拖延心理学 [Procrastination Why You Do It What to Do About It Now] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 简·博克，[美] 莱诺拉·袁著，蒋永强，陆正芳译

图书标签:

拖延症
心理学
自我提升
时间管理
效率
习惯养成
行为改变
动机
焦虑
目标设定

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到新城书站

book.cndgn.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：中国人民大学出版社

ISBN：9787300113906

版次：1

商品编码：10075629

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

外文名称：Procrastination Why You Do It What to Do About It Now

开本：16开

出版时间：2009-12-01

用纸：胶版

具体描述

产品特色

编辑推荐

全球拖延工作坊创始人、美国著名心理学家联袂出击

风靡全球25年经典之作新版，抢先登陆中国

资深心理医生李梦潮专文推荐

25周年钻石版

向与生俱来的行为顽症宣

内容简介

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。《拖延心理学》甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

作者简介

简.博克&莱诺拉.袁

她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

内页插图

精彩书评

拖延的四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。 ——读者评论拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。 ——读者评论拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。 ——读者评论

精彩书摘

许多拖延者发现拖延似乎有其自身的生命和意志。他们将之比拟为乘坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落，虽然他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。他们开始了一项新的任务，并努力想要完成它，在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。

对此，每个人都有自己不同的体验。你或许在几个星期、几个月，甚至几年时间内都挣扎在这个怪圈当中，或者，你也可能从头到尾只需要几个小时就经历了一个怪圈。

1.“这次我想早点开始。”
在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚刚接受一个任务时，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或者不愿意马上就开始，但是你还是相信：不管怎么样，事情不需要你做什么特别的安排，总会自然而然地启动。只有当一段时间过去之后，你发现这一次的情况并不比以前好多少的时候，你的希望才变成了担忧。

2.“我得马上开始。”
早点开始的时机已经失去了，这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始上手做事，开始感到需要马上得做点什么，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。

3.“我不开始又怎么样呢？”
时间又过去了，你还是没有上手做事，现在的问题不再是如何有一个理想的开端，甚至也不再是如何给自己做事的压力，而是一种不详的预感取代了所有那些剩余的乐观情绪。想到自己可能永远也不会开始，你的脑海中不禁闪现出那些可能会永远地毁了你生活的可怕后果。此时，你可能会感到自己几近瘫痪，同时，一连串的想法在大脑中打转：
a.“我应该早点开始。”回顾自己所浪费的时间，你意识到已经无法挽回了，只能沉痛地责备自己。如今站在悬崖边缘，你后悔不已，知道你应该早一点开始做事。一个拖延者这样说道：“我处于不停的哀叹之中。”
b.“我可以做任何事，除了这件……”在这个阶段，除了这件被避开的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理书桌，清理房间，或者尝试按照新的食谱饮食，要做这些事情的强烈愿望突然变得无法抗拒起来。当初那些事情还没有这么繁重，但是你却避而不做，现在它们迫切需要你马上开工，但是你此刻却在做其他一些事情，忙得不亦乐乎，并以此来安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些转移你注意力的事务有时候让你处理得效果显著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步迈进，但是最终，它仍然有待你去完成。
c.“我无法享受任何事情。”许多拖延者想要通过一些愉快的、立竿见影的活动让自己分散注意力。他们可能会去看电影，做运动，与朋友们待在一起，或者在周末去做徒步旅行。虽然你努力让自己自得其乐，但是还有事情没有做完的阴影却始终挥之不去。你所感受到的任何一点快乐很快就消失得无影无踪，取而代之的是负疚、担忧和厌烦。
d.“我希望没人发现。”随着时间的推移，事情却没有一点眉目，拖延者开始感到惭愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能会通过种种方式加以掩盖。你让自己看起来很忙，即便你不在工作；你创造一种事情不断取得进展的假象，即便你根本就没有迈出过第一步；你或许会躲藏起来——避开办公室，避开同事，避开接电话，你会避开任何会揭示真相的接触。随着掩盖行为的继续，你可能会通过精心编织的谎言来掩饰你的延误，同时内心却深感自己心术不正。（当人们对你祖母的去世深表哀悼的时候，你心里明白她活得好好的，正在佛罗里达玩桥牌呢。）

4.“还有时间。”
虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗了别人，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。虽然你脚下的地面正在崩裂，但是你还是试着保持乐观，盼望着“缓刑”的奇迹能够出现。

5.“我这个人有毛病。”
此刻你已经绝望了。早点开始做事的良好意图没有实现；负疚、惭愧和痛苦也无济于事；盼望的奇迹也没有出现。对是否能完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧：“是我……我这个人有毛病！”你可能会感到自己缺少了什么其他人都具有的某些东西——自我约束力、勇气、头脑或者运气。无论如何，他们能行！

6.最后的抉择：做还是不做。
到了这个时候，你不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出一个选择。
道路之一：不做
a.“我无法忍受了！”内心的压力让你不堪忍受。时间已经很少了，这个任务在剩下来的几分钟或几个小时内看来没有完成的可能了。因为你无法再忍受那种难受劲，要摆脱这样的折磨看来超出了你的能力和忍耐力。心想，“我再也受不了了！’’你终于觉得挣扎着要去做完这件事的痛苦实在是太巨大了，你逃跑了。
b.“何必庸人自扰呢？”在这最后的阶段，你可能会评估一下剩下来没有做的事情，认定这一次要想顺利过关实在太迟了。根本没有什么办法能够让你在这么短的时间内完成这件最初计划得好好的事情。现在你做出的任何努力都不会创造出你当初想象的结果，所以何必庸人自扰呢？你放弃了。
道路之二：做——背水一战
a.“我不能再坐等了。”此刻，压力已经变得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分钟。最后期限如此临近，或者你的偷懒让你如此痛苦，以至于你终于感到做些什么总比无所事事要好。所以，你就像一个关在死囚牢里的犯人一样，把自己托付给了那无法逃避的命运……你开始做事了。
b.“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”让你惊讶的是，事情并没有像你所担心的那样糟糕。虽然它很困难，令人痛苦，或者招人厌烦，但是至少你已经上手在做呢——这让你大松了一口气。你甚至可能还发现自己乐在其中！所有你所受的折磨看来根本是不必要的，“为什么当初我没有上手做呢？”
c.“把它做完就行了！”胜利在望，事情马上要做完了。你在跟时间赛跑，不容许自己浪费一分一秒。当你在大玩特玩将自己推向极限的冒险游戏时，你已经没有任何奢侈的多余时间可以用于计划、完善或者提升自己所做的事情。你的焦点已经不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能够将它完成。
……

前言/序言

在本书之前，中文图书中唯一一本有关拖延的心理自助书是《战胜惰性》，由美国人埃利斯和诺斯写成，1988年由学苑出版社出版。《战胜惰性》从此以后消失于漫漫书海，以至于每次我推荐来访者阅读这本书的时候，都要告诉他们，到老一点的图书馆找找。但愿《拖延心理学》的命运会好很多，多年以后，当再有拖延的来访者需要这本书的时候，他仍然可以很快地买到一本。

实际上，这本书在美国也是25年一直这么卖着，每年都有一些人去买，不多也不少。
在美国，心理类图书成了一个专门的种类，这和美国心理医生的专业性以及出版界的专业性分不开的。
先说说心理医生的专业性。
本书的作者简.博克（Jane B.Burka）和莱诺拉.袁（LenoraM.Yuen），在美国被称为流行心理医生（popularpsychiatrist），也就是说，他们的主要工作是上电视、电台做节目，在各地召开工作坊、做演讲，写作科普书籍，宣传心理治疗的基本理论和基本技能，以临床工作室为辅。
而《战胜隋性》的作者埃利斯，是理性情绪疗法的创始人，他是临床心理医生，主要工作和我一样，每天接待6～10个来访者，偶尔讲课也是讲给心理治疗师听的，写书也是业余为之。在中国，虽然心理治疗界还在形成的过程中，可是也已经有流行心理医生和临床心理医生的分野了。
其实大家一个做科普，一个做临床，本来是相辅相成的，可是经常听到做临床的看不起做科普的，认为做科普的没本事，忽悠人，是这样吗？《拖延心理学》和《战胜惰性》都是有关拖延的，哪一本写得更优秀一点呢？显然，是《拖延心理学》。
在《拖延心理学》中，作者们从拖延字源学开始，探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面的原因，还给出了详细的指导改善方案，而且作者的很多说法做法都不是信口开河，而是有科学研究依据的，作者还不断地增加有关拖延最近的科研成果。
这样抓住一点深入下去的科普自助书籍，别说来访者们应该人手一本。就是心理医生，也应该买来看看。毕竟，不是每个心理医生都有那么多时间，去数据库里查找一篇篇有关拖延的文献，再总结出这些方法来的。
《拖延心理学》能够成功，就在于两位作者能够一心不乱，二十几年磨一剑，只是盯住拖延这个主题，写书、做演讲、做培训、做治疗。结果人家成了拖延问题的专卖店。
反观当下，我们是否应该警示自己，不管要做流行心理医生，还是临床心理医生，都要做的“专业”一点。我们很多心理医生，写书的时候好像恨不得一本书把50亿人所有的心理障碍一次性解决，做临床的时候好像恨不得天下所有心理障碍患者无分男女老少都来找自己做心理治疗。
唉！就像一位名人所言——“世界如此美好，我却如此浮躁，这样不好，这样不好。”而且，流行心理医生，很多时候都是资深临床心理医生，转型过去做的。
一个流行心理医生，要专业过硬，要深入浅出，更要能挺住同行的嫉妒，不容易做的。
再说说出版界的专业性。
《拖延心理学》是个金蛋，可是人家出版界为孵化这本书花了25年。
有没有人想过，畅销书出版的秘诀就是——坚持、希望和爱。听起来有点像《圣经》，恰好，《圣经》就是世界上最畅销的书。

在线试读

《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》第 1 章

新年元旦来临了一个你下决心痛改前非的好时间。但是经过了通宵庆祝，何况电视上还在直播学院季后橄榄球赛，谁还有时间对自己做认真的反省呢？到了一月份的末尾，当你的一个朋友按照计划早已成功减肥9斤，你的另一个朋友开始清理税务问题的时候，你才打定主意决心解决自己的问题：“我将决不再拖延！”

《掌控当下：摆脱“等一下”的泥沼，重塑高效人生》序言你是否也曾有过这样的经历：明明知道有一项重要任务摆在眼前，但总有一股莫名的力量驱使你去浏览社交媒体，或者沉迷于一段不那么紧迫的琐事之中？你下定决心要开始，但“等一下”的念头就像一颗定时炸弹，一次次推迟行动的开始。到了最后期限，恐慌和懊悔如潮水般涌来，你只能在压力下勉强完成，或是留下永远无法弥补的遗憾。这种“拖延”的幽灵，是否也悄悄潜伏在你的生活、工作和学习之中，偷走了你的时间和精力，阻碍了你实现真正的潜能？《掌控当下：摆脱“等一下”的泥沼，重塑高效人生》并非一本简单的“拖延症治疗手册”，它更像是一次深入的自我探索之旅。本书旨在帮助读者拨开笼罩在“拖延”行为之上的迷雾，理解其背后错综复杂的心理根源，并提供一套切实可行、可操作的策略，让你能够积极地应对这种普遍存在的挑战，最终夺回对时间和人生的掌控权。我们相信，理解是改变的第一步，而掌握则带来真正的解放。第一部分：认识“等一下”的真相在开始探索如何摆脱拖延之前，我们必须先诚实地审视并理解“拖延”究竟是什么，以及它为何如此普遍地困扰着我们。第一章：拖延并非懒惰：揭开行为的真实面貌许多人将拖延简单地归结为“懒惰”或“意志力薄弱”。然而，这种认知是片面的，甚至是具有误导性的。《掌控当下》认为，拖延并非一种道德缺陷，而是一种复杂的行为模式，它往往源于深层的心理机制。拖延的普遍性：从学生时代的论文写作，到职场人士的年度报告，再到生活中的健康习惯养成，几乎每个人都在不同程度上经历过拖延。它跨越年龄、职业和文化背景，成为现代社会中一个普遍的“现代病”。区分拖延与延迟：并非所有延迟行动都是拖延。有时，审慎的思考、等待最佳时机，或是将精力投入更优先的事项，都是合理且必要的。本书将帮助你区分这些健康的延迟与有害的拖延。拖延的代价：拖延不仅仅是延迟任务的完成，它还会带来一系列负面影响：心理压力与焦虑：临近截止日期时的恐慌，对未完成任务的持续担忧，都会严重侵蚀心理健康。效率低下与质量下降：在匆忙中完成的任务，往往难以达到预期的质量标准，甚至可能出现错误。错失机会：许多宝贵的机会，例如职业晋升、学习新技能，都可能因为一再的拖延而溜走。人际关系受损：迟到、食言、未能履行承诺，都可能损害你在他人心中的信誉。自我价值感降低：长期陷入拖延的循环，会让人产生自我怀疑和无力感，打击自信心。第二章：隐藏在“等一下”背后的心理地图如果你问一个拖延者“你为什么不早点开始？”，你可能会得到各种各样的答案，从“我喜欢在压力下工作”到“我太忙了”。然而，这些表面的理由往往掩盖了更深层次的心理动因。情绪调节的困境：拖延往往是应对负面情绪的一种短期策略。面对任务时可能产生的焦虑、恐惧、无聊、沮丧或自我怀疑，会让人本能地想要逃避。拖延行为本身可以暂时缓解这些不适感，带来短暂的轻松，但长远来看，却会加剧负面情绪。对失败的恐惧：害怕任务的结果不尽如人意，或者无法达到自己或他人的高标准，这种恐惧会 paralyze 行动。对成功的恐惧：听起来有些矛盾，但有时成功也可能带来新的责任、更高的期望，甚至打破已有的舒适区，因此也会被潜意识地回避。完美主义的陷阱：追求极致完美，导致“不开始就永远不犯错”的心理。一旦开始，就害怕达不到预设的完美标准，因此宁愿不开始。对掌控感的渴望：有时，拖延是对外界压力或指令的一种反抗，是试图重新获得控制感的方式，即使这种控制是以牺牲效率为代价。认知偏差的误导：我们的大脑并非总是以理性的方式运作，一些常见的认知偏差会助长拖延。 “时间透视”偏差：倾向于低估完成任务所需的时间，或者高估未来可支配的时间，总觉得“以后有的是时间”。 “精力错觉”：错误地认为在未来的某个时刻，自己会突然拥有更多的精力、更好的状态去完成任务。 “乐观偏差”：过度相信自己在最后一刻能够神奇地解决所有问题，或者奇迹般地挤出足够的时间。执行功能失调的挑战：执行功能是一系列涉及目标导向行为的认知过程，包括计划、组织、启动、监督和控制。当这些功能出现障碍时，拖延便有机可乘。启动困难：难以迈出第一步，即使知道该做什么。组织与计划能力不足：无法将大任务分解成小步骤，或者制定可行的计划。冲动控制薄弱：容易被眼前的即时满足（如刷手机）所吸引，而忽略了长远目标。个性特征的影响：某些个性特征也可能使人更容易陷入拖延。低自律性：难以坚持计划，容易分心。高焦虑水平：容易因担忧而逃避。冒险倾向：喜欢在压力下寻找刺激。第二部分：重塑行动的内在力量理解了拖延的根源，我们才能对症下药，建立起抵御“等一下”的强大内心机制。本部分将提供一系列实用且有效的策略，帮助你从内部打破拖延的循环。第三章：拥抱不完美：与完美主义和解完美主义是拖延的温床。它让你在开始之前就感到压力山大，害怕自己不够好。本书提倡的是“足够好”而非“完美”的理念。识别并挑战完美主义的思维模式：认识到“全部或全无”的思维是无效的，学会接受不完美。设定现实的目标：将目标分解成可管理的小步骤，每一个小步骤的完成都是一种成功。关注过程而非仅仅结果：享受学习和付出的过程，而不是将所有注意力都集中在最终的结果上。允许犯错：错误是学习和成长的机会，而非失败的标志。设定“完成”而非“完美”的界限：明确任务的最低要求，达到即可，不必无限追求。第四章：情绪导航：成为自己情绪的主人拖延常常是为了逃避负面情绪。与其逃避，不如学会理解和管理它们。承认并接纳负面情绪：不要压抑焦虑、恐惧或沮丧，允许自己感受到它们。识别引发负面情绪的任务：了解哪些任务最容易让你感到不适，并提前做好准备。发展应对策略：认知重构：挑战导致负面情绪的非理性信念，用更积极、更现实的视角看待问题。情绪宣泄：通过与朋友倾诉、写日记、运动等方式释放情绪。正念练习：活在当下，观察自己的思绪和感受，而不被它们控制。通过行动来改变情绪：有时，开始行动本身就能带来积极的情绪转变，让你感觉更有掌控力，焦虑感也会随之减轻。第五章：启动与坚持：打破惰性，建立习惯克服启动的困难，并保持行动的动力，是战胜拖延的关键。 “五分钟法则”：强迫自己开始做一件事情，只需五分钟。很多时候，一旦开始，你就会发现继续下去并不那么困难。分解任务，化繁为简：将庞大、令人生畏的任务分解成一系列小而具体的步骤，让每一步都看起来易于完成。制定清晰的行动计划：明确“何时”、“何地”、“如何”执行任务，减少执行中的不确定性。创造有益的环境：减少干扰源，例如关闭不必要的通知，整理工作空间，为专注创造条件。利用“承诺的力量”：公开承诺：告诉他人你的计划，增加完成的责任感。写下承诺：将目标和行动计划写下来，放在显眼的地方。奖励机制：为完成每一个小步骤或阶段性目标设置奖励，强化积极行为。第三部分：构建高效行动的外部支持系统除了内在的自我调整，外部的支持和策略也至关重要，它们能帮助你更稳健地前行。第六章：时间管理与优先级排序的智慧高效的时间管理和清晰的优先级排序，是减少拖延的有力武器。认识你的时间黑洞：了解你一天中哪些时间段效率最高，哪些时间段容易分心。四象限法则（艾森豪威尔矩阵）：区分“重要且紧急”、“重要但不紧急”、“不重要但紧急”、“不重要也不紧急”的任务，优先处理重要事务。番茄工作法：设定固定的工作和休息时间，提高专注度和效率。批量处理相似任务：将同类型任务集中处理，减少切换成本。学会拒绝：明确自己的界限，避免过度承诺，将精力集中在真正重要的事情上。第七章：建立支持系统：你并非孤军奋战外部的支持和社会的互动，能够为你的改变之路提供强大的助力。寻求伙伴的鼓励与监督：与志同道合的朋友或同事组成学习小组或“行动伙伴”，互相监督、鼓励。向专业人士寻求帮助：如果拖延严重影响生活，咨询心理治疗师或教练，他们可以提供更专业的指导。利用科技工具：探索各种时间管理、任务清单、专注力提升的APP和软件。营造支持性的环境：尝试与那些能够激励你、鼓励你行动的人交往。第八章：持续进步与自我关怀战胜拖延不是一蹴而就的过程，它需要持续的努力和自我关怀。庆祝每一个小小的胜利：肯定自己付出的努力和取得的进步，即使它们看起来微不足道。从“退步”中学习：偶尔的拖延是正常的，不要因此过度自责，而是从中吸取教训，调整策略。保持耐心和毅力：改变需要时间，设定切合实际的期望，相信自己能够逐步改进。关爱自己：充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，都是保持良好身心状态、对抗拖延的基础。结语 “等一下”并非宿命，它是一种可以被理解、被管理、最终被克服的行为模式。通过深入理解拖延背后的心理机制，掌握有效的策略，并构建起支持性的环境，你完全有能力摆脱“等一下”的泥沼，重塑高效、充实、有掌控感的人生。《掌控当下：摆脱“等一下”的泥沼，重塑高效人生》将是你在这段旅程中最可靠的向导。它不是提供捷径，而是引导你走上自我赋权之路，让你成为自己时间和生活的真正主人。现在，就让我们一起，告别“等一下”，拥抱“即刻”。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其精妙，我尤其欣赏作者在探讨解决方案时，那种循序渐进、拒绝“一刀切”的态度。它承认了拖延的多面性，比如区分了“良性拖延”（那些在压力下反而能激发创意的少数情况）和“恶性拖延”（持续损害个人福祉和进度的行为）。对于我这种总是陷入“完美主义瘫痪”的人来说，书中关于“足够好即可”（Done is better than perfect）的论述，简直是醍醐灌顶。我过去总觉得，如果不能做到最好，不如干脆不做，这种心态让我错失了很多机会。书中提供的“沙盒练习法”——即允许自己在特定时间内，以一种低风险、不追求完美的方式去尝试任务——非常实用。它把开始行动这件事，变成了一种可以被练习和强化的技能，而不是一个需要靠意志力硬撑的苦役。我不再害怕开始，因为我知道，即使结果不完美，这个过程本身就已经是一种巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本《拖延心理学》简直是我的救星！我一直以为自己只是懒惰，或者说只是在享受“慢生活”，但读完这本书，我才意识到，原来我给自己找的那些借口背后，隐藏着更深层次的心理机制。作者并没有简单地指责我们“不够努力”，而是深入浅出地剖析了拖延背后的恐惧、完美主义，甚至是对失败的预设性接受。最让我印象深刻的是，书中提供了一套非常实用的“行动触发器”，它不是那种空泛的“明天就开始”的口号，而是非常具体、可以立即在日常生活中操作的步骤。比如，它提到了如何将一个庞大的、令人望而生畏的任务，拆解成一个“五分钟挑战”，这种微小的启动，极大地降低了开始的心理门槛。我尝试了书中的一个方法，针对一个我拖了快一个月的报告，我只告诉自己“现在坐下来，找到第一份参考资料就好”，结果奇妙的事情发生了，一旦开始了，惯性就发挥了作用，报告比我想象中快得多完成了。这本书的价值在于，它不是一本心灵鸡汤，而是一本具有实操性的心理工具箱，真正帮助读者从根源上理解并瓦解拖延的怪圈。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动在于它对“身份认同”的重新定义。长期以来，我将“拖延者”视为我身份的一部分，感觉这是一种难以改变的固有缺陷。然而，书中提出了一个颠覆性的观点：我们拖延，不是因为我们是谁，而是因为我们当下在做什么，以及我们如何看待那件“正在被拖延”的事情。它鼓励读者将焦点从“我是一个拖延的人”转移到“我此刻选择不去做这件事”，从而夺回了主动权。这种语言和思维模式上的微调，其力量是巨大的。我开始尝试用更中立、更客观的方式描述我的工作状态，而不是带着强烈的负面标签。此外，书中关于环境设计和“前置承诺”的策略也极具操作性，比如如何设计一个让人难以分心的工作环境，或者如何通过公开承诺来增加自己的责任感。总而言之，这是一本改变了我的思维框架，并提供了具体可执行策略的宝贵书籍。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对学术理论有一定要求的读者，而《拖延心理学》在这方面表现出色。它并没有止步于简单的心理学概念解释，而是巧妙地融入了演化心理学的基础，解释了为什么我们的原始大脑倾向于规避即时不适感，即使这种规避在长期来看是有害的。这种宏观的视角让我对自己“非理性”的行为多了一份理解和宽容，少了一份自我苛责。书中的案例选择非常生活化，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是初次接触心理学概念的读者也能轻松跟上思路。更值得称赞的是，它在描述不同类型的拖延者时，做到了充分的细分，比如“逃避者”、“完美主义者”、“过度规划者”等，并针对每一种“病症”开出了不同的“药方”。这种精准定位的能力，让读者能够更快地在书中找到自己的影子，从而对症下药，极大地提高了阅读的针对性和实用价值。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候是抱着“试试看”的心态，毕竟市面上关于时间管理的书籍多如牛毛，大多都是治标不治本。但《拖延心理学》的视角非常独特，它完全绕开了传统的“待办事项清单”的陷阱，直击我们大脑的“奖励系统”和“情绪调节”功能。我过去总是用“等我有灵感了再做”来合理化自己的停滞不前，这本书则一针见血地指出，这种“等待灵感”其实是对任务本身可能带来的负面情绪的一种逃避。书中对“行动预期值”和“即时满足”的分析，简直是为我量身定做的诊断书。它让我明白，为什么我能花十个小时刷剧，却不愿意花半小时回复一封重要的邮件——因为大脑更偏爱确定无疑的即时快感，而不是那些遥远且不确定的成就感。这本书的行文流畅，论述扎实，引用了大量的神经科学和行为经济学的案例，使得它的说服力远超一般的自我帮助读物，读起来完全没有负担感，更像是与一位睿智的心理学家进行了一场深度对话。

评分☆☆☆☆☆

给公司买的，越来越发现，读书学习真的很重要

评分☆☆☆☆☆

书已经到达，好好学习

评分☆☆☆☆☆

拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。

评分☆☆☆☆☆

通过学习能够解决掉拖延的坏习惯

评分☆☆☆☆☆

最大的毛病就是拖延，看一看吧

评分☆☆☆☆☆

挺好的，很喜欢！愿京东越做越大，越做越强！