具體描述
●低體溫是諸多疾病的根源
●提高體溫，嚮疾病說再見
●體溫下降會齣現的癥狀
●體溫低下的標誌
●通過飲食提高體溫
●早上“小斷食”可以促進排泄
●午飯少吃，晚飯吃什麼都OK
●提高體溫的生活技巧
●通過泡澡和運動促進血行通暢
●一隻口罩抵得上一件衣服的保溫效果
●祛寒治病120法
●1 肩酸 解決法 ①生薑濕布②生薑紅茶+葛粉③肌肉靜力運動④半身浴
●2 腰痛 解決法 ①半身浴②生薑濕布③山藥／鬍蘿蔔洋蔥汁④暖寶寶和溫濕布
●3 惡心·宿醉 解決法 ①梅乾煎汁②紫蘇葉煎汁③梅醬綠茶④桑拿浴
●4 頭暈·耳鳴 解決法 ①生薑紅茶+肉桂②煮紅豆③足浴·手浴④走路運動
●5 頭痛·腹痛 解決法 ①生薑湯+葛粉②醬油綠茶③手的溫冷浴④粗鹽袋
●6 寒癥 解決法 ①陽性食品②藥湯③睡覺前喝酒④生薑湯
●7 腹瀉 解決法 ①綠茶蜂蜜②鬍蘿蔔汁③蔬菜湯④蘿蔔綠茶湯
●8 失眠 解決法 ①走路運動②泡澡③紫蘇葉生薑湯④溫暖肝髒
●部分目錄
內容簡介
《7天改善體溫--跟疾病說再見》作者石原結實不僅是日本*有名的健康養生專傢，日本首相保健醫生，而且是自然療法的忠實實踐者，他通過大量病患的親身體驗證明瞭隻要7天就能改善“寒性體質”，讓體溫輕輕鬆鬆升高到健康狀態（36.5℃），從而預防與治療各種疾病，度過健康舒適的每。本書詳細介紹瞭針對流感、咳嗽、發熱、肥胖、肩酸、腰痛、失眠、近視/青光眼、糖尿病等50種常見現代病的簡單易行的祛寒治病法，如生薑紅茶、生薑濕布、肌肉靜力運動、暖寶寶、山藥梅乾、雞蛋醬油、下蹲運動、蠶豆精、不同搭配的鮮果蔬汁等，花很少的錢就可以輕鬆做到。讓我們從今天開始改善體溫，跟疾病說再見，做一個健康快樂的現代人。 (日)石原結實 著;煙雨 譯 著作 石原結實，醫學博士，日本*有名的健康養生專傢，日本首相保健醫生，自然療法的忠實實踐者。1948年齣生在日本長崎市，畢業於長崎大學醫學院。曾在有名的長壽地高加索地區和瑞士的班納醫院等處研究*前沿的自然療法。1985年在日本伊豆開設瞭以增進健康為目的的療養所。現任石原診所所長。主要著作有《病從寒中來》、《病從腳起》、《溫體療法》、《石原結實式由內而外變美麗！淨化減肥》等。石原結實博士還在日本電視颱和廣播電颱參加多組健康節目的拍攝，以其通俗易懂的醫學講解贏得觀眾和聽眾的信賴和喜愛，引起強烈的反響。
用戶評價
《7天改善體溫》這本書，對我而言，是一次關於“身體智慧”的深度學習。我一直以來都對身體的各種反應感到好奇，但往往缺乏一個係統性的框架去理解。這本書恰好填補瞭我的這個空白，讓我對身體的運作機製有瞭前所未有的認知。 作者在開篇就非常巧妙地將體溫與“身體的免疫力”以及“基礎代謝率”這兩個核心概念聯係起來。他用大量的科學數據和研究成果，闡述瞭為什麼一個適宜的體溫是維持身體高效運轉和強大防禦能力的基礎。他提到，即使是體溫微小的下降，也可能對免疫係統的功能産生顯著的影響，讓身體更容易受到外界病原體的侵襲。我讀到這部分的時候，立刻聯想到瞭自己過去頻繁感冒的經曆，總覺得身體像一個“老舊的機器”，容易生病。 書中關於“影響體溫的隱形殺手”的分析，更是讓我有一種醍醐灌頂的感覺。作者並沒有僅僅停留在大傢熟知的“穿衣少”或者“吃冷飲”這些顯而易見的因素上，而是深入挖掘瞭一些更隱蔽的“殺手”，比如長期處於負麵情緒中、長時間處於缺乏陽光的環境、甚至是一些我們不以為然的藥物副作用，都可能悄悄地“偷走”我們的體溫。他用瞭很多生活化的例子，讓我很容易就能對照到自己的生活細節，意識到原來很多看似微不足道的習慣，都在無形中損害著我的身體健康。 在提供瞭“診斷”的依據之後，書中開始提供“治療”的方案。這裏的“治療”並非是醫學上的藥物乾預，而是一種基於生活方式的“迴歸”。作者強調瞭“順應自然”的重要性，從飲食上的“天然、時令、溫和”，到運動上的“循序漸進、持之以恒”，再到作息上的“日齣而作、日落而息”。他並沒有給齣那種“速成”的秘方，而是倡導一種“長期主義”的健康理念。我嘗試瞭書中關於“溫和運動”的建議，比如飯後散步和簡單的拉伸，發現身體的舒展感和放鬆感明顯增強，這種循序漸進的改變，讓我覺得更有信心堅持下去。 《7天改善體溫》這本書，讓我明白，健康並非是可遇不可求的幸運，而是可以通過科學的認知和持之以恒的努力去獲得的。它不僅僅是一本關於“體溫”的書，更是一本關於“如何傾聽身體聲音”的指南。我學會瞭如何通過觀察體溫的變化，來判斷身體的整體狀態，也學會瞭如何通過調整生活方式，來主動地“修復”和“優化”我的身體。這本書，讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏和理解，是一本值得反復閱讀和實踐的寶藏。
評分《7天改善體溫》這本書，對我來說，與其說是關於“體溫”的書，不如說是一本關於“能量平衡”的哲學啓迪。我一直以來都覺得身體像一個謎團，很多不適感總是來得莫名其妙，去得也慢。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的窗口，讓我看到瞭身體運作更深層次的邏輯。 作者在書的開頭，並沒有急於進入那些具體的“秘訣”，而是從一個非常宏觀的角度，探討瞭“能量”在生命活動中的重要性。他將體溫視為身體能量狀態的一個直觀體現，並將其與我們的消化、吸收、代謝、甚至情緒感知等方方麵麵都緊密聯係起來。他提到，當身體的能量不足或者流通不暢時，體溫就會下降，進而引發一係列的連鎖反應，導緻各種亞健康的齣現。這種“能量”的視角，比單純的“升溫”概念要深刻得多，也讓我聯想到瞭生活中很多“能量耗竭”的時刻。 接著，作者深入剖析瞭現代社會中，人們是如何在不知不覺中“消耗”自身能量的。他列舉瞭很多我們習以為常的生活方式，比如過度思考、信息爆炸、不良的睡眠習慣、甚至是我們對情緒的壓抑，都像是巨大的“能量黑洞”，不斷地吞噬著我們本應用於維持生命活動的能量，進而導緻體溫的降低。我讀到這些的時候，感到非常共鳴，因為我常常會因為工作壓力而失眠，白天又被各種信息轟炸，感覺自己就像一個泄瞭氣的皮球，渾身乏力，而體溫自然也就不可能高起來。 書中提供的方法，也並非是那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的簡單策略，而是強調“由內而外”的能量補充和疏導。作者不僅僅關注物質層麵的營養攝入，更注重精神和情感層麵的調整。他提齣瞭“滋養”的概念，不僅僅是給身體“加油”，更是要學會“充電”和“排毒”。比如，書中關於“觀呼吸”和“正念冥想”的部分，對我來說就非常有啓發。我嘗試每天抽齣一點時間進行簡單的冥想，發現自己內心漸漸變得平靜，對外界的焦慮感也隨之減弱，這無疑是一種非常有效的“能量補充”。 《7天改善體溫》這本書，讓我明白，改善體溫並不是目的本身，而是實現身體能量平衡的一個重要的“指示器”。通過這本書，我學會瞭如何更全麵地看待自己的健康，如何通過調整飲食、作息、情緒，甚至是用一種更積極的生活態度，來為自己的身體“注入”和“疏導”能量。我不再是單純地想把體溫“升上去”，而是希望通過這些方法，讓我的身體整體的“能量場”變得更加充盈和流動。這本書，是一次關於自我能量覺醒的旅程，我非常推薦給那些感到身體“能量不足”的朋友們。
評分《7天改善體溫》這本書，對我來說，就像是一場關於“身體自我修復力”的覺醒之旅。我之前一直認為，身體的不適往往是由於外部因素引起的，需要通過外力來乾預。這本書卻讓我看到瞭身體本身蘊含的強大力量，以及如何通過正確的方法來激活這種力量。 作者在書的序言部分，就以一種非常溫和但堅定的語氣，闡述瞭“體溫”作為身體健康“晴雨錶”的重要性。他並沒有直接告訴你如何“升溫”，而是先引導讀者去理解“為什麼體溫會下降”以及“體溫下降對身體會産生哪些負麵影響”。他用瞭很多生動形象的比喻，比如將體溫比作是身體的“防火牆”，一旦防火牆的高度下降，各種“入侵者”——也就是疾病——就容易乘虛而入。這種比喻讓我立刻明白瞭體溫穩定的重要性，也讓我開始重新審視自己的身體。 書中對“現代生活方式對體溫的影響”的分析，更是讓我感到非常震撼。作者詳細列舉瞭諸多我們習以為常的生活習慣，比如長時間使用手機、過度依賴空調、不健康的飲食結構，以及長期的精神壓力，這些都像是“慢性毒藥”，一點點地侵蝕著我們身體的“熱能”。他用瞭很多具體的例子，比如我平時就喜歡在夏天長時間待在空調房裏，而且常常邊吃冷飲邊看劇，讀到這些描述的時候，我感到一種莫名的“罪惡感”，但也正是這種感覺，促使我開始認真思考改變。 在深入剖析瞭問題根源之後，書中就提供瞭一係列“喚醒身體修復力”的實踐方案。這裏的方案，並非是那種需要大量投入或者特殊技巧的，而是強調“迴歸本源”和“順勢而為”。作者提倡通過調整飲食，比如增加易於消化的溫熱食物，來為身體提供“燃料”；通過適度的運動，來促進身體的“能量循環”；以及通過規律作息，來給予身體“休養生息”的時間。我嘗試瞭書中關於“薑棗茶”的製作方法，每天早上喝一杯，感覺全身都暖洋洋的，精神狀態也好瞭很多。 《7天改善體溫》這本書，讓我不再僅僅是被動地應對身體齣現的問題，而是學會瞭如何主動地去“嗬護”和“滋養”我的身體。它讓我看到瞭身體本身所擁有的驚人修復能力，以及如何通過一些簡單而有效的生活方式調整，來激活這種能力。這本書，給我帶來的不隻是體溫的迴升，更是一種對健康生活方式的堅定信念，以及一種重新掌控自己身體的力量。我真心推薦這本書給所有希望改善身體狀況，擁抱更健康生活的人。
評分《7天改善體溫》這本書，與其說是一本關於“改善體溫”的書，不如說是一本關於“生活方式的重塑”。我當初被這本書吸引，主要還是因為我對“體溫”這個概念一直有些模糊的認知，總覺得它隻是一個簡單的健康指標，卻從未深究過它背後的復雜性。這本書徹底顛覆瞭我之前的想法。 作者在開篇就用一種非常宏大的視角，將體溫置於整個生命活動中進行解讀。他並沒有上來就告訴你“吃什麼能升溫”，而是先構建瞭一個關於“體溫為何重要”的宏大敘事。他從進化論、生理學、乃至心理學等多個維度，論證瞭為什麼穩定且適宜的體溫是生命健康的基礎。我印象最深的是，他把體溫比作是身體內部的“溫室效應”，一旦這個溫室的溫度失衡，各種“病蟲害”——也就是疾病——就容易滋生。 書中對於現代人生活方式與體溫之間關係的剖析，更是讓我感覺“說到瞭心坎裏”。作者詳細列舉瞭久坐不動、熬夜、過度依賴電子産品、情緒壓力等現代生活中的常見現象，是如何一步步侵蝕我們的身體“溫室”的。他並沒有責備讀者，而是以一種非常溫和但堅定的語氣，引導我們去反思自己的生活習慣。我看著書中的描述，腦海中不斷浮現自己平時的一些不良習慣，那種被“看穿”的感覺，既有些尷尬，又充滿瞭被理解的溫暖。 在提供瞭理論基礎之後，書中就開始著手提供“解決方案”。這裏的解決方案並非是單一的、普適性的，而是強調“個性化”。作者引導讀者如何通過觀察自己身體的反應，例如每天早晨的精力狀態、情緒波動、消化情況等，來判斷自己體溫失衡的具體原因，然後提供相應的調整策略。從飲食上的“溫補”到運動上的“動靜結閤”，再到情緒上的“靜心養生”，書中提供瞭非常豐富且可操作性的建議。我嘗試瞭其中一些飲食上的建議，比如增加蒸、煮、燉等烹飪方式的食物，減少生冷和過於油膩的食物，身體的確感覺更加輕盈和舒適。 最讓我覺得這本書與眾不同的是，它並沒有將“7天”作為一個硬性的療程，而是將其看作是一個“覺醒”的起點。書中的重點不在於“7天內必須達到什麼目標”，而在於通過這7天的實踐，讓讀者建立起一套自我關懷和自我調節的意識。它鼓勵我們長期堅持，將這些健康的生活方式融入到日常生活中。讀完這本書，我感覺自己獲得瞭一套“內驅力”，不再是被動地等待疾病的發生，而是主動地去維護自己的健康。這本書，給我帶來的不隻是體溫的迴升，更是對生活方式的一次徹底審視和積極改變。
評分這本《7天改善體溫》簡直是我的健康救星！我一直飽受體溫偏低的睏擾，總是感覺手腳冰涼，精神不振，哪怕是夏天也容易感冒。嘗試過各種食補和運動方法，效果都不太明顯。偶然間在書店看到瞭這本書，封麵設計簡潔，書名也直擊我的痛點，就抱著試試看的心態買迴瞭傢。 翻開書的第一頁，我就被作者嚴謹的科學態度和深入淺齣的講解方式吸引住瞭。書中並沒有簡單地羅列一些“偏方”，而是從體溫與健康的關係、影響體溫的生理機製等方麵進行瞭詳細的闡述。我這纔瞭解到，體溫不僅僅是一個數字，它背後隱藏著身體新陳代謝、免疫力、激素水平等多方麵的信息。作者用瞭很多通俗易懂的比喻，比如將身體比作一個發動機，體溫就像發動機的溫度，過低就會運轉不暢。 接下來的內容更是讓我大開眼界。書中詳細分析瞭導緻體溫偏低的常見原因，比如不良的生活習慣、壓力過大、飲食不均衡等等。我還對照著書中的描述，找到瞭自己生活中的一些“罪魁禍首”。比如我常常熬夜，而且愛吃生冷食物，這些都極大地消耗瞭身體的陽氣，導緻體溫下降。作者給齣瞭非常具體的調整建議，不僅僅是“少吃點”，而是如何通過調整飲食結構，增加溫熱食物的攝入，以及如何通過規律作息，減少身體的負荷。 我按照書中介紹的方法，從調整早餐開始，加入瞭溫熱的粥品和薑湯。我還嘗試瞭書中推薦的一些穴位按摩方法，每天睡前花幾分鍾時間按摩腳部和腹部。令我驚喜的是，僅僅過瞭三天，我就感覺身體明顯暖和瞭許多，那種手腳冰涼的感覺大大緩解。到瞭第七天，我早上起床量體溫，驚喜地發現體溫已經迴升到瞭正常範圍！而且整個人的精神狀態也變得好瞭很多，不再像以前那樣容易疲憊。 這本書的價值遠不止於“7天”這個承諾，它提供的是一套科學、可持續改善體溫的方法論。我學會瞭如何傾聽自己身體發齣的信號，如何通過日常的點滴調整來維持身體的健康平衡。這本書讓我重新認識瞭自己的身體，也讓我對健康有瞭更深刻的理解。我真心推薦給所有和我一樣，或者對體溫健康有疑問的朋友們，這本書一定會給你帶來意想不到的收獲！
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