运动自疗（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯婷 著

图书标签:

• 运动
• 自疗
• 康复
• 保健
• 健康
• 医学
• 家庭医学
• 运动医学
• 光盘
• DVD

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807059899

版次：1

商品编码：10330227

包装：平装

开本：24开

出版时间：2009-07-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　用运动，理疗自己
　　合运动之力理疗身体疾患，让身体恢复健康与活力！
　　针对病疾和创伤人群开设的运动处方，融汇普拉提、瑜伽、抗力球、弹力带以及其他运动医学方法。
　　击退意外伤害、职业病痛，纠正脊椎不正，治疗运动创伤，治愈慢性疾病……让身体迅速恢复健康与活力！
　　逗动疗伤馆
　　融合有效的四大机体理疗运动之精华，“对症下药”，攻克身体不适，
　　开启人体对疾病伤痛的医治本能！
　　瑜伽+普拉提+抗力球+弹力带+运动医学一活力健康！
　　健康自测的十项指标大公布，让你时刻关注自身状况，为自己的健康把脉！
　　体温·脉搏·呼吸·血压·体重·饮食·排便·排尿·睡眠·精神
　　恢复脊椎健康弧度的运动疗法，美化你的“背景”！
　　针对驼背加腰椎前凸、脊椎侧弯、过度直立的背脊、腰背前倾等脊椎的不良形态，运动理疗专家为你量身定制一套脊椎康复运动组合，让你在简单易学的动作中慢慢恢复健美的身姿，并让脊椎不正带来的病痛和创伤得到康复。
　　日常简易运动处方，轻松应对生活中的创伤及各种疼痛，为身体带来更全面的护理！
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　　瑜伽治愈慢性疾病。
　　普拉提治疗运动创伤。
　　抗力球纠正脊椎不正。
　　徒手运动，弹力带击退意外伤害、职业病痛。

内容简介

　　这本书其实就是一本“运动处方”，我们为什么要有运动处方？这个实施的动力来自我的家人。
　　他们长期伏案工作，疲劳得不到缓解，经常觉得胸膜和心脏疼痛。而在医院做完一系列检查后，却发现这些器官都是完好的。
　　疼痛从何而来？
　　这令我想到在学习《脊椎护理》时曾经提到：“当脊柱出现问题后很可能产生压迫，压迫造成疼痛……”骨科检查的结果征实了我的想法。但医生告知药方其实用处不大，而运动才是真正康复的良药。
　　于是，我想到了要出这样一本书，用“运动处方”代替药方，我要用我所学到的知以，帮助有着同样痛楚的人们。
　　“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”运动能治身更能治心。更加重要的是，这种治疗可以自我实施，所以说是自疗，绷紧的思绪放松了，心头的压力释放了，让人感受到前所未有的愉悦感。以这种方法治疗自已，才能找到真实的自己。

作者简介

　　冯婷Genni，国际康体学院（IHFI）高级体适能导师
　　国际康体学院（IHFI）护脊运动教练（脊椎护理）
　　健身机构-中航健身会资深平衡、瑜伽、普拉提教练
　　优生科学协会产后瑜伽导师

目录

Part 1 运动自疗，以科学的方法重拾健康
一、揭秘都市人的现代文明病
1.办公室上班族
2.经常穿高跟鞋的女士
3.孕妇
4.运动伤害患者
5.骨质疏松症患者
二、多种运动元素，缔造“运动自疗”新时尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球与弹力带
三、了解自己的身体，时刻为健康“把脉”
1.骨骼
2.肌肉
自检：你的姿势正确吗？

Part 2 完美运动疗法，恢复脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康吗？
1.姿势正确的重要性
2.健康的脊椎
二、治疗脊椎疾病的运动处方
1.驼背加腰椎前凸
短而强之肌肉
Ⅰ.颈伸肌群：下颌后缩 侧颈伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部竖脊肌：骨盆后倾Ⅰ 猫式 犁式
Ⅲ.髋屈肌群：骑马式 云雀式 战士式
长而弱之肌肉
Ⅰ.颈屈伸肌：仰卧抬头
Ⅱ.腹直肌：胸部抬起球上胸部抬起
Ⅲ.腹斜肌：腹斜肌旋转Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋转
Ⅳ.上背竖脊肌：肘撑背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎侧弯
短而强之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：侧颈伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰侧肌群：右风吹树式 右三角伸展式 右门闩式
Ⅲ.左髋外展肌群：左骨盆侧倾
Ⅳ.右内收肌群：右内收肌伸展 右半莲花伸展
长而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：耸肩
Ⅱ.左腰侧肌群：侧提 侧弯
Ⅲ.左髋外展肌群：上下举腿 五角星式 画小圈
Ⅳ.左内收肌群：内收肌Ⅰ 内收肌Ⅱ
3.过度直立的背脊
短而强之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰卧脊椎扭转 桥式 眼镜蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周绳肌：坐立体前屈 顶峰式 仰卧拉腿
长而弱之肌肉
Ⅰ.髋屈肌群：肩桥举腿 单腿划圈
Ⅱ.竖脊肌：游泳式 天鹅翘首 天鹅潜水
4.腰背前倾
短而强之肌肉
Ⅰ.腘绳肌：双腿坐立体前屈 站立体前屈
Ⅱ.腰部竖脊肌：骨盆后倾Ⅱ
长而弱之肌肉
Ⅰ.上背竖脊肌：基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜肌：腹斜肌旋转Ⅱ 腹斜肌加单双腿抬起
Ⅲ.髋屈肌群：单/双腿抬起

Part 3 简易运动疗法
全面护理你的身体
1.颈部疾病的运动处方
2.肩部疾病的运动处方
3.手腕疾病的运动处方
4.手臂疾病的运动处方
5.腹部疾病的运动处方
6.腿部疾病的运动处方
7.膝部疾病的运动处方
8.脚躁疾病的运动处方

精彩书摘

　　Part 1 运动自疗，以科学的方法重拾健康
　　一、揭秘都市人的现代文明病
　　2.经常穿高跟鞋的女士
　　高跟鞋是追求时尚的女性的最爱，因为它能增加人的身高，使身材看上去更加苗条、秀丽。但过高的鞋跟对女性的身体健康是不利的，对发育阶段的少女更是有害无益。建议爱美的女士平时最好穿坡跟鞋或跟高小于3N米的鞋子。
　　高跟鞋跟部的过高设计非常不符合人体力学，加上前部紧窄，穿上以后，上半身和骨盆会前倾，全身的重量落在了脚尖，受力集中于脚趾且不均匀，而脚尖腱膜前后各与跗骨及脚跟相连，进而致使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连膝部及腰部承受压力。而足趾挤压在鞋子尖端会使骨盆的负荷量增加，令骨盆两侧被迫内缩，压迫神经和牵拉肌肉，产生腰酸腿疼。另外，为了平衡轻微前倾的身躯，腰椎弯曲的角度加大，从而使脊柱过度向前弯曲，容易造成骨骼变形、扭曲；同时，腰部由于自然牵引而向后仰，一旦过度后伸就会使腰背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态会导致腰部肌肉、关节及骨骼肌受压，出现腰背痛、坐骨神经痛及腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征等，严重者更会导致腰椎移位、脊柱侧弯等问题。运动疗法舒缓而有针对性的动作可以缓解膝盖关节的紧张度、消除腰腿酸痛、纠正脊柱变形等，让你的身姿保持挺拔，非常适合经常穿高跟鞋的女士练习。
　　……

前言/序言

　　现代社会医学高度发达，体质敏弱的现代人对药物的依赖也越来越强。可是无数事实证明，药品会给人体带来不可忽视的副作用，所以大家慢慢都开始追求一种自然、无毒、无副作用的康复方式。他们不希望用吃各种苦口的药，承受打针的痛苦，忧心现代医学对身体带来更大的隐患。于是，运动自疗的方式也就开始备受推崇。
　　美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代最早提出了“运动处方”的概念。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展以及对各种疾病的康复训练的开展，由运动处方延伸而出的运动自疗方式开始受到重视。运动自疗是指康复医师或体疗师，对身体有不适或者病痛的人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其身体状况、不同的病症和病理。

《运动自疗：身体的智慧，生活的力量》 前言 在这个快节奏的时代，身体似乎成为了我们最容易忽视的“载体”。城市的喧嚣、工作的压力、生活的琐碎，无不以各种方式悄然侵蚀着我们的健康。颈椎的酸痛、腰部的僵硬、膝盖的隐痛，这些曾被认为是“年纪大了”的信号，如今却越来越年轻化，悄然影响着我们的生活品质。我们常常在疼痛袭来时，才意识到身体在无声地呐喊，才开始寻求解决方案。然而，许多时候，我们寻求的往往是外力，是药物，是昂贵的理疗，却忽略了身体本身拥有的强大修复力和自我疗愈的智慧。 《运动自疗：身体的智慧，生活的力量》正是基于对人体深层运作机制的探索，以及对运动在身心健康中扮演角色的深刻洞察而诞生。它并非一本简单的运动指南，更不是关于如何“征服”身体的攻略。它是一扇通往认识自己身体的窗口，是一本关于如何与身体和谐共处的教科书，是一场关于如何唤醒身体潜能、重塑健康生活方式的旅程。 本书的核心理念在于，你的身体是一个高度智慧的有机系统，它拥有自我修复、自我平衡的强大能力。而运动，尤其是科学、有针对性的运动，是激活这些内在潜能的最直接、最有效的方式。我们倡导的“自疗”，并非鼓励大家放弃医疗，而是强调在专业指导下，通过主动、科学的运动，来预防疾病、缓解疼痛、提升身体机能，最终达到一种主动健康、积极生活的状态。 我们深知，很多人对于“运动自疗”可能存在一些误解。有人认为它过于“玄乎”，有人则认为它过于“简单”，缺乏专业性。本书的目的，正是要打破这些壁垒，用清晰、易懂的语言，结合科学的理论依据，为你展示运动自疗的真实面貌。我们将深入浅出地剖析身体的运作原理，讲解常见的运动损伤和亚健康状态的成因，并在此基础上，为你提供一套系统、科学的运动自疗方案。 这本书不是让你立刻变成运动健将，也不是让你成为医学专家。它希望做的是，成为你最贴心的健康伴侣，在你感到身体不适时，能为你提供一些切实可行、安全有效的解决方案；在你渴望提升生活品质时，能为你点亮一盏通往健康的明灯；在你对身体的潜在力量感到好奇时，能为你打开一扇探索的门。 我们相信，通过理解身体的语言，掌握运动的智慧，每个人都能成为自己健康的“主治医生”，都能让运动成为滋养生命、提升生活品质的强大力量。这本书，是送给所有渴望健康、积极生活的人们的一份礼物，它将陪伴你，踏上这段充满发现与惊喜的身体自疗之旅。 第一部分：认识你的身体——隐藏的智慧与潜在的力量 在开始任何形式的“自疗”之前，最重要的一步是了解你自己的身体。我们常常将身体视为一个“机器”，当它出现故障时，就去修理。然而，人体远比任何机器都复杂和精妙，它拥有令人惊叹的自我调节和修复能力。 身体的语言：疼痛与信号的解读 身体的疼痛并非无缘无故，它们往往是身体在发出信号，告诉你哪里出现了问题。本书将引导你学会倾听这些信号，理解不同部位的疼痛可能代表的意义。例如，长时间的久坐导致的颈部僵硬，可能是因为胸锁乳突肌的紧张和肩胛提肌的过度代偿；腰部酸痛，可能与核心肌群的薄弱、臀部肌肉的紧绷有关。我们将打破“头痛医头，脚痛医脚”的简单思维，而是从更宏观的角度，去审视身体的整体性。 运动与身体的连接：肌肉、骨骼、关节的协同运作 我们的运动能力并非孤立的肌肉发力，而是肌肉、骨骼、关节、韧带、神经系统等多个部分协同运作的结果。了解这些结构的相互关系，能帮助我们更科学地进行运动，避免因错误发力而造成的损伤。我们将详细介绍身体的主要肌群、骨骼结构以及关节的运动模式，让你明白为什么某些运动能有效锻炼特定部位，而另一些则可能带来风险。 亚健康状态的根源：现代生活的“隐形杀手” 失眠、疲劳、焦虑、消化不良……这些看似不严重的亚健康症状，却在悄悄消耗着我们的精力，降低生活质量。本书将深入探讨现代生活方式，如长时间使用电子产品、不良坐姿、缺乏运动、不规律饮食等，是如何导致身体失衡，引发这些亚健康问题的。我们将揭示这些“隐形杀手”背后的运动学和生理学原理。 身体的适应性与重塑能力：运动是最好的“设计师” 人体拥有惊人的适应性，当我们给予它适当的刺激时，它会做出积极的改变。运动是这种改变的最佳催化剂。本书将阐述运动如何刺激骨骼生长、增强肌肉力量、提高关节的稳定性和灵活性，甚至对神经系统产生积极影响。我们将为你展示，通过规律的运动，你可以“重塑”你的身体，让它变得更健康、更有活力。 第二部分：运动自疗的基石——科学原则与安全实践 “运动自疗”并非盲目地进行各种运动，而是需要遵循科学的原则，并以安全为前提。本部分将为你构建一套坚实的运动自疗理论基础，让你在实践中少走弯路。 个体化原则：你的身体，你的专属方案 每个人的身体状况、生活习惯、运动基础都不同，因此不存在放之四海而皆准的运动方案。本书将强调个体化评估的重要性，引导你认识自己的身体特点、优势和劣势，从而制定出最适合自己的运动计划。我们将提供评估工具和思考框架，帮助你成为自己身体的“私人教练”。 循序渐进原则：从小处着手，稳步前进 强行进行高强度运动，或是不顾身体承受能力，往往是导致运动损伤的罪魁祸首。本书将倡导循序渐进的原则，从基础的动作开始，逐步增加运动的强度、频率和复杂度。我们将提供不同阶段的运动建议，让你能安全有效地提升运动能力，避免“急于求成”。 全面性原则：关注身体的整体健康 真正的运动自疗，并非只关注某个疼痛部位，而是要实现身体的整体平衡。本书将强调运动的全面性，包括力量训练、柔韧性训练、平衡训练以及心肺功能的锻炼。我们将教你如何将这些不同的训练方式有机结合，形成一套完整的自疗体系。 意识性原则：用“心”去感受运动 运动不仅仅是身体的活动，更是意识的参与。本書強調“意識性運動”，即在運動過程中，有意識地去感受身體的變化，去覺察肌肉的收縮與舒展，去體會關節的運動軌跡。這種有意識的參與，不僅能提高運動效果，更能增強身體的本體感覺，提升對身體的掌控力。 安全第一：预防与风险规避 再好的运动，如果不能保证安全，就失去了意义。本书将详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，这些都是预防运动损伤的关键环节。我们将分析常见的运动错误动作，并提供纠正方法，帮助你最大限度地规避运动风险。 第三部分：针对性运动自疗方案——解决身体的常见问题 在掌握了运动自疗的基本原则后，本书将为你提供一套详细的、针对性的运动自疗方案，帮助你解决身体在日常生活中遇到的常见问题。 颈部与肩部僵痛的解脱 长期伏案工作、低头玩手机，导致颈椎僵硬、肩膀酸痛是现代人普遍的困扰。本书将提供一系列温和而有效的颈部拉伸、肩部活动练习，以及针对性强化背部和核心肌群的训练，帮助你舒缓肌肉，改善体态，有效缓解颈肩部的不适。 腰部疼痛的告别 久坐、搬重物、不良睡姿都可能引发腰痛。本书将重点介绍核心肌群的激活与强化训练，如腹横肌、盆底肌的练习，以及针对腰部和臀部肌肉的拉伸与放松。通过建立强大的核心支撑，你将有效减轻腰部负担，告别腰痛的困扰。 膝关节的保护与强化 无论是运动爱好者还是日常行走，膝关节的健康都至关重要。本书将提供保护膝关节的运动技巧，如正确的下蹲姿势、跑步时的落地方式，并推荐针对股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉的强化训练，帮助增强膝关节的稳定性和承受能力。 缓解足部与踝关节不适 长时间站立、行走，或是不合脚的鞋子，都可能导致足部和踝关节的疲劳与疼痛。本书将介绍足部肌肉的拉伸与力量训练，以及针对踝关节稳定性的练习，帮助改善足弓问题，预防足部变形，让你的双脚重获轻松。 改善体态，重拾自信 驼背、圆肩、骨盆前倾等不良体态，不仅影响美观，更会引发身体的各种不适。本书将通过一系列针对性的体态矫正练习，如胸椎活动度训练、肩胛骨稳定性练习、骨盆纠正练习等，帮助你逐渐改善体态，挺拔身姿，重拾自信。 情绪与运动的联动：身心合一的疗愈 运动不仅能改善身体健康，对情绪也有着积极的影响。本书将探讨运动如何促进内啡肽的分泌，缓解压力、焦虑和抑郁。你将了解到，通过有规律的运动，你可以培养更积极乐观的心态，实现身心合一的疗愈。 结语 《运动自疗：身体的智慧，生活的力量》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请你与自己的身体进行一场深刻的对话，去理解它，去关爱它，去释放它内在的巨大潜能。我们相信，通过本书的引导，你将不仅能找到解决身体不适的方法，更能培养一种主动健康的生活方式，让运动成为你生活中不可或缺的一部分，成为你获得健康、活力与幸福的源泉。 你的身体，是你最宝贵的财富。学会倾听它的声音，掌握运动的智慧，你将能开启一个全新的、充满活力的生活篇章。愿这本书，成为你在这段旅程中，最可靠的指引者。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余马拉松爱好者，虽然热爱长跑，但时不时会被各种运动损伤困扰，比如小腿抽筋、足底筋膜炎、甚至是髋部疼痛。每次伤病都会让我不得不暂停训练，那种挫败感真的很难受。我一直在寻找能够提供专业、系统性运动康复指导的书籍，最好是能够在家就能完成的。当看到《运动自疗（附DVD光盘1张）》这本书时，我眼前一亮。我非常看重DVD光盘的实用性，因为我一直觉得，运动康复不仅仅是理论知识，更重要的是实际操作。我希望这本书能够详细地介绍各种常见跑步损伤的成因、表现，以及针对性的自疗方法。例如，我希望它能包含一些详细的视频演示，教我如何正确地进行肌肉拉伸、泡沫轴放松，甚至是一些力量训练和稳定性练习，来帮助我预防和恢复伤病。我更希望这本书能教会我如何“听懂”身体发出的信号，在伤病初期就进行干预，而不是等到疼痛难忍才开始处理。如果书中还能提供一些关于运动营养和休息的建议，那将是锦上添花了。我希望这本书能够成为我跑步路上的一位“私人教练”，让我能够更健康、更长久地享受奔跑的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想入手了，一直观望中，看到有DVD光盘还是挺惊喜的。我平日里就喜欢户外运动，也时常会有些小拉伤或者肌肉酸痛，尝试过一些基础的运动恢复方法，但总感觉不够系统，不够专业。这本《运动自疗》的名字听起来就非常有针对性，我希望它能提供一些我不知道的、更有效的居家自愈技巧，特别是在没有专业运动康复师在场的情况下，能让我自己学会判断和处理。光盘的加入是个亮点，因为很多时候光看文字描述，不如亲眼看到动作演示来得清晰到位，能更准确地模仿和学习。我特别期待书中是否会包含一些针对不同运动项目（比如跑步、球类、徒步等）的特有损伤的自疗方案，以及运动前后如何进行科学有效的拉伸和放松。如果这本书能教会我如何识别身体发出的信号，以及在出现疼痛时不盲目坚持，而是能用书中介绍的方法进行积极的自我调理，那就太值了。我也会关注书中提到的那些“错误”运动习惯，以便及时纠正，从源头上预防运动损伤的发生。总的来说，我对这本书充满了期待，希望它能成为我运动路上的得力助手，让我能更健康、更持久地享受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期坐在办公室工作的人，我的颈椎和腰椎一直是我身体的“痛点”。最近，我开始尝试一些温和的运动，比如瑜伽和普拉提，希望能够改善这些问题。但在练习的过程中，我发现自己对一些动作的掌握不太准确，而且有时候会因为用力不当而感到一些不适。我一直在寻找一本能够提供更专业、更细致指导的书籍，最好是能够有动作演示。所以，《运动自疗（附DVD光盘1张）》这本书立刻吸引了我的注意。我非常期待它能够包含一些专门针对颈椎和腰椎不适的康复性运动，以及如何科学地进行身体的伸展和放松。DVD光盘的加入，让我看到了希望，因为我可以通过视频学习正确的发力方式和动作细节，避免二次损伤。我希望这本书能够帮助我理解身体不同部位的结构和功能，以及运动损伤的常见原因。更重要的是，我希望它能教会我一套系统性的居家自疗方案，让我能够根据自己的身体状况，进行有针对性的练习，从而逐步改善颈椎和腰椎的疼痛，提升整体的身体健康水平。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作原因，长时间伏案，肩膀和腰部总是酸胀不适，加上偶尔会去健身房，感觉身体的某些部位也开始出现一些隐隐的疼痛，尤其是膝盖和踝关节，让我有些担心。我尝试过热敷、按摩，效果都只能是暂时的。我一直在寻找一本能够指导我如何在家进行系统性自我康复的书籍，之前也看过一些，但总觉得内容太理论化，或者不够实用。而《运动自疗》这个名字，以及附带的DVD光盘，立刻引起了我的注意。我推测这本书应该会从运动损伤的成因、症状识别，到具体的康复训练方法都有详细的讲解。我非常看重DVD的实际操作指导，因为很多时候，文字描述的动作幅度、力度掌握起来比较困难，有视频跟着练，会更加直观和容易理解。我特别希望书中能讲解一些针对办公室人群常见肌群紧张的放松方法，以及如何在运动后有效舒缓肌肉，减少延迟性肌肉酸痛。如果书中还能包含一些基础的拉伸和泡沫轴使用技巧，那就更完美了。我希望这本书能够帮助我建立一个更科学的运动康复观念，并且能够真正学会一些实用的方法，让我能够独立地处理一些轻微的运动损伤，避免它们发展成更严重的问题。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触一些轻度的户外运动，比如爬山和慢跑，但很快就发现自己有一些小毛病，比如爬山后第二天腿部肌肉会异常酸痛，慢跑久了膝盖会有些不适。我不太懂运动医学，但又不想因为这些小问题影响运动的兴趣。所以，我一直在寻找一本既通俗易懂，又能提供一些实用性指导的书。这本书《运动自疗（附DVD光盘1张）》的名字就非常吸引我，尤其是“自疗”这个词，意味着我可以在不依赖他人帮助的情况下，自己解决一些小问题。而DVD光盘的附赠，更是让我觉得物超所值，因为很多时候，书本上的文字描述总是难以完全把握动作的精髓，有视频演示的话，会更加直观和容易上手。我希望这本书能够从基础讲起，比如讲解身体各个主要肌群的知识，以及它们在运动中的作用。我更希望它能针对一些初学者常见的运动不适，提供一些简单易行的拉伸、放松和基础力量训练方法，让我能够有效地缓解肌肉酸痛，并提高身体的柔韧性和稳定性。如果书中还能包含一些关于如何循序渐进地增加运动强度和时长，以及如何避免一些常见的运动误区的指导，那对我来说将是巨大的帮助。

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书可能不错 但包装却不咋的

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质量真的很不错价钱给力

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活动价格，十分实惠。

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现在不知道有没有效，不过学学也好，动动身体。