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仰望尾迹云

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发表于2025-05-17

图书介绍

2019-3-5 平装 9787121359552

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图书描述

仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的最后一本减肥书》多次入选当当、京东畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。

知乎关注者超70000健身大V，头条号签约作者，Keep签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家。

《闪电增肌》是仰望老师推出的第三本书。2017年和2018年仰望老师分别出版了减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》，收获了读者的一致好评，重印数十刷，《我的最后一本减肥书》更是多次入选当当、最畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。

2019年，仰望老师总结他多年健美指导的经验与案例，精心准备一年，针对有增肌健身需求的零基础人群推出《闪电增肌》，从增肌训练的要素、器械、动作、计划、营养、补充剂，以及如何“告别油腻，肥肉变肌肉”的增肌减肥并行等多个角度揭开增肌的神秘面纱，纠正大多数人“只会动作不会吃”的误区，将增肌提升到一个全面系统的高度，彻底解决练好久却没效果，或者练得身体又肥又壮不甚美观的困惑。每个男人，身体里都有个肌肉男。跟随仰望老师的《闪电增肌》，正确、安全、高效地训练，你也可以看见自己身体的巨大变化。

《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。

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用户评价

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##对新手很实用的一本工具书，写的比较详细而且易懂

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##面面俱到的健身指导书籍，面向刚刚入门的新手。比较受益的是关于运动补剂、减脂与增肌等内容，干货很多，也帮助破解了许多迷思。如今各路健身大佬在社交媒体上面传授经验，仔细比较会发现他们之间的说法通常相悖或矛盾，但是各有各的道理。所以每个人的身体都是各有天赋与特点，个体的经验并不具有普适性，择其善者而从之才是获得理想身材的学习与实践途径。另外书中讨论增肌训练者是否能喝酒这一主题，在长篇累牍般耐心讲解饮用酒精并不健康之后，作者仍然说“从增肌角度讲，喝酒可以，但千万不要多喝”。想必作者也是一位酒徒，想为自己留出一个饮酒余地。中国的酒桌文化，尤其在北方，喝酒少意味着不重情义不给面子，在酒局中不可能达成“酒精摄入量每天最好不要超过15克”的天真想法，所以在我看来健身（不论增肌亦或是减脂）都不应该碰酒。

评分☆☆☆☆☆

##定位人群是纯新手，内容非常少非常浅。但在想做到的部分，已经是完美了。在这个乱象丛生的圈子里，会认真地告诉你减脂要足碳水低脂肪，增肌的核心是大重量训练，但新手仍旧适合8-12而不是55，泵感可以追求但无须强求，离心收缩很重要但应该相对快而不是慢……但是大部分新手是不可能接触到这本书的，如果一个人没办法分辨对错，哗众取宠的内容一定会更先击中他，这个矛盾无法解决。一个人想要健身，他是应该听从施瓦辛格，罗尼，吴龙，还是仰望尾迹云呢？哈哈哈哈哈…………

评分☆☆☆☆☆

#读书.5月.04.043#2021年5月20日，看完了《闪电增肌》。仰望尾迹云大哥实在太能写，而且每本多有重复，但这本还算系统，有点干货，或者说特别之处。增肌的效果来说，离心收缩比向心收缩好，可以增加离心阻力或采用纯离心训练，做到慢上快下。每组动作最好力竭，做6到8RM，每个...

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