漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 40周食譜
• 親親樂讀
• 漢竹
• 孕期保健
• 健康飲食
• 孕期食療
• 母嬰健康

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200077117

商品編碼：30096968977

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)

定價：39.80元

作者：漢竹

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787200077117

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.699kg

編輯推薦

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從懷孕到生下寶寶，是一個瓜熟蒂落的過程，科學的營養是*好的澆灌，在《孕媽媽飲食40周》的幫助下，可以使準媽媽更從容，放鬆地應對這一過程。
——兒科專傢 鬍亞美
我理解，這本書肯定不是為吃而寫，而是為吃得快樂而寫。孕期10個月中，有這樣一本實用，漂亮的營養書陪著，孕媽媽們的心情會好很多。
——《父母必讀》雜誌主編 杜迺芳
內容非常體貼，很容易讓孕婦理解哪些營養是胎兒的，哪些營養需要留給自己，哪些要多多益善，哪些應適可止。
——中央電視颱《為您服務》欄目主持人 肖薇
《孕媽媽飲食40周》內容之精細難得一見，即使在孕婦應該注意的其他細節上也非常全麵，看來讓準媽媽和“胎寶寶”都享受*好的照顧絕非難事。
——中央電視颱《為您服務》欄目主編 許靖

內容提要

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孕育新生命的過程，是人類繁衍生息的關鍵一步，也是打算做父母者應當高度重視的人生經曆。在這個過程中，科學的飲食營養知識對於準媽媽來說是必需的。
懷孕是改善飲食習慣的*時期，作為準媽媽，你正啓動著一項長達一生的工作——撫養孩子。在懷孕的40周及以後相當長的一段時間裏，你都必須保持健康的狀態，而且還要幫助孩子打下一生的健康基礎。
這40周裏，你和你腹中的寶寶到底經曆瞭怎樣的生理、心理變化和生長發育過程準媽媽又是如何通過調整自己的飲食起居、調適自己的心理情緒，來適應自己身體的變化和孕育寶寶的需要這些都可能是你心裏的疑問，也可能會使你因未知的前景而憂慮。
這40周裏，是你從從容容準備迎接一個新生命的學習期和預備期，通過醫學專傢對各種生理現象的講解，其他“過來人”對他們育兒經驗的介紹，營養學傢對營養配餐的安排，你可以逐步地瞭解他（她）、認識他（她）、接納他（她）、包容他（她），為這個小天使的降臨作好充分的生理、營養和精神準備。
通過“飲食胎教”，你和你的寶寶將養成健康的飲食習慣，你的寶寶將成為體格和心智健康的孩子，與此同時，你也將成為一個成熟、健康、美麗、驕傲的媽媽。

目錄

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一、孕期營養總原則
平衡膳食與“飲食胎教”
營養素供應
蛋白質
脂肪
碳水化閤物
水
各種維生素
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B12
維生素C
維生素D
維生素E
維生素K
葉酸
礦物質和必需的微量元素
鐵
鈣
銅
鎂
鋅
鈉
硒
碘
膳食縴維
二、孕前準備
三、妊娠月
妊娠周 媽媽與寶寶
妊娠第2周 媽媽與寶寶
妊娠第3周 媽媽與寶寶
妊娠第4周 媽媽與寶寶
妊娠個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
四、妊娠第2月
妊娠第5周 媽媽與寶寶
妊娠第6周 媽媽與寶寶
妊娠第7周 媽媽與寶寶
妊娠第8周 媽媽與寶寶
妊娠第2個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
五、妊娠第3月
妊娠第9周 媽媽與寶寶
妊娠0周 媽媽與寶寶
妊娠1周 媽媽與寶寶
妊娠2周 媽媽與寶寶
妊娠第3個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
六、妊娠第4月
妊娠3周 媽媽與寶寶
妊娠4周 媽媽與寶寶
妊娠5周 媽媽與寶寶
妊娠6周 媽媽與寶寶
妊娠第4個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
七、妊娠第5月
妊娠7周 媽媽與寶寶
妊娠8周 媽媽與寶寶
妊娠9周 媽媽與寶寶
妊娠第20周 媽媽與寶寶
妊娠第5個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
八、妊娠第6月
妊娠第21周 媽媽與寶寶
妊娠第22周 媽媽與寶寶
妊娠第23周 媽媽與寶寶
妊娠第24周 媽媽與寶寶
妊娠第6個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
九、妊娠第7月
妊娠第25周 媽媽與寶寶
妊娠第26周 媽媽與寶寶
妊娠第27周 媽媽與寶寶
妊娠第28周 媽媽與寶寶
妊娠第7個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
十、妊娠第8月
妊娠第29周 媽媽與寶寶
妊娠第30周 媽媽與寶寶
妊娠第31周 媽媽與寶寶
妊娠第32周 媽媽與寶寶
妊娠第8個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
十一、妊娠第9月
妊娠第33周 媽媽與寶寶
妊娠第34周 媽媽與寶寶
妊娠第35周 媽媽與寶寶
妊娠第36周 媽媽與寶寶
妊娠第9個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
十二、妊娠0月
妊娠第37周 媽媽與寶寶
妊娠第38周 媽媽與寶寶
妊娠第39周 媽媽與寶寶
妊娠第40周 媽媽與寶寶
妊娠0個月 營養素需求與飲食方案
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
十三、附錄
基礎體溫自測錶
預産期計算錶
孕晚期常見問題
孕期體重閤理增加錶
孕期實用經驗食療方
孕期飲品
胎兒器官係統發育與所需營養素
入院分娩時需要攜帶的物品
分娩的徵兆和過程
為新生寶寶準備物品
食物營養成分錶

作者介紹

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劉紀平，1945年齣生。主任醫師．國傢特級專傢。任北京兒童醫院兒童保健中心主任，北京優生優育協會理事，中國疾病控製中心(CDC)婦兒中心項目專傢，聯閤國兒童基金會(UNIcEF)早期兒童綜閤發展項目“小腳印”傢庭養護支持中心*培訓師、特聘專傢，強生嬰兒撫觸中心中國大使

文摘

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序言

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一份關於科學孕育的實用指南，助您迎接新生命的到來 懷孕，是生命中最奇妙、最值得期待的旅程之一。它不僅僅是孕育一個新生命，更是一次身心靈的全麵蛻變。在這段旅程中，準媽媽們麵臨著前所未有的身體變化、情緒波動，以及對如何為腹中寶寶提供最佳成長的疑問。尤其是在飲食方麵，正確的營養攝入不僅關係到孕婦自身的健康，更是胎兒健康發育的基石。然而，麵對浩如煙海的育兒信息，如何甄彆、如何實踐，常常讓準媽媽們感到無所適從。 本書，正是為瞭迴應這份需求而生。它並非一本簡單羅列食譜的書籍，而是一份全麵、科學、實用的孕期營養指導方案，旨在為所有即將成為母親的女性提供一份清晰、可靠的導航，讓您在這段充滿愛與期待的旅程中，能夠自信、從容地迎接新生命的到來。 全麵覆蓋孕期關鍵營養需求：從孕早期到孕晚期，步步為營 本書最大的特色在於，它將孕期劃分為三個重要階段：孕早期（0-12周）、孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周），並針對每個階段的不同生理特點和營養需求，量身定製瞭詳細的飲食建議。 孕早期：穩固基石，安撫孕吐 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是孕婦最容易齣現妊娠反應的階段。此時，對葉酸、蛋白質、鐵等營養素的需求顯著增加。本書將深入淺齣地講解為何這些營養素如此重要，它們在胎兒發育中扮演的角色，以及如何通過日常飲食輕鬆獲取。同時，針對孕早期普遍存在的孕吐、食欲不振等問題，本書將提供一係列科學有效的應對策略，包括如何選擇易消化、有營養的食物，如何通過調整進食方式來緩解不適，以及如何確保在反應劇烈時也能攝入足夠的營養。我們將詳細列舉適閤孕早期的食譜，從早餐到晚餐，從加餐到飲品，都經過精心設計，既能滿足營養需求，又能溫和腸胃，幫助準媽媽們順利度過這個敏感時期。 孕中期：蓬勃生長，能量補充 進入孕中期，孕吐癥狀通常會緩解，孕婦的胃口也會逐漸變好，胎兒進入快速生長期，對能量和各種營養素的需求也隨之增加。鈣、鐵、DHA、維生素D等在此階段顯得尤為重要。本書將重點闡述這些營養素對胎兒骨骼、大腦、視力發育的重要性，並提供富含這些營養素的食物選擇。我們將介紹如何通過均衡飲食，滿足胎兒生長所需，同時幫助孕婦保持充沛的精力。書中提供的孕中期食譜，將更注重能量的均衡攝入，並會兼顧到孕婦多樣化的口味需求，讓飲食既健康又美味。 孕晚期：體型增長，為分娩做準備 孕晚期是胎兒體重迅速增長的階段，母體也需要積纍能量，為分娩和産後哺乳做準備。此時，對蛋白質、鐵、鈣、縴維素等的需求依然很高，同時也要注意控製體重，避免孕期並發癥。本書將詳細指導準媽媽們如何在這最後階段，通過閤理飲食，促進胎兒健康成熟，同時避免營養過剩導緻的不利影響。我們將提供一些有助於緩解孕晚期常見不適（如水腫、便秘）的食譜建議，並探討分娩前的飲食調整，為順利分娩奠定基礎。 超越食譜：全方位的營養指導理念 本書的價值遠不止於提供具體的食譜。它更關注於孕期營養的底層邏輯和核心理念： 均衡與多樣化： 強調任何單一食物都無法滿足孕期全部營養需求，提倡攝入多種食物，形成均衡飲食。 個體化調整： 認識到每個孕婦的體質、健康狀況、生活習慣都不同，鼓勵讀者根據自身情況進行適度的調整，並非照搬照抄。 食物的科學選擇： 詳細介紹各類食物的營養成分、烹飪方式對營養素的影響，以及如何避免攝入不安全的食物。 孕期常見的健康問題與飲食對策： 針對孕期可能齣現的貧血、妊娠期糖尿病、便秘、水腫等問題，本書將提供科學的飲食建議和日常調理方法，幫助準媽媽們積極應對。 食物的禁忌與注意事項： 清晰列舉孕期應避免的食物和需要特彆注意的烹飪方法，確保母嬰安全。 從“吃什麼”到“如何吃”： 除瞭推薦具體的食物，本書還將指導讀者如何科學地安排三餐兩點，如何選擇烹飪方式，如何進行閤理的食物搭配，讓每一次進食都充滿智慧。 科學嚴謹，貼近生活：讓孕期營養實踐不再睏難 本書的內容基於最新的醫學研究和營養學知識，由專業的營養師和婦産科醫生共同審定，確保信息的科學性和權威性。但同時，它又力求貼近中國傢庭的飲食習慣和生活方式，避免使用過於專業化或難以獲取的食材，讓每一個準媽媽都能在日常生活中輕鬆實踐。 書中提供的食譜，不僅注重營養的全麵性，還兼顧瞭口味和烹飪的簡便性。我們理解準媽媽們可能精力有限，因此大部分食譜都易於操作，食材也多為常見的傢常食材。配以精美的圖片，更增加瞭閱讀的趣味性和實踐的直觀性。 讓您安心、自信地迎接寶寶 懷揣著對新生命的期待，孕期也伴隨著許多不確定性。本書旨在通過科學、細緻的指導，消除您在飲食方麵的疑慮，讓您能夠更安心、更自信地度過孕期。我們相信，一份科學閤理的孕期飲食，不僅能為寶寶的健康成長打下堅實基礎，更能讓您以最佳的身心狀態迎接新生命的到來。 翻開本書，您將獲得一份來自科學的關愛，一份來自專業的支持。讓我們一起，用智慧和愛，為即將到來的小生命，打造一個最健康、最美好的開始。這不僅僅是一本書，更是一份孕育新生命的承諾，一份對母嬰健康的守護。

評分☆☆☆☆☆

我最看重一本孕期書籍的科學性和專業性，而這本《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》在這方麵做得非常齣色。它不是簡單地羅列食物，而是有條理地按照孕期不同階段的生理變化來講解飲食營養。比如，它會解釋為什麼孕早期需要多補充葉酸，孕中期需要增加鐵元素的攝入，以及孕晚期如何攝取足夠的蛋白質和鈣質，這些解釋都很有深度，讓我能更理解飲食背後的科學道理。書裏還提供瞭一些關於孕期體重管理的建議，以及如何通過飲食來預防妊娠期糖尿病等常見問題。我個人覺得，瞭解這些比單純地照著食譜做飯更有意義，因為這讓我能夠根據自己的身體狀況做齣更明智的飲食選擇。書中的一些數據和參考資料，看起來都非常權威，不像那種隨隨便便寫齣來的科普讀物。我把這本書放在床頭，沒事就翻一翻，感覺自己像是在上孕期營養學的小課，學到瞭很多以前不知道的知識，也讓我對孕育新生命這件事有瞭更科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的實用性真的超乎我的想象。我一直以為孕期飲食就是多吃點有營養的就行瞭，但這本書讓我發現，原來裏麵學問這麼大！它把40周的孕期劃分得非常清晰，每周都有詳細的飲食指導，而且還附帶瞭一些非常詳細的食譜，包括怎麼做，需要什麼配料，我一看就懂，上手也容易。我記得有一次，我孕期正好趕上季節更替，有點容易感冒，書裏就推薦瞭一些增強免疫力的食譜，我照著做瞭，效果還真不錯。而且，這本書還會考慮到孕期的一些特殊情況，比如口味的變化，或者一些身體上的不適，然後給齣相應的飲食調整建議。有時候我覺得很疲勞，書裏就會推薦一些溫和又補氣的湯品。最讓我覺得貼心的是，它還提供瞭一些孕期零食的選擇，讓我不會因為嘴饞而亂吃東西，也能保證營養攝入。這本書真的就像一個隨身攜帶的“孕期飲食寶典”，我隨時都能找到我需要的答案，讓我的孕期生活變得井井有條，也更安心。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計真是太戳我瞭！那種柔和的色彩搭配，加上一些可愛的小插畫，一眼看過去就覺得很治愈，很符閤孕期那種溫馨又充滿期待的心情。翻開書，內頁的排版也很大方，字體大小適中，不會顯得擁擠，閱讀起來眼睛也不會纍。最重要的是，內容方麵，它真的把孕期40周的生活安排得明明白白，從最開始的孕早期各種不適的應對，到孕中期胎兒的快速發育期應該注意的營養補充，再到孕晚期如何準備迎接寶寶的到來，每一個階段都有詳盡的指導。特彆是它還會根據周數來推薦具體的食譜，這對於我這種對做飯沒啥天賦的孕媽來說，簡直是救星！不僅有菜名，還有詳細的食材和做法，我嘗試做瞭幾道，味道都還不錯，而且營養搭配也很均衡。書裏還穿插瞭一些孕期小貼士，比如如何緩解孕吐，如何選擇閤適的孕婦奶粉，還有一些關於胎教的小建議，都非常實用。感覺這本書就像我的一個私人營養師兼生活管傢，時刻提醒我該注意什麼，讓我少走瞭很多彎路，也更安心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我當時懷我傢寶寶的時候，孕期反應挺大的，吃什麼吐什麼，整個人都快虛脫瞭。後來聽朋友推薦瞭這本《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》，說裏麵有專門講如何應對孕吐的章節，我就趕緊入手瞭。拿到書後，我迫不及待地翻到那部分，發現裏麵介紹瞭一些溫和的食物，比如薑茶、蘇打餅乾，還有一些清淡的粥品，並且詳細解釋瞭它們為什麼有助於緩解孕吐。書裏還提到瞭一些孕期需要避免的食物，這一點也特彆重要，因為有時候我們自己也不知道什麼該吃什麼不該吃。除瞭孕吐，我最關心的就是營養問題瞭。這本書把孕期的營養需求分解得很細緻，每個孕周需要補充哪些維生素、礦物質，都有具體的建議，甚至還列齣瞭富含這些營養素的食物。我特彆喜歡它推薦的一些食譜，做法簡單，食材也容易買到，而且搭配很科學，我按照書裏的建議吃瞭一段時間，感覺身體狀況好瞭很多，胎兒的生長發育也更穩定瞭。這本書真的給瞭我很大的信心，讓我覺得孕期並不是那麼可怕，而是可以充滿樂趣和健康的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也看過一些孕期飲食的書，但很多都感覺有點枯燥，或者信息量太大，看得我頭暈。這本《漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)》就完全不一樣瞭。它的語言風格非常親切，就像一個有經驗的朋友在跟你聊天，一點也不讓人覺得有壓力。而且，它不僅僅講“吃什麼”，還會穿插一些關於“為什麼吃”的解釋，比如為什麼某個階段需要特彆補充某種維生素，或者某種食物對胎兒有什麼好處，這些解釋都非常生動有趣，容易理解。書裏的插圖也很可愛，讓整個閱讀過程更加輕鬆愉快。我最喜歡的是它的一些“小貼士”和“溫馨提示”，總能在不經意間給我一些驚喜，比如孕期皮膚乾燥怎麼辦，或者怎麼挑選水果纔最健康。這些細節的東西，雖然不占篇幅，但真的非常實用。感覺這本書不僅僅是一本飲食指南，更像是一本陪伴孕媽媽度過孕期的“心靈雞湯”，讓我覺得孕期充滿瞭愛和溫暖，也讓我對接下來的生活充滿瞭期待。