法
产后调养好，月子病不找
更年期女性这样吃
简简单单，把痘痘赶走
解除便秘烦恼
胃病患者的药茶调养
享受婴儿般的睡眠
神经衰弱的饮食调理
分清体质喝对汤
Part 2 第二章 排出毒素怎么吃
毒素，女性健康美丽的绊脚石
身体中毒怎么办
科学选择排毒餐
利用人体生物钟排毒
排毒水果
排毒汤水
肠道清道夫—膳食纤维
素食排毒法
断食排毒新体验
排毒先排除不良习惯
节后排毒食物秘籍
走出排毒误区
Part 3 第三章 肌肤白里透红怎么吃
吃出女人白里透红好气色
五脏气血足，美丽自然到
补水，肌肤保养步
十一种美容养颜食物
多吃富含维生素C的食物
告别暗淡的肌肤
简单汤水助您淡斑祛斑
皮肤红润有妙招
养好脾胃，不作黄脸婆
根据皮肤类型调节饮食
四季护肤之法
跟不利养肤的坏习惯说再见
Part 4 第四章 胸部健美怎么吃
乳房丰满的真相
月经周期的秘密
丰胸说难也不难
丰胸美益求精
四季丰胸食谱
青春少女的丰胸之道
女人经期如何丰胸
煲汤丰胸
丰胸后的养胸法宝
Part 5 第五章 塑身怎么吃
正确的观念是美体的开始
身体的热量“出入”法则
饮食宜忌
日常饮食的吃法
食谱大公开
不挨饿
如何不“纤”胸
减掉游泳圈变身小蛮腰
甩掉大象腿的十种食物
夏日“享瘦”多谨慎
冬天拒绝脂肪囤积
写在塑身后的小提示
Part 6 第六章 眼睛明亮健康怎么吃
被忽略的双眸
会说话的眼睛要靠内在健康
饮食挑一点，眼睛靓一点
富含维生素A的食品
B族维生素不可缺
眼干吃什么
视疲劳吃什么
熬夜一族的美眼饮食
一日美眼攻略
喝点花草茶
Part 7 第七章 减压舒心怎么吃
咀嚼可以释放压力
美丽心情食物做主
让人心情愉悦的十大食品
缤纷果汁别样心情
多吃香蕉不纠结
巧克力的心情物语
挡不住的咖啡诱惑
让食物为你的精神排毒

作者介绍

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文摘

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序言

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开启你的内在光芒：重新定义女性的营养与活力 书籍名称： 《女人健康美丽怎么吃》 国际标准书号（ISBN）： 9787122234261 --- 简介： 在快节奏的现代生活中，女性的身体和心灵承受着巨大的压力。我们渴望拥有持久的活力、清晰的思维、光泽的肌肤和稳定的情绪，但往往在追求“美”的路上感到迷茫甚至受挫。市面上的健康指南汗牛充栋，却少有书籍能真正深入女性特有的生理周期、激素波动以及生活模式，提供一套切实可行、源于科学又充满生活智慧的饮食指导。 本书并非仅仅是一本食谱的简单汇编，它是一部全面深入、关照女性一生营养需求的“生命地图”。我们拒绝盲目跟风“排毒”或极端节食，而是倡导一种基于个体差异的、可持续的、以食物为核心的健康管理哲学。我们的目标是帮助每一位读者，从根本上理解自己的身体是如何运作的，并学会如何通过“吃”来优化每一个生命阶段的健康状态，实现由内而外的自然美丽。 第一部分：解码女性的专属营养密码 现代女性面临着一系列独特的健康挑战：从青春期的月经初潮、成年后的职场压力、生育期的营养储备，到围绝经期的激素变化。本书的第一部分将深入剖析这些生命阶段对营养的需求差异。 1. 深入了解“女性荷尔蒙”与饮食的关系： 雌激素和孕激素如同我们身体的“指挥家”，它们的平衡直接影响体重、情绪、睡眠和皮肤状态。我们将详细解析哪些营养素是合成这些关键激素的基石（如胆固醇的正确认知、维生素B族和镁的角色），以及哪些食物可能会成为内分泌系统的“干扰源”（如环境毒素和不健康的脂肪）。这不是空泛的理论，而是与你日常餐桌息息相关的实用知识。 2. 铁的循环与能量的维持： 很多女性常年感到疲惫、面色不佳，最常见的原因之一是铁的流失。本书将打破传统补铁的误区，区分血红素铁和非血红素铁的吸收率，并教授如何通过搭配富含维生素C的食物来最大化铁的生物利用度。我们不仅关注“补铁”，更关注“防流失”的饮食策略。 3. 肠道——第二大脑与美丽工厂： 肠道健康与免疫力、情绪稳定乃至皮肤的清晰度紧密相连。我们将详细介绍益生元、益生菌和后生元，并提供一系列“喂养肠道”的食物清单和发酵食品制作的简易指南。学会“喂养”你的肠道菌群，就是投资你的免疫和情绪稳定系统。 第二部分：从基础到进阶的饮食构建术 本书的核心价值在于，它提供了一套系统性的、可操作的饮食框架，而不是零散的建议。我们聚焦于“吃什么”和“怎么吃”的组合优化。 1. 宏量营养素的精准配比： 我们摒弃了僵硬的卡路里计算，转而强调食物的“营养密度”。蛋白质不再只是增肌的工具，更是维持胶原蛋白和骨骼健康的关键；碳水化合物的选择不再是“好”与“坏”的二元对立，而是侧重于血糖反应和纤维含量；健康脂肪的选择，特别强调Omega-3与Omega-6的平衡对消炎和大脑健康的至关重要性。 2. 微量营养素的“定制化”补充： 维生素D、镁、锌、硒……这些看似微小的元素，却是女性健康问题的“沉默的解药”。书中会根据女性常见的缺乏症状（如失眠、脱发、易怒），给出精准的食物来源推荐，以及何时需要考虑膳食补充剂的“临界点”。 3. 膳食计划的“灵活艺术”： 谁说健康饮食就意味着牺牲社交和享受？本书提供了一周内不同主题的膳食模块，例如“抗炎周”、“助眠夜间食谱”、“快速午餐解决方案”。我们强调，最好的饮食计划是你能长期坚持下去的计划。我们会教你如何在外就餐时做出最佳选择，如何将健康融入家庭聚餐，而不是成为束缚。 第三部分：针对性解决方案：应对不同生命阶段的挑战 女性的身体需求是动态变化的。本书的后半部分致力于提供针对特定健康目标的细致饮食干预方案。 1. 经期管理与缓解： 深入探讨如何通过饮食来减轻痛经、情绪波动（PMS）和经血过量。重点介绍镁、B族维生素在缓解平滑肌痉挛中的作用，以及如何利用特定食物来稳定血糖，减少情绪过山车。 2. 备孕与孕期营养的“黄金窗口”： 提供从孕前三个月到孕期的关键营养素储备清单，特别是叶酸、胆碱、碘和DHA的优化摄入策略，确保母体与胎儿的健康打下坚实基础。 3. 围绝经期的“平稳过渡”： 面对雌激素的自然下降，我们侧重于通过植物性雌激素（如亚麻籽、豆类中的木脂素）的适度摄入，配合抗骨质疏松的营养素（如维生素K2、钙），帮助女性平稳度过这一转型期，保持骨骼和心血管健康。 4. 皮肤、头发与指甲的“由内而外”焕新： 许多美容问题源于内部炎症和营养吸收不良。本书将聚焦于胶原蛋白的合成必需品——维生素C和氨基酸的摄入，以及抗氧化食物（花青素、类胡萝卜素）的日常应用，让你不再依赖昂贵的护肤品，而是从食物中汲取真正的“青春动力”。 结语：你的身体值得最好的滋养 《女人健康美丽怎么吃》是一本陪伴你成长的工具书。它不是教你挨饿，而是教你如何更有智慧地“吃饱”。通过理解食物的能量、营养和它们在身体内部的连锁反应，你将有能力做出最适合自己的健康选择。健康和美丽从来都不是需要牺牲才能获得的目标，而是通过科学的营养滋养，自然而然绽放出的生命状态。拿起这本书，开始这场关于爱自己、了解自己的饮食之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的价值在于它提供了一种系统化、可执行的女性健康管理框架。它不是一本零散的知识点集合，而是一条清晰的成长路径。从最初对身体基础需求的认知，到日常三餐的规划，再到如何根据不同人生阶段调整饮食结构，逻辑链条非常完整。我特别喜欢它在每一章末尾设置的“自我评估小测验”，它鼓励读者反思自己的饮食习惯，而不是被动接受信息。通过这些小测验，我更清晰地认识到自己的薄弱环节，比如长期蛋白质摄入不足，或者维生素B族缺乏导致的疲劳。这种主动参与式的学习体验，极大地增强了我坚持下去的内在驱动力。它真正做到了“授人以渔”，让我不再需要依赖外部的、暂时的建议，而是能够基于科学的理解，为自己做出最佳的饮食决策，这对我来说，是比任何快速减肥法都宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，立刻让人感受到一种积极向上的健康气息。我是在一个朋友的推荐下决定购买的，她当时提到这本书的内容非常贴近生活，不像很多同类书籍那样充斥着晦涩难懂的专业术语。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来，发现作者的文笔非常亲切，像是邻家大姐在分享她的独家秘笈。开篇就用了好几页篇幅来探讨现代女性在快节奏生活下面临的普遍困扰，比如精力不济、皮肤状态下滑等等，这种共鸣感一下子就拉近了和读者的距离。我特别喜欢它在基础营养知识普及方面的处理方式，没有生硬地罗列数据，而是通过一些生动的比喻，比如把身体比作一台精密的仪器，告诉你哪些“燃料”是必需的，哪些是需要限制的。而且，书中对食材的介绍非常细致，不仅告诉你“吃什么”，更深入地解析了“为什么吃”，让我从根本上理解了食物和身体机能之间的微妙联系。这本书给我的第一印象是，它不是一本冰冷的食谱，而是一个充满关怀的女性健康指南，让人读起来完全没有压力，反而充满学习的乐趣和动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物过敏源和添加剂比较敏感的人，在选择任何健康类书籍时，都会格外关注其对食材纯净度的要求。这本书在这方面表现得非常出色，它不仅仅停留在提倡“多吃天然食物”，而是深入到了如何辨别市售产品的“猫腻”。例如，它用图文并茂的方式展示了如何通过查看食品标签上的微量成分，来避开那些隐形的糖分和防腐剂。对于需要特殊照顾的生理期、孕期或者更年期女性，书中更是分阶段提供了精准的营养侧重。我个人是属于长期处于亚健康状态的都市白领，书中关于“排毒与代谢提升”的那几个章节对我帮助最大，它推荐的几种药食同源的搭配方案，非常符合中医的养生理念，既温和又有效，完全没有西式营养学那种“一刀切”的强硬感。这种融汇中西、尊重个体差异的科学态度，让我对书中的建议深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得大书特书一番，它简直就是一本可以放在床头随时翻阅的精美杂志。大量的彩色高清图片贯穿始终，无论是食材的特写，还是成品展示，都拍得极具食欲，让人看了就想马上动手实践。我最满意的是它在食谱设计上的多样性。它完全摆脱了传统健康餐清汤寡水的刻板印象，里面包含了许多非常适合亚洲人口味的创新菜式，比如结合了时令蔬菜的轻食沙拉，或者用健康油脂烹饪出的风味主食。更贴心的是，很多食谱都标注了详细的“准备时间”和“烹饪难度”，这对于我这种工作日时间紧张的上班族来说，简直是救星。我不用担心那些动辄需要两小时准备的“大餐”，而是可以轻松挑选那些十五分钟内就能搞定的营养早餐或便当。这种对现实生活场景的充分考虑，让“健康饮食”这件事变得触手可及，不再是遥不可及的口号。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我通常对市面上那些主打“速成美丽”的书籍持保留态度，总觉得效果夸张，华而不实。然而，这本给我带来了耳目一新的感受，它没有承诺任何一夜奇迹，而是脚踏实地地引导读者建立一套可持续的饮食习惯。我特别欣赏它在“情绪与饮食”这一章节的探讨，这一点常常被其他健康书籍忽略。作者非常敏锐地指出了很多女性容易陷入的“压力性进食”的怪圈，并提供了许多实用的技巧来帮助我们识别和应对那些非饥饿感驱动的进食冲动。例如，书中介绍的几种“安抚性”饮品和零食搭配，不仅美味，而且在成分上避免了高糖高脂的陷阱，真正做到了既满足口腹之欲，又不给身体带来负担。我尝试着调整了晚餐的时间和内容，仅仅两周，我就感觉睡眠质量有了显著提升，早晨醒来时那种沉重的疲惫感明显减轻了。这种循序渐进、注重身心平衡的理念，让我觉得这本书的价值远超其标价，它教会我的更多是一种生活哲学，而非简单的食谱替换。