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仰望尾迹云

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发表于2025-02-21

图书介绍

2019-3-5 平装 9787121359552

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图书描述

仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的最后一本减肥书》多次入选当当、京东畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。

知乎关注者超70000健身大V，头条号签约作者，Keep签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家。

《闪电增肌》是仰望老师推出的第三本书。2017年和2018年仰望老师分别出版了减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》，收获了读者的一致好评，重印数十刷，《我的最后一本减肥书》更是多次入选当当、最畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。

2019年，仰望老师总结他多年健美指导的经验与案例，精心准备一年，针对有增肌健身需求的零基础人群推出《闪电增肌》，从增肌训练的要素、器械、动作、计划、营养、补充剂，以及如何“告别油腻，肥肉变肌肉”的增肌减肥并行等多个角度揭开增肌的神秘面纱，纠正大多数人“只会动作不会吃”的误区，将增肌提升到一个全面系统的高度，彻底解决练好久却没效果，或者练得身体又肥又壮不甚美观的困惑。每个男人，身体里都有个肌肉男。跟随仰望老师的《闪电增肌》，正确、安全、高效地训练，你也可以看见自己身体的巨大变化。

《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

##这本书里面的内容还是比较全面和实用的，特别是对于新手来说吗，基础的知识里面都有了，而且还能学习预防损伤知识，比较不错。第一部分是作者偏向于选择一个健身房的重要性，因为这里有很多器械，可以练到身体的每一部分，而且还有很多的道友一同训练；如果一个人自己在家练，...

评分☆☆☆☆☆

##十一花四天时间看完了这本书，虽然已经不是健身新手，但是书中所说的一些健身原则还是很受启发。内容通俗易懂，适合新手，一些科普也很有用。书的目录很清晰，回头翻看的时候能够轻松的找到想看的内容。

评分☆☆☆☆☆

##写给健身小白的书。难得写的通俗易懂，一目了然。入门刚刚好。

评分☆☆☆☆☆

##速读完，准备照着实践一下，边实践边反复回顾。

评分☆☆☆☆☆

##书名挺唬人，纯健身小白适用，只要是关注过几个健身干货博主或健身一段时间的就没必要了，这里写的微博或百度知道都有，非常白话，比较啰嗦，有的、有的句式看得我尴尬一、饮食相关 1.饮食安排。 1.1基本原则：增肌期大约每天需要200kcal作用的热量盈余。 1.2增肌人群的蛋白质需求：1.5-1.8克/公斤体重。 1.3不考虑减脂因素的话，练前、练后可补充30克蛋白质和0.5克/公斤的碳水。 1.4碳水每天不低于150克。增肌训练者不低于3-4克/公斤体重。每天...

评分☆☆☆☆☆

#读书.5月.04.043#2021年5月20日，看完了《闪电增肌》。仰望尾迹云大哥实在太能写，而且每本多有重复，但这本还算系统，有点干货，或者说特别之处。增肌的效果来说，离心收缩比向心收缩好，可以增加离心阻力或采用纯离心训练，做到慢上快下。每组动作最好力竭，做6到8RM，每个...

评分☆☆☆☆☆

##前面以极其口语的表达说了一通，后面又加上所谓的划重点，这书的目标读者是小学生吗？当然也可能是做畅销书需要“简单明白”了。

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