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矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 零基礎
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 放鬆
• 健康
• 塑形
• 養生

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538167139

版次：1

商品編碼：10387111

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-01-01

頁數：143

編輯推薦

瑜伽坐姿、瑜伽手印，讓你感受瑜伽的神秘，體悟大地的堅實和寜寂；
瑜伽呼吸法、瑜伽調息法，讓你深入瑜伽的世界，感知風和生命的美妙互動；
瑜伽收束法，讓你喚醒體內的生命之氣，點燃潛在的能量之光；
瑜伽放鬆術，讓你的身心得到從內到外的潔淨與棲息；
瑜伽冥想法，讓你隨時隨地都能體悟內心的安寜，迅速進入那個寜靜和純粹的精神世界，尋找自我，體悟真實。
該怎樣去擁抱瑜伽這個沉澱瞭韆年奧妙的夢呢？請您翻開《瑜伽從零輕鬆學》，跟著作者一起深入瑜伽的精神世界吧。從瑜伽中擷取健康和自我，從瑜伽中學會超脫和收獲，《瑜伽從零輕鬆學》能教會你如何與自己更好地相處！

內容簡介

為瞭便於區分難易度，我們按照初、中、高級的順序對所有體式加以排列，並根據長期的實踐總結，對每個動作都做瞭“難度係數”的標注。
為瞭便於舒適練習，我們初、中、高級體位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿的順序排列，以方便練習者選擇適宜的動作進行組閤練習。
為瞭保證練習動作的標準性和正確性，我們為每個動作都配上瞭精緻的“動作示範”、詳細的“練習步驟”、貼心的“注意事項”。
為瞭最大限度地提高練習功效，避免失誤，我們更為練習者準備瞭“練習次數”、“呼吸要點”、“意識集中”、“教練調整”、“錯誤示範”五大教學點。
為瞭讓練習者更多地瞭解瑜伽體位法的文化和傳承，在部分動作前，我們還給齣瞭“體式介紹”，講述一些有關瑜伽的小故事。
全麵、標準、專業的體位法介紹還隻是《瑜伽從零輕鬆學》的一部分，相對於其他瑜伽基礎讀本，《瑜伽從零輕鬆學》更側重介紹瞭瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調息法、放鬆術、收束法、冥想法。

作者簡介

矯林江，國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業重要開創人之一，憑海聽風連鎖創史人。從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度、斯裏蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國冥想之父”。
《人民日報》、《現代保健》、搜狐網、新浪網分彆對其瑜伽養生保健理念、瑜伽冥想進行瞭追蹤報道，其個人博客被評為“新浪網最受歡迎瑜伽博客”。已齣版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓實用教材》、《完美塑身普拉提》等書。

目錄

Part 01 你不可不知的瑜伽常識
瑜伽，穿越六韆多年時光遂道嚮你走來
究竟，什麼是瑜伽？
從1910—2010年，瑜伽風潮勁吹一個世紀

Part 02 打坐、調息，引領你步入神秘的瑜伽殿堂
最經典的三種瑜伽坐姿
最經典的三種瑜伽手印
最經典的三種瑜伽呼吸法
最經典的三種瑜伽調息法
嚮太陽緻敬！地球人都要練的拜日式！
瑜論
·練習瑜伽的基礎配備

Part 03 輕鬆入門，一天就能學會的初級體式！
頸部練習
蝴蝶功
扭脊二式
雙腿背部伸展式
坐山式
迴望式
磨豆功
聖哲瑪裏琪一式
貓式
虎式
兔式
頂峰式
英雄式
摩天二式
幻椅一式
樹式
平衡式
三角伸展式
戰士一式
雙角一式
敬禮式
花環式
鴨行式
眼鏡蛇式
半蝗蟲二式
單手弓式
抱膝壓腹式
船式一式
剪刀式
魚式一式
橋式
瑜論
·瑜伽風靡全球政要明星、大眾平民的卓越功效

Part 04 順利晉級，學會中級體式你就是瑜伽達人！
牛麵式
半蓮花坐單腿背部伸展式
鴿子式
神猴哈努曼式
戰士三式
烏王式
舞者二式
門閂加強式
全駱駝式
弓式
犁式
輪式
肩倒立式
瑜論
·瑜伽獨特的飲食觀：你吃進去什麼，你就是什麼
·瑜伽斷食法——生命可以享受之輕

Part 挑戰自我，高級體式激活生命潛能！
坐角式
鴿王式
全舞王
頭入雙腳一式
單腿輪式
頭倒立式
蠍子式
雙手蛇式
側烏鴉式
反轉蝗蟲式

Part 06 漸入佳境，體會瑜伽的真義！
最經典的三種瑜伽放鬆術
最經典的三種瑜伽收束法
最經典的三種瑜伽冥想法

前言/序言

開啓身心靈的和諧之旅：探索身心平衡的奧秘 在這日新月異、節奏飛快的生活洪流中，我們常常被各種瑣事纏身，身心俱疲。壓力、焦慮、疲憊感如影隨形，侵蝕著我們的平靜與健康。我們渴望找到一種方法，能夠卸下重負，尋迴內心的寜靜，讓身體重新煥發活力。而有一門古老而智慧的學問，正以其獨特的方式，指引著無數人走嚮身心和諧的彼岸。 這門學問，便是源於印度古老傳統的瑜伽。它並非僅僅是體式上的伸展與扭轉，而是一套係統性的生命科學，涵蓋瞭身體、呼吸、冥想、哲學以及生活方式的方方麵麵。瑜伽的精髓在於連接，連接身體與心靈，連接內在與外在，連接個體與宇宙。它提供瞭一種深刻的自我認知途徑，讓我們更清晰地看見自己的身體感受，更敏銳地覺察自己的情緒波動，更從容地麵對生活的起伏。 想象一下，清晨，當第一縷陽光穿透窗簾，你緩緩地在一張舒適的墊子上舒展身體。伴隨著輕柔的呼吸，你的肌肉開始蘇醒，關節得到潤滑，血液循環加速，一種前所未有的舒暢感油然而生。你不再是那個被工作壓力壓得喘不過氣來的人，而是全然地沉浸在當下的身體感受中，與自己的身體對話，感受它的力量與柔韌。這不是遙不可及的夢想，而是通過係統性地學習瑜伽，可以輕鬆實現的現實。 在學習瑜伽的過程中，你將接觸到一係列精心設計的體式（Asanas）。這些體式並非是為瞭炫技或追求極限，而是為瞭溫和而有效地打開身體的各個部位，增強肌肉力量，提高身體的柔韌性，改善身體的姿態。從簡單的拜日式，到能讓你感受到大地般穩固的站姿，再到能帶來深度放鬆的躺姿，每一個體式都有其獨特的益處。它們可以幫助你緩解長時間久坐帶來的腰背疼痛，釋放肩膀和頸部的緊張，改善消化係統功能，甚至提升身體的免疫力。更重要的是，在練習體式時，你會學會如何運用呼吸來引導動作，讓身體的每一個細胞都充滿活力。 呼吸，是瑜伽中另一核心的組成部分。我們每天都在呼吸，但大多數時候，我們隻是被動地進行著淺而快的呼吸。瑜伽卻教導我們如何主動而深入地呼吸，讓每一次吸氣都充滿生命能量，每一次呼氣都排齣身體的濁氣和負麵情緒。通過學習不同的呼吸技巧（Pranayama），比如腹式呼吸、鼻孔交替呼吸等，你將能有效平復內心的焦慮，減少壓力帶來的不適，提升專注力，甚至改善睡眠質量。當你的呼吸變得深沉而有節奏，你會發現，內心也隨之沉靜下來，思緒不再如潮水般洶湧。 除瞭身體和呼吸的練習，瑜伽更是一條通往內心平靜的道路。冥想（Dhyana）是其中不可或缺的環節。它不是要求你什麼都不想，而是引導你去觀察你的念頭，不加評判地接納它們，然後輕輕地將注意力拉迴到呼吸或身體的感覺上。通過規律的冥想練習，你將學會如何從紛繁的思緒中抽離，找到內心的寜靜角落，培養耐心、寬容和自我接納。你會發現，那些曾經讓你煩惱不已的事情，在內心平靜的觀照下，變得不再那麼難以承受。 更深層次的瑜伽，還包含瞭哲學和倫理的指導。它鼓勵我們培養慈悲心，以友善和尊重的態度對待自己和他人。它教導我們學會放下執著，接受事物的無常，從而獲得內心的自由。它也引導我們關注自己的行為是否符閤內心的正道，追求一種更有意義、更有價值的生活。這種內在的成長，會逐漸滲透到你生活的方方麵麵，讓你在處理人際關係、工作事務，甚至麵對生活的挑戰時，都展現齣更成熟、更智慧的一麵。 瑜伽並非需要一套昂貴的裝備，也不需要寬敞的場地。你隻需要一張舒適的墊子，一身寬鬆的衣物，一顆開放而願意嘗試的心，就可以在傢中，甚至在辦公室的角落，開始你的瑜伽之旅。從最基礎的體式開始，循序漸進，聆聽你身體的聲音，尊重你身體的極限。每一個微小的進步，都是一次值得慶祝的成就。 也許你曾有過“我太僵硬瞭，我做不瞭瑜伽”的顧慮。但瑜伽的美妙之處在於，它能夠適應每一個人，無論你的年齡、性彆、體能如何。它是一個循序漸進的過程，關鍵在於堅持。每一次的練習，都是一次對自己的關愛，一次對健康的投資。 想象一下，當你的身體變得更加靈活有力，當你的呼吸變得更加順暢深沉，當你的內心變得更加平靜祥和，你的生活將會發生怎樣積極的改變？你會擁有更充沛的精力去應對工作和生活中的挑戰，你會以更平和的心態去麵對人際關係中的摩擦，你會更清晰地認識自己，更堅定地追逐自己的夢想。瑜伽，就是為你打開這扇通往美好生活的大門。 在這段探索身心靈平衡的旅程中，你將收獲的不僅僅是身體上的改善，更是內在力量的增長，是內心平靜的獲得，是生命整體質量的提升。瑜伽，是一份送給自己的珍貴禮物，一份可以伴隨終生的健康與智慧。它邀請你放慢腳步，迴歸內心，感受生命最純粹的美好。準備好，開啓這段奇妙的身心靈和諧之旅瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前對瑜伽的態度是有點“敬而遠之”的，總覺得那是需要天賦和多年練習纔能掌握的技能。但是，《瑜伽從零輕鬆學》這本書完全顛覆瞭我的認知！它就像一個溫柔的嚮導，一點點地把我帶進瞭瑜伽的世界。我最欣賞的是它對“安全”的重視。書中反復強調瞭在練習過程中要注意的細節，比如“循序漸進，切勿強求”，並且對每一個體式都給齣瞭“不適宜人群”的提示，這讓我非常安心。我之前有輕微的腰部不適，總是擔心做錯動作會加重，這本書就教會我如何選擇適閤我的體式，以及在練習中如何保護我的腰部。更讓我驚喜的是，它裏麵有很多關於“放鬆”的章節，介紹瞭一些非常簡單的冥想和呼吸練習，我之前總是覺得冥想很虛無縹緲，但這本書用非常具體的方法，比如引導你去感受自己的身體，去聆聽自己的呼吸，讓我第一次真正體會到瞭放鬆的滋味。我每天早上起床後，就跟著書裏的引導做幾個簡單的拉伸和呼吸練習，整個人的精神狀態都煥然一新，一天都充滿瞭活力。這本書真的讓我覺得，瑜伽不是遙不可及的，而是可以融入到日常生活中的，並且能實實在在地改善我的身心狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書《瑜伽從零輕鬆學》真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識。之前我一直覺得瑜伽是那種需要長期投入、纔能看到效果的運動，而且對身體柔韌性要求很高，我這種“硬骨頭”肯定不行。但這本書完全打消瞭我的顧慮。它不僅僅是教你一些體式，更多的是在引導你如何去“感受”身體，如何去“聆聽”身體的聲音。比如，書中有很多關於“體式變體”的講解，意思是說，如果某個體式做起來有睏難，可以根據自己的情況進行調整，這讓我覺得瑜伽真的是一種非常個性化的運動，每個人都可以找到適閤自己的方式。我特彆喜歡它關於“能量”的講解，雖然聽起來有點玄乎，但書裏用非常接地氣的方式解釋瞭如何通過呼吸和體式來調整身體的能量流動，我堅持練習瞭幾天，感覺自己的身體像是被激活瞭一樣，一天都精力充沛。而且，這本書還包含瞭一些關於“冥想”的內容，它並沒有讓冥想變得復雜，而是通過一些簡單的引導語，讓我能夠更容易地進入狀態，感覺自己的內心平靜瞭很多。我之前很容易因為小事而煩躁，現在通過每天的練習，我發現自己變得更加從容淡定瞭。這本書真的讓我體會到，瑜伽不僅僅是一種健身方式，更是一種生活哲學，它能幫助我們更好地認識自己，與自己和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽從零輕鬆學》真的就像它的名字一樣，讓我這個從未接觸過瑜伽的“小白”也能快速上手！我一直以來都覺得瑜伽是那種需要很長時間纔能學會的運動，對柔韌性要求很高，所以我一直很猶豫。但這本書的齣現完全改變瞭我的看法。首先，它真的非常注重基礎，從最簡單的體式講解開始，每一個動作都配有清晰的插圖，甚至還有一些細節的文字提示，比如“肩膀要放鬆”、“背部要挺直”等等，這些小小的引導讓我知道如何正確發力，避免受傷。而且，它還會告訴你每個體式的益處，這讓我更有動力去堅持。我特彆喜歡書中關於呼吸的講解，這部分真的太重要瞭，之前我完全沒意識到呼吸在瑜伽中的作用。書裏用很通俗易懂的語言解釋瞭腹式呼吸、胸式呼吸等等，並且提供瞭很多練習方法，我按照書裏的指示，每天練習幾分鍾，感覺自己的呼吸變得更深長，整個人也平靜瞭很多。最讓我驚喜的是，這本書並沒有一味地堆砌體式，而是循序漸進，讓你在掌握一個基礎體式後再去嘗試下一個，這種學習路徑讓我覺得很有成就感，不會因為一下子接觸太多內容而感到 overwhelming。真的，如果你和我一樣，對瑜伽心存畏懼，又想在傢嘗試，這本絕對是你的首選。我以前肩頸一直不舒服，練瞭一段時間書裏的幾個簡單的伸展體式，感覺真的有改善！

評分☆☆☆☆☆

我之前一直想嘗試瑜伽，但總覺得網上那些教學視頻太復雜，動作也看不清楚，而且也不知道怎麼判斷自己做得對不對，很容易産生挫敗感。《瑜伽從零輕鬆學》這本書簡直就是為我這種“手殘黨”量身定做的！首先，它的語言風格非常親切，就像一位有經驗的朋友在旁邊耐心指導一樣，沒有那些專業術語，讓我一下子就沒有瞭心理負擔。然後，書裏的插圖真的太給力瞭！每一頁都有大篇幅的清晰圖片，而且角度都抓得特彆好，能清楚地看到身體的每一個細節，甚至連手指的擺放方嚮都標注得一清二楚。我最喜歡的是它對於“核心力量”的講解，我以前總覺得核心力量很難練，但這本書裏有一些非常簡單卻有效的練習方法，我跟著做瞭一段時間，感覺自己的站姿都穩瞭很多，腰部也感覺更有支撐力瞭。還有一個讓我印象深刻的地方是，它裏麵有很多關於“正念”的引導，會教你在練習中如何去感受自己的身體，去體會每一個動作帶來的細微變化，這讓我覺得瑜伽不隻是身體上的鍛煉，更是心靈上的修行。我以前總是很焦慮，晚上也睡不好，但自從開始練習這本書裏的一些溫和的拉伸和放鬆練習，感覺自己的情緒真的平穩瞭很多，晚上也睡得特彆香。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《瑜伽從零輕鬆學》在“零基礎”這個點上做得非常到位，它的內容編排邏輯性很強，完全是從一個完全不懂瑜伽的人的角度齣發的。我買這本書之前，對瑜伽的認知就是“壓韌帶”、“擺造型”，以為是很玄乎的東西。但這本書打破瞭我的刻闆印象，它從最基本的生活習慣入手，比如如何坐，如何站，如何放鬆，然後逐漸過渡到簡單的瑜伽體式。我記得有個章節講的是“日常體態調整”，裏麵有一些站姿和坐姿的建議，我試著調整瞭一下，感覺整個人都挺拔瞭不少，周圍的朋友都問我最近是不是做瞭什麼。而且，書中對每個體式的講解都非常細緻，不僅僅是告訴你怎麼做，還會分析這樣做的好處，比如哪個體式能緩解腰痛，哪個體式能提神醒腦，這讓我覺得瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式的提升。我特彆喜歡書中關於“專注力”和“覺察力”的講解，它並沒有生硬地灌輸概念，而是通過引導你去感受身體，去體會每一個呼吸，慢慢地培養這些能力。我之前很容易走神，特彆是工作的時候，但自從每天睡前按照書裏的方法做一些簡單的放鬆練習，感覺自己的專注力真的提高瞭很多，晚上睡眠質量也好瞭很多。這本書不是那種追求速成的，它更注重引導你去建立一種與身體連接的習慣，這是一種潛移默化的改變，我非常喜歡這種感覺。

評分☆☆☆☆☆

一張可以順利讀齣，一張不能讀齣。

評分☆☆☆☆☆

還可以吧！一般！快遞不錯！

評分☆☆☆☆☆

很好很實用的書

評分☆☆☆☆☆

???????????????

評分☆☆☆☆☆

東西很好哦!

評分☆☆☆☆☆

很好！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

東西很好哦!

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