瑜伽从零轻松学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 零基础
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 放松
• 健康
• 塑形
• 养生

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538167139

版次：1

商品编码：10387111

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

页数：143

编辑推荐

瑜伽坐姿、瑜伽手印，让你感受瑜伽的神秘，体悟大地的坚实和宁寂；
瑜伽呼吸法、瑜伽调息法，让你深入瑜伽的世界，感知风和生命的美妙互动；
瑜伽收束法，让你唤醒体内的生命之气，点燃潜在的能量之光；
瑜伽放松术，让你的身心得到从内到外的洁净与栖息；
瑜伽冥想法，让你随时随地都能体悟内心的安宁，迅速进入那个宁静和纯粹的精神世界，寻找自我，体悟真实。
该怎样去拥抱瑜伽这个沉淀了千年奥妙的梦呢？请您翻开《瑜伽从零轻松学》，跟着作者一起深入瑜伽的精神世界吧。从瑜伽中撷取健康和自我，从瑜伽中学会超脱和收获，《瑜伽从零轻松学》能教会你如何与自己更好地相处！

内容简介

为了便于区分难易度，我们按照初、中、高级的顺序对所有体式加以排列，并根据长期的实践总结，对每个动作都做了“难度系数”的标注。
为了便于舒适练习，我们初、中、高级体位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、卧姿的顺序排列，以方便练习者选择适宜的动作进行组合练习。
为了保证练习动作的标准性和正确性，我们为每个动作都配上了精致的“动作示范”、详细的“练习步骤”、贴心的“注意事项”。
为了最大限度地提高练习功效，避免失误，我们更为练习者准备了“练习次数”、“呼吸要点”、“意识集中”、“教练调整”、“错误示范”五大教学点。
为了让练习者更多地了解瑜伽体位法的文化和传承，在部分动作前，我们还给出了“体式介绍”，讲述一些有关瑜伽的小故事。
全面、标准、专业的体位法介绍还只是《瑜伽从零轻松学》的一部分，相对于其他瑜伽基础读本，《瑜伽从零轻松学》更侧重介绍了瑜伽坐姿、手印、呼吸法、调息法、放松术、收束法、冥想法。

作者简介

矫林江，国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。
《人民日报》、《现代保健》、搜狐网、新浪网分别对其瑜伽养生保健理念、瑜伽冥想进行了追踪报道，其个人博客被评为“新浪网最受欢迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《完美塑身普拉提》等书。

目录

Part 01 你不可不知的瑜伽常识
瑜伽，穿越六千多年时光遂道向你走来
究竟，什么是瑜伽？
从1910—2010年，瑜伽风潮劲吹一个世纪

Part 02 打坐、调息，引领你步入神秘的瑜伽殿堂
最经典的三种瑜伽坐姿
最经典的三种瑜伽手印
最经典的三种瑜伽呼吸法
最经典的三种瑜伽调息法
向太阳致敬！地球人都要练的拜日式！
瑜论
·练习瑜伽的基础配备

Part 03 轻松入门，一天就能学会的初级体式！
颈部练习
蝴蝶功
扭脊二式
双腿背部伸展式
坐山式
回望式
磨豆功
圣哲玛里琪一式
猫式
虎式
兔式
顶峰式
英雄式
摩天二式
幻椅一式
树式
平衡式
三角伸展式
战士一式
双角一式
敬礼式
花环式
鸭行式
眼镜蛇式
半蝗虫二式
单手弓式
抱膝压腹式
船式一式
剪刀式
鱼式一式
桥式
瑜论
·瑜伽风靡全球政要明星、大众平民的卓越功效

Part 04 顺利晋级，学会中级体式你就是瑜伽达人！
牛面式
半莲花坐单腿背部伸展式
鸽子式
神猴哈努曼式
战士三式
乌王式
舞者二式
门闩加强式
全骆驼式
弓式
犁式
轮式
肩倒立式
瑜论
·瑜伽独特的饮食观：你吃进去什么，你就是什么
·瑜伽断食法——生命可以享受之轻

Part 挑战自我，高级体式激活生命潜能！
坐角式
鸽王式
全舞王
头入双脚一式
单腿轮式
头倒立式
蝎子式
双手蛇式
侧乌鸦式
反转蝗虫式

Part 06 渐入佳境，体会瑜伽的真义！
最经典的三种瑜伽放松术
最经典的三种瑜伽收束法
最经典的三种瑜伽冥想法

前言/序言

开启身心灵的和谐之旅：探索身心平衡的奥秘 在这日新月异、节奏飞快的生活洪流中，我们常常被各种琐事缠身，身心俱疲。压力、焦虑、疲惫感如影随形，侵蚀着我们的平静与健康。我们渴望找到一种方法，能够卸下重负，寻回内心的宁静，让身体重新焕发活力。而有一门古老而智慧的学问，正以其独特的方式，指引着无数人走向身心和谐的彼岸。 这门学问，便是源于印度古老传统的瑜伽。它并非仅仅是体式上的伸展与扭转，而是一套系统性的生命科学，涵盖了身体、呼吸、冥想、哲学以及生活方式的方方面面。瑜伽的精髓在于连接，连接身体与心灵，连接内在与外在，连接个体与宇宙。它提供了一种深刻的自我认知途径，让我们更清晰地看见自己的身体感受，更敏锐地觉察自己的情绪波动，更从容地面对生活的起伏。 想象一下，清晨，当第一缕阳光穿透窗帘，你缓缓地在一张舒适的垫子上舒展身体。伴随着轻柔的呼吸，你的肌肉开始苏醒，关节得到润滑，血液循环加速，一种前所未有的舒畅感油然而生。你不再是那个被工作压力压得喘不过气来的人，而是全然地沉浸在当下的身体感受中，与自己的身体对话，感受它的力量与柔韧。这不是遥不可及的梦想，而是通过系统性地学习瑜伽，可以轻松实现的现实。 在学习瑜伽的过程中，你将接触到一系列精心设计的体式（Asanas）。这些体式并非是为了炫技或追求极限，而是为了温和而有效地打开身体的各个部位，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性，改善身体的姿态。从简单的拜日式，到能让你感受到大地般稳固的站姿，再到能带来深度放松的躺姿，每一个体式都有其独特的益处。它们可以帮助你缓解长时间久坐带来的腰背疼痛，释放肩膀和颈部的紧张，改善消化系统功能，甚至提升身体的免疫力。更重要的是，在练习体式时，你会学会如何运用呼吸来引导动作，让身体的每一个细胞都充满活力。 呼吸，是瑜伽中另一核心的组成部分。我们每天都在呼吸，但大多数时候，我们只是被动地进行着浅而快的呼吸。瑜伽却教导我们如何主动而深入地呼吸，让每一次吸气都充满生命能量，每一次呼气都排出身体的浊气和负面情绪。通过学习不同的呼吸技巧（Pranayama），比如腹式呼吸、鼻孔交替呼吸等，你将能有效平复内心的焦虑，减少压力带来的不适，提升专注力，甚至改善睡眠质量。当你的呼吸变得深沉而有节奏，你会发现，内心也随之沉静下来，思绪不再如潮水般汹涌。 除了身体和呼吸的练习，瑜伽更是一条通往内心平静的道路。冥想（Dhyana）是其中不可或缺的环节。它不是要求你什么都不想，而是引导你去观察你的念头，不加评判地接纳它们，然后轻轻地将注意力拉回到呼吸或身体的感觉上。通过规律的冥想练习，你将学会如何从纷繁的思绪中抽离，找到内心的宁静角落，培养耐心、宽容和自我接纳。你会发现，那些曾经让你烦恼不已的事情，在内心平静的观照下，变得不再那么难以承受。 更深层次的瑜伽，还包含了哲学和伦理的指导。它鼓励我们培养慈悲心，以友善和尊重的态度对待自己和他人。它教导我们学会放下执着，接受事物的无常，从而获得内心的自由。它也引导我们关注自己的行为是否符合内心的正道，追求一种更有意义、更有价值的生活。这种内在的成长，会逐渐渗透到你生活的方方面面，让你在处理人际关系、工作事务，甚至面对生活的挑战时，都展现出更成熟、更智慧的一面。 瑜伽并非需要一套昂贵的装备，也不需要宽敞的场地。你只需要一张舒适的垫子，一身宽松的衣物，一颗开放而愿意尝试的心，就可以在家中，甚至在办公室的角落，开始你的瑜伽之旅。从最基础的体式开始，循序渐进，聆听你身体的声音，尊重你身体的极限。每一个微小的进步，都是一次值得庆祝的成就。 也许你曾有过“我太僵硬了，我做不了瑜伽”的顾虑。但瑜伽的美妙之处在于，它能够适应每一个人，无论你的年龄、性别、体能如何。它是一个循序渐进的过程，关键在于坚持。每一次的练习，都是一次对自己的关爱，一次对健康的投资。 想象一下，当你的身体变得更加灵活有力，当你的呼吸变得更加顺畅深沉，当你的内心变得更加平静祥和，你的生活将会发生怎样积极的改变？你会拥有更充沛的精力去应对工作和生活中的挑战，你会以更平和的心态去面对人际关系中的摩擦，你会更清晰地认识自己，更坚定地追逐自己的梦想。瑜伽，就是为你打开这扇通往美好生活的大门。 在这段探索身心灵平衡的旅程中，你将收获的不仅仅是身体上的改善，更是内在力量的增长，是内心平静的获得，是生命整体质量的提升。瑜伽，是一份送给自己的珍贵礼物，一份可以伴随终生的健康与智慧。它邀请你放慢脚步，回归内心，感受生命最纯粹的美好。准备好，开启这段奇妙的身心灵和谐之旅了吗？

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《瑜伽从零轻松学》在“零基础”这个点上做得非常到位，它的内容编排逻辑性很强，完全是从一个完全不懂瑜伽的人的角度出发的。我买这本书之前，对瑜伽的认知就是“压韧带”、“摆造型”，以为是很玄乎的东西。但这本书打破了我的刻板印象，它从最基本的生活习惯入手，比如如何坐，如何站，如何放松，然后逐渐过渡到简单的瑜伽体式。我记得有个章节讲的是“日常体态调整”，里面有一些站姿和坐姿的建议，我试着调整了一下，感觉整个人都挺拔了不少，周围的朋友都问我最近是不是做了什么。而且，书中对每个体式的讲解都非常细致，不仅仅是告诉你怎么做，还会分析这样做的好处，比如哪个体式能缓解腰痛，哪个体式能提神醒脑，这让我觉得瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式的提升。我特别喜欢书中关于“专注力”和“觉察力”的讲解，它并没有生硬地灌输概念，而是通过引导你去感受身体，去体会每一个呼吸，慢慢地培养这些能力。我之前很容易走神，特别是工作的时候，但自从每天睡前按照书里的方法做一些简单的放松练习，感觉自己的专注力真的提高了很多，晚上睡眠质量也好了很多。这本书不是那种追求速成的，它更注重引导你去建立一种与身体连接的习惯，这是一种潜移默化的改变，我非常喜欢这种感觉。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前对瑜伽的态度是有点“敬而远之”的，总觉得那是需要天赋和多年练习才能掌握的技能。但是，《瑜伽从零轻松学》这本书完全颠覆了我的认知！它就像一个温柔的向导，一点点地把我带进了瑜伽的世界。我最欣赏的是它对“安全”的重视。书中反复强调了在练习过程中要注意的细节，比如“循序渐进，切勿强求”，并且对每一个体式都给出了“不适宜人群”的提示，这让我非常安心。我之前有轻微的腰部不适，总是担心做错动作会加重，这本书就教会我如何选择适合我的体式，以及在练习中如何保护我的腰部。更让我惊喜的是，它里面有很多关于“放松”的章节，介绍了一些非常简单的冥想和呼吸练习，我之前总是觉得冥想很虚无缥缈，但这本书用非常具体的方法，比如引导你去感受自己的身体，去聆听自己的呼吸，让我第一次真正体会到了放松的滋味。我每天早上起床后，就跟着书里的引导做几个简单的拉伸和呼吸练习，整个人的精神状态都焕然一新，一天都充满了活力。这本书真的让我觉得，瑜伽不是遥不可及的，而是可以融入到日常生活中的，并且能实实在在地改善我的身心状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书《瑜伽从零轻松学》真的让我对瑜伽有了全新的认识。之前我一直觉得瑜伽是那种需要长期投入、才能看到效果的运动，而且对身体柔韧性要求很高，我这种“硬骨头”肯定不行。但这本书完全打消了我的顾虑。它不仅仅是教你一些体式，更多的是在引导你如何去“感受”身体，如何去“聆听”身体的声音。比如，书中有很多关于“体式变体”的讲解，意思是说，如果某个体式做起来有困难，可以根据自己的情况进行调整，这让我觉得瑜伽真的是一种非常个性化的运动，每个人都可以找到适合自己的方式。我特别喜欢它关于“能量”的讲解，虽然听起来有点玄乎，但书里用非常接地气的方式解释了如何通过呼吸和体式来调整身体的能量流动，我坚持练习了几天，感觉自己的身体像是被激活了一样，一天都精力充沛。而且，这本书还包含了一些关于“冥想”的内容，它并没有让冥想变得复杂，而是通过一些简单的引导语，让我能够更容易地进入状态，感觉自己的内心平静了很多。我之前很容易因为小事而烦躁，现在通过每天的练习，我发现自己变得更加从容淡定了。这本书真的让我体会到，瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一种生活哲学，它能帮助我们更好地认识自己，与自己和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直想尝试瑜伽，但总觉得网上那些教学视频太复杂，动作也看不清楚，而且也不知道怎么判断自己做得对不对，很容易产生挫败感。《瑜伽从零轻松学》这本书简直就是为我这种“手残党”量身定做的！首先，它的语言风格非常亲切，就像一位有经验的朋友在旁边耐心指导一样，没有那些专业术语，让我一下子就没有了心理负担。然后，书里的插图真的太给力了！每一页都有大篇幅的清晰图片，而且角度都抓得特别好，能清楚地看到身体的每一个细节，甚至连手指的摆放方向都标注得一清二楚。我最喜欢的是它对于“核心力量”的讲解，我以前总觉得核心力量很难练，但这本书里有一些非常简单却有效的练习方法，我跟着做了一段时间，感觉自己的站姿都稳了很多，腰部也感觉更有支撑力了。还有一个让我印象深刻的地方是，它里面有很多关于“正念”的引导，会教你在练习中如何去感受自己的身体，去体会每一个动作带来的细微变化，这让我觉得瑜伽不只是身体上的锻炼，更是心灵上的修行。我以前总是很焦虑，晚上也睡不好，但自从开始练习这本书里的一些温和的拉伸和放松练习，感觉自己的情绪真的平稳了很多，晚上也睡得特别香。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽从零轻松学》真的就像它的名字一样，让我这个从未接触过瑜伽的“小白”也能快速上手！我一直以来都觉得瑜伽是那种需要很长时间才能学会的运动，对柔韧性要求很高，所以我一直很犹豫。但这本书的出现完全改变了我的看法。首先，它真的非常注重基础，从最简单的体式讲解开始，每一个动作都配有清晰的插图，甚至还有一些细节的文字提示，比如“肩膀要放松”、“背部要挺直”等等，这些小小的引导让我知道如何正确发力，避免受伤。而且，它还会告诉你每个体式的益处，这让我更有动力去坚持。我特别喜欢书中关于呼吸的讲解，这部分真的太重要了，之前我完全没意识到呼吸在瑜伽中的作用。书里用很通俗易懂的语言解释了腹式呼吸、胸式呼吸等等，并且提供了很多练习方法，我按照书里的指示，每天练习几分钟，感觉自己的呼吸变得更深长，整个人也平静了很多。最让我惊喜的是，这本书并没有一味地堆砌体式，而是循序渐进，让你在掌握一个基础体式后再去尝试下一个，这种学习路径让我觉得很有成就感，不会因为一下子接触太多内容而感到 overwhelming。真的，如果你和我一样，对瑜伽心存畏惧，又想在家尝试，这本绝对是你的首选。我以前肩颈一直不舒服，练了一段时间书里的几个简单的伸展体式，感觉真的有改善！

评分☆☆☆☆☆

还可以吧！一般！快递不错！

评分☆☆☆☆☆

东西很好哦!

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，就是那个盘里有两段视频，只有一个能看，另一个不能看。

评分☆☆☆☆☆

东西很好哦!

评分☆☆☆☆☆

还可以吧！一般！快递不错！

评分☆☆☆☆☆

还可以吧！一般！快递不错！

评分☆☆☆☆☆

很好很实用的书

评分☆☆☆☆☆

???????????????

评分☆☆☆☆☆

东西很好哦!